[爆卦]小腸絨毛是什麼?優點缺點精華區懶人包

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小腸絨毛 在 ☆布姊☆外食減脂專家 Instagram 的最佳貼文

2021-08-03 13:28:47

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小腸絨毛 在 Real Nature 瑞威天然平衡寵糧 Instagram 的精選貼文

2021-08-19 01:18:41

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  • 小腸絨毛 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳解答

    2021-09-20 13:00:01
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    68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝,身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦,長期服藥卻未回診,可能併發三高慢性病,腦部基底循環不好,突然倒下且沒有呼吸心跳,有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。

    國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示,台灣糖尿病盛行率達11%,患者人數已經超過230萬人,其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人,糖尿病患呈現年輕化的趨勢,其中男性患者佔的比例較高。

    因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關,本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食,使身體對胰島素的降血糖作用反應下降,因而使血糖居高不下。

    美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教,提到:「健康的飲食、運動,絕對是預防糖尿病的不二法門,而且有助於調節血糖。」

    好食課營養師團隊也指出,初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時,在這個階段若能做好良好的飲食控制,便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者,更需要做好飲食控制,避免糖尿病併發症的產生。

    擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病!

    📢想要控制血糖,就要先瞭解為什麼會高血糖?
    我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖,而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”, 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作,而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪,提供未來能量所需。

    當我們血液中葡萄糖突然快速增加,身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖,長期下來,細胞會對於胰島素的敏感度下降,造成儲存血糖的效率降低,而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”,而胰島素阻抗使血糖居高不下,當空腹血糖大於100mg/dl,這樣的現象稱之為”高血糖”,空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。

    #好食課營養師團隊 提醒大家,若不重視血糖的穩定,使身體長期處於高血糖的情況,會使身體中器官受損,導致許多併發症的產生,像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。

    💬小編簡單說:
    血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
    當空腹血糖在100mg/dl~125mg/dl之間為糖尿病前期,也就是所謂的”高血糖”;當空腹血糖高於126mg/dl,就是”糖尿病”
    所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
    要怎麼吃才能成功控制血糖呢?幫大家整理以下6種飲食法,都對改善糖尿病及高血糖有幫助!

    ㊙【均衡飲食】
    ‼飲食重點:每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類),避免過多熱量堆積,均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
    ✔優點:穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生

    #好食課營養師團隊 告訴大家,膳食纖維會增加食物在胃停留的時間,提升我們的飽足感,且能拉長腸道消化吸收的時間,延緩血糖上升的速度,有益於血糖穩定。

    ㊙【#減醣飲食】
    ‼飲食重點:將碳水比例控制在45%以下,以低GI全榖雜糧類澱粉為主,減少胰島素的分泌,降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
    1.不碰精製糖類食物
    含精製糖的食物需要嚴格限制,避免精製糖使血糖快速提升,增加脂肪堆積的機會。
    2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
    減醣飲食中碳水化合物來源減少,胰島素便不會大量分泌,身體較不易囤積脂肪,同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
    3. 適量蛋白質
    減少飲食中的醣類後,需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例,充足的蛋白質攝取,能幫助維持身體的肌肉量,並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
    4. 烹調用好油
    減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高,因此選擇好油,才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
    🉐降血糖效果:未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高,且將醣類比例降低,避免血液中有過多的血糖。
    ✔優點:穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病

