【凱鈞話趨勢-生活】防疫在家暴食少動驚變「小腹」人？排便卡卡、小腹凸這樣改善，迎向順暢人生 三級警戒的自主居家防疫期間，多數人普遍運動量大幅減少、飲食不均衡，作息也容易失序。使得身型與體重隨著時間逐漸走樣，尤其是吃多排少，只靜不動的族群，累積在體內的脂肪、宿便、老廢物質都會越來越多，進而讓小腹明顯隆起，不只有礙觀瞻，更會造成身體負擔！ 要想重拾腹部平坦且暢行無阻的生活主導權，就得先充分了解造成小腹變大與排便不順的原因，積極找到對應的解決方法，並且持之以恆，這樣才能帶著健康活力，迎向順暢孅盈的美好人生！ ⚠️Q：哪些原因會造成小腹變大？ 全台疫情升三級，許多人改採分流或WFH的工作生活模式，宅在家的時間變長了，多數人一整天都坐在電腦前，或是當沙發馬鈴薯，一天要走路500步都困難。而為求方便，泡麵、罐頭、零食、飲料或外賣等各類即時食品廣受歡迎，所延伸出的飲食不均衡、運動量減少、代謝率下降、排便不順等現象，都是造成小腹悄悄變大的原因 ⚠️Q：哪些原因會造成排便不順？ 造成便秘的原因非常多，常見的像是運動量少、飲水量不足、膳食纖維攝取量過多或過少、壓力、遺傳等因素所致，這些都會影響腸道的正常蠕動。如果一週排便次數少於3次、乾硬且分離、解便不順或是困難，基本都是便秘的症狀。而長期便秘困擾者，肌膚常會顯得晦暗、容易長粉刺、痘痘，口氣明顯、體態浮腫、情緒不穩等跡象。若症狀持續且未積極改善，甚至會提高引發大腸癌、直腸癌等併發症 ⚠️Q：如何改善小腹便便、排便不順暢？ 1.每日飲水充足 成人每日建議攝取水量為體重每公斤數乘以30-35CC的水 2.適量膳食纖維 膳食纖維對人體無法消化吸收，卻有助促進腸胃蠕動，增加排便量，但攝取過多或過少都不適宜。根據衛生福利部建議，每人每天的膳食纖維建議攝取量為25～35公克，可以攝取2份水果、3份蔬菜，像是火龍果、蘋果、香菇、海帶、燕麥等食材都很合適 3.補充多元營養 除了攝取適量的膳食纖維外，外食族、容易便秘者，也可以額外補充酵素、益生菌、好的油脂，促進腸道蠕動，保持消化道菌叢生態平衡 🔸酵素 是一種蛋白質，又稱為「酶」，主要功效為改善腸胃道環境、分解腸道食物、體內廢物分解、促進新陳代謝等。人體本身就會製造酵素，也可以從新鮮蔬果中攝取 🔸益生菌 改善消化功能、改善腸道菌叢平衡、調節免疫力、降低體脂肪、預防陰道感染等。目前常見的益生菌保健品型態有膠囊狀、粉末、液狀、錠狀及滴劑，各有優劣缺點，可以依照個人需求挑選，或諮詢營養師、醫師指示 🔸好油脂 適當的攝取好的油脂有助潤滑腸道、輕度刺激腸胃蠕動，當油脂攝取量不足時，也會導致便秘。建議選擇不飽和性脂肪酸 較高 4.維持規律運動 宅在家運動的時間及強度都大幅減少，建議落實「333運動法」，每次30分鐘，每週至少進行3次以上，且運動後的心跳率達每分鐘130次 5.調整生活作息 應適當的調整身心狀態，睡前不宜再進食、避免使用手機，配合泡澡、按摩或瑜伽伸展的嬰兒式、上犬式等，放鬆緊繃的身心，這些都有助緩和心緒並提高睡眠品質 ✌️順暢人生好助手 1.酵素 #大和酵素三造源 含有大和酵素粉末、70億比菲德氏菌、寡醣、乳酸鈣、酵母菌、小麥胚芽、植物纖維、維生素Ｃ…等完整豐富的成分，能改變細菌叢生態、使排便順暢 #超熟生酵素 來自日本嚴選120種的食材原料，運用48度以下的低溫製成的酵素，完整使用了原料的皮、種子，費時3年才發酵熟成。日本最高規格合格工廠製造 2.優格 #馬修原味優格分享號G+ 馬修嚴選不斷從世界各地篩選不同風味與機能的菌種，升級版「原味優格G+」除保留原有四隻菌種外，新添乳雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌兩隻新菌種，其中嗜熱鏈球菌GRX02株是由新疆馬奶中篩選出的獨家菌種，使得G+優格不論是在風味或機能上，都更加臻至完美 #好菌家保加利亞系優格粉 獨家歐式配方，口感更優質。每杯1000億以上好菌，全新配方，口感更綿密，天然海藻糖低卡健康，優格機、電鍋製作皆可 3.益生菌 #GardenofLife 每日一次男性專用益生菌/每日一次女性專用益生菌 獨特配方專門為男性與女性個別打造。