#與傷口和平相處　#憂鬱症　#恐慌症

我今天要說的事情，承接前面兩則為什麼我精神狀況不好，因為壓力跟精神狀不好導致常被鬼壓床的原因。

說來也沒什麼，而且看到這篇文章的人，大概只有不到兩成懂我，一成就是跟我有同樣症狀的人，另外不到一成就是身邊有跟我一樣朋友的人。
想說這些呢，並不是說我已經好了再分享經驗，只是想讓跟我一樣的朋友知道，你們不孤單。想讓大家更了解，其實很多人都有自己的難處，看我每天上山上下海又出國，但身體差、糟心事情一堆，時間洗不去一切，但時間會讓你找到方式與自己的傷口和平相處。

好了，正文開始。

前幾年我有一段時間，一直處在每個星期，大概都要痛哭兩、三次的狀態，主要是孩子的教育問題，再來是工作上壓力，更重要的是自己的個性問題，不是一篇文章就可以完全訴說。
即時我現在願意說出來與大家分享，也沒有辦法很詳細的表達這幾年來的心情與感受。
從小我就淺眠，高中發現自己有點幽閉恐懼症的傾向，不喜歡去密閉空間，20歲回台中工作時發現自己不對勁，有憂鬱症狀，但當時想說只是剛入社會，又轉換地點，從台北回台中不適應。

我二十幾歲的時候確認得了憂鬱症，吃了一陣子的藥，因副作用太強，讓我無法好好上班，我靠自己的力量跟意志力，去跟憂鬱症和平相處，沒有再繼續治療，當時雖然個性與生活方式因為憂鬱症而改變了，但我情況改善很多，我能控制自己的情緒，因此以為我好了。

有些人認為我脾氣很好，或者是我EQ很高，其實我只是很壓抑自己情緒去處理事情，這只是當年憂鬱症創造出來的另一個我 ，比較沒有喜怒哀樂情緒的我， 我情緒反應變得比以前緩慢，對香味非常敏感 ，騎車容易受到驚嚇，尤其是天色暗了之後，我會被車流燈光干擾，所以我也不太騎車。

後來這幾年發生了些事情（這邊省略八千字），我開始無法控制壓抑自己的情緒，一直有預感，自己長年以來自以為控制的很穩定的憂鬱症，要復發了。

那段時間還伴隨著自己給自己的工作壓力，我只要打開電腦看到信件、報表，我就沒辦法呼吸，這一切都是自己作的，個性決定命運。
淺眠晚上都睡不好、呼吸會困難、好像被掐著脖子，如果放著不管隨之而來的是手腳發軟、暈眩。

一開始以為只是工作上太勞累，直到有一天，天快亮的時候，我突然醒來覺得整個人很不對勁、好像有什麼事情要發生了，心裡面就是很不安、坐也不是、站也不是，心跳的非常非常快、沒辦法呼吸，這個情況大概持續了二十多分鐘，那時候覺得自己的症狀非常的不對勁，而然之後並沒有再出現這種情況，我也就這麼放著。

直到2019年八月因為一個引爆點（這邊繼續省略八千字），讓我完全無法控制自己的情緒，一種內疚又混合著委屈的心情一直滿出來，即使我已經不想哭了，可是眼淚眼淚還是一直狂流，我很清楚自己憂鬱症已經爆了，當天龔少馬上幫我找了一間不錯的診所，最後我終究還是回去看精神科。

醫生診斷後我是憂鬱症復發，還有恐慌症。

其實我已經跟憂鬱症和平相處了十幾年，對於恐慌症是很陌生的，但很慶幸的是我的症狀是比較輕微的，而且我一直在努力融入人群、調節自我的適應能力。
一如，雖然我有憂鬱症，但這我十幾年來，從來沒有自殺的念頭。

再度看身心科已經近兩年， 基本上我算是一個不認輸、意志力很強、抗壓性高的人，有問題就想辦法解決問題， 藉由醫生與藥物的協助之下，我真的是好很多。我很快就找到與恐慌症相處的方式。

再一次就診時，我問醫生一個我自己好奇了十幾年的問題。
那就是從以前我得了憂鬱症之後，我對於很多事情都是非常平靜，沒有感覺，沒有太大的心情起伏了，可是眼淚還是會一直掉，但心裡面其實是很平靜的，我卻控制不了自己的淚水，對什麼事情都沒有興趣。
龔少覺得我這樣子沒有釋放壓力的管道，也沒有興趣，也不常跟朋友出去，是一件還蠻可怕的事情。
我把這件事情跟醫師說了之後。他說因為這就是我憂鬱症根本就沒有好，我必須要回到從前的樣子，才能算是好了。所以他重新調整憂鬱症部分的藥給我吃。

