工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改變 規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。 睡眠模式改變因人而異，主要包括：由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。 2️⃣ 難以掌控生活 日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。 如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。 3️⃣ 無法集中注意力 當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。 然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。 4️⃣ 原因不明的疲勞 疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。 表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。 5️⃣ 胃腸始終不舒服 偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。 6️⃣ 呼吸困難 在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。 7️⃣ 食慾改變 壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。 表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。 8️⃣ 遠離親友 那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。 退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。 9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感 如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。 精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。 . ‼ 放假需要4種休息 ‼ 對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。 👉 精神休息：每天練習正念呼吸 每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。 👉 感官休息：春節假期給感官放個假 每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。 👉社交休息：推掉不必要的社交 頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。 👉情緒休息：談心清理情緒垃圾 每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。 情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。 . #時間 #行動 #共勉之 #生活 #學習 #人生 #思维 #分享 #勵志 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

| 外婆走了。 過年前夕，外婆的癌細胞轉移，拿掉了腎臟，我對外婆生前的畫面，停格在手術前一晚她努力地做著吹氣練習，很是心酸 ，只是那時的我真的不知道，這次入院的她，當真就從病裡解脫了。 . 十多年前，外婆便開始固定去洗腎中心「打卡上班」，我台南就學時，在永盛帆布行買一只橘色的帆布包給她，外婆很是喜歡，便成為她的「公事包」，她到哪都會揹著。只是外婆的平安時好時壞，近幾年罹癌進出加護病房，器官一個一個地摘除，這次手術許是菩薩垂佑，便乾脆帶著她修行去了。 . 生在雙薪家庭，我清晰記得小時候在外公外婆家過的那年暑假，第一天報到，外婆就問我們早餐吃了什麼。我回答：「早上不想吃，沒有吃早餐。」 外婆聽了著急地跳起來，連忙牽著我到廚房，嘴裡不時唸著，「就算不想吃，早上還是要吃一顆蛋！」便幫我煎了一顆「恰恰」的荷包蛋，為了哄我吃下，又從冰箱的最上頭拿出一罐水果軟糖，「把蛋吃光光，就給你一顆！」，那天回家，母親被外婆唸了快半小時，唸她一定要煎蛋給孩子吃，從此以後20年來的每一天，母親謹遵教誨，都會至少為我準備一顆蛋做早餐。 . 這個不尋常也不再如常的年假，我們全家凝聚在一起，一分一秒地咀嚼外婆離世的事實，並在年後辦妥外婆的後事，讓她入塔安座，只是我無法言說的是，看著她陪伴我27年的肉身，化成灰與一座牌位，與那雙我再也牽不到的手，究竟是怎樣的感覺。 . 我更無法說明這個新冠肺炎肆虐的時代，讓探望她變得如此困難，無緣見她生前最後一面，告訴她如何地改變我生命中的每一天。 . 告別式那天，母親說道，小時候最盼望便是學校旅行時，外婆會用省吃儉用的私房錢幫她準備當時很貴很貴的日本進口蘋果、水梨與點心；近幾年母親堅持在我出門前，除了一顆雞蛋，又削好蘋果要我帶出門，有次我清晨六點趕著出門，剛醒的母親堅持要我等五分鐘，俐落地準備水果盒要我帶著，終於明白，那便是她所被外婆愛著的方式，如今，她用同樣的姿態愛著她的孩子。 我在母親的身上，看見外婆愛的傳承。 . 外婆的看護說，外婆過世後有天來到她的夢裏，把外公託付給她。我常想，外婆晚年大大小小的手術病痛，若不是因為不願意留下外公一個人，使她小小的身子有如此驚人意志力，或許她真的不會想這樣撐到最後一刻。 . 入塔安座時，我跟外婆說，阿嬤妳很努力了、妳好勇敢。妳讓我看到，愛本於人性。 而人性有光輝。 . 謝謝我的外婆，劉月容女士，成為我們的光。