具有大量有益和多樣的菌株，包括能夠抵抗胃酸和膽汁的乳酸桿菌和比菲德氏菌，目的在維持結腸健康，減少偶然的排氣及維持免疫系統健康 #悠活原力300億純淨益生菌 5國專利，2專利菌＋5順暢好菌，8大酵素幫助分解，無甜味劑、無乳糖、無香料、無果汁粉 4.膳食纖維 #雀巢OptiFibre纖維佳膳食纖維 超級纖維PHGG，源自於印度及巴基斯坦豆科植物，為關華豆膠的萃取物，進而將其分解為更容易飲用的產品，稱之為關華豆膠酵素 #保綠康綠花椰菜營養素 29國專利萃取技術，完整保留綠花椰菜營養精華，只要搭配開水服用，就可以吃下豐富營養成分及植化素 5.好油脂 #百益特選橄欖油 呈現金黃色澤及略帶橄欖香氣，可用於增強任何菜餚的真正風味。特選橄欖品種以低溫冷壓方式榨取，純度高，酸度低，完整保留橄欖油芬香的原味 #樂齡紫蘇油 日本獨家技術，100%頂級初榨紫蘇籽油，無額外添加抗氧化劑。採用子母扣瓶蓋設計，使用時不滴油更加安心順手 #統一生機有機冷壓初榨亞麻籽油 選用無農藥及無化肥栽種的有機亞麻籽，低溫冷壓榨取，加拿大製造，原裝原瓶進口 #凱鈞話趨勢

公廁也可能傳播病毒？  高雄近來有一間燒烤餐廳因為疫情的關係很出名，在這裡用餐，明明不同包廂，卻被傳染。因此專家研判可能是因為「同間廁所」的緣故。  各位防疫中的柴粉們！除了要帶好口罩，現在也要避免使用公廁。因為病毒也可能躲在糞便中🥲  ✦香港一項研究指出 有17.6％的COVID-19患者有胃腸道症狀。 即使呼吸道樣本檢測結果陰性後，收集的糞便中有48.1％患者的糞便樣本中檢測到病毒RNA。  因此，在患者康復期間，醫護人員在收集糞便樣本或對確診患者進行內視鏡檢查也應謹慎行事。  ✦日本今年5月發表的研究指出 因為新冠肺炎流行使呼吸機和人工肺的臨床需求不堪重負，導致可用設備嚴重短缺，危及全球患者的生命。因此他們轉而研究哺乳動物，以老鼠和豬做實驗，在吸不到空氣的情況下，往肛門灌氣氧氣會被吸收。  ✦中醫的觀點✦ 沒錯，中醫也有這個觀念！也就是你常聽到的「肺與大腸相表裏」。  肺經起於胃中脘的中焦，向下聯絡大腸，與手陽明大腸經相連接。在五行裡，肺與大腸同屬金，肺屬陰在內，大腸為陽在外。正因肺與大腸相表裡，所以，大腸經的邪氣容易進入肺經，肺經的邪氣也可以表現在大腸經上。新冠肺炎的患者也可能出現腹瀉、腸胃不適的狀況！  像是直腸癌的患者，除了肝，第二好發的就是轉移到肺。若癌細胞轉移到肺部，那就不好治療了！  ✦上公廁最危險3個地方✦ 沖水時：沖水引起的漩渦會將含有病毒的氣溶膠顆粒從馬桶水中衝到馬桶附近。因此最好蓋上馬桶蓋再沖水。 水龍頭：洗手前一定會接觸到的位置。 水槽：洗手後的水漬易留在水槽中。  ✦潔癖人的上廁所攻略✦ 上廁所全程戴口罩，上之前先洗手，使用前先清潔馬桶，用衛生紙墊著沖水按鈕，沖水時蓋著馬桶蓋，上完徹底清潔雙手，並擦乾(•̀ᴗ•́)و  ✦也留言告訴柴胡你的上廁所小撇步吧！ 一起成為防疫小尖兵！  ✦參考資料✦ doi: 10.1053/j.gastro.2020.03.065 doi: 10.1016/j.medj.2021.04.004  #新冠肺炎 #疫情 #醫學 #研究 #中醫 #肺炎 #病毒 #知識 #防疫 #covid_19

#堪稱俏妞神器 最近大家ㄧ定看我狂分享新品 #清輕漿 因爲這個新產品真的對我是ㄧ大福音 大家應該有耳聞過我的故事☺️ 長期10年以上的便秘問題用盡各種方式都無效 5年前因為腸癌開刀又加上剖腹產 開刀後容易產生最惱人的 #腸沾黏 令人害怕到不行的症狀 然而這症狀去年開始在我身上就像不定時炸彈 幾乎每個月都要到急診室報到也無解 只能打止痛止吐的針😭 這個痛毫無預警的，上ㄧ秒好好的 下ㄧ秒突然無法排氣，肚子就像氣球鼓到不行、甚至疼痛到曾經住院，這種痛很難形容 真的只能用四個字來形容「生不如死」😂 剛拿到新品原本沒特別想有多厲害😆就直接喝 但⋯喝完2-3個小時後真的沒在騙的 開始間斷性的排氣甚至有感的排便💩 我真的ㄧ直在廁所大大歡呼🎊 最誇張的是前幾天公司活動白天莫名脹痛，中午喝了ㄧ包完⋯下午就去廁所報到了👏🏻 #看來以後脹痛時我有解藥了😍