醫生說我怎麼一開始都沒有聊到這些問題，初診書上面也有這項問題提問才對，我說因為這十幾年來我都沒有發作，我也覺得我自己把情緒控制得很好，所以我一直以為我好了，第一次看診在憂鬱症上面我當初並沒有太多描速，只是告知10年前在自己有憂鬱症，現在的情況就點像當初那樣情緒停不下來，醫生才會開了類似退黑激素的煩多閃，著重在恐慌症與睡眠的治療。

我覺得憂鬱症其實是一個滿和善容易相處的人，他是循序漸進，會敲門告知他要進來了。
相較之下，恐慌症是霸道的、甚至有點流氓，不分時間地點，想來就來。

我還記得我第一次為了恐慌症哭，當天本來就因為憂鬱症爆發心情不穩定，又被診斷還有恐慌症，心裡想怎麼他X的又是我。

第二次哭是因為精神狀態不好連續被鬼壓床一週，但屬於科學派，我很明白鬼壓床只是一種生理反應，身體沒醒，但是意識醒了，而且我從好幾年前就開頻繁的被鬼壓床，所以我對於鬼壓床並沒有感到害怕，只是覺得心情有點悶，總有（怎麼又來了）這種無奈的感覺。各種形式的鬼壓床都輪過一次，(一週!!!一週啊)
有一天再度被鬼壓床後，我覺得真他X的太委屈了，好吧~憂鬱症是我，恐慌症也是我，現在連鬼壓床都連續來找我，掙脫夢魘後緩過情緒來，就想著打電話給老公，我說：沒事，就是想聽聽你的聲音。
可是我第一句話就哽咽了，他馬上就說要趕回家陪我，我一直跟他說不用，因為他在上班，而且我不是害怕，我只是連續一星期被鬼壓床，真的覺得太委屈了才哭的，但他還是趕回來陪我了。

後來又一次，當天剛好是假日，我清楚知道我老公跟女兒就在客廳，但我就是無法掙脫出來，鬼壓床加上夢中夢還有現實的混合幻像，出來之後馬上又被拉進去，等我真正掙脫出來時，已經全身乏力，用最後一點點力氣喊了幾次老公，才讓在客廳的他聽到我說話，進房來看我。
我緩慢從棉被裡伸出一隻手，他似乎明白我怎麼了，抓住我的手，慢慢的把我抱在懷裡，我開始大哭，除了委屈我真的想不到其他形容詞。
好吧~如果真的要形容：X他馬的真的超不爽，超委屈的。
感覺就是有人很霸道的抓著你玩遊戲，但你一直不想玩，又不能不玩。
幸好。
#龔少就是我的鎮定劑

我的恐慌症症狀，比較常出現的是有原因或沒原因的會感到呼吸不順暢，好像有什麼東西梗在喉嚨，有時候會伴隨暈眩、四肢發軟，比較難去人潮太多的地方，如果一瞬間有一群人突然湧上來，我就會呼吸困難，慢慢的就會覺得四肢發軟、開始覺得頭暈很不舒服，暈眩。

有人會形容恐慌症的症狀就是突然被鬼上身。
要我說的話就是霸道總裁愛上我，想怎樣就想要，完全不管你的想法或是你愛不愛，而且這霸道總裁不帶現金、不給副卡、房產地，人家小說裡面都是億來億去的，你遇到他醫藥費還要自付(天殺的你知道精神科的看診費+醫藥費有多貴嗎?)

看精神科後，早晚有固定吃的藥，還有備用一些真的當下緩不過來時的紓解藥物，大概初期只吃了幾次，但醫生告訴我說，我必須要自己克服恐慌症，最好不要依賴紓解恐慌症的藥物，能不吃，就不要吃，自此之後那臨時解圍舒緩的藥物我幾乎都沒吃，都是靠自己的意志力挺過來的。
我一開始沒辦法去好事多、大型的傳統市場，後來漸漸克服，但我的狀況時好時壞，當我以為我會要跟恐慌症能好好相處時，他就又暴力討債，變著花招在耍你。
我的藥物也是一直在調整中，我又對藥物副作用很敏感，換了很多藥，經歷過經血量變少、換了一種藥後脾氣變超暴躁（龔少覺得那段時間我好像換了一個人），又換一種藥後嚴重影響到生理，懷疑是小腦長了東西，從診所轉診大醫院，我都做好了最壞打算是開腦手術心裡準備，停了藥物之後，指數就又回復正常。

