【深井效應】愛自己始於看見與理解內在創傷

文斯費利帝一名相當知名的減重診所醫師， 他將一名名為唐娜53歲的婦女，靠著他的減重計劃成功了剪了大約45公斤，結果在短短六個月又胖回來。費利帝醫師 我相當挫折，他之前明明表現得這麼好，他的努力明明換來的成功...怎麼會又回到原點？

費利帝醫師決定找出原因， 他對病人提出一連串的基本問題：你出生的時候有多重？小學一年級的時候有多重？上高中的時候有多重？第一次發生性行為的時候是幾歲？

本來他要詢問唐娜第一次性行為的時候是幾歲時，他一時口誤：“你在第一次性行為的時候是幾公斤？”

唐娜想都沒有想直覺回答：“18公斤“

”18公斤？“費利帝非常驚訝，以為自己聽錯了。

唐娜垂著頭說：”那時我四歲，是跟我父親。“

類似的個案故事層出不窮，一旦他的個案遇到新的男性對他們展開追求， 他們又會復重。

費利帝心想：會不會是他們的潛意識透過增重，想辦法保護自己不要再次受創？ 說不定體重就是心理和情緒上界線，可以保護他們不受傷害。

為了理解虐待與肥胖隱藏的關聯，費利帝醫師開始在減重門診諮詢時，進一步理解個案早年的遭遇。 他驚駭發現，似乎有一大半的病人都曾經遭到性侵。

#心靈的傷身體會記得

當我們遇到壓力情境或是創傷事件時，往往會啟動”戰或逃或靜止反應“，而如果我們一直在一個充滿挑戰的環境底下生存，我們的大腦就會一直啟動壓力反應，讓我們得以在這個危險的環境中存活下來。

過去心理學家的研究發現，創傷經驗會讓我們被生理上的恐懼與無助淹沒、製造出無法承受的情緒紊亂，減低自我效率以及自我控制的感覺等。

因此，當我們童年逆境經驗越多，壓力反應系統就要越頻繁、越強烈地對多種壓力來源做出反應，可容忍的壓力反應也就越可能變成惡性壓力反應；經歷過負面事件，不但會影響大腦結構和功能，還會影響發育中的免疫和內分泌系統，甚至是連帶改變細胞讀取和轉錄DNA的方式。一旦壓力反應系統失調，就會產生年所生物反應，身體的系統器官也會開始出現各種毛病。人體有點像複雜、巨大的瑞士錶，每一系統要是發生什麼事，心血管系統也會受到波及。

以上的段落皆取自於”深井效應“這本書。

在看這本書的時候，我腦海中不只有整理出自己曾有過的童年逆境，也想起我身旁的親友與個案們的故事，最讓我印象深刻的是一位男性。

他明明是一位上市上櫃公司裡的高階主管，身旁也都有女性主動對他示好，他卻不敢進入太深層的關係當中。

當我們談了幾次之後，他才娓娓道來他內心真實的恐懼：“你知道嗎？每次女人一掉眼淚的時候，我就想起我媽瘋狂起來的樣子，她會拿起愛的小手抽打我，一邊掉眼淚，一邊數落著我爸的不是、還有我奶奶怎麼苦毒她這個媳婦...

有次我終於受不了了，把我媽媽對我做的事情跟我爸爸說，我爸居然說：哭什麼？！男孩子連這種事情都不能承擔！以後怎麼承擔大事！不准哭！用你的腦袋想想怎麼辦！”

“老師，你不要看我現在這麼成功，其實我之前創業失敗過，那時候的女朋友還跟我說，這樣我爸說你買不起房子，叫我不要跟你在一起吃苦....她哭著這樣跟我說，可是還是離開我，我覺得每次看到女人的眼淚就好像準備要被傷害的感覺，你會不會覺得這樣的我很可笑還是很軟弱？“

#我們內心都有個受驚嚇的小孩

我想說的是，或許我們內心都有一個受到驚嚇的小孩，卻難以表達自己內在的苦與軟弱，尤其是我們的文化鼓勵著男性應該要堅強且勇敢，甚或是理應要五子登科，這樣的人生才算是成功的樣態，往往忘記了我們是人，我們會受傷也會有所限制，也忘了我們每一個人的獨特性以及這個社會所給予的資源與階層上的不平等。