    ㊙【#地中海飲食】
    ‼飲食重點
    1. 每餐都有新鮮蔬菜,營養均衡:蔬果中富含植化素,是重要的抗氧化營養素來源,能預防與心血管疾病相關的危險因子。
    2. 選擇非精製的澱粉類:適量全榖根莖雜糧,降低碳水化合物攝取,保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維,膳食纖維能夠使排便順暢,使代謝廢物不堆積在腸道中。
    3. 每週至少攝取2-3次的魚肉:優質的蛋白質來源,飽和脂肪含量較低,對心血管較沒有負擔。
    4. 用好油:以橄欖油及堅果作為主要油脂來源,不飽和脂肪酸較高,且富含ω−3脂肪酸,屬於抗氧化營養素,對心血管有保護的作用。
    5. 少吃紅肉及甜點:紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子,需要注意吃的頻率,一週最多一次,同時減少甜點的精緻糖攝取,穩定血糖。
    🉐降血糖效果:整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因,大量蔬果、全穀類為低GI食物,也可以有效控制血糖波動。
    ✔優點:穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
    #楊斯涵營養師 指出,地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。

    ㊙【#得舒飲食】
    ‼飲食重點:低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維,有效降低血壓。
    1. 選擇好澱粉:好澱粉就是「非精緻」的澱粉,建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜,或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食,可幫助降低血壓。
    2. 天天5蔬果:蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
    3. 白肉取代紅肉:選擇雞肉、魚肉,取代豬肉、牛肉等紅肉,減少飽和脂肪酸。
    4. 每天2杯低脂奶類:補充鈣質、蛋白質。
    5. 吃堅果好油:多方攝取不飽和脂肪酸,降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
    🉐降血糖效果:全榖雜糧類可以有效控制血糖,膳食纖維也可以降低胰島素阻抗,延緩血糖上升。
    ✔優點:降低血壓、血脂與心血管疾病風險

    大家有發現嗎?上面四種飲食法都有共同特色!
    澱粉類以”全榖雜糧”為主,不食用精製加功過的碳水,來穩定血糖。
    攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
    ”不飽和脂肪的好油脂”,達到降低血壓的效果。

    最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”,小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法!
    ㊙【#彩虹飲食法】
    ‼飲食重點:將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色,強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果,每種約一個拳頭大小的份量,而且每餐蔬果份量約80%,剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主,不同的蔬果裡面含有的植化素不同,不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力,蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生,尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
    🉐降血糖效果:豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生,延緩醣類吸收。
    優點:多方攝取不同的植化素,達到抗氧化的效果,能有效降低血糖及糖尿病併發症。

    ㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎?
    ‼飲食重點:生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例,大量提高油脂的攝取,讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
    ✔優點:短時間可以減緩高血糖症狀,
    ❌缺點:醫界普遍認為,生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低,甚至導致昏迷;而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸,過多的酮酸會導致血酸濃度上升,並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。

    📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家:
    1.斷絕精製澱粉
    ✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
    2.改變進食順序
    ✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
    3.用168斷食法
    ✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
    4.搭配運動
    ✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪

