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[爆卦]小組討論結尾是什麼？優點缺點精華區懶人包

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小組討論結尾 在 歐陽偉豪 Instagram 的最佳解答

2021-08-02 05:39:05

Ben Sir語法治療室: 醫好中英語文，調理面試技巧 各位家長： Ben Sir知識有限，所以請教醫科助教醫學詞匯有沒有 –ship結尾。他們告訴我physicianship，這就成了： Sportsmanship, scholarship, physicianship。 這三個 –ship 中文...

小組討論結尾 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 21:28:50

Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心 最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓...

小組討論結尾 在 藝起逛.Art2go Instagram 的最讚貼文

2021-08-03 09:07:56

[ 文長但實用-體驗 王永福 / －我聽過講座互動化，但講座“競賽，限時，互動遊戲化”，實在是很生猛！ ] 面對疫情，導覽人也要思考活動轉成線上，簡報能力真的是非常重要，很幸運能體驗一次專業教學講師 #王永福（福哥）的講座，透過團隊競技遊戲，讓學員激發起內心動力，整個兩百人上線，激情滿滿，真的是很...

  • 飛教練

    小組討論結尾 在 飛教練 Facebook 的精選貼文

    2021-07-03 13:09:02
    有 24 人按讚

    Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心

    最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大

    文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇‍♂️）

    ————————————————————

    什麼是肌肥大呢？？

    當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣

    以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：

    1.強度

    2.訓練量

    3.有沒有正確讓目標肌群受力

    基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式

    1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）

    2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）

    3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）

    4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）

    5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）

    但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同

    ⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練

    2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒

    💪代謝壓力的訓練方式

    以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒

    🏋️‍♀️神經內分泌肌肥大

    8*3 （8組3下）5ＲＭ
    用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒

    肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
    我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷

    然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）

    1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）

    2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）

    3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）

    總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率

    文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為

    課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）

    ---------課表⬇️----------
    Session 1:

    A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)

    A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds

    B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)

    B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)

    C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds

    C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)

    D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

    D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

    ----------------------------------------------------------------------------
    Session 2:

    A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)

    A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds

    B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

    B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

    C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)

    D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds

    D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds

    ----------------------------------------------------------------------------
    Session 3:

    A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

    A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

    B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

    B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds

    C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds

    C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds

    D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds

    D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

    最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔

    原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear

    #飛教練
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    #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #健美 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

  • 跟Craig 藝起逛英國 Craig's Tour UK

    小組討論結尾 在 跟Craig 藝起逛英國 Craig's Tour UK Facebook 的最佳解答

    2021-06-20 08:57:13
    有 33 人按讚

    [ 體驗 王永福 / 教學的技術－王永福－福哥粉絲團 －我聽過講座互動化，但講座“競賽，限時，互動遊戲化”，實在是很生猛！ ]

    面對疫情，導覽人也要思考活動轉成線上，簡報能力真的是非常重要，很幸運能體驗一次專業教學講師 #王永福（福哥）的講座，透過團隊競技遊戲，讓學員激發起內心動力，整個兩百人上線，激情滿滿，真的是很有趣，不愧是超級資深的企業講師。

    最重要的核心就是透過“全場講座＋競賽遊戲化”，團體合作，搭配時間緊湊的限制，點燃外在動機，讓參與者一直保持動態，如何資訊最少化，得到體驗極大化，是很重要互動思考核心

    前期設備
    ⭐穩定網路，建議用有線網路，取代無線網路
    ⭐超過一個以上的裝置，手機，平板審查觀眾體驗
    ⭐視訊會議軟體，福哥用Zoom 版本給的建議，就是信用卡給他刷下去，但是要是過350 以上可能會爆開
    ⭐找第二，第三助理，處理line群組提供視訊帳號，技術，或是學員突然離線各種狀況
    ⭐Line群組寫好上課規則，比如說大家在line不用寒暄（早安圖），登入時間窗口，確保大家不遲到
    ⭐先確保學員都有帶A4紙和粗筆