不論是在心理學臨床研究中或是于玥的經驗裡頭，確實也發覺男性確實不擅長求助也不容易表現自己的苦痛。

在”我已經夠好了“一書中一位被訪談的男性這麼說著：「我們男人也會自卑，深切的自慚形穢，但是當我們接觸外界，分享自己時，情感卻大受打擊。 而且不只其他男人這樣對待我們而已，當然他們會痛扁我們，但是女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面，但是少來了，你們根本受不了，你們一看到男人那樣，就覺得噁心。」

其實我真正想說的是，當我們在一個長期處在高焦慮與高壓力的環境當中生存時，是很難展現自己的脆弱與無助，我們會處在惡性壓力反應之下，自然難以放下防備、難以與他人親近、就好像是刺蝟一樣處於備戰的狀態，長期下來也會對身心造成巨大的影響。

如果我們能夠對自我這麼受傷與震驚的內在小孩有多一點的疼惜，停下來對自己說：“沒關係，你會這麼震驚與不知所措是正常的，沒有人一開始就知道該怎麼處理這些亂七八糟的事情，我陪你一起面對。”這將會讓我們對待自己的傷痛更加理解與接納一些，也會更同理看待其他人的苦難。

在"心靈的傷，身體會記住"裡頭提到治療師在協助個案探索自己防備性與挑剔性的行為是怎麼來時，如果停止挑剔伴侶的話，那個案會發生甚麼事？（p.315）

個案回答：「如果我批評別人，別人就不會來傷害我，如果我表現得很完美，就沒有人會批評我。」

治療師邀請個案感謝內在的挑剔專家，讓它免於傷害和屈辱。個案放鬆了一些，更進一步探索挑剔專家是在保護著誰。

個案看見七歲的自己被父親瘋狂鞭打著，不知道該如何抵抗，只能尖叫。而他內心便長出挑剔專家，不斷責備那個小男孩，說他是一個懦夫；治療師邀請個案傾聽那個小男孩的聲音，並且想像現在已經長大成人的他，坐上時光機回到當時的場景，保護小男孩並且帶走小男孩到別的地方遊玩。在治療過後，這位個案也較能夠在親密關係裡自在地與伴侶相處，挑剔性的話語也減少了許多。

我們成長的過程往往會發展一種慣性的模式去對應這個世界，這個模式可能一開始是為了保護我們而存在，但發展過度甚至太過僵化時，反而會因此阻礙我們與他人建立親密的關係。因此，倘若花點時間陪伴自己，不帶著批判的心情，只是好奇與真誠的心傾聽自己的內在，便得以在關係中活得更自在與親密。(更棒的是，還可能減重？)

除此之外，在深井效應一書也提及，好好地睡眠、運動、足夠的營養、健康的人際關係以及正念也得以讓我們對這個世界有更足夠的安全感。其實于玥也認為我們常說身心健康，意味著生理會影響心理，心理也會生理，依照中醫的角度也認為我們的體質與飲食也會影響著我們的情緒。倘若我們能夠先從"好好照顧自己的生理需求"開始，那便是愛自己的很大一步了。

