『把握產後的三個月瘦身的黃金期，按部就班就能瘦下來！』

最近有很多粉絲私訊我媽咪
你到底是怎麼瘦身的
你可以分享產後瘦身的秘訣嗎？

首先一定要記得一個很重要的關鍵
如果你還仍在懷孕當中
已經做好生小寶寶後馬上要開始恢復身材
那你一定要記得

『產後的三個月是瘦身的黃金期』

為什麼呢 因為產後新陳代謝會提高
而且你的生活習慣也尚未定型
所以瘦身效果是最好的

首先講幾點注意的事項
但是產後不能盲目節食瘦身，
一方面身體還末完全恢復，另外還要擔負哺育任務

產後哺乳母親也不宜服用減肥藥，可能會影響母奶品質

不節食，節食會影響身體復元 也會讓代謝率降低

運動次數由少漸多 腹部運動應該是大家產後最想做的
但是也要記得諮詢醫生看是否適合自己，
畢竟每位孕婦傷口康復狀況都不一樣。
剖腹產婦女尤其注意一定要聽話問醫生 不要做腹部扭曲的動作

自然產的話如果沒有出血過多，
在生產後2至3天就差不多可下床走動，
產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動；
剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況，
一般來說，產後1個月可開始做伸展運動，
產後6到8週後才比較適合作鍛鍊腹肌的運動。
溫和的運動以「微汗、微喘」為原則，

運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒6到8週後，
建議可作鍛鍊肌肉的運動，
如有氧運動，訓練心肺功能、
達到全身瘦身的效果，1週最少3天，每次約20到30分鐘

還有別忘了 哺乳是可以瘦身的 而且媽咪比較不會虎背熊腰

再來吃的部分因為媽媽可能這個時候可能胃口改變
會比較想吃口味重的東西
所以要注意飲食的選擇

【瘦身食譜部分】

原則1：天天吃早餐

不吃早餐血糖會激烈上升，不利瘦身。
早餐的話我也會喝纖歲茶 他不是減肥藥或者瀉藥那種東西
有足夠營養素高達136種綜合水果酵素
並促進腸道蠕動 和增加飽足感

原則2：選擇低脂肉

肉類要選低脂肉，如豬腰內肉、雞柳、豆腐、雞蛋較適合，豬五花、牛五花較不合適。

原則3：低GI值主食

以低GI主食來提升營養，如糙米、雜糧可多攝取膳食纖維，不但能有飽足感，也含有豐富B群利於瘦身。

原則4：多攝取DHA

魚類與堅果中的DHA，有益增加母奶中DHA含量，
幫助提升寶寶腦力。個人是還有補充南極冰鑽磷蝦油

「南極冰鑽除了自己吃對自己有幫助之外，
也是可以讓小朋友一起受益，對小朋友腦部發育有幫助，
小朋友也相對穩定，大寶出生後很多人來我家玩，
都覺得他特別的乖 非常的穩定 不吵不鬧，個人相當的推薦」

現在他比較大一點也給小朋友吃

原則5：不靠鹽巴調味

在家做菜盡量不依賴鹽巴調味，以酸味及天然佐料取代鹽，如檸檬、蔥、蒜、紫蘇、山葵、番茄、果醋，可減少水腫問題，提升免疫力。

那如果還是很餓怎麼辦？
餓的話 也會選擇高敏敏推薦的百卡餐
他也是孕媽咪 現在恭喜他又懷了二寶＾＾
百卡餐不要把它想成代餐
他可可＆法式蕈菇
都含有高蛋白
跟多種維生素光其中一種維生素含量就等於31顆蘋果
以及豐富鈣質 相當健康且低熱量

