家裡來了一個小可愛 無論外型還是功能 都可愛到不行 呵呵呵 最近 我的私人社群最多的哀嚎是 好想按摩呀 啊～真的好想按摩呀 尤其是腳底 畢竟勤按摩也是我保持腿美的必備招式！！ 於是當家裡有這個小可愛 進駐時 我每晚寫稿的時候都眉開眼笑的進行兩場按摩它就是 輝葉的 HY-756 iFree有型美腿機 吼 外型美到不行 尤其這個橘色超可愛 單放就是一張椅子 完全在居家環境裡不違和 一點也不會讓人很想要把按摩器材收起來 無論是人多時拿來坐或是平時看書饋腳 都好讚 蓋子一打開 雙腳放進去 就是幸福的按摩時間 他有3種力道 和5種模式 雖然是機器但仿師傅按摩手法 不同的模式可以感受到按壓、刮痧、揉捏、撥筋等不同的腳底按摩感受 可以依照今天身體狀況自由調配 我跟老公喜歡的也不一樣 多人一起用的話、 每個人都可以找到適合自己的模式 另外中間還有一顆按下就可以開啟溫熱功能 冬天一定非常適合 還可以幫主促進腿部血液循環 我最喜歡紅色模式 和高強度的白色模式 而且好喜歡腳伸進去 是有空間可以移動自己想要被按到的位置 這一台不要看他小小 氣囊、滾輪、震動的功能都有 從上往下看就可以看到氣囊的運作 喬好自己喜歡的角度 （它底部還有輔助角架 身高較嬌小的人可以用角架輔助調整到適合自己的按摩位置）就可以完美感受自己喜歡的按摩位置 我好喜歡滾輪在腳後跟按摩的感覺 久站或是穿高跟鞋的人都很適合！！ 還有氣囊包覆住小腿肚再鬆開的這個環節、可以讓我習慣腫脹到小腿緩解緊繃和痠痛！！ 哦對 差點忘了 拿起來的上蓋 你以為他只是一個裝飾用的蓋子嗎？ 不不不 它就是一個按摩枕 按摩大腿、手臂、腰、背，都沒有問題 一鍵操作 超級簡單 可以調整滾輪方向 一樣可以開起溫熱功能 無線的設計到哪裡都可以使用 蓋上就可以充電了 是不是很棒 我最喜歡放在背後或是大腿上 不只有腳底能享受！！ 不得不說 如果居家就能時常能採重點式按摩腿部和腳底對血液以及淋巴的循環正常化都很有好處、不僅腿的線條變美、全身的血液循環也會變好喔 最近有搬家要送入厝的朋友嗎？ 還是慰勞剛生完孩子的產婦 或是結婚週年紀念 家裡都很值得來一台吧 實用又美的禮物 #輝葉 #iFree有型美腿機 #美腿spa @hueiyeh1983

與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法，歡迎參考囉。 以自己自然產為例，需要住院三天兩夜。從生產完第二天，唯一做的事就是「拉高喝水量」，喝水量(白開水)至少達到2500cc，不含其他湯水，幫助身體代謝，排產後惡露。 同時，也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮，產後可以在肚臍下，摸到一顆非常明顯的突起球狀，要按到它是硬的狀態，按摩力道之大，我每次按都在忍痛。 －－－－－－－－－－－－－ Part 1『產後第三天開始至一週』 一、喝水2500-3000 基本上，因為開始擠初乳的關係，每天都清晨4、5點就被胸部腫痛喚醒，起床後就會開始喝溫熱的開水(用水瓶裝才會確切知道喝水量)，基本上擠完後已經喝完1000cc的水，四小時再擠一次後，會喝完2000cc的水；等於中午12點前幾乎會喝完2000cc的水。 曾經聽營養師說過，過多的補湯，只會讓你胖，水才是最重要的。 二、再痛都要擠母奶 很多媽媽擠母奶是為了給寶寶更好的營養，我擠母奶則是為了能快速恢復身材(超老實)。在生產完前三天時，每一次擠母奶，都覺得胸部快被捏爆，捏到地獄的感覺，陳妞這時都會大喊：「人生中能不能到45公斤就看這次了」不斷勉勵我，果然撐過3天乳腺通了之後，整個雨過天晴，母奶順了，體重也掉得更快了。 