Happy Friday清點7月防疫清單🧾
還有利用自我運動外的時間
完成線上舞蹈作業💃💃
分享給在家也想運動但是沒有方向的你😉
✌️讓我們一起在家運動不要停✌️

啞鈴肌力
啞鈴手臂熱身
https://youtu.be/-DKIninUVgE
啞鈴下半身肌力訓練
https://youtu.be/c_-v1fYJGO8
放鬆10分鐘 快去睡覺💤
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

10分鐘 warm up
https://www.youtube.com/watch?v=N1zTPfkM7f8
40分鐘 fix boxing
https://www.youtube.com/watch?v=jK7zWBdAeZ0
10分鐘 伸展
https://www.youtube.com/watch?v=CvWyDDiULLw

https://youtube.com/playlist?list=PLYVivcMaZjVzKF5zi7PT15VLas7O-pOJ-
1. 8分鐘暖身動動
2. 25分鐘拳擊有氧
3. 14分鐘輕鬆伸展
4. 10分鐘瘦手美背操

搖擺之夜
https://youtube.com/playlist?list=PLL_x-1w3XaUk5JqcTXsZRgomKomEP6b4m

https://youtube.com/playlist?list=PLiu2TkhFI_NjU_ztHVKw4PCpRRhzbvWAx

https://www.youtube.com/watch?v=_Zem0_qsDg0&list=RDCMUCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg&index=1

15分暖身+燃脂搏擊
15分基礎泰拳
10分高強度Nitro
15分緩和
https://youtube.com/playlist?list=PLYVivcMaZjVw-Ho6KoS8_aStSrtM7OeWL

一起連續搖擺55分鐘
30分鐘拉丁有氧初階入門
25分鐘尊巴拉丁
5分鐘快速收操
https://youtube.com/playlist?list=PLL_x-1w3XaUn9uR5iChuQcVdJJnNEZwuu

https://youtube.com/playlist?list=PLiu2TkhFI_Nio-pnh9pvgnIakxeJyHhoJ

https://www.youtube.com/watch?v=SoGQuJtqvrM&list=PLKz054lKcCHm6wig5xV32z7FPx00vUO1s

50分鐘拳擊有氧+7分鐘緩和
https://youtube.com/playlist?list=PLYVivcMaZjVxtT6_cIJS2Rj8VvgunJW4y

https://youtube.com/playlist?list=PLL_x-1w3XaUnt09TBKu5ihNm9rziM7Z2J

https://youtube.com/playlist?list=PLiu2TkhFI_NhScyTt9tcJHfw3anh0T-4X

2021｜07月｜防疫

👏6月完整防疫運動菜單完成💯
推薦給也想在家自己運動的朋友們😉
😄😂期待我們解封後煥然一新😄😂

今天都是香港来的朋友
對你愛不完不完: https://www.youtube.com/watch?v=D_OUx6zRsFU
狂野之城: https://www.youtube.com/watch?v=wckbS5ExhIc
寶貝對不起: https://www.youtube.com/watch?v=a5xuLjSZx2E
頭髮亂了了: https://www.youtube.com/watch?v=zXRCPU92LBE

有氧+肌力+伸展
https://www.youtube.com/watch?v=UcfMBTTDCvA

P1 拳擊有氧30mins
https://www.youtube.com/watch?v=NmMRFWIokK4&list=WL&index=10&t=871s
P2 拉筋舒缓 10 mins
https://www.youtube.com/watch?v=AV2GRKU_PHk

第一節
韓式KPOP燃脂尊巴舞
https://youtu.be/VWrY9AO900c
第二節
瑜珈伸展
https://youtu.be/kyXvYyfRrz4

第一節
轟炸腹肌。 https://youtu.be/4pOjPjN7AqI
第二節
Tabata強化心肺
https://youtu.be/ttkq49P_7ds。
第三節伸展 收操。 https://youtu.be/hWc12e_wmkU

5分鐘快速暖身運動
https://www.youtube.com/watch?v=KXxfiX1UpMw
綜合有氧肌力(中間會出現廣告)
https://www.youtube.com/watch?v=DaL0tYHxjes
8分鐘收操運動 //靜態伸展
https://www.youtube.com/watch?v=4SBBu-JYXmw