如果以上你都有做
瘦身只是按部就班而已
每個人都可以做到 加油 還想知道什麼
都可以在底下留言或私訊我唷＾＾

不定期出場的繪本單元又來惹。（其實我覺得選書好難欸，有時想說東寫一個西寫一個很發散，又想著要挑主題書單）（結果挑不出來）（就會有那種答應人家要寫，結果拖很久著實愧對人家的）（所以我快點來寫了！）以下是近期我家出場率高的繪本，與諸君分享一下，有興趣的話，幫孩子添幾本書，大家一起振興出版業吧～（握拳）！
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《找一找，鼴鼠的家》
是一本可愛的找找書。故事是鼴鼠媽媽生日，鼴鼠爸爸在地底下的各個房間收集慶生會要用的東西，準備要給媽媽一個Surprise！然後當然要叫孩子在房子裡幫忙找很～多東西囉（小孩真的很愛找）。是說鼴鼠的家也太大了吧！大概是一房10廳２衛那種格局（畢竟鼴鼠乃地底建築師，隨便挖就一間，好像要的話也可以無止境擴張吧。）所以說，家夠用就好，還是不要太大，不然要找什麼東西都找不到不是很傷腦筋嗎？（才不是這本書要告訴我們的事！）

全書充滿手繪感，視覺的空間和想像無限開展，也善用了地底的特性。我很喜歡疑似恐龍頭骨蓋的廁所，還有好像隨手可採收新鮮蕃薯馬鈴薯等根莖類的廚房。跟孩子走進精彩的鼴鼠地底生活，看看還會發現什麼！

是說還沒變冷的前陣子，毛哥有一天在家吃剉冰（我們家有剉冰機），他用手指在「冰山」上戳了好幾個深深的小洞（很髒小孩不要學），愉快的說：「這是鼴鼠的家」。我覺得還滿好笑的，哈哈哈。我平常也不問他看書都看到什麼，就算沒什麼也無妨，我享受跟他共讀的樂趣。但偶爾聽到這種生活「應用」還是挺感動的呀。

《57號小豹》
這本是我的好搭檔《丁小飛》系列作者郭瀞婷的新作！我讀到她的創作源起特別感動。她女鵝跟吾兒一樣，從小就是３％俱樂部成員。做父母的，難免會替孩子太矮小而感到心焦。但作者後來發現，她女鵝個頭雖小，運動神經卻很靈巧，最終大家都看到了女兒靈活的那面沒有再提起身高的問題。就像故事裡的小豹（因此誕生了這樣的故事！）某些時候，你會希望和別人一樣就好，但如果你就是「與眾不同」（就算乍看是一種缺陷），也不要害怕。

永遠懂得欣賞自己，終會找到認同自己的夥伴。繪者傅馨逸的圖也把故事詮釋得很棒。毛哥很喜歡這隻小豹，一直說牠超可愛。不知道他是不是也在小豹身上看到了自己。

《等啊等，在排什麼隊呀？》
是高畠那生的新作。他的圖有點逼機，也是不拘小節、無框架、充滿戲劇張力的那種，小孩跟我都一看就超喜歡。

故事中不斷重複「等啊等，在排什麼隊呀？」這個問句，唸起來很有節奏感。「到底在排什麼啦！」這事莫名很對孩子胃口。

不知道在排什麼，這群奇怪的角色卻一直跟著排跟著吃，每翻一頁看到角色愈變愈胖、臉色愈來愈糟，最後排隊上廁所，兒子一路跟著咯咯笑個不停。是很有魔力的一本書，吾兒可以連看三次都不膩。

有點無厘頭之餘好像又有想講點什麼？像是關於盲從等有點哲思的議題？如果認真的家長老師很想跟孩子聊點什麼，書末有很不錯的思考活動與遊戲練習喔！但我個人比較隨便一點，也許在兒子哪天跟著我排著隊覺得很煩躁時，就會想起這本書也說不定。那時候再來聊就好了XD

《便便火箭》
這本書應該再早一點出版的，當時訓練兒子跟尿布掰掰去馬桶大便就不會這麼辛苦了，哈哈哈。

雖然毛哥現在已經可以坐在馬桶便便的相當流暢（欣慰），他在看到這本書的時候還是笑得樂不可支（可以連著要我唸5遍！還一直說「這本太好看了！」足見此書與他的心情和生活經驗相當有呼應）

