☆☆姊姊減重甘苦談☆☆
2017年大阪馬完賽，體重瘦到天怒人怨的64公斤，連深埋在白堊紀泥碳層的6塊腹肌也都隱隱浮現，褲子連穿29吋都會變垮褲，原以為人生就會這樣美好…

BUT（人生最害怕的就是這單字）…
白雲蒼狗，2年多幾乎沒運動的放縱，加上深愛“神農嚐百草”式的測試坊間啤酒風味，雖天生麗質，但體重機的數字有如美國染疫人數般急拉尾盤，一度懷疑體重機的精確度，本來年初因想報名網走馬而勤奮跑了一陣（維持的長度跟男生那話兒差異不大，自以為很長，其實…），後來疫情爆發，百業停擺，藉口有了，懶散小惡魔再現，又過著混吃等死的養豬時光

直到四月初有天洗澡後吹頭髮，發現鏡中有個陌生的啤酒肚中年男子，上體重機秤秤斤兩，乖乖不得了，竟然已經7字頭，後面還不是大家最期盼的佳鈴，有如南柯一夢，驚嚇程度如同瞥見韓星卸妝模樣，懊悔不已，趕快打開鞋櫃，想找雙跑鞋重拾減重大計

這跑鞋一選又過了兩個星期…
（唉…鞋實在太多，好難挑）

翻了黃農民曆，選了個黃道吉日開跑，沒想到跑速從辛普森瞪羚變成侏儒河馬

還是關在動物園那種…

拖著不曉得算跑還是走7.5分速跑操場甜甜圈，還每3圈就被汗衫老伯超車1圈，超完還留下“好狗不擋路”的嫌惡眼神，老天鵝啊，這教2年前跑遍北台灣各大賽事，10公里跑進48分的誌麟姊姊情何以堪啊…

咬著牙慢慢苦撐，長度從3k、5K到10k，速度也慢慢的跑回6分速，雖然幾次5k的第一個肝糖消耗撞牆期還是天人交戰，差點還出現只在跑馬35k才會出現的“小綠人跳舞”幻覺，雖然有時還是意志力薄弱的只跑了5k，但這3週來也跑了超過100k，加上經常刻意中午不吃，消夜減量，啤酒也不再夜夜笙歌，昨晚跑完5k間歇跑後特別祭出脫掉上衣的減重絕招，自信滿滿的踏上體重機驗收成果…

暗！
數字是69.9，還是脫水+沒穿上衣的狀態，跑100k只少了1公斤出頭

結論：老闆！秤是不是壞了？

[拯救產後的肚子跟大腿]

先告訴麵粉們，這篇沒有甚麼科學內容，
單純是一個產後婦女的碎念與分享，文長慎入XD

轉眼間，生完麵團已經過了一年，
但體重還是沒有回到懷孕前...（單押XD）

去年入冬後更是發現了悲劇！
冬天的長褲每件穿上去都跟灌香腸一樣緊繃，
要縮肚子才能免強扣起扣子，根本無法穿出門！
（萬分後悔以前老愛買很合身的褲子）
上個月更是發現雙腳併攏的時候，
大腿最上面內側的肉會碰到一起，
感受到的瞬間覺得超級崩潰也超級不爽！！！
現在出門能穿的衣服就是那幾件，
還沒懷孕前那些束腰的洋裝、裙子、較合身的上衣，
通通被我丟在櫃子的深處沒有動過........

甚至之前去修改衣服的店，
雖然不是要把衣服的尺寸改大（是修改肩線），
但還是被眼尖的老闆娘發現產後肚子的狀態，
開始瘋狂推薦店裡一件要價四千五的紅外線束褲，
不停解釋紅外線有多厲害還可以暖宮巴拉巴拉巴拉...
身為有點專業知識的醫療人員，
雖然不至於被洗腦但完全被刺激到XD（肚子糾竟有多大）

受到太多打擊之後決定來運動，
但是能夠運動的只有麵團睡著後的時間，
所以只能找在家裡也能做而且時間不會太長的運動。

在YouTube上面尋找了一陣子後，
發現了周六野的頻道👉https://reurl.cc/rlML7O
周六野的運動大部分都是落在5-10分鐘內，
當然也有20分鐘的高強度間歇性運動。
我覺得她很棒的地方是，
會解釋運動時的呼吸要怎麼調整，
也會解釋動作要怎麼做才不會受傷。

由於我主要的目標是要瘦肚子，
挑選了以下兩個影片每天做，與麵粉們分享：
🌟10分鐘全程站立馬甲線瘦腰運動
https://www.youtube.com/watch?v=OTuUZfSGeuE
🌟5分鐘瘦下腹運動
https://www.youtube.com/watch?v=qT9aYCk5fmI

這一個禮拜新加入了瘦大腿的運動：
🌟瘦腿提臀運動
https://www.youtube.com/watch?v=0OyzB7ptjZs

除此之外每天會做外側抬腿，兩邊各100下；
以及內側抬腿，兩邊各50下。

大家最想問的一定是：這個運動有沒有效？
當然是因為有效才會與各位分享！😆

其實在去年我曾經維持了一個月的運動，
當時是做上面分享的5分鐘瘦下腹運動，
以及10分鐘全程站立馬甲線瘦腰運動，
但是馬甲線瘦腰運動我只有做5分鐘。
在一個多月的努力之後，腰圍真的縮減了2吋！
也終於可以塞進冬天的長褲裡面了！

霸特！
因為11月底去日本玩五天停止了運動，
回台灣之後又發懶所以鬆懈了快兩個月...
直到上個月底發現大腿真的有點不妙，
又開始了這套運動，而且加上了瘦腿的部分，
以及把馬甲線運動的10分鐘完整做完。

討厭運動如我，每天晚上都在跟意志力奮鬥，
心中的小惡魔一直在吶喊"今天休息一天！"，
但是一想到狂妄的肚子跟大腿，以及為了身體健康，
還是咬著牙拿出瑜珈墊開始做，希望可以持續下去囉XD

最後要申明，
雖然文章中口語化地說"瘦肚子""瘦腿"，
但實際上目前沒有研究證實可以局部減脂，
這些運動之所以可以讓肚子變小、大腿變細，
實際上是雕塑這些地方的肌肉，讓線條變好看~
因為我的體重其實不重，體脂肪也不高，
所以選擇這幾個運動來做。
如果屬於體脂肪比較高的體型，
建議先靠飲食控制，
（要減重，飲食控制真的還是最重要也最有效的），
搭配做長時間的有氧運動或高強度間歇運動，
先把全身的體脂肪降下來，再來做局部的線條調整喔！

題外話：
這三天我也在實驗一個網路上流傳已久的三日減重餐，
而且連隊友也一起嘗試，
若麵粉有興趣歡迎告訴我，結束後我再整理分享給大家！

#營養麵包 #減重生活分享
#運動非我的專業若有錯誤歡迎各方專家指教

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