所以，想快速恢復原本的身材，餵母奶是必須的；而且一舉數得阿～～ 但我是不追奶的，走有多少餵多少的路線，不夠就搭配配方奶。 三、子宮環型按摩 這是第一週的大重點，會搭配每次擠完奶，躺平休息時，準備10元硬幣大小的妊娠油，開始順時鐘按壓50次，再逆時鐘再按壓50次。 如果一天需要擠奶4-5次，就等於一天按摩400-500次。當我產後第五天住進月中給護理師檢查宮底恢復情況時，子宮已經歸位了。 每次的力道都需要確實執行，一開始的確會有點痛，如果覺得無法忍受或是按到太累時，也可以請老公幫忙做環形按摩。 四、腹式呼吸 每次30回 再來，每次做完子宮環型按摩時，會再搭配腹式呼吸做30組。也就是先用腹部吸飽氣，覺得肚子圓圓的隆起後，再深深而用力收腹吐氣，開始訓練肚子出力，吸飽氣再吐氣為一組。一天練習將腹部收緊次數達120次-150次左右。 其實開始讓腹部出力是一件需要體力的事情，我第一天只能做10次就累到不行，但後來就陸續開始增加次數，慢慢就可以做到30組的！加油！ 五、按摩小腿 最後洗完澡後，我會用在日本買的腿部按摩器，按摩小腿增加血液循環，每次大概30分鐘。 －－－－－－－－－－－－－ Part 2『產後第二週』 產後第二週因為生產傷口恢復得差不多的關係，開始將重點放在「髖部」、「臀部」與「大腿」的下半身 一、 喝水3000－4000cc 第二週開始又再拉高自己的喝水量，達到每天至少3500cc左右。 持續原步驟，二、 母奶量開始增加；三、 子宮環型按摩；四、 腹式呼吸每次30回。 五、 洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下 洗澡時的按摩會是平常按摩的2倍功效，會用瑜珈滾輪按摩棒在後背處來回按摩，同時在左右大腿外側各來回滾動50次。 六、 按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次 洗完澡後，再用筋膜槍在左右大腿內側肝經的位置來回100次。如果這時還有體力，我也會在大腿外側膽經的位置再來回打100次；這招是瘦腿必備。 七 按摩小腿 同上 －－－－－－－－－－－－－ 由於IG的字數限制，產後第三週主要是綁上骨盆帶，更多內容可以看粉絲團囉！ －－－－－－－－－－－－－ 綜合以上，我每天在月中都超級忙碌的，經常到午夜12點擠完最後一次奶時，都可以直接關機秒睡的程度，超級累！但成果豐碩。 孕期總增重15公斤，第一個階段10公斤在產後10天已經完成，第二階段的5公斤雖然下降幅度趨緩，但每天0.1或 0.2g 的下降也是非常開心，畢竟第二個階段的5公斤應該就是真實的脂肪啦，自己還希望第二階段也能減10公斤呢！ 坐月子體質真的會改變，像我懷孕前算是不太會流汗的人，現在只要稍微動一下，抬腿、走路幾分鐘就能感受到大腿都是汗，可以真實感受到新陳代謝的提高，所以孕媽們請務必把握這鬥志滿滿的時刻阿！ 目前自己設定產後第四週後，會加入比較多跳動的運動或是肌力訓練，畢竟要當個媽媽絕對要有好體力才行阿！ 以上跟大家分享囉。 不要想著很困難，先想著很容易做到，做著做著就習慣了，就跟育兒一樣～～～ 我都這樣勉勵自己的！一起加油吧！ #產後瘦身 #產後 #產後減肥 #產後修身 #產後媽媽 #產後護理 #產後保養

一早起來非常適合做瑜伽🧘‍♀️ 整個身心靈都能得到平靜 拉筋其實比運動還痛苦 但拉筋對身體非常好 之前重訓都很少拉筋滾輪 現在很常做 發現肌肉線條更美 我連走路停個紅綠燈都可以拉拉小腿筋（很怕小腿粗的女子） 滾輪完做個瑜伽 20分鐘 改天妳也可以試試🙂 #健身日記 #能紀錄自己每天運動的細項真棒 #小孩都還在睡不然我很想放輕音樂+香氛蠟燭😆