作者把小男孩要自己到馬桶上大便，描繪成發射火箭到宇宙的任務，一整個煞有其事相當厲害。孩子可以順利完成這麼任務艱鉅的「大事」，真是了不起呢！推薦給正練習馬桶如廁的孩子。（唸起來也很好笑，建議加點誇張的語氣會更有「笑」果喔～XD）

《爸爸的車最棒》
封面看起來很平實。本來想說是什麼讚揚父愛幫忙培養父子感情的繪本嗎（笑），結果打開來，哇哇哇，不得了啊，這台車真是太棒了吧！根本是高科技變形金剛等級啊啊！還能跋山涉水，飛天遁地。當然，最最重要的，還是可以搭載所有重要／喜歡的人一起出門。是一本讓人驚喜又暖心之書。我家男孩愛不釋手，此書很適合父子共讀喔❤️

《被罵了，怎麼辦？》
這本從書名到畫風都好吸引人喔。看幼兒園的小朋友們一本正經的像大人開會一樣，嚴肅的討論著被大人責罵時的解決方案，我就忍不住「噗哧」。

我其實更覺得這是一本讓大人反思的繪本吧（默默遞給我家把拔XD）。雖然孩子有時真的欠罵，但我相信孩子其實都知道大人生氣的原因，只是大人情緒化的反應其實真的會讓他們困擾。「被大吼一聲的時候都會嚇到啊！」「因為太害怕了無法道歉......」（我懂！因為我也這樣覺得啊！）

雖然孩子的「議程」到中段有點歪掉，但結局相當溫馨。願我們每回與孩子的衝突，都能在好好溝通與擁抱中和解，深信我們都是因為愛著彼此才會這樣。

（結語好正向喔，我這次結束收得很好！完美！啊哈哈哈。）

#寶貝保護力不足、吸收力不佳怎麼辦?寶貝羊便便怎麼辦？

小朋友上幼稚園之後，相信很多爸媽都會很擔心，孩子的健康狀況，
可能擔心保護力不足、吸收力不佳、排便不順等等問題。
推薦一個【專為小朋友打造的益生菌】>https://lihi1.com/vq8Go
幫你解決所有煩惱😉


有時我會懷疑自己養到了一隻羊🐑
炫妞平常活動力不錯，在學校老師也會要求喝到一定的水量，但很納悶有時會看到炫妞排了一顆顆的羊便便，後來才想到一個滿大的問題：炫妞不愛在學校排便！基本上都是上課前，或是等到下課回家後才上，完美地避開了上課的時間，原因是因為她會害羞讓老師幫忙擦屁股...我想，這滿有可能是導致炫妞常會出現羊便便的原因之一。
排斥在幼兒園上廁所的孩子不在少數，除了需要大人慢慢引導克服孩子的心理障礙，給予正確的排便觀念和自理的能力之外，另一方面也考量到長期下來容易造成排便困難乾澀的狀況，於是同時間也有在尋覓合適的益生菌🤔


目前挑選給炫妞吃的是 #船井funcare益生菌口嚼錠
主要考量到這支擁有2大專利成分：
🔶#LT12副乾酪乳桿菌
具有 #保護專利，它獲得歐、美、中、日、韓多國認證，以及美國牛初乳(含初乳免疫球蛋白)，幫助強健體質、提升保護力。
🔶#LAB2PRO複合式益生菌
具有 #成長專利，可以促進食慾、幫助消化、提高營養吸收。簡直很適合炫妞！


這款益生菌擁有特殊專利雙層包埋技術，能保護益生菌順利通過胃酸、膽鹼，直達給腸道順利吸收。且經過小兒科醫師、營養師、律師 等專業推薦、通過SGS 764項檢驗合格，在成分上都是可以讓家長放心給小朋友食用的唷！
吃起來是小朋友很愛的 #優格口味，也有點像多多～我想9成的孩子都會非常喜歡這個口感，可以輕鬆每天兩錠幫助體內補充好菌。