#深井效應 #創傷知情 #愛自己

延伸閱讀：

過好一個你說了不算的人生　張沛超著

深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響　娜汀．哈里斯

每次寫到一些大女兒的商業觀念文章時，常常會有人留言稱讚說：「生意囝歹生」
　
其實我自己倒不覺得對於金錢的概念與直覺僅僅來自天生，因為我在女兒們很小的時候，就開始跟她們聊「錢」的觀念，甚至有不少實際體驗的活動
　
所以趁這次分享書單的機會，也一併說說我的一些想法跟做法
　
______ #你跟孩子談錢嗎 ______
　
我們小時候的父母觀念，好像大多是覺得「小孩就好好念書，沒事講什麼錢！這種事大人操心就好」
　
可是我自己當了爸爸後，我是覺得：
　
「這整個世界處處依靠著金錢與經濟活動在運行著，而活在這樣的世界中，每個人隨時都得做出各種決定，如果孩子連基本的『金錢概念、經濟活動』都沒有足夠的認知，那又怎麼能期望他們在關鍵時，能做出正確的決定呢？」
　
基於這樣的想法，我大概從女兒們幼兒園小班的時候，就開始會跟她們聊，關於很多「錢」的概念
　
以下，我就聊聊過去我陪伴女兒們的經驗
　
______ #對學齡前的孩子 ______
　
對於學齡前的孩子，他們對於外在世界的理解跟認知其實蠻有限的，所以如果要跟她們解釋「錢」這種其實有點具體又有點抽象的概念，其實是蠻困難的
　
在女兒們幼兒園的時候，其實我嘗試過很多次直接用口語的方式去跟她們解釋「錢、賺錢、花錢、存錢．．．」的概念，不過因為總是會牽扯到一些孩子還沒體驗過的事情，所以她們聽來也是懵懵懂懂。
　
也因此，我在大女兒五歲的時候，就讓她去實際進行產品銷售活動：
由她自己在我家附近的路邊擺攤，義賣她在幼兒園做的陶土作品。（我負責坐在後面當不說話的保鑣）
　
在這樣的實際體驗中，她從產品定價開始（思考東西的價值怎麼定義），
　
再到體驗實際銷售過程（我是真的讓她自己一個人負責跟客人介紹商品、包裝、收錢，而且她發現很多人只是問問，但是不會買），
　
再到感受付出時間與收入的對照關係（她擺攤兩個小時，但是只賣出一百塊錢。收入已全數捐贈給台東哈拿之家）
　
最後在討論這個活動的心得中，她開始了解原本我跟她解釋但是她卻聽不懂的部分（例如原本她想幫她的產品定價12塊錢，我說你不如賣15塊或者10塊錢）
　
也是藉由這樣的實踐活動，她整個人對於金錢的感受有了很大的改變。
　
不過現在在疫情期間，我想應該大家也沒辦法讓孩子去做類似的嘗試，所以不如還是找個能幫助孩子理解金錢概念的書，先閱讀看看：
　
📍《小兔子學理財》（有注音，適合中大班到一年級）
　
實際閱讀過這套繪本的內容後，我覺得這套書確實是針對中大班到小一的孩子所編撰（年紀再大一些可能會覺得太淺；年紀太小又擔心孩子可能還沒有數字概念）
　
藉由繪本中兔子媽媽跟小兔子的具體解釋，讓對於「零金錢觀念」的孩子，可以大概理解「賺錢、花錢、存錢、捐錢」的概念是什麼。
　
對於不擅長跟孩子解釋概念的爸媽，我想這套書應該可以幫上你們的忙；
　
對於「擔心孩子無法體會父母的付出，認為想要的東西只要說一說就可以得到」的爸媽，我想這套書也是一個很好的開端，讓孩子開始準備認識這個由經濟活動組成的世界。
　
______ #對中小學的孩子 ______
　
上了學後的孩子，我覺得最好的金錢觀訓練就是：「找個適合你孩子情況的時機點，開始固定給他零用錢」
　
因為孩子有的自己的錢，你才能開始讓他練習很多實際的事：想要與需要的差異、物慾的控制、消費的規劃、甚至是破產的感覺．．．．
　
同時，父母也比較容易觀察到自己孩子目前的金錢觀，是否有需要特別引導的錯誤認知。
　
隨著孩子開始有一些對於金錢的認識與看法，這時也可以給予一些解釋更深入的讀物
　
📍《理財小達人》（無注音，適合中高年級）　
　
這套書共有四本，從「錢之於個人」開始，更深入的說明了錢是什麼？人為什麼要存錢？如何讓我的錢愈變愈多？
　
到「錢之於家庭」，講述一個家庭的收入與支出
　
再到「錢之於國家社會」，讓孩子開始初入經濟的概念來看國家的錢怎麼來？又花到哪裡去了？當國家缺錢時，印鈔票可以解決困難嗎？
　
最後再到「錢之於世界」，以更宏觀的理解「貨幣、金融．．．」的最基本概念
　
　　.
經過了上面這樣的概念衝擊後，孩子年紀再大一點或許會開始回頭思考，想著「所以我自己的定位是在哪呢？我的未來？我的工作？」，這時我就很推薦
　
📍《我們為什麼要讀書？為什麼要工作？》（無注音，適合中高年級到成人）
　
如果要細講這套書好在哪，又會是一篇長文，所以大家就回頭看去年我寫的介紹文吧
　
https://bit.ly/3nGcQWT
　
______ #書團備忘錄 ______
　
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#家有自學生
三哥每天都要念有注音的書本～
要升小二了，但是他還有很多國字是不會的～
因為他真的坐不住，在學校要很專心上課對他來說真的很難～ 所以要能好好學習根本是不可能的！！

