關於我的AIDA2自由潛水訓練（part I) 這會是篇很長很長很長的心得文， 所以分成三篇文。 不知道怎麼分類才好， 只想把滿滿的情緒、經歷都記錄下來。 . 我怕高、怕水。 每年還是會想設下一個目標，挑戰自己。 從完成高空跳傘後就一直想完成這個被我寫在bucket list之一的夢想。 . 從小就怕水甚至不會游泳的我， 偏偏我就是好喜歡好喜歡好喜歡海。 2017年逼自己獨自報名游泳課程， 想讓自己在學自潛前敢下水、不怕水。 . 隔年以為自己上完泳課準備好了， 但實際上卻因為膽怯海的深不可測而遲遲不敢報名上課。 甚至懷疑自己是不是真的有想像中的這麼熱愛海洋。 但我不想退縮，更不想讓自己遺憾。 . 直到2019四月中第一次到綠島旅遊， 海水的溫度、能見度、島嶼的面積大小，甚至是島上生活的感受， 對我來說恰好介於小琉球跟蘭嶼間。 在那次回本島前， 心底默默想著：下次一定會再來。 也激起我想學自由潛水的動力。 . 五月中旬剛好工作進度提前完成， 加上面臨人生的重要抉擇， 想要讓自己獨處流浪一趟， 才匆匆的詢問 @oceanian_ 還有沒有名額可以報名。 恰巧，就在月底前還有最後一堂課！ 就衝了吧！！！ 即使沒有人陪也沒關係， 就出發吧！！！ 對於一個連單獨逛街、吃飯都怕孤單的我來說， 跨出這一步集結了我許多勇氣。 . ‘Don’t worry, you are stronger than you thought！’ 好友在我出發前這樣對我說。 . 還沒出發前就開始煩惱著這五天的時間我要怎麼度過？ 現在回想起來卻覺得只有五天根本不夠！ 居然能夠享受這樣的自由了！ 從這時候開始與自己對話。 或許少了可以一起分享一路上所有感受的旅伴， 但我也因而認識了許多朋友。 . 先說一下自潛AIDA2的通過標準是 STA靜態閉氣：2分鐘 DYN動態平潛：40米 CWT等重下潛：16米 . 才知道，原來自由潛水一點都不是想像中的那麼簡單！！！！！ . 第一天下午一點半開始上理論課， 我提前到了海子的交誼大廳等待， 預先熟悉環境，放下緊張。 教練、潛伴到達後，先是簽下相關的同意書， 畢竟自潛是極限運動的一種。 . 隨後認識我的教練、潛伴！ 而這三天的課程內， 有一位能讓你放心的把生命交給他的教練， 有助於讓自己在海裡放鬆。 你的每一潛， 教練都會陪著你一起下去， 你不用擔心教練會不會沒有注意到你的狀況， 只需要放心的專注完成你的動作。 不過當我得知阿崴 @lwswei_0131 才20歲的時候， 不僅沒有因而感到擔心，反而提升對他的信任！ 因為他的成熟穩重超出實際年齡的表現太多太多了！！ . 雖然在出發上課前，有做一些關於自由潛水的功課， 但在上課的過程中因為不斷吸收到新的知識而感到充實！ 原來靠著憋一口氣下潛的背後最大的訣竅就是放鬆！ 於是調整出自己覺得最放鬆的姿勢平躺著， 兩分鐘的調息時間，讓自己放下所有雜念、感受， 進入腦袋一片空白的放鬆狀態。 調息時間到了， 從腹式呼吸延伸到胸式呼吸將氣吸足， 然後開始閉氣， 當時間一秒一分的過去， 因為呼吸反應出現了橫隔膜抽動， 但沒關係，繼續放鬆，那不是缺氧了， 教練在上課時說的話排遶在腦海中。 而渴望呼吸的感受在後續的每一秒都感到難熬。 練習閉氣的技巧就是訓練自己提高對二氧化碳的耐受度，延後呼吸反應的時間。 還記得我第一次還是太過緊張， 已經過了調息時間，我還是沒辦法做到自己覺得吸飽氣的全呼吸， 教練輕輕的說沒關係，等妳準備好再開始就好！ 讓當下的我可以感到平靜。 . 下午三點半就出發港口下海進行第一次的STA！ 穿上3mm的防寒衣在海裡一點都不覺得冷，可以更容易放鬆！ 第一次穿上長蛙既興奮又期待！ 當下的心情就好像幼雛展開了翅膀！ 也許因為可以邊浮潛邊憋氣， 所以成功的超過2分鐘的時間！！ 接著恢復呼吸，對著教練/潛伴比出I’m ok 👌🏽的手勢。 成功完成STA之後，開始學踢蛙鞋！ 以前看影片都覺得踢蛙鞋很輕盈又柔軟！ 當自己實踢之後才感受到在水裡的阻力有多大！ 學會正確的踢蛙姿勢才能有效的前進。 再來就是學習救援流程，SAFETTA。 要在海上維持平衡再替潛伴做出人工呼吸真的不容易啊！ 自己都快吃水了哈哈哈 加上還不習慣防寒衣的浮力， 一直在亂飄亂踩腳踏車。 . 晚上七點半繼續上完理論課， 如何避免及觀察出潛伴有無LMC、BO、以及學習至今我還是不會的Frenzel⋯⋯等。 不知道是不是因為吸收這些自己有興趣的新知識， 所以精神超級亢奮，聽得津津有味， 完全不覺得累！！！ 而且當天晚上我還失眠....... 直到凌晨四點我還醒著！ 隔天早上九點就要到開放水域海訓， 八點前就必須要吃完早餐的我覺得完蛋了⋯⋯ （待續 - Photo 📸by： @lwswei_0131 - #vitaminsea #oceanian #greenisland #freediving #freedive #freedivingphotography #bluesea #discoverocean #aidafreedivingcourse