去年的情況真的是時候時壞的，恐慌症又在睡夢中發作兩次，驚醒自己的那種感覺真的很難受。
甚至遠遠看著一群人潮，我就已經開始不舒服，所以我盡量往人潮少的戶外去，但漸漸的似乎要步入了恐慌症患者，最後會嚴重到不喜歡出門的狀態。
醫生鼓勵我在休息2週後，再試著走進人群中，我也是這樣鼓勵自己，我不會一輩子都被恐慌症綁住。
這近兩年來龔少很體諒我，也很辛苦的帶我到處去看醫生，鼓勵我走出戶外。如果我有採訪工作，他也都會陪我一起去，我發作必須要避開人群的時候，還有龔少可以完成採訪工作。

我天天運動幫助自己更有效的治療憂鬱症與恐慌症，但由於我拒絕副作用發胖的治療藥物，其他藥物對我來說又明顯影響生理的情況，醫生說已經不知道要幫我換什麼藥了。
這個月我做了一個決定，就是把早上恐慌症的藥全部停掉，因為它的副作用長期下來已經完全影響到我的身體、睡眠、食慾，每日肚子悶痛，（睡眠已經很差了，還能在更差嗎？我跟你說真的可以。）
所以我跟醫生說：「我要停藥。」
似乎，又回到二十幾歲的韌性，林北要靠自己，我要停藥!
想當然醫生表示：................................
醫生已經感覺的到我是能不吃就少吃藥主義者，這次停藥他也沒有強烈反對，但醫生還是有正常開藥給我，跟我說真的不行就馬上把藥吃回來。

我跟龔少說：「我寧可天天恐慌症發作，也不要天天肚子痛。」
總之，我就真的很硬氣，不知道這次可以撐多久，但早上停藥後，肚子不痛了，胃口也好多了~人真的舒服很多，當然恐慌還是像霸道總裁愛上我一樣黏在身上，但是就這樣吧!
打怪打多了，總有一天會升級。

#不要問我為什麼天天躺在床上 #因為我身體不舒服
#不要問我為什麼白天睡覺晚上不睡覺
#因為我不是晚上不睡覺 #我是睡不好
#你睡三小時精神好的跟喝了兩打瑪莉夯 #我睡12小時比不過你半小時睡眠
#精神科中醫芳療符喝酒、#任何可以幫助睡眠的我全都試過一遍了
#不要問我為什麼或是我該怎麼做 #等你跟我一樣你就會知道我為什麼

我是 #有病就要看醫生派，#我有看醫生 (←上一集請看這邊)

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——————我是分隔線———————

想要學習Jazz的你
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快來找Saka老師就對惹🤩🤩🤩
————————————————————
薩克斯風師資 陳伯軒（Saka）
經歷：
國中高管樂隊出身，擔任國高中小Sax分部教師
台大騷動爵士大樂隊Sax手
台北市民管樂團客席Sax手
樂團「瑪莉咬凱利」Sax手
樂團「Jelly Roll」Sax手
樂團「Ska Variation」Sax手
樂團「台東回響樂團」Sax手
樂團「東台灣Sax重奏團」Sax手

簡介：
陳伯軒，台灣土製土產Sax手，台灣台東人。
國小起學習古典音樂，跟隨社團參加國內各式重要比賽。移居台北
後，接觸Ska、Reggae、Swing、Funk、Disco等等各式不同樂風，開拓音樂視野。
實戰演出系樂手，演奏範圍極廣，從流行音樂、Jazz曲至ACG音樂皆有涉獵。除參與春吶、海洋、巨獸、大港等各大音樂祭外，同時於台北各大Live House不定期演出，亦參加Swing Dancer伴奏樂團，Big Band演奏，並在各餐廳與婚禮現場演奏。
曾任Ska Variation、瑪莉咬凱利、Jelly Roll、台大騷動大樂團Sax手，現任迴響爵士大樂團與東台灣Sax重奏團團員，希望引領新生代管樂學生接觸更多元的音樂領域。