40mins拳擊有氧+7mins肌力伸展
https://www.youtube.com/watch?v=SuMDenIN5s8&list=WL&index=16&t=2318s
特別篇感謝醫護人員
瘋狂麥克斯微笑的力量
https://www.facebook.com/wowmaxchiu/videos/167269315344932

可愛教主王心凌 尊巴燃脂
https://youtu.be/PoaChtfA-Hc
Kpop尊巴燃脂
https://youtu.be/VWrY9AO900c
瑜珈伸展
https://youtu.be/s6Jazu4oXls

全身肌力
第一節 啞鈴全身訓練
https://youtu.be/w6qmd-IMBsg。
第二節 跟著復仇者聯盟一起TABATA。
https://youtu.be/re9pz5TZDZg。
第三節 10分鐘全身伸展
https://youtu.be/yJ29h6rMpxI

1. 高強度有氧
https://www.youtube.com/watch?v=eWjd8C2SB0Y
2. Dance Diet Workout
https://www.youtube.com/watch?v=yoXpVh13BrE

5分鐘 動感熱身
https://youtu.be/tMW8BtCHNUY
40分鐘 拳擊+HIT燃脂有氧
https://youtu.be/vhwEzmzH1RY
10分鐘 瑜伽伸展
https://youtu.be/XK3e6yw_rJU

第一節8分鐘全身熱身
https://youtu.be/0S-OZTSy6HM
第二節20分鐘 中強度啞鈴全身訓練。 https://youtu.be/lgsvlQzBlgA。
第三節跟著歐巴一起撕裂腹肌TABATA https://youtu.be/A8FhYFw5RAg。
最終章12分鐘運動後的全身伸展。
https://youtu.be/Xg2bymV29p0

10分鐘 warm up
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=0Y7rKm0aw8M&feature=emb_title&fbclid=IwAR0yKJSYMTdevUKSTfQffm7nkec6GvZp552CzrQ-27P_fi-rnmOYAt34elE
30分鐘 有氧肌力
https://www.youtube.com/watch?v=GYPS4ZuFfHo
10分鐘 廣場舞放輕鬆
https://www.youtube.com/watch?v=pNvTqK2rIys
https://www.youtube.com/watch?v=rRab_BTDGB8

電影之夜
https://youtube.com/playlist?list=PLYVivcMaZjVxmUAh_hHCagnyzCI4BJbMK
01.大娛樂家 The Greatest Show
02.大娛樂家 This is me
03.動物方程式 Try Everything
04.獅子王 Circle Of Life
05.玩命關頭5 Fast Five
06.MAMMA MIA
07.MAMMA MIA Dancing Queen
08.我的冠軍女兒 DHAAKAD
09.5分鐘拳擊
10.20分鐘伸展

move your body-Dance Workout
暖身3分鐘
https://youtu.be/iL6ufJLkiUo
暖身4分鐘
https://youtu.be/f6wm2g682JM
正式30分鐘
https://youtu.be/-znPV8plL_k
瑜珈伸展15分鐘
https://youtu.be/g_tea8ZNk5A

2021｜6月｜防疫

📢防疫期間運動不間斷
分享和友人線上運動的每個段落
在家也能輕鬆一起動😉❤️

#每天起床就為了這開心的肚子
#然後三餐過後就消失了哈哈哈

輕鬆廣場大媽舞
對你愛不完: https://www.youtube.com/watch?v=D_OUx6zRsFU
狂野之城: https://www.youtube.com/watch?v=wckbS5ExhIc
寶貝對不起: https://www.youtube.com/watch?v=a5xuLjSZx2E
頭髮亂了：https://www.youtube.com/watch?v=zXRCPU92LBE
有氧+肌力+伸展
https://www.youtube.com/watch?v=UcfMBTTDCvA

拳擊有氧30mins
https://www.youtube.com/watch?v=NmMRFWIokK4&list=WL&index=10&t=871s
拉筋舒缓 10 mins
https://www.youtube.com/watch?v=AV2GRKU_PHk

韓式KPOP燃脂尊巴舞
https://youtu.be/VWrY9AO900c
瑜珈伸展
https://youtu.be/kyXvYyfRrz4

轟炸腹肌https://youtu.be/4pOjPjN7AqI
Tabata強化心肺
https://youtu.be/ttkq49P_7ds。
伸展 收操https://youtu.be/hWc12e_wmkU

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