    注意:糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥,以免延誤病情。

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  • 小腸絨毛 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-28 20:23:06
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    #減醣 飲食是我覺得能比較長期執行的 #飲食控制
    👍
    所以今天來跟大家聊聊~減醣飲食的重點有哪些🤗
    .
    ✅了解減醣不是無醣❗️
    減醣飲食是「減少醣類的攝取」
    但並不是「完全不吃」醣類食物喔🙅‍♀️
    .
    醣類即是俗稱的碳水化合物
    包含單醣及雙醣、寡醣及多醣
    👉含有醣類的食物:全穀雜糧類、奶類、水果類,蔬菜類🍚🥛🥬🍎
    所以試想,你如果完全「無醣」,那你還能吃什麼🤷‍♀️
    .
    醣類食物的總量是主要影響血糖的因素,醣類食物經過口腔、胃、主要在小腸,經由澱粉酶的消化,分解成葡萄糖小分子,經由小腸絨毛吸收至血液,而上升血糖,身體感受到血糖上升後分泌胰島素,使血液中的糖分被細胞利用,以降低血糖⬇️⬇️
    .
    ✅了解哪些要列入醣類的計算
    雖然上一篇布姊提到含醣類的食物有「全穀雜糧類、奶類、水果類,蔬菜類」
    但是如果在執行減醣飲食時要把以上的食物的
    含醣量都加入計算🧮
    那肯定一下子就執到一日可攝取含醣量的克數了😅
    .
    所以布姊建議想要用「減醣飲食」達成減脂瘦身
    可以先以「全榖雜糧類」為「減醣」計算的重點💡💡
    .
    例如💁‍♀️常吃的飯、麵、麵包、加工品等等......
    其實只要能從全榖雜糧類做好醣份攝取的控制
    減脂瘦身的效果就會很不錯了💯
    .
    ✅規劃自已的減醣計劃
    往往我們正常一天吃下的總醣類攝取量約在150-200G(甚至更高)
    所以要執行減醣飲食,就是要先規劃「醣的攝取量」📝
    但是這並不是你隨口喊開心的喔😅
    在規劃醣量攝取時,首先要考量
    👉自已的生活、工作狀態
    👉自已目前的肥胖程度
    .
    👉依照以上2個情況用循序漸進的方式
    將一天的醣類攝取量逐步控制在60-100g左右
    .
    ➡️超重者:每日攝取糖量控制在100克左右
    ➡️輕度肥胖:每日攝取糖量控制在80克左右
    ➡️中度肥胖以上:每日攝取糖量控制在60克左右
    .
    ✅外食者最簡單執行減醣計算的方式
    👉多買有做「營養標示」的餐點
    👉記錄營養標示上的「碳水化合物」的克數與份量
    .
    以上這些就是減醣飲食的重點💡
    看完後有什麼想法或疑問,歡迎留言給布姊喔🤗
    .
    #熱量 #熱量控制 #卡路里 #瘦身 #減肥 #減重 #減量 #減脂 #低gi #低碳飲食 #低卡 #外食 #生酮飲食 #斷食 #微解封 #奧運 #東京奧運 #台南景點 #高雄景點 #營養師 #台南美食 #高雄美食 #台北景點 #爬山 #健身 #健身房 #健康飲食 #健身教練

  • 小腸絨毛 在 糖罐子直播最優惠 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-13 11:55:43
    有 89 人按讚

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    瀉。
    8.可改善糖尿病的胰島素抗性問題,有效調節血糖。加強小腸絨 毛運
    動及吸收,加速清腸排毒。
    9.增加腸道益菌數,改變腸道菌叢生態,增加好菌量。
    10.對抗腸道致病菌,抑制腸內腐敗。
    11.幫助 消化 ,維持排便正常。
    ________________________________
    ★台灣高科研究團隊
    ★擁有專利益生菌/半寡糖專利證書
    ★合格認證/代琳Dailin監製台灣生產/吃的安心又不傷本
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    ♦吃薑黃好處‼
    1.增強免疫力
    2.緩解過敏
    3.降膽固X(水水自己填空)
    4.減緩失智
    5.抗X(水水自己填空)
    6.護肝
    7.健康維持
    8.幫助消化
    9.精神旺盛
    10.增強體力
    11.促進新陳代謝
    12.幫助入睡
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    ♦胃潰瘍不宜食用
    ♦月經來潮不宜食用(月經來第五天可開始吃)
    ♦腎臟疾病不宜食用
    ♦膽管組塞的人不宜食用

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    🍀2430-雙層塑膠水杯600ml

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  • 小腸絨毛 在 台灣孔笑真.蛋奶素教練 Youtube 的最佳解答

    2021-08-05 19:06:41

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  • 小腸絨毛 在 好樂團 GoodBand Youtube 的最讚貼文