所以在自學的課表中 ， 我就加了 很多時間在閱讀上而不是寫字上，因為寫字對他來說幫助不大也吸引不了他！

大家應該很難想像，十頁他可以唸上一個小時，我常常想我到底哪裡來的耐性可以這樣教他！！

這一個小時中，他不是完全安安靜靜地坐在椅子上念
不是 腳抖動 就是另一隻手亂摳 ～

老實說，一開始在教他的時候，看了他的行為我真的很火大，但是我一直不段告訴自己，沒有辦法，他就是 ADHD的孩子，他沒有辦法跟一般的孩子一樣靜下來好好閱讀！！

我帶他去評估的時候，我跟爸爸都堅持不想讓孩子服用藥物，我也知道，很多醫生會選擇直接給藥！！

雖然三哥很多狀況都可以很明顯地看出他就是不一樣，常常容易衝動，很多事情都需要一直重複提醒！

但是卻是ADHD孩子中算很輕微的，我常常安慰自己，還好我很早就有發現（其實在三哥小班的時候外婆就一直覺得應該要帶去檢查，我是到了大班才做檢查）

我不怕他被貼標籤，只要是能幫助他好好的渡過求學時段
我都會嘗試，也會做～
很多人說，哎唷～他長大就好了，不用擔心～
我也知道他長大就會好了
但是你們想過，這樣的孩子在求學階段，到了大環境，有多少人會因為不懂 ADHD而排斥他的行為，就會排擠他！！
我光想都覺得難過，
我不想孩子因為自己的症狀而被排擠討厭～
所以三哥在上小學前我就做好打算，萬一我遇到一個無法溝通的老師，我們就轉學，因為這樣的孩子老師真的很重要！！

我只能說我們超幸運的，三哥小一的時候，被一個超有耐心的老師教 ！
開學前我就有先跟老師大致說一下他的狀況
老師，也很貼心的說：需要老師怎麼配合老師都會願意幫忙～所以我們很輕鬆的度過了一年級新生活，
跟同儕相處也很不錯～
（這老師，每個我問過家長都稱讚，讓我放心很多）

連現在我們申請自學通過，老師一樣給予很貼心的協助，還主動告知有什麼教育上需要幫忙的都可以請老師幫忙 ～

自學說簡單不簡單，說難不難，對我來說 三哥自學是好的，例如閱讀這件事情，學校不可能 對他一對一 教學，手把手的教會他，畢竟是大環境，很多事情是不可能讓他慢慢來，漸漸的他會有課業壓力 ，
這會讓他的狀況越來越嚴重～

最近我也有發現他的情緒控管也越來越明顯的不好，所以只要他脾氣來的時候，我會讓他先冷靜一下～
怎麼冷靜？？
我會讓他自己在一間房間，或是沒有人的地方冷靜～～

我常常告訴他，他自己的狀況，也會讓他了解ADHD，我一直對他強調，ADHD不能用來當你犯錯的的藉口，因為別人沒有義務要容忍你任何不ＯＫ的行為～

我不是一個脾氣很好的媽媽，我只能要求自己盡量克制，很多時候我常常因為教他，快氣炸了！！

現在多都告訴自己，沒有關係 ，不要急 ，
對三哥的教育是先求有再求好～
專注力沒有進步，去學校也沒有用～
對他也沒有幫助～

有一個ADHD的孩子，在教養上的難處 真的很難被理解，
常常因為孩子的不可控制行為而被說：妳都沒有在教小孩

還好我是一個任性的媽媽，所以我不會管別人理解不理解

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