你曾經有過這種感覺嗎：

1.本來心情很好，但一瞬間被一種強烈的負面情緒籠罩（是真的有一個東西籠罩心頭的感覺）。
2.你可以很明顯的感覺到陰影在你的頭上，如果感覺可以具體化的話，你的頭頂就是有一朵很巨大的烏雲。
3.當不舒服的感覺發生的時候，你會覺得自己「不值得」開心起來，看到別人很開心，自己覺得很諷刺、格格不入。
4.你通常都會把自己關在一個空間，不要讓任何人靠近。因為你害怕，他們靠近會被你的烏雲感染到。你總是對別人比對自己還好。
5.你經常覺得負面的感覺沒有盡頭。大部分的時候都是很難過的，很少有晴朗的日子，就算有時候天氣好一點，你也覺得等一下就會有不好的事情發生。

像這樣的感覺，我通常把它叫做「內心裡面的疫情」。在這本書《只要我們肩並肩》談的雖然是疫情底下的世界，人與人之間的距離變得疏離，很多原本可以做的事情都不能夠做了，但讓我印象最深的卻是這一張圖，在圖片當中，那種強大的壓迫感，幾乎令人窒息。

當然，從疫情的角度來看這本書是一個觀點，但我覺得繪本最厲害的地方是，很多時候我們還可以看到圖片後面的隱喻。就像這張圖，右上方看起來非常晴朗，左下角卻有巨大的烏雲，而站在畫面中間的人，只能很無力地面對這個烏雲逐漸有籠罩，甚至再慢一點點，這個充滿壓力的烏雲，就要侵蝕他所在的位置。

像這樣的心情，你曾經感受過嗎？

換句話說，這本書可以描述的是病毒、疫情，同樣地也可以是你內心的烏雲。

在疫情底下，我們紛紛都長出了一種「就算隔離還是可以好好生活的方法」，透過遠距上班、在自己的空間裡面和家人相處，找到自己覺得舒服的事情，甚至有些（社交焦慮的人，終於因為疫情，可以不用去面對更多的人，反而會有一種安穩的感覺。相形之下，現在三級警戒解除，要踏出烏雲、回到過往不習慣的世界，對於這些人來說才是可怕、不確定、和充滿擔憂的。

你最近也有這種「好不想要解封」的感覺嗎？雖然這種感覺，說出來好像政治不正確，甚至可能會有人說，怎麼會有人期待疫情不要解封？但其實你心裡面很想說：有些時候你寧可有一個空間，讓自己隔著某種距離和其他人互動，這樣子其實比較安全。

在這本書裡面，作者描述了一些「有間隔的互動」，裡面的主角一開始很不習慣這個疫情，可是隨著時間，彼此逐漸在疫情蔓延的時候，找到了一種保持距離，又可以彼此關心的溫柔。

對我來說，這世界上沒有什麼是「最好的距離」，就像那一篇知名的貼文裡面所寫的「每個人都有自己的時區」，找到屬於你自己的距離，就算你的世界裡偶爾會有烏雲，你還是可以擁有烏雲裡面的安靜。
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#憂鬱症 #疫情 #疫情底下的生活 #covid_19 #新冠肺炎 #烏雲 #憂鬱 #負面情緒 #負面 #每個人都有自己的時區
這本書的簡介：
https://www.commonhealth.com.tw/book_list/174
這本書的介紹影片：https://bit.ly/3iWB4Il
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#關於善良這件事

從小爸媽就教育我們要當個善良的人，以我當時還不夠成熟的孩童心智，總覺得善良有什麼難的?!不就是盡量對別人好，幫助別人，當個讓人不討厭的人。

而我的父母一輩子都一直實踐這個目標，雖然稱不上完美，但是卻是比我還要善良，有時候我都不懂?對人好可以，但要好到自己吃大虧這不容易，但他們就是可以!

結婚之後，我又碰上我的公婆，沒想到他們跟我父母一模一樣，連丹尼也是，我變成家族裡那個最不善良的人。

我有時候都喜歡問他們，為什麼要這麼善良到自己可能吃虧或是造成損失?!他們總有千萬個跟我不同的想法，但不變的是，他們多數時候會將每個人的人設，想像成都跟自己一樣善良，自然他們的善良就可以持續的體現在生活，這不需要刻意，一切都是發自內心的自然。

而我的善良也是隨著年紀增長，慢慢的在這樣的環境下，再被教育，原來善良這件事非常難。

以世界不平靜的這兩年，我就能深刻的體會，不善良(前提是不傷害人，或是沒人因此而受傷))這件事沒有對錯，只有好壞，我們時常解讀為人性，對!這是可以被容忍的，例如: 嫉妒、見不得別人比自己好、自私、高傲、狗眼看人低、為了自身利益等等........只要不要嚴重到去干擾或傷害他人，基本都是一種性格的展現，或者說是一種對於生活態度的選擇。

