#收視率爆表的韓劇

為了奶爸放鬆心情我都會找一些刺激、節奏快的戲劇，
讓他可以一起追劇。

1黑色太陽：這部韓劇收視率很高，描述一年前失蹤的
國情院最強現場要員韓志赫，為了尋找國情院的內部背叛者
，又回歸到組織後所展開的故事。

南宮珉果然是收視率保證，武打動作很流暢、劇情很緊
湊，每一集都有反轉劇情吸引你繼續追劇，每次更新只有
兩集，奶爸看了還說不夠~~看了四集，我覺得南宮珉
和玄彬好像都很帥!!!

2紅天機：
這部一定要追啊!!感謝網友推薦!!
之前有人留言這部韓劇我就馬上找來看，一看就著迷

這部韓劇描述進入考畫院的畫工紅天機，和從小
看得見後來意外失明的觀象監河藍以及
有才華的亮明大君的愛情古裝劇。

奶爸也有和我一起追，他也覺得蠻好看的
這部就是女主角美、男主角帥，劇情很特別
、每段的故事會讓你想要繼續往下看!

3 High-Class：
單純是那天奶爸開刀，我怕自己會擔心就找了一部
韓劇來等待他打發時間，還不錯看
可以讓人打發時間看

這部是以上流社會為題材，描述曾是律師的「宋汝蔚」，
被誣陷是殺害丈夫的兇手，為了兒子，決定離開首爾
去濟州島的上流國際學校，學校間家長的鬥爭

看了真的很有感，每個家長多少都會遇到
一些怪獸家長，那些家長平常很閒總是愛聊天
愛說別人孩子的壞話，裡面還有一些外遇話題等等
會引起媽媽們的共鳴

4魷魚遊戲：
這部是找來給奶爸看的，因為一次更新九集
不用再等更新

首映我們就看了，描述很魯蛇的主角「成奇勳」，47 歲，
最高學歷高中畢業，是汽車組裝工廠前員工，
後來有經營炸雞店和小吃店全都失敗，是個看不到未來的人
離婚有一個十歲的女兒跟著前妻，前妻已經改嫁。
平常依靠著老母親生活，就是大家口中的啃老族

因為好賭積欠上億債務，因緣際會參加
魷魚遊戲，他是最後一位參賽者，456號，每位參賽者
都有各自的理由和苦衷，所有人的共通點就是
社會底層看不到希望的人，積欠了很多的債務，
參加魷魚遊戲贏的人可以得到456億韓元的高額獎金
但是代價.....

很韓國本土的劇但是衝上歐美榜首第一
就可以知道導演的拍攝手法真的很厲害!!
劇中很多對話很引人省思

看完我也有認真想過我會為了456億這樣拼命嗎?
答案是:我有小孩我還是認真好好工作賺錢好了
因為我不太會玩打彈珠XD

這些戲劇真的很好看，討論度也很高
我最近最愛的還有海岸村恰恰恰，大家也可以留言給我
還有那些好劇，真的感謝上次推薦我紅天機的網友
真的很好看!!

人生可以冒險，訓練不用

上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。

有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：

一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。

三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。

四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）

重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。

至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。

人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。

如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。

謝謝徒弟們的生日禮物❤️

#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙

24小時的自由 跟女朋友們一起出去玩❤️

從見到面就開心的想尖叫～耶～而且好想喝星冰樂，哈哈哈到底為什麼😆我大概十年沒有喝巧克力碎片了，有一種時光倒流到少女時期的感覺，但我還是很有羞恥心的忍住沒有幫星冰樂加奶油～

到了美國村陽光正好，包棟住宿好大好新，每個房間都有浴室，床也好好睡，而且真的很乾淨！晚上對面棟還有求婚場，好嗨！但我們隔空撂下一句：
#十年後你們就知道了 哈哈哈哈哈哈哈
一起吃麻辣鍋、喝香檳、熬夜聊天，說說自己的快樂、說說自己的煩惱、聊聊育兒婚姻家庭，有一種團體治療的效果 #超有效
第二天起床還有女朋友貼心準備的溫熱滴雞精
#我也帶了熟齡有感的膠原蛋白哈哈
這種很會訂房、很會準備食材、很會煮、很會看命盤、很會找停車磁扣、很會一起被沒禮貌服務生惹生氣、而且動作都超快超迅速不拖泥帶水還都有一點潔癖的完美女子團體要去哪裡找！
#我實在是太幸福了😍

因為剛好七個人，於是我們幫自己取名叫 #七仙女 哈哈哈哈哈哈哈，這是什麼天上人間的名字，後來想說我們都幾歲了，所以把七仙女 改成 #七仙母
噗，有比較好嗎哈哈哈哈哈

