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在 小腿外翻物理治療產品中有15篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅練健康，也在其Facebook貼文中提到， 【膝蓋內夾（Knee Valgus）怎麼處理？分腿蹲動作改善！】 🤔你在做分腿蹲時，膝蓋是否會往內夾呢？ 👉🏻膝蓋內夾的正式用語是「膝外翻（Knee Valgus）」，因為我們看起來像是膝蓋往內夾，但膝蓋以下至小腿遠端是向外，所以才會有看似相反，但意義一樣的二種名詞🤗總而言之，你說膝內夾或膝外翻，教...
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，0:00 前情提要 0:40 四字形放鬆-梨狀肌 1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎 2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌 4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎 4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌 6:11 貓式壓背-胸椎伸直 6:58 嬰兒式-腰椎筋膜 7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌 8:39 眼鏡蛇式...
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小腿外翻物理治療 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 16:23:08
【膝蓋內夾（Knee Valgus）怎麼處理？分腿蹲動作改善！】 🤔你在做分腿蹲時，膝蓋是否會往內夾呢？ 👉🏻膝蓋內夾的正式用語是「膝外翻（Knee Valgus）」，因為我們看起來像是膝蓋往內夾，但膝蓋以下至小腿遠端是向外，所以才會有看似相反，但意義一樣的二種名詞🤗 總而言之，你說膝內夾或膝外翻...
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2020-12-16 13:14:21
跑者們的疲勞性骨折 📍又稱應力性骨折，佔所有跑者運動傷害的16% 是一種過度使用造成的受傷，和跑步時對小腿骨產生的衝擊力相關 🤔疲勞性骨折的症狀 疼痛強度會慢慢越來越明顯 活動時會有持續疼痛 ⚠️怎麼判斷 通常和突然增加的活動量相關 跑者可以明顯指認出痛點 骨折的位置...
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2021-07-11 10:02:45
腳痛要怎麼辦 無痛訓練 - 腳掌 How to deal with foot pain Pain free training- foot 💡認識腳痛的源頭 源頭：足弓失去彈性 足弓就像天生的氣墊，能幫助吸收走路的衝擊力以及維持腳掌姿勢穩定，讓腳掌能發揮向前推進的功能，走路變輕鬆。 當足弓失去...
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2020-12-26 17:11:050:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
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啾你一起做運動~
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脊椎放鬆運動：https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐救星：https://youtu.be/cborst0Nai8
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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小腿外翻物理治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
2020-10-22 21:32:080:00 前情提要
2:22 按壓三點-脛後肌
3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌
4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸
5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸
足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢？
其實不能單單只靠拉筋，應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~
這部影片提供一套簡單好學的流程，
你可以稱它為足底筋膜323，1絕對。
按壓3個點
拉筋2個部位
訓練3個部位
還有
一件一定、絕對要做的事情。
讓我們一起開始運動，擺脫惱人的足底筋膜炎吧！
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2020-10-15 22:21:450:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側
你家也有一個放了很久，又很少用的滾筒嗎？
今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身，
這部影片適合一邊看，一邊跟著做喔。
揪你一起做運動。
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小腿外翻物理治療 在 練健康 Facebook 的精選貼文
【膝蓋內夾（Knee Valgus）怎麼處理？分腿蹲動作改善！】
🤔你在做分腿蹲時，膝蓋是否會往內夾呢？
👉🏻膝蓋內夾的正式用語是「膝外翻（Knee Valgus）」，因為我們看起來像是膝蓋往內夾，但膝蓋以下至小腿遠端是向外，所以才會有看似相反，但意義一樣的二種名詞🤗總而言之，你說膝內夾或膝外翻，教練都聽得懂哦～！今天就分享一個簡單動作，讓你能夠將動作調整回正確的樣子，之後你在做分腿蹲的時候，你的臀部也更能充分訓練，也讓你的動作行程及品質更到位哦！（好的訓練品質很重要！）
【內夾動作改善—動作步驟】
1. 將左手舉起，往前下放在右腳膝蓋外側，目的為協助維持臀部肌肉穩定，若換邊的話，動作便相反。
2. 反覆將右腳膝蓋向外打開三下，至髖、膝、踝、趾（第二腳趾）呈一直線。
3. 調整後，維持髖、膝、踝、趾一直線，反覆分腿蹲三下試試看。
【⚠️動作注意事項】
1. 全程腳掌都貼在地面上（不要抓），並且第二腳趾朝前。
2. 如果過程產生疼痛，請找專業人士（醫師、物理治療師）協助。
✨這邊也要與你分享，防止膝蓋內夾「不一定」是因為會傷膝蓋，傷害膝蓋與膝內夾之間的關係，目前研究說明是沒有什麼關聯的。
但是會膝蓋內夾，實際上代表著你的臀肌不太會或不熟悉怎麼發力，因此藉由這個簡單的啟動動作，就能幫助你喚醒的臀部，或更知道你該多加一些臀部訓練菜單來加強訓練囉！
✨將這篇貼文分享給你的朋友，也收藏起來隨時檢視，將動作做正確，讓你的訓練效果事半功倍吧！❤️
若有任何動作問題，一樣下面留言告訴我們吧！
影片製作｜文編
動作示範、文章審核｜ 鄭宇劭物理治療師
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
#練健康動作資料庫 #膝蓋內夾 #膝蓋 #分腿蹲 #深蹲 #膝蓋痛 #腿部訓練 #kneevalgus #肌力訓練 #物理治療 #健身 #臀部訓練 #大腿 #硬舉 #臥推 #肩推 #足弓 #增肌減脂
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【讀心書--《天上總會有雲，但你才是天空》專文推薦】#文末有書籍分享
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之前有跟大家提這週開始要跟大家分享書～～最近有好多本好書出版，請讓我慢慢一一分享。
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先來分享的這一本，是XUAN 劉軒 老師最近的新書：《天上總會有雲，但你才是天空》。上一次跟劉軒老師在podcast對談時有聊到 #過度努力 的主題（想重聽在這裡：https://reurl.cc/kVWMZq ），不過劉軒老師這次的書和我的新書主題有異曲同工之妙，都在談如何回歸自身、安撫自我、不僅僅追求外在標準或成功，而是停下來聆聽自己的聲音。
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其中，我特別喜歡劉軒老師這次新書裡的一篇文章，特別和大家分享。
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【痛點，就是認識自己的起點】
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無論是心理或身體的代償，都有同樣的特點：當事者不會意識到自己在代償。
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痛點，應該很明顯地告訴你付出了什麼代價。