    開頭
    ⭐開講前20分鐘讓大家登入/ 先音樂緩緩心情
    ⭐鼓勵大家先測試麥克風/舉手功能
    ⭐先來個強而有力的自我介紹，媒體報導，大品牌合作案例建立信心
    ⭐先告訴大家要是突然有技術問題，斷線，停電，如何再從line群組處理
    ⭐有趣！先來個七次合照，先確保大家做各種動作（保持動態），可能因為最後人群會慢慢登出，透過這方法先存底。
    ⭐先表明這場活動目標，就是分組競賽和奪獎品，老師先提早把大家分好組，天阿200人當時怎麼分的？！
    ⭐要求大家選出隊，隊長責任就是計分，派出講者，其實這個角色就是讓討論時候活化。

    演講內容
    ⭐是以福哥書本主題內容當講座 －模式大概是以
    提問 > 限2分鐘，分組討論（競爭中提高積極度） > 回饋> 福哥喊答案，給分 。 重新進入講座內容 再進入下個循環
    ⭐一組大概5個人，所以一小時講座，福哥大概設計3-4個題目，所以可以想像兩小時大約10個分組活動內。
    ⭐投影-大圖，字少字大 ，設計互動才是重點

    分組討論
    ⭐隊長指派講者，請大家發表意見，因為是競爭的狀況下，也確保每個人為隊伍發言舉手。
    ⭐風格返璞歸真，與其用很多軟體，福哥在小組討論中，互動過程都用手寫，紙張對著銀幕，手寫也是很好玩，也拿達到溝通，互動的功能

    結尾
    ⭐福哥分享自己，學習潛水從三腳貓變成專業潛水員的故事，當作感性收尾，概念大概是有歡笑趣味，但是有感性收尾提高講座層次，反正找出一個讓你感動的故事來收尾，應該就不錯！
    ⭐Q and A

    心得
    ⭐資訊最少化，互動最大化 - 是很重要的概念，與其你講到喉嚨破，不如思考如合設計提問，設計互動。這也讓我回頭檢視我自己過去的講座，好還可以更好！
    ⭐簡報，設計課程，科普專業能力，已經是個體戶，不可或缺的技術，努力學習，把最好的實務操作案例中，套入自己的學習過程吧。
    ⭐生活中加一個計時器，透過番茄工作法25分鐘一單位，Deadline感覺，工作時候瘋狂，接著心安耍廢，其實也是不錯的改變。
    ⭐一個講師把內容，變成可以轉換的思考模式，別人可以套用，真的是不簡單！謝謝你！

    延伸閱讀
    Youtube : https://www.youtube.com/watch?v=uiMsLBgCFQY
    福哥的部落格，上面有免費資源 https://afu.tw/
    福哥的FB https://www.facebook.com/presentology.afu
    福哥的訪談： https://youtu.be/qgL4pFduRlc
    感謝福哥的分享！體驗非常震撼，加上福哥每天都5:13打卡，以身作則真的很棒，給人有個可以帶著走的感動真棒！謝謝您！

  • 張珮歆Carey Chang

    小組討論結尾 在 張珮歆Carey Chang Facebook 的精選貼文

    2021-05-20 19:44:34
    有 69 人按讚

    隨筆。
    久沒發文了，匯流一下最近的日記。

    我喜歡作為一個聆聽者與觀察者，匍匐在社會的暗潮中，看見光未君臨之處存在的騷動。

    歷史本身就是一種權威，有光、有筆、有鏡頭，才有歷史產製並保留。

    作為一個人，就是一道光。

    /

    我之所以那麼愛新聞，對我而言是各個偶遇，事件連結起素昧平生的人們，也更傾向將他們還原為立體且具有肉之軀的個體，端詳他們過往的生命歷程。

    我習慣晨起打掃、配著國際新聞背景音播送，認知世界在流動中的衝突與融合，大部分的聲音是槍響，從愈加劇烈的緬甸內戰，到加薩走廊的哀鴻遍野。

    今早，一個稚嫩的十歲加薩女孩話音讓我放下手邊工作，擦乾手坐回螢幕前聆聽她故作堅強的顫抖，那是個本該在鞦韆上只需要記得天空的年紀，她從廢瓦殘堆中拖出一個書包，裡頭盡是種種緊急逃難用品，擁著弟弟吻了他的額頭說愛他。
    他們說好，一有任合動靜就立刻到客廳集合，即便要死，也要死在一起。