不過，真正的善良基本都沒有這些複雜情緒態度，這也就是我說困難的地方，但善良有多重要呢?我個人覺得他在美好的生活裡扮演著關鍵的角色，因為在雜念到達之前，它會幫助我們換位思考，就是俗語說的 :設身處地為他人著想。

這句話不是先想完自己，再想別人，而是第一時間在事情發生時，就已經自然的先想到別人，對我而言，這是需要生活一次次磨練及訓練出來的，因為本身我就不夠善良。

這也就是我佩服我的父母及公婆的原因，因為他們多數時候是自然先想到別人，每次我抱怨什麼事(車沒修好、外送太慢、服務員態度不佳、多收我一些錢、員工偷懶、包裹遺失、菜裡面有蟲等等生活雜事)，其實他們都不是先心疼我(當然不是人身攻擊這類事，如果傷害到我，當然會挺身而出)，而是分析對方可能這麼做的原因。

其實大多數的事都只是傷害到我當下情緒，或是不被受尊重的感受，但這些真的不多想，都會過，因為對我人生一點也不重要，都嘛是些不認識的人啊。

例如: 被多收錢，我是氣得覺得自己被騙.........但他們的想法是，如果那些被騙的錢沒有多到影響生活，就算了吧!他們連這些錢也要騙，就真的可能過得很難，就當幫助他。每次聽完，我就算了!!!

或是一群人一起吃飯，我爸媽是這樣，一桌菜，但可能不是每個人都分得到的話，我爸媽的作法不是往自己孩子的碗裡盡可能得先夾菜，而是讓別人夾，然後偷偷在我耳邊說，等等吃不飽，我再帶你去夜市買好吃的。或是，常跟我說有剩下得我們再拿，沒有我們之後再找機會買就好，就先讓給別人，他那麼急一定非常需要（不過，我常解讀成別人很自私，我想我真的不夠善良，把人想到壞裏去啊.......)。

他們多數時候不會為自己孩子爭取什麼一定的好處，因為他們總有自己的第二方案，可能就是多花錢或多多麻煩自己，有就有，沒有就算了！

小時候的我始終不理解，為什麼我父母總是對別人比較好，有限資源時常喜歡分享或是禮讓，為什麼不幫我爭取我們想要的，但，現在我理解了!這是多麼珍貴的一份善良。(而且我們不是什麼富裕家庭)

以疫情為例，在苦難之中，這份善良彌足珍貴，我們能理解每個人的立場、自身利益的爭取，這都是人之常情，因為誰不為自己先想呢?!

每個人都有不能說的秘密、慾望及苦衷，但期待大家理解的同時，是否也先努力的試著當個善良的人，不以目的而為之，為他人再多思考一下，若能多一些這樣的人，或許就能影響更多人，擰成一股強大的力量。

在社會上，如果每個人都能擁有所謂的善良，我想會更和諧，處事將更圓滿。

在人生道路上，我必須時刻提醒自己，努力當個善良的人，也期許我們的下一代，能夠當個良善的社會參與者。

以前就常聽到長輩說 : 我希望我的孩子，平安健康之外，還要擁有一份善良。(原來這力量不容小覷)