⠀⠀⠀⠀
理解之後，為自己開始調整吧！
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最近訓練路跑，舊傷復發，趕緊去復健診所報到。
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物理治療師叫我前彎後仰、單腳站、走直線……全拍了下來，然後一邊回放，一邊解釋：「你看，這裡很明顯，你在代償。」
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何謂「代償」？
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肌肉代償，就是當我們在進行一個動作時，原本應該啟動的肌肉無法正常作用，或力氣不足，必須徵召周邊其他肌群借力支援來補償功能的現象。平常可能都沒什麼問題，但日積月累下，或在較高強度的運動訓練中，就會出現狀況。
⠀⠀⠀⠀
比方說，我的右腳有輕微的足弓塌陷和拇趾外翻。每次踩地時，右腳和小腿都會稍微往內旋，造成重心稍微不平衡。在跑步時，我的右腿股四頭肌會稍微多用力蹬一下，把重量盡快轉回比較穩定的左腳。這樣可以維持正常前進，但左側就會有些肌群使用過多，右側有些使用不足。雖然這些差距很微小，放慢了動作才看得出來，但乘以上萬次的重複，就導致每次跑步後，髖關節附近總是會有一些奇怪的疼痛。
⠀⠀⠀⠀
「所以是我使用身體的方法不對？」我問。
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治療師看著我，口罩上方的眼睛沒露出什麼表情：「其實你應該先感謝自己的身體才對！你決定要跑，大腦就會協調肌肉來完成指令，只不過這種自動的代償會加速筋骨耗損，所以你現在才會來找我。」
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我突然覺得物理治療師講話跟系統工程師很像。
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其實在心理層面，人有各種行為，也能稱為「代償」。舉例來說，一個人小時候常受長輩批評，總覺得自己不夠好。後來長大了，即便很有成就、當了主管，但為了掩飾自信的不足，反而對下屬特別地霸氣。他試圖用威嚴來補償內心的缺陷，讓身邊的人都不敢挑戰他，但這也造成了自己留不住人才，成為管理痛點。
⠀⠀⠀⠀
家庭也有代償作用。一位媽媽緊抓著自己的孩子不放，對他們照顧得無微不至，但這滿滿的愛，是否代償的是婚姻的不幸福？先生一天到晚加班，即便沒在外面亂來，但瘋狂地工作，真的是為了多賺點錢給家裡？還是因為自己根本就不想回家，而加班只是合理的代償？
⠀⠀⠀⠀
行為經濟學者也觀察到一種現象：當人們意識到自己的能力或地位有所不足時，可能會開始大手筆地消費，購買那些能夠象徵性彌補缺陷的物品。這現象有個專有名詞—代償性消費（ompensatory consumption）。想像一名中年發福的男子，突然買了一輛有點太貴的超跑，大概就能理解這個名詞的意思了。
⠀⠀⠀⠀
無論是心理或身體的代償，都有同樣的特點：就是當事者不會意識到自己在代償。為了完成一個動作，例如舉高一組啞鈴，如果肩膀力氣不足，那頸部、腰部、背部的肌群都會馬上跳進來協助完成這個動作。那麼複雜的肌肉協調，竟然都能「自動發生」，這也顯示了大腦的奧妙啊！同樣地，我們心理的代償，往往也是一連串複雜的決定，但一切發生在潛意識，我們不但不清楚原因，還會找各種藉口來自圓其說。
⠀⠀⠀⠀
回到治療室。
⠀⠀⠀⠀
「那該怎麼辦呢？」我有點著急，畢竟下個月就有路跑比賽了。
⠀⠀⠀⠀
物理治療師慢條斯理地回答：
「一，要了解自己的弱點在哪裡，接受這些弱點，並了解自己為此而做了什麼代償。二，要放慢速度，學習正確的動作，這時候可能會需要激活原本沒在運作的肌肉，一邊做一邊觀察，抑制之前的慣性。三，經過反覆練習，讓大腦熟悉了正確動作之後，再整合到『功能性動作』，也就是平常的運動中。四，要定期檢視，並要持續強化原本被忽略的肌群。」
⠀⠀⠀⠀
其實，矯正自己的內心代償，也是一樣，只要把「肌群」替代為「思維」，以上四個步驟同樣有道理。我認為萬事起頭難，最重要的就是第一步：了解，並接受自己的弱點；了解自己為此做了什麼代償，並付出了什麼代價。
什麼代價？你的痛點，應該很明顯地告訴你是什麼代價。有了這「身心合一」的理解，我很期待為自己開始調整了！
⠀⠀⠀⠀
物理治療師說：「好！那我們開始，就先來訓練你的最大弱點：右側的臀大肌。」
⠀⠀⠀⠀
「什麼？那是我最強的部位吔！你看我屁股那麼翹！」我反駁。
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物理治療師冷冷地看著我，沒說什麼，但我感覺到她內心的話：「你只是自己這麼認為而已。別再代償了！」
