【空汙來襲 在家我們可以這樣做】 ＃文末有禮
💡http://se.piee.pw/CNU7K
在阿公阿嬤阿祖那個年代 他們一定沒想過
現在養小孩要很努力對抗充滿污染的環境
對全家健康有幫助的事媽媽都願意做
　
今日印度，明日台灣？
　
每年在印度有100多萬人死於空汙，就算不吸菸肺也是黑的，新生兒一出生，就被迫等同天天抽掉一包菸。　
　
最近西半部地區空氣品質都出現全面「紫爆」等級，高樓、高山看起來都灰濛濛。
　　
我們住台北，某天一家人都覺得鼻子、眼睛都很不舒服，一看空氣清淨機所監測的PM2.5數值變很高，就趕快把它的運轉風速加強。
　
幾分鐘後數值馬上下降(果真強大高速濾淨力），小肉包吵著想去戶外騎車，我們就說：「先待在家裡比較好，至少現在家裡空氣變好了！」
　
他有點失望，我只好說印度的故事，當然說給他聽要更簡化（不然解釋不完），但這年紀用故事跟他說明，才比較不會堅持己見。
　
空汙危害在全球蔓延，印度新德里就被世界衛生組織(WHO)認定為全球空氣最糟的城市。
　
有2000萬人口的新德里，每到11月就像披上一層灰紗，醫院湧入很多無法喘氣的病人，一旦罹患肺病，待在新德里幾乎不可能重生，即使切除損壞的肺保住生命，出院後繼續呼吸全球最髒的空氣，連醫生都無法保證能再活多久。
　
回到我們台灣，因為空汙日益嚴重，以前很愛去戶外快走運動的我，現在就改在家裡用小型跑步機。

重要的是，我們用機器來監控與淨化室內空氣，待在家裡真的安心很多。
　
看到新德里的現況，就是台灣的借鏡。外在大環境的改善仍需要時間努力，我們先求自保的方法之一就是用空氣清淨機！
　
👉挑選方式

1. 客廳必備大坪數適用的機型。
2. 濾網濾淨效果要好，但又不需頻繁更換。
3. CADR值（乾淨空氣輸出量）高，但能靜音加上省電。
4. 可連上WIFI遠端遙控，出門在外也能預先開啟。

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來聊聊

空氣品質不好時，你和家人、孩子會有哪些不舒服？

12/6 晚上10:00琦琦會選出一位朋友的留言

送給他

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有2000萬人口的新德里，每到11月就像披上一層灰紗，醫院湧入很多無法喘氣的病人，一旦罹患肺病，待在新德里幾乎不可能重生，即使切除損壞的肺保住生命，出院後繼續呼吸全球最髒的空氣，連醫生都無法保證能再活多久。
　
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空氣品質不好時，你和家人、孩子會有哪些不舒服？

12/6 晚上10:00琦琦會選出一位朋友的留言

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為了迎接夏天的來臨，婚後放縱自己一路胖到超過46公斤，一直被仔先生嫌棄之下決定開始運動。
礙於平常上班都不太化妝還戴眼鏡，是以一種歐巴桑姿態在生活的。所以下班後也不想去健身房嚇人，狠下心買了一台可以在家“快走”的小型跑步機，其實它只能快走不能跑~非常適合我這種膝蓋不好的老人🚶
👉然後我想知道只有我這種宅女歐巴桑會亂穿不搭的睡衣在家運動嗎←_←
#為何不能像其他部落客穿美美的運動服運動哩

今天是 #台北市議會 #教育部門 質詢，#阮昭雄 將質詢重點放在 #國際運動賽事 的爭取及舉辦籌備事宜。防疫期間各局處首長同仁都很辛苦，但大家不能懈怠，要持續改善、持續進步！
首先恭喜 #雙北 順利爭取 #2025世界壯年運動會，創下台灣第一次以 #雙城市合作 來爭取國際賽事的新模式！本賽事經費由中央補助約40%，另60%由台北、新北於下周會議再討論合作細節。阮昭雄樂見跨城市合作，各城市都有優勢，彼此合作爭取最佳效益！
雖然台北市因中央政策考量，而錯過 #2024年亞運申辦；但阮昭雄仍建議台北市應拿出首都格局，積極爭取 #2034亞運，甚至目光瞄準更高規格的 #奧運。#體育局 局長表示，局內仍持續蒐集申辦國際賽事的資料，為台北市未來的申辦計畫，奠定基礎。
今年12月20日 #台北馬拉松 即將登場！阮昭雄也有報名參加半馬，目前持續鍛鍊中。質詢中關切是否有 #國際選手，是否落實 #防疫措施。體育局長表示，今年共邀請６男６女的國際選手參賽，除檢疫、隔離、也會在防疫旅館提供跑步機，讓選手持續鍛鍊體能。
邁向國際化的 #雙語教育，是家長都很關切的議題；資源相對豐沛的台北市目前有２８所 #雙語學校、明年將邁向約４９所。目前台北市１２個行政區雖然都有雙語學校，但有些１所、有些４所，顯然資源不太平均。
阮昭雄建議未來教育局的申請評估，要考量１２個行政區學生的受教權，盡量能公平、雨露均霑。局長表示，教育局會盡量拉學校一把，尤其小型學校，協助學校突破０跟１，後續就進步快速了！
疫情衝擊台北觀光產業，尤其依靠觀光客的 #商圈，哀鴻遍野！阮昭雄質詢 #觀傳局 長，年底前是否會有更具體的政策推動，刺激台北觀光？局長有備而來的回答，今年７～８月２天１夜的 #夜宿台北活動，有效提振觀光人潮、帶動消費，所以年底會再執行一波，協助商圈，大家拭目以待！
質詢時間有限，最後阮昭雄請 #文化局 長上台。我先嘉許文化局的台北市 #老建築活化再利用，有很多成功案例；但不諱言，很多看起來都很雷同，根本感受不出地方的差異？阮昭雄建議文化局要協助做出區隔，才能進一步讓地方文化特色為老建築行銷加分，讓台北市的文化觀光，能走出自己的特色！

隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！

先重訓再有氧效率高

很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」

史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。

「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。

30、40歲推薦重量訓練動作

1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。

STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。

2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。

有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」

1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。

2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」

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