教學理念：
1. 用律動使練習更有趣：Practice with groove！
任何樂器基本功都是最重要的，不用過是一般人認為最枯燥難熬的一部分，其實在基本練習時，加入節奏律動，不只可以培養音樂的律動感，同時可以使練習變得更加有趣。
2. 用耳朵與身體學習音樂：Play by ear！Play by body！
樂譜雖然重要，但是過度依賴樂譜只會使自己聽覺變得遲鈍，並且會大大減少享受演奏音樂的樂趣，耳朵才是在演奏音樂時最好的幫手，感受旋律、和弦、律動，同時使用身體的來協助感受節奏。
3. 用自己表現音樂，用音樂表現自己：Listen to your sounds,and you can feel it.
做音樂不是考試，沒有標準答案或是完美的答案，問問自己，你到底想要什麼？別為自己設限說，「我一定只做某某種音樂！」聽聽自己的音樂，然後問自己，我到底想要表現出哪種感覺？只是音樂是你所需要的，不用排斥任何樂種，都需要加以學習。
「音樂其實不用自我設限。」
演出經歷：
相信很多學管樂的同學跟我一樣，從古典編制的管樂隊出身，在管樂隊中待了許多年後，其實我們開始尋找更多不一樣的可能性。
我曾參與春天吶喊、野台開唱、海洋音樂祭、巨獸搖滾等多項國內重要音樂活動，並於The walls、Roxy、Revolver、Legacy、河岸等音樂場地，演出熱門音樂，並曾於Sappho、Jazz Café、Bobwundaye等場地參與爵士樂演出，同時並參與正式編制的古典管樂團演出。
其實，我們可以有很多選擇。
「管樂在古典、流行與爵士之外……？」
古典樂、流行樂、爵士樂漂亮的句子、美聲與律動，每一項都值得花一輩子細細品味。可是除此外，我們想追求更直接的感受，熱血強列的節奏，於是我們找到Ska音樂。
Ska音樂的名字似乎多數人並不熟悉，不過其實它強調後半拍的節奏特性，其實早就藏在我們許多人常聽的曲子之中。它其實在早1950年代就出現，在融合Jazz、Punk、R＆B、Rock等音樂元素後，成為今日的Ska音樂，並且影響後續的音樂發展，例如Reggae音樂的催生。
大量融合的音樂元素，在標誌性的反拍伴奏與加入管樂聲部之下，展現出與一般大眾印象中的熱門音樂不同的聽覺經驗。
「樂團是一個整體！」
在帶領管樂團的經驗中，其實又重新體認到一個老調、重要可是熱音樂團卻又經常忽略的部份。管樂團指揮老師負責處理整個樂團的配合與展現，不過同學們在練習自組的樂團時，除了各自樂器的老師外，卻不太習慣在整體練團時尋找老師的協助。
其實整理各樂器聲部的融合，調整樂團整體展現的聲音，是另一門重要的課題，大家在努力練習各自的樂器之餘，如果在整體展現時沒有良好的配合，只會很可惜的努力的成果大打折扣。所以其實，在練團的過程中，老師的協助非常的重要，是展現樂團整體成果的重要關鍵。

擅長項目：
薩克斯風（流行爵士、Ska、Reggae）
Ska、Reggae樂團教學
熱音樂團諮詢
#心動系列
#即將開班
#歡迎私訊詢問
#Saka老師等你呦🤭❤️

都看看是誰來了~😎~
掌聲歡迎我們工作室的新🆕老🆕師🆕
👉🏻👉🏻Saka👏👏👏

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經歷：
國中高管樂隊出身，擔任國高中小Sax分部教師
台大騷動爵士大樂隊Sax手
台北市民管樂團客席Sax手
樂團「瑪莉咬凱利」Sax手
樂團「Jelly Roll」Sax手
樂團「Ska Variation」Sax手
樂團「台東回響樂團」Sax手
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簡介：
陳伯軒，台灣土製土產Sax手，台灣台東人。
國小起學習古典音樂，跟隨社團參加國內各式重要比賽。移居台北
後，接觸Ska、Reggae、Swing、Funk、Disco等等各式不同樂風，開拓音樂視野。
實戰演出系樂手，演奏範圍極廣，從流行音樂、Jazz曲至ACG音樂皆有涉獵。除參與春吶、海洋、巨獸、大港等各大音樂祭外，同時於台北各大Live House不定期演出，亦參加Swing Dancer伴奏樂團，Big Band演奏，並在各餐廳與婚禮現場演奏。
曾任Ska Variation、瑪莉咬凱利、Jelly Roll、台大騷動大樂團Sax手，現任迴響爵士大樂團與東台灣Sax重奏團團員，希望引領新生代管樂學生接觸更多元的音樂領域。