⠀⠀⠀⠀
「喔……好吧！」我說。
⠀⠀⠀⠀
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讀到這裡，你覺得你的「代償」是什麼呢？想要避免的，又是怎樣的「痛點」呢？
⠀⠀⠀⠀
這是我很喜歡劉軒老師這本書的部分，許多短文，結合了心理學知識與生活體驗，而讓我們能對自己的狀態、習以為常的生活習慣，有重新的思考與體會。
⠀⠀⠀⠀
這個，就是我們的「覺察」，有覺察，就有機會可以調整與選擇。而《天上總會有雲，但你才是天空》這本書，可以帶著你慢慢爬梳平日一閃而逝的思緒與習慣，重新「微調」你的生活。
⠀⠀⠀⠀
推薦給大家！
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購書連結：https://reurl.cc/OXRep3
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#書籍分享
感謝三采文化 提供三本《天上總會有雲，但你才是天空》，完成以下步驟，就有機會獲得《天上總會有雲，但你才是天空》一本。
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#方式(三位名額)： 在 ＃本篇文章按讚、#分享至個人頁面，並在 #本篇文章留言你想要這本書的理由
ex 我想要更覺察自己的想法。
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活動至 4/16(週五) 早上9:00 截止，共有3位朋友可獲得《天上總會有雲，但你才是天空》一本，歡迎大家踴躍參與～
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#注意事項：
1. 本抽獎僅供寄送地址於台澎金馬的讀者朋友參加。
2. 抽獎名單公佈後，請 #三天內 （4/16-18）回覆，逾期則不受理。
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小腿外翻物理治療 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的精選貼文
【下肢疼痛根源：脛骨外轉】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603988744.A.475.html
圖文交錯版可看PTT
脛骨（小腿）外轉
很多下肢疼痛的人都有
但卻不甚被重視的問題👀
究竟什麼是脛骨外轉呢
顧名思義，就是小腿骨往外側轉出去啦
在人的身上的外觀
最主要就是以✔️腳掌外八✔️來表現
根據足底壓力的動態分析
我們力量傳遞方向本來就會朝約外側10度前進（朝著第二根腳趾）
所以大部分的人多多少少都有些微外八
但若有過多的外轉（外八）產生時
會產生一連串下肢力量傳遞的問題⚠️
⚠️包含：扁平足、拇趾外翻、足底筋膜炎、膝蓋疼痛等⚠️
上述問題與脛骨外轉
有如雞生蛋蛋生雞
無法清楚分析出誰先誰後
但卻互相影響甚巨
為什麼會產生脛骨外轉的問題呢？
常見的狀況有
1️⃣股骨（大腿、髖關節）內轉
2️⃣附著到脛骨外側的肌肉、筋膜過緊
3️⃣腳掌往外偏（外八）
1️⃣股骨內轉
常肇因於闊筋膜張肌緊繃
闊筋膜張肌主要功用是髖屈
但在髖屈的同時會產生股骨內轉
（走路跑步都要髖屈、久坐也是髖屈、以前大家最愛的仰臥起坐也是髖屈）
股骨內轉後
為維持身體往正前方
就會出現脛骨外轉
2️⃣脛骨外側肌肉筋膜過緊
首要兇手就是髂脛束
緊繃的髂脛束會直接把脛骨拉到外轉
3️⃣腳掌往外偏（外八）
因腳踝骨頭結構的關係
腳掌呈現外八必定會帶著脛骨外轉
足部原因造成的外八
多肇因於✔️腳踝或大腳趾背屈不足✔️
在步態的腳跟離地（推進期, push-off）時
無法在額狀面維持腳掌往正前方
就會在水平面產生腳掌外八來彌補
同時帶動脛骨外轉
脛骨外轉久了後
會造成近端脛腓關節卡住
增加處理脛骨外轉的難度😫
處理脛骨外轉
需要評估上述的問題
✔️股骨內轉就要鬆闊筋膜張肌(Tensor Fascia Lata)、訓練臀中肌
✔️髂脛束(IT band)緊就要鬆、伸展
✔️近端脛腓關節卡住就要鬆動
✔️腳踝背屈受限就要鬆動關節、伸展跟腱
✔️大腳趾背屈受限就要伸展足底筋膜
✔️還要訓練脛骨內轉的穩定肌群：膕肌
至於為何要處理脛骨外轉
如上所述
脛骨外轉常伴隨股骨內轉
當這兩項同時出現時
就會產生⚠️髕骨外翻、⚠️足弓塌陷、⚠️拇趾外翻、⚠️足底筋膜炎等問題
下肢許多疼痛都與脛骨外轉相關
不要再說扭到腳踝會自己好
一堆人腳踝活動度都沒恢復
造成上述的腳踝背屈受限、產生脛骨外轉
進一步產生膝蓋、髖關節、骨盆、脊椎亂七八糟的代償
若想完整處理
還是需要找熟悉運動治療的物理治療師
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