    手足之情深，是我最刻骨銘心的愛的樣態，而這句震耳欲聾的愛，壓過了隆隆砲火、穿過了半個地球，另一個處在承平盛世的我潸然淚下。

    /

    戰爭恐懼，是台灣人心中未發的芽，或無從選擇的聽天由命、或因恐懼而生的責備彼此。

    線性史觀中，普遍認為迎來和平或民主化後，就像童話故事結尾般的從此過著幸福和平的生活。
    其實綜觀歷史，戰爭與離散才是常態，並不是不動聽的威嚇或目的性鬥爭，那就是個逃不了的事實，所有事情都在看似不動時變動，像冰河奔湧大地，在緩慢無法察覺中破壞一切如常。

    我們與南韓都是未終戰的國度，硝煙味仍在前線瀰漫，沒有一方擁全掌控權，都受制於世界各方傾軋之中，外部環境決定一切。

    『《浪潮》用一個1967年發生在美國加州中學的真實社會實驗告訴我們：一旦外部環境嬗變，政治文明的退潮，可以很快。』

    「世界離極權只有五天。」

    民主國家對極權的想像遙遠、承平時期也對戰爭無知，哪個會先來到、對台灣而言，真的說不準。

    整套機制緩緩捲動，牽引出些微徵兆，小的不起眼不受普遍重視，通常驚覺之時已為時已晚，能力挽狂瀾的關鍵時刻已被集體無意識而貽誤。
    這些徵兆體現在一個個新聞上的標題、社群下的留言、一次次集體的盲從和過度的狂熱與深信、或對於改變現況的過度迫切，甚至樂觀，都可能將集體社會推向深淵。

    如二戰前的世人孤注一擲相信狂人將領他們邁向新生脫胎換骨、如文革時的紅衛兵相信有為青年將破除舊陋習並創造新中國，那種充滿希望的嚮往未來，一片廢墟裡的內在興榮假象，以及在大鳴大放與六四前波瀾壯闊的討論新可能的思潮，人們相信著變得柔軟的社會可以包容言論並激盪出更自由而開放的走向，換來的卻是以時代為單位的腥風血雨。
    在我這並不長的廿四年歲，已經遇過幾位從這種心態巨變走出來的人，對我生命造成的震撼，無以言表。

    速度感是比較而來，人們無法從單一此刻的座標發現位移，因此需要接觸外在、需要新聞、需要記者，協助我們在日復一日的平常之中定位自己與外在的動態變化，並保持看待事件的批判和懷疑。

    一個國家最脆弱的時刻，是在一個瞬間的事件發生、所有人驚愕且未知之時的言論爆炸，也炸開銳實力侵蝕的巨大破口，會瞬間凝聚一大票社會內的自體攻擊能量，穿鑿附會的陰謀論更會成為主調、無以擺脫。

    （若要舉例，最近一次就是大停電當下的社群現象。）

    /

    憶起國安法前潔平的一段話：

    「惡是一整套的機制，無聲運行於每一個普通人的日常。
    每個人的動作只要在這機制中適應一點點，或者扭曲一點點，捲入所有人的深淵就形成了。

    擺脫它的成本會越來越高，高到遠超普通人可以承受，甚至就算離開，與這機制互動出的默契依然留存在你的身體習慣上。
    而這時，從外看來，無論內裡多少抵抗與掙扎，所有人已逐漸固化成同一個惡的符號。

    難題在於，你並不知道，自己什麼時候會「身處其中」，什麼時候可以「置身事外」。

    疫情之後、走向冷戰的世界，民主國家的諸多應對決策，暴政的因子，早已潛藏其中。
    若把政治的場域縮小，即使在自由法治的社會，家庭、學校、職場、教會等各類大小組織中，暴政運作的因子，更是無處不在。」

    亂世落重典，香港的墜落僅僅一瞬，快得令人反應不來。

    我曾說過，之所以想學政治，是想知道我與我的國家是如何死去，一個悲壯淒美而無用的原因，將歷史與世界的終點視為一場毀滅、將自己置於四維座標系之中，知古今、談中外；也將自己本身的終點視為一場消亡，要怎麼在自我煙滅之前，將自己狀態調整到能從容就義、並為所愛鋪好後路。

    這個所愛的範圍，小至家人、大至民族。

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