因為如此，人才可以體會美好生活，感受到人間充滿愛與快樂。

#跟他們比我太不善良了
#狗狗最善良
#牠的人生作業就是愛你
#個人生活經驗分享僅供參考
#尤其在自己孩子面前一視同仁真的很難

今天要跟大家推薦一本我覺得很不錯的書，這本書定價$380 ，但我覺得價值$3000以上。
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這件事情是這樣的，我去被做分析的時候，我發現我的治療師很常問一個問題：「你這個想法/感覺/行為，最早是什麼時候學會的？」（其實就是圖片上的第二格）。所以當我看到這本書的這個問句的時候，真的嚇了一跳！（當然真實的分析沒有辦法被一本書取代，但光是這個問句就值回票價了！）
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例如，你對於很多事情總是黑白分明，只有對跟錯，沒有中間值，這個分類方法是誰教給你的？
又例如，在工作和生活當中你經常自我苛責、用責怪自己的方式來敦促自己進步，有沒有誰曾經對你做過類似的事？
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當你開始回顧過去的人生經驗，你就會發現所有的自我概念，都是透過學習而來。可能讓你童年跟父母的互動、可能在你青少年時期和老師的對話、也可能在你開始談戀愛的時候，遇到一個辜負你的對象，這一切的種種，成為你現在對待自己的模樣。
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可是，這些對自己負面的看法，並沒有辦法讓你過得更快樂，更多的時候，會讓你越來越討厭自己。那怎麼辦呢？這張圖提供了一個我覺得很不錯的流程，首先你可以問自己一個問題（ 3號格子）：這樣對我有幫助嗎？
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這個問題有點難，如果你無法想像「到底有沒有幫助」，可以問下一個問題：如果身邊的人對我說這樣的話，對現在的我會有幫助嗎？別人說一些什麼的時候，才能夠幫助到我呢？（第四個格子和第五個格子）
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到目前為止，這幾個格子示範了「扭轉過去思考習慣」的一個開端，意思是說，過往你可能重複某一種和自己對話的方式，可是卻讓自己過得越來越不快樂，而當你意識到這件事情，開始換另外一種方式跟自己對話，轉變就成為一種可能。
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不過，如果想不到什麼樣的方式對我自己有幫助怎麼辦呢？習慣自我苛責的人，往往都會對自己比較嚴格，對別人比較寬容。所以我覺得作者在這裡用一個非常聰明的做法，就是第六格：如果我看到別人和我有類似的感受，我會對他說些什麼呢？
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由於習慣自我苛責的人，總是對其他人比較寬容，所以當其他人遇到這樣的狀況，我們可能會用一些關懷跟支持，甚至疼惜他的感受，所以這個轉換就變得讓我們更容易去思考，什麼樣的話語是有幫助的。再來就是這九個格子當中的重點：試著用你疼惜別人的方式來疼惜你自己，當你願意把自己放在手心，這樣的光芒會遍布你的心靈。
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聽起來好玄，到底要怎麼做呢？你可以嘗試輕輕的跟自己說下面這段話：「發生這樣的事情，不全然是你的問題，你有一些不夠好的地方，但也有一些已經夠好的地方，你所擔心的事情，大多不會發生，就像過去很多你擔心會發生的事情，最後也沒有發生。人生本來就很多的痛苦跟無常，有些時候大便就是會發生，如果無法擁抱大便，就和大便保持一定的距離，輕輕的跟自己說，沒關係，歲月會代謝這些大便，你不需要因為一時的失落，而失去對自己的認同。」
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當然，你也可以想一段讓自己感覺溫暖、自在、舒服的語言，或者是跟自己說一句能夠幫助到自己的話，然後慢慢地、重複地跟自己說五次，並且觀察自己的感受（第七和第八個格子），透過調整呼吸，讓情緒隨著時間，慢慢褪去（第九個格子）。
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這本書我覺得比較採取的是認知行為治療的方式(CBT），裡面有許多像這樣的圖片，透過觀察你的身體狀態、情緒起伏，透過調整你的思考、改變動作和姿勢，來讓情緒有一個比較好的舒緩，一次又一次的練習，和自己的情緒和解。
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我很喜歡這本書「不要壓抑情緒」的觀點，也很喜歡裡面對於「鑽牛角尖」（反芻，rumination）的描述，一針見血地說明為什麼有些時候我們越想會越痛苦、越嘗試把事情搞清楚，反而會越不清楚。
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如果你也是一個腦袋總是很容易想很多的人，如果你經常在想清楚之前感到痛苦，但是想清楚之後更痛苦的話，那麼這本書會帶給你另外一種不同的思維模式，透過調整你的思考方式，帶來比較平靜和安穩的情緒。
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我經常覺得，你思考的方向，會影響你情緒的重量，如果能夠透過這九個步驟轉換思維模式，我們就能夠用比較溫柔的方式，來對待心中那個已經很受傷的自己。用關懷的話語，來點亮心中那個幽暗的森林。
#壞情緒變好事的5堂正向心理課
#有些時候大便就是會發生
#分享給你身邊有很多大便的朋友
https://www.books.com.tw/products/0010889779

因為設備的關係可能會收錄到一些口腔音，不能接受的大米請注意哦😇

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Opening by MAKOOTO
Chatting by しゃろう
Ending by SHUNTA

之前拍小時候覺得有錢人才吃得起的零食，廣受大家好評共鳴感100%!!
這次拍現在小孩在便利商店都吃什麼零食，
我才發現現在糖果也太貴了吧，一隻棒棒糖69元。
太扯了吧 ，這才是真正有錢小孩子在吃的。
要不是拍片，我真的買不起耶'。傻眼


✨買了十萬塊按摩椅，對不起了錢我需要那酷酷的東西。
https://www.youtube.com/watch?v=Sk-OM...
✨6個妹子交換衣服穿，為什麼我全部衣服都大噴奶 ?!
https://www.youtube.com/watch?v=Vv9VYAmODFM

【本月觀眾最愛推薦】
💒花錢弄整面牆的公仔櫃就是爽，首次新工作室開箱。
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💒從小喝到大的養樂多，原來這樣喝才銷魂。真的想不到耶!
https://www.youtube.com/watch?v=ERXzw...

💒我第一次這麼想哭，破掉的玻璃怎麼可能拚回來!!!影片最後是悲劇
https://www.youtube.com/watch?v=Lrx0_...

💒不要再說我沒cos墮姬了，只是比較晚上片。我就說你們看完會吐是真的
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💒聊天室，看別人花錢一直刷下去是不是很爽!!我就問你們
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💒五萬元以上的螢幕，預購就賣光!!「三星49吋電競螢幕」開箱 。
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