今日莊友都deliver左outgoing speech，好快就落莊啦，雖然無下莊。其實我又無乜outgoing好講，都咁多年，除左多謝莊友、上莊都無咩可以再為學生會加到啲咩insight。都係啦，有啲嘢想講，又唔知點講。睇完眀我講咩嘅人就繼續加油，唔明嘅都無所謂。可能係打俾自己之後睇，可能係想有人唔好好似我咁，不過都無分別了。 ： 熱誠、衝動、勇氣也許只維持一瞬間，但這一瞬間的回憶能支撐你一輩子。我不能為自己平反，我的膽小怕事、懦弱懶惰、軟弱無能只在現實的摧殘下加劇。曾幻想我的背影能被人仰望著，令人感到安全，卻發現自己仍是躲在他人背後渴求被保護的人，無數次逃避著現實和責任。 對不起，這一年我什麼都做不到，也甚麼都改變不到。無比的自責、慚愧，但也只能放手，讓往後的人接替我走下去。我確實沒有什麼崇高理想，畢竟我也很脆弱，只想躲在殼裡為自己療傷。一直支撐我走下去的僅僅是曾經在背後扶過我一把的人，只因走下去才是對他們的尊重。上莊一半時間都是在自怨自艾，為什麼身邊的人不支持我、為什麼他們要執著於瑣碎的事情、為什麼人生對我如此不公，但到此刻，也沒有所謂了。走過的路也無法再重新走一次。 年輕熾熱的心在風雨下能夠盡情燃燒，卻不能承受風雨過後的殘影。我們究竟經歷了什麼，才能一剎那就長大，看清這世間的醜惡。那時我們高舉旗幟向世界展現決心，現在我們卻只能互相舔著傷口，只望它能快點結束。這世界並不公平，香港人的確太苦了。這些年大家共同面對現實的摧殘，那種失落確實太沉重了，連呼吸都變得難受。然而好與否，也不能改變已發生的事了。只有把你曾感受過的悲痛、絕望、害怕刻在心底，才會有一絲生存的感覺，才會有走下去的動力，因為遺忘才是我們最大的敵人。 失去生活、失去自由、失去性命，然而你和我仍然在這困局中，渴求著一絲改變，卻什麼都改變不了。說著不要放棄的說話，心裡卻有了放棄的念頭。你知道身邊的人的笑容背後藏著什麼嗎？那種唏噓、疲倦、失望、傷痛、無力，你能感受到嗎？別忽略他們的一聲嘆息，跟他們說「我明白的。」。大家都在承受同樣的事，就不要吝嗇一個擁抱、一句說話、一些溫柔。 卑微是我在任期內最刻骨銘心的詞。面對強權的卑微、面對大學高層的卑微、面對同學的卑微，我也忘記我從何時開始已經習慣這種卑微感。總有人會反感，總有人會不滿意，但這又是何其正常？一個所謂的領袖很想逃避，卻又不能逃避；很想被人拯救，卻又只能自己走，可笑得很。疲倦逐點逐點侵蝕著我的人生，最後只剩下一句「我累了，不想努力了。」。我害怕人與人之間的關係、害怕責任帶來的壓力、害怕自己令人擔心和傷心，然而最害怕的是我做了那麼多卻什麼都改變不了。 在學生會渡過了六百多天，接下來的工作是繼續在背後守護著學生會。停下來，才真正感受到那種強烈的不捨。將來也會有另一個人在他的二十歲同樣為學生會、為香港燃燒生命吧。那我希望你能比我做得更好、爬得更高、看得更遠，能在你的經歷中學會享受犧牲。學生會從來都不是讓你學習的地方，而是讓你在荊棘中成長，一直承受挫敗，卻又希望繼續付出的地方。希望屆時我仍然能站在你背後做那個扶你一把的人。你會遇到良師益友，亦要做很多令你反感的事，與很多人打交道，見盡人生百態。然而沒有人能做到最好，沒有人知道怎樣才是最好，就相信自己、相信你身邊的人吧。 要是你用心看待，那港大學生會定不負你。 背負著這百年基業，有時會喘不過氣，那時就看看你背後的人，你希望守護的人。我不能教你些什麼，更不能告訴你所有付出是否值得、是否有意義，一切只能由你去經歷、領悟、判斷。 「一刻心也跳著，命能懸著，尚能燃著，雖則一秒過後或結帳。」 說實話，當初我也非常不忿，覺得沒有人了解或體諒我們，但每人在學生會都扮演著不同的角色，專注於不同的事。你自以為自己有多偉大、有多重要、做得有多好，也只是一場笑話，大家都是拼圖中的其中一塊。我已不需要任何人的認同了。當初我放棄了一切，讓父母傷心、讓前途盡毀，雖換來的不盡是我想要的，但回想應該也是值得的吧？的確沒有什麼成長，只覺得自己現在比以前更滄桑、更墮落，那又何妨？只是比大家早一點認清事實，早一點懂事而已，換一個角度來看也算是好事吧。 「為了知生存過不生存過，很想在雨點崩裂時，去過、聽過，華麗與沮喪。」 我仍身兼校委、去屆會長的職位，定會默默繼續為往後的人鋪路。儘管只是彳亍而行，能繼續走也應感到慶幸。 不尋常的時代造就不尋常的人成就不尋常的事。從十八歲的不羈，到十九歲的堅持，直到二十歲的唏噓。「你的所有努力我都能看到，都能感受到。」。 我為你在二十歲時的奮不顧身而自豪，也為你在二十一歲時的殘缺不堪而心痛。 最後，祝願莊友一切順利。最後的最後只記得你們的好。 二零二零年度香港大學學生會會長 葉芷琳