結束美好旅程，自己開車回家的路上，覺得整個人都好平靜又滿足，已經準備好繼續面對每天的挑戰，也準備好去感受每天生活裡的幸福。

最後我要認真感謝7位愛妻好男人照顧孩子們，
美好的旅行才能成行，還很感人的叮嚀我們要注意安全，開心去玩～
#七仙母HappyWife團😆😆😆

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時間標記：
00:00-00:18 辜仲諒責備黑豹旗球員
00:18-00:46 一位體育明星的故事
00:47-01:15 澳洲Kaylee McKeown奪金太興奮
01:16-01:47 韓國李東炅輸球拒絕握手
01:48-02:18 韓國MBC電視台奧運轉播不斷引起爭議
02:19-02:34 美國Kevin McDowell鐵人三項競賽中，幫助競爭對手
02:35-02:50 韓國、日本、中華射箭隊自拍照
02:51-03:18 戴資穎擊敗越南阮翠玲，教練賽後說話
03:18-03:50 郭婞淳奪金，場外好善樂施
03:50-06:11 楊勇緯金牌戰讓我最感動的點
06:12-11:04 看2020東京奧運有感而發！

更多影片
《2020東京奧運禁用的一雙NIKE跑鞋！》►►https://youtu.be/lgMjZmA0tNc
《大谷翔平不會講英文對MLB有害？》►►https://youtu.be/80f3LAW8hLk
《當你陷入在生活的迷霧中...》►►https://youtu.be/-bLEbLOZhT4
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今夏最值得投資的家電無非就是氣泡水機了❤️
英國品牌Sodastream是我考慮許久最後入手的品牌，爬了很多的文章及影片，最後還是選擇了最有設計感、輕巧且更換氣瓶方便的老牌子。

然後，我就自己主動去詢問開團了😆其實一方面是知道近年台灣流行氣泡水機，另一方面是很希望爭取到最優惠的價格讓我的粉絲購買。

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先介紹我手上的這台是fizzi款式，Sodastream除了價格最親民的Jet款，其餘款式都是自動扣瓶設計。
不得不說，Sodastream的設計厲害就在這裡，只要對準卡榫推進去就自動扣上瓶子，正當你以為這樣扣不緊，但打氣時卻又扎實的充飽碳酸。取下也只需提起便可取下瓶子，所有動作一氣呵成，非常優雅！

【令人關心的氣泡安全小知識】
Sodastream的鋼瓶皆由以色列製造，符合食品法規並使用食品級二氧化碳。交換的每一支鋼瓶皆送回以色列原廠回填。因此無須擔心喝到來路不明的二氧化碳氣體👏

【喝氣泡水的好處】
由於我家長年習慣飲用氣泡水，除了我做調酒之外，太太更是喜歡直接單喝。但買下來真的覺得，丟寶特瓶很不環保，還很佔空間😓
🏷️氣泡水除了可以提升新陳代謝、促進血液循環，懷孕的媽媽們更是可以緩解不適感。
🏷️有便秘煩惱的，喝氣泡水可以刺激胃壁粘膜，促進腸胃蠕動，緩解便秘問題。（雖然我沒什麼便秘問題，不知道跟氣泡水有沒有關係哈哈）
🏷️最有感的是宵夜時可以消除饑餓感、吃燒肉時可解決油膩感，碳酸強度還可以自己做調整。（小孩2下微碳酸、大人3下正常版、跟我一樣愛辣賴刺刺的感覺就打5下）

好處多多，有了一台，任何人都會愛上喝「水」喔！

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如果你是習慣喝氣泡飲的人，這絕對是你最值得投資的一項家電產品。
購買前請先查詢鋼瓶交換據點 https://www.sodastream.com.tw/store/
✔️全台燦坤、恆隆行據點、全國電子舊換新只要550元。
✔️百貨更換還可5瓶換1瓶免費。
✔️同時也可上pchome或是momo宅配更換。

此次的氣泡水機，當中皆附有鋼瓶一支/氣泡水機主機一台/專用水瓶1L與500ml小水瓶2入。滿$4000還贈送sodastream專屬糖漿（口味隨機）
是不是超划算！！

⚠️現在你可以用網上最超值的價格購入，只有7天⚠️
🏷️團購時間：2021.7.12~7.18（同團還有青森蘋果汁，也很值得關注！）
🏷️購買連結：https://gbf.tw/gybyr

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Tips🌟一支鋼品最多可以打60瓶1L的氣泡水。平均一杯（250ml）的氣泡水只要2.75塊，比市售瓶裝氣泡水來說真的划算太多！我自己實測上述應該是壓3下的一般氣泡水，如果像我一樣很愛強碳酸，不辣不愛的那種大約是壓5-6下，根據我每天喝1L來算，我是在3週多用完的，以此來算的話，每杯5塊多也是很便宜啦！

#全球氣泡水機領導品牌 #sodastream #氣泡水好處多多
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0:00 前言
1:10 芒果檸檬氣泡飲
2:41 highball調酒
3:36 火龍果蜂蜜氣泡飲
4:27 El Dorado with soda
5:48 梅醋汽水
6:51 lemon酎ハイ

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★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★

食譜網站：http://tasty-note.com
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業務合作：info@tasty-note.com
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如果信件寄出後2天內沒收到回信，
請至facebook或instagram直接留言給我們。
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如果可以的話請幫我翻譯英文字幕(´・ω・`)
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★自我介紹★

大家好，我是KAZU（日本人）
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡

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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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