教學理念：
1. 用律動使練習更有趣：Practice with groove！
任何樂器基本功都是最重要的，不用過是一般人認為最枯燥難熬的一部分，其實在基本練習時，加入節奏律動，不只可以培養音樂的律動感，同時可以使練習變得更加有趣。
2. 用耳朵與身體學習音樂：Play by ear！Play by body！
樂譜雖然重要，但是過度依賴樂譜只會使自己聽覺變得遲鈍，並且會大大減少享受演奏音樂的樂趣，耳朵才是在演奏音樂時最好的幫手，感受旋律、和弦、律動，同時使用身體的來協助感受節奏。
3. 用自己表現音樂，用音樂表現自己：Listen to your sounds,and you can feel it.
做音樂不是考試，沒有標準答案或是完美的答案，問問自己，你到底想要什麼？別為自己設限說，「我一定只做某某種音樂！」聽聽自己的音樂，然後問自己，我到底想要表現出哪種感覺？只是音樂是你所需要的，不用排斥任何樂種，都需要加以學習。
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Ska音樂的名字似乎多數人並不熟悉，不過其實它強調後半拍的節奏特性，其實早就藏在我們許多人常聽的曲子之中。它其實在早1950年代就出現，在融合Jazz、Punk、R＆B、Rock等音樂元素後，成為今日的Ska音樂，並且影響後續的音樂發展，例如Reggae音樂的催生。
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這幾天真的累爆，回到家就直接倒床睡了QQ
剛起床聲音超沙啞啊啊啊~~
說好AM01:30要下播結果前面一小時都在吃東西XD
一個吃播+各種抱怨的概念，怨念真的太深了哈哈~
沒水準的大媽真的超討厭((翻白眼

銀區的Queen認真打起RTA還是有看頭的吧！
打10場只輸給一個超級暴走狗，幾乎每下都暴走。
雖然他符很好，但原本應該要贏的實在是太雖小......

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但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業，
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薪水可以談，有興趣的人請私訊小美詳談唷！
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難得幫觀眾健檢一下，魔靈真的是一個需要多跟玩家交流才容易進步的遊戲~
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本次實況達成連續24h實況不睡覺的成就，加上半夜有斷網，所以VOD直接分成上中下3部囉。
上：單純只有魔靈內容，地下城+難得的健檢+感情診療室
中：我要成為寶可夢大師！寶可夢劍/盾中毒啦~夢特伊布(母)的孵蛋地獄
下：開實況收到好多超極巨/夢特/色違的寶可夢真開心~6/17開放DLC擴充票，寶可夢迷會跟上嗎？

一個剛睡醒才來開實況的概念，原本想化個妝但完全來不及直接放棄XD
難得幫觀眾健檢一下，魔靈真的是一個需要多跟玩家交流才容易進步的遊戲~
順便聊聊友情跟感情上的相處還有緣分等等~
講到白衣女子就斷網!?這是什麼神秘的力量嗎？

小美在6/13(六)試玩了一些Switch的遊戲，結果直接被寶可夢劍/盾迷住XD
整個重拾黃版的初心，又有精緻的外觀系統真香啊~
才玩3天已經好想衝進度買DLC跟風一波......

今天直接來挑戰連續24h實況不睡覺，人生成就達成！
除了精神超累以外，喉嚨也真的快沒聲音了QQ
結束後直接申請實況夥伴，希望這次可以順利通過OwQ

‼️重要公告‼️
為了拚Twitch實況夥伴的認證，
固定實況魔靈的時間將調整為每週三、五、日的PM23:30開始，如果有多的時間就會增加天數。

公開徵求剪片師or想成為剪片師的你~
小美想要開始剪一些實況精華之類的，
但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業，
所以想徵求剪片師或是有想往這方面走的人來幫忙做這件事，
薪水可以談，有興趣的人請私訊小美詳談唷！
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小美的Line群組終於開啦~想入群的人可以私訊我的官方Line~
想追蹤我的實況/日常/叭啦叭啦~就進群吧。
開實況的時候會開放網址邀請，平常為了防止怪怪的人進群所以會把網址邀請關掉喔~
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因為改版後官方Line群發訊息價格高到天際，
群發功能已經全部移轉到Telegram，
還沒加入小美TG的朋友快點加入喔！
簡單來說可以把TG頻道想像成「有訊息通知功能的留言板/佈告欄」應該比較好理解。
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第一步：下載Telegram
第二步：打開註冊並點擊連結中文化 https://t.me/setlanguage/taiwan
第三步：加入美絮子的頻道 https://t.me/melodyxiaomei
要按最下方「加入」才算成功加入喔！

每星期五PM23:30~AM01:30是小美固定的魔靈召喚時間，每週都請記得鎖定小美的魔靈實況唷！
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如果想追蹤小美的最新動態，請追蹤+設定搶先看我的粉專喔^_^
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