    2020-05-01 22:00:30

    最近在接受訪問的時候,也會問到了一題:「還記得第一次上台演出的時候是什麼情況嗎?」

    仔細想過之後,發現瓊文很喜歡用各種想像去形容觀眾群,除了以前說過的小腸絨毛,這次是奇亞籽...
    _

    攝影:
    陳文晉 CrowChen
    楊詠盛 MarsYang
    龐亮軒 ThomasPong

    剪輯:
    好樂團 GoodBand
    _

    好樂團《至少我想感同你的身受》年底巡演 — 台北 Legacy
    2020.01.04

    行政/行銷總監:許瓊文 Wen Hsu
    音樂總監:張子慶 Ching

    製作統籌/導演:吳宣甫 DoFfwU
    執行製作:劉子語 Tzu-Yu Liu

    演出企劃:吳宣甫 DoFfwU、許瓊文 Wen Hsu、張子慶 Ching、劉子語 Tzu-Yu Liu、朱庭誼 Ting Yi Zhu
    團隊行政:朱庭誼 Ting Yi Zhu 蔡詠雯 Tsai Tsai

    外場音響設計:劉詩偉 Liu Shih Wei
    內場音響設計:吳彤瀚 PunWho
    舞台音響助理:曾逸芸 Yi Yun
    燈光設計:賴科竹 Ke-Chu Lai from Zilla Design co.
    視訊設計:黃芮蓁 Raefuse from BOFU、黃鈺嵐Beryl Huang
    平面攝影:苗嘉澍 MIAO’s photography
    幕後紀錄/VCR製作:邱晧 Alive Chu
    動態紀錄:陳文晉 Crow Chen、楊詠盛 Mars Yang、龐亮軒 Thomas Pong
    造型設計:楊景雯 Chin Yang
    妝髮設計:洪振揚 Xinzo_o
    視覺設計:郭欣翔 Hsin Hsiang Kuo
    PGM Record:逄捷 Pang Chieh
    Programmer:殷陽 Yin Yang
    現場技術協力:逄捷 Pang Chieh、殷陽 Yin Yang、林士捷 J. Lin

    #好樂團 #至少我想敢同你的身受 #2019 #北中南巡演

  • 小腸絨毛 在 大仁生活 Youtube 的最讚貼文

    2019-12-18 18:45:12

    ?我係一篤?
    屎尿屁就最啱我啦~
    勁期待去由口入菊花出變篤屎
    SY:「哎呀! 爸爸, 成日講菊花菊花, 成日詆毀我布布」

    我:「一人有一個夢想 ; 一人有一個菊花, 講事實之麻」



    PS: 估唔到有人會識小腸絨毛 ~ 叻仔喎...上堂無瞓覺



    ???

    ?Facebook: https://www.facebook.com/hayakutang/

    ?Instagram: https://www.instagram.com/dayanlifehk/



    ??如果大家喜歡我哋嘅影片, 可以訂閱+分享支持一下!無限感謝??

    https://www.youtube.com/subscription_center?add_user=qqlee2000



    【Sanrio開箱】一開即中特別版? https://youtu.be/5BNqBSkfN90

    【信和夾公仔】 鬼滅之刃 Qposket? https://youtu.be/tk5E3_Pu698

    【屯門夾公仔】 遇佛心台主? https://youtu.be/E24xYYIA2yA

    【肥叉開箱】平玩 Toy Story 食玩 ?https://youtu.be/9fY59BzQEGE

    【鬱袋開箱】500円勁抵!! ?https://youtu.be/9JFREiviEHA

    【Switch】23抽Tsum Tsum ? https://youtu.be/3IpECGIizI0

    【抽一番賞】連抽5日的結果??https://youtu.be/oNgDJoCs6QM

    【食壽司抽扭蛋】 無添くら寿司?https://youtu.be/R9S-AVdyF7I

    【夾公仔】歡樂天地試業? https://youtu.be/hzBqxJQKcuM



    【info】「人體消化大冒險」體驗展

    日期:12 月 18 日至 2020 年 2 月 29 日

    時間:星期一至五 1:30pm -7:30pm﹔星期六日及公眾假期 10:30am - 8:30pm(每次體驗時間約 60-70分鐘)

    地點:九龍灣 Mega Box L13

    費用︰12 歲以上$78、3 至 12 歲 $98



    http://bit.ly/34VMaFc

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