後來炫妞上出“大份量”的便便在小馬桶，整個嚇傻媽媽，小小一顆肚子，竟然藏了那麼屎寶寶😅而且都是非常健康的胖便便唷！(千萬別以為吃了益生菌有拉肚子代表有效，很多時候是業者在成分中添加瀉藥來誤導消費者！)所以建議在幫孩子挑選益生菌時，盡量以大廠牌、醫師推薦、專利認證、檢驗通過等條件為首要考量。


市售益生菌品牌種類繁多，然而一支益生菌是需經過連續使用2個月的使用觀察，才能看得出是否真的適合自己的孩子！目前炫妞持續使用中，平常雖然吃飯不快但其實胃口都算是不錯的，重要的是能夠協助孩子腸道順暢好吸收，才能把吃進去的營養保留住呀！平常蔬菜水果也不能少，正常均衡的飲食為主，保健食品為輔，才能打造健康好體質唷～💪
話說，上幼兒園的炫妞目前一直保持健康寶寶的狀態，媽媽感動中～☺️


#船井生醫 #益生菌口嚼錠 #保護專利 #成長專利 #專利雙層包埋技術
#世界級43國專利 #59篇學術文獻 #體質打好底健康沒問題

令父母頭痛的三口組：胃口不佳的原因
「醫生，為什麼孩子吃兩三口就不吃了？我煮得很用心，他卻不捧場，好有挫折感」
「我家孩子比較瘦小，都吃不胖胃口又很小，怎麼辦？」
奶爸Dr.常被問到這些問題，孩子胃口不佳的原因很多種，整理一下比較常見的原因，跟大家解說一下。

不愛吃飯副食品有三大因素，第一：小孩子本身，第二：食物，第三：餵食方法（環境或家庭因素）

#體質因素：小朋友身材或許會比較瘦小，常被鄰居／家人說：「怎麼都沒吃飯嗎？個子這麼小？」冤枉啊！其實對應父母的平均身高跟體型，都屬於正常範圍，孩子的體質跟吸收，本來就已經算是足夠，也算正常範圍，按照他自己的生長曲線成長。這類的父母其實不用太擔心，也屬於臨床上最常見之一

#對食物興趣缺缺：有一個學名叫做幼兒食慾不振（infantile anorexia). 講白一點就是他的胃口本來就是不大，但是個性活潑好動，易分心、固執。吃兩口就覺得很飽，坐下來一下就充飽電。正宗的三口組。他覺得玩樂或是其他活動比吃飯重要。吃飯坐不住，容易分心。常常會有大人追著小孩跑的畫面。

#恐懼進食：這個往往都是曾經發生不愉快的進食經驗（曾經噎到或嘔吐），或者由於其他原因所導致的長期胃口不佳，身邊的大人或父母給孩子太大的壓力，導致他對於進食很恐懼。看到奶瓶、食物、或者特定的餐具就大哭。這是屬於心理陰影的問題。

#口味變重：如果孩子有曾經接觸過大人的食物或過度調味的食物，就是俗稱回不去的口味。因為大部分媽媽的愛心副食品，都偏清淡健康。是怕被學校或其他家長／大人我因零食、含糖飲料餵飽了，血糖有高，自自然然不想吃正餐。這是比較屬於習慣的問題

#感官選擇性挑食：意思是通常發生在個性比較敏感在意小細節、俗稱龜毛型個性的孩子。他們通常不能接受食物特定的樣子、口味、質感。會伴隨著一點輕微的營養不足，但是生長正常。不喜歡嘗試新的食物，對食物有厭惡感。

奶爸想要告訴大家，其實胃口是一個起起伏伏的事情，並不是永遠都會持續有恆定的狀態。各位父母也不需要把胃口這件事情過度的擔心，有一些孩子就會突然間開竅，有些孩子吃的不怎麼樣但是生長就是屬於正常。總不需要每個孩子都吃三碗飯，才算健康吧？