為什麼這篇小紅帽烤肉飯熱量鄉民發文收入到精華區：因為在小紅帽烤肉飯熱量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Siaowu (www)看板FITNESS標題[減肥] 救命啊 我快要胖回來了 我是否已經詳讀置...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：18
身高：176
體重：73
BMI：23.5
體脂率：19.4%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：
熱無糖豆漿500cc
雙荷包蛋饅頭
午餐：寶X蛋黃麵乾麵大碗or皮蛋瘦肉粥
奇異果x2or芭樂x2
晚餐：
燙青菜伴蒜頭一點鹽2拳頭大
和自己弄無油鹽煎牛肉片
不然就玉米雞蛋粥
其他：（可免填）
日常作息時間：
最近在回調11.30前睡
今天就算了....
生活型態：上班族
3 6 日有班 1 3 5都會去健身房
運動習慣：
鄭多燕小紅帽一周七次每天一次
一周三次重訓,每次1.5小時,前30分腳踏車or慢跑機
我的問題：
之前5月開始運動減肥減到快9月成功的讓我從76減到65
結果好景不長...面臨了恐怖的中秋烤肉喝酒吃肉下來
就是連續5天,加上運動傷害停了快3個禮拜..
在今天前都不敢量體重,直到晚上跟一群些許久沒聯絡的朋友
約出來吃飯,大家都說你是不是瘦了然後又變胖了
(8月多有出來吃過飯),我才接受事實的量體重
沒量還好,一量晴天霹靂,我胖好多回來.....
所以我想從明天起重新出發,想請問食物可以有甚麼變化和改進
還有運動哪裡需要更改,麻煩大家了..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.214.26
※ 編輯: Siaowu 來自: 125.230.214.26 (10/30 01:15)
※ 編輯: Siaowu 來自: 125.230.214.26 (10/30 01:15)
推 b94703083:蛋吃好多喔... 10/30 01:57
→ hereafter:怎麼不吃飯呢？外面賣的稀飯其實米都碎碎的不營養... 10/30 02:03
→ hereafter:另外我感覺你的言外之意是最近熬夜沒睡飽吧？ 10/30 02:03
推 flydragon198:建議你蛋不要吃太多，膽固醇要小心 10/30 03:45
推 peterwu4:運動傷害？突發性的意外還是累積性的疲勞、不正確的姿勢 10/30 08:05
→ peterwu4:習慣、錯誤的運動飲食觀念造成的？ 要檢討出來，你會復胖 10/30 08:07
→ peterwu4:不就是運動習慣的中止的關係？ 10/30 08:07
→ tinabjqs:運動中止三個星期也不會復胖這麼快吧.... 10/30 09:32
→ tinabjqs:你之前是怎麼減下來的呢？ 10/30 09:32
推 acbwanatha:感覺吃得不會很多。再重新出發就行了。 10/30 09:43
→ acbwanatha:中秋烤肉那個很傷，下次遇到吃比較多的時刻，運動量要 10/30 09:44
→ acbwanatha:加大，或是隔幾天吃的比你這3餐來的少去抵。 10/30 09:45
→ acbwanatha:我體重是天天量的。一遇到大吃胖了1、2公斤，隔天就會 10/30 09:46
→ acbwanatha:少吃，直到體重恢復回來。 10/30 09:46
→ Siaowu:恩..最近常熬夜 另外蛋是想說對重訓補充蛋白質 10/30 10:37
→ Siaowu:還有運動傷害是因為突發性的Orz 10/30 10:37
→ Siaowu:終止的三個星期不知道為什麼食量開始加大 雙管齊下 就悲劇 10/30 10:39
→ Siaowu:之前瘦是晚餐沒吃 只吃早午餐 晚餐不吃就出去慢跑or鄭多燕 10/30 10:40
→ Siaowu:只有做重訓才會吃晚餐 10/30 10:41
→ Siaowu:另外想請問h大 我怕吃飯澱粉熱量很高 不吃米飯的話 可以改 10/30 10:42
→ Siaowu:吃糙米飯五穀飯或燕麥嗎? 10/30 10:42
→ hereafter:食物都是吃多了熱量多 我猜食量加大是前陣子沒吃飽的 10/30 11:07
→ hereafter:反噬作用吧 餓久了就會想吃 10/30 11:07
→ hereafter:基本上我覺得你還是吃到基代以上 三餐平均分配 別省晚餐 10/30 11:08
→ hereafter:另外糙米白米五榖或燕麥都是澱粉 只是煮完單位熱量不同 10/30 11:09
→ hereafter:板上許多省晚餐的例子 但人不可能一輩子不吃晚餐的... 10/30 11:10
推 b94703083:蛋真的不要吃這麼多，換成瘦肉豆腐都好 10/30 13:06
→ Siaowu:恩恩..看來最近尿出泡泡尿不是沒有原因的= =.... 10/30 14:00
→ Siaowu:可是這樣我早餐該改成什麼呢 早餐比較習慣吃鹹的飲料除外 10/30 14:00
→ Siaowu:蛋餅那些又太油 10/30 14:01
推 halulu:鮪魚（玉米）生菜夾土司或饅頭 10/30 14:10
→ halulu:如果自己做還可以做水煮雞胸肉加點鹽胡椒生菜做成沙拉 10/30 14:11
→ halulu:多的是東西吃:) 10/30 14:11
→ Siaowu:對耶 我都忘記生菜這種東西了= = +點優格之類的可以嗎..?! 10/30 16:14
→ Siaowu:在早餐的話 10/30 16:14
推 NCK:我倒是不覺得蛋吃這樣有什麼問題 膽固醇也不是全部都從食物來 10/30 16:40
→ NCK:我自己做了人體實驗 兩個月以上 經常性的一天四顆蛋以上 10/30 16:40
→ NCK:還不包括其他喝了豆漿等等 半年前的捐血紀錄 膽固醇是180 10/30 16:41
→ NCK:上個星期結果是124 不過相對喝的水量也要多 我一天至少2500cc 10/30 16:43
→ Siaowu:會不會是體質還是N大的運動量比較大 因為我也差不多3.4顆蛋 10/30 18:51
→ Siaowu:維持了2個禮拜多 最近的尿都是泡泡尿-.- 我水也喝很多哦 10/30 18:52
→ Siaowu:也是2500cc左右 運動量就文內這樣 但呈現的依然泡泡尿.. 10/30 18:52
→ Siaowu:感覺蛋白就很多 10/30 18:53
→ reneeviolet:高空噴射 或 馬桶尿垢很多 都可能造成泡泡尿的錯覺 10/30 18:55
→ reneeviolet:不要看到泡泡就認定是蛋白尿...擔心的話請趕緊就醫 10/30 18:56
→ salem7777:高空噴射XDDD 10/30 19:39
→ tinabjqs:高空噴射....XDDDDD 10/30 22:23