#圓毅個人成長​ 我本來要看書的怎麼最後又在滑手機📱? 阿不是說一小時內要給把報告給我，怎麼還沒做完? 下周就要小考了，但一直分心，就是看不下去啊😥! 已經計畫要好好開始學習投資理財，怎麼坐在電腦前東摸西摸又過了一周...​ 真的咩噗😭 但事實就是你沒有辦法保持專注，效率當然也不好，永遠達不到目標的你最後也覺得「阿反正我就是達不到，我就是這種人，算了啦!」 ​ 今天就讓圓毅教你4個小秘訣讓你保持專注、提高效率吧🔥​ -​ 秘訣1: 建立專注前的「小儀式」🙏​ 上課鐘聲響起，學生們各自回到教室；下課鐘響大家也自然而然的離開，這些鐘聲就像是上下課的「小儀式」，告訴你:時間到了! 該上/下課了喔! ​ 每當執行這個「小儀式」後，把你的心安定下來，做好準備因為你已經決定要保持專注、拿出你的高效率好好地把事情做好了😎​ 這個小儀式可以任何樣的動作，可以是喝一大口咖啡☕️、看著時鐘秒針跑完一圈⏲、或是甚至看著牆壁上的一小小汙漬。 只要能夠告訴自己: 「時候到了! 來吧!​」就對了！ -​ 秘訣2: 找出自己的「黃金時間✨」​ 一早起床後，毅習慣喝一大杯水然後戴上耳機聽音樂，在其他人都還沒起床的時候，在客廳一個人看書。 這段時間內沒有人會打擾、我也沒有吃早餐的習慣，通常這2、3個小時內，我會冥想20分鐘🧘、看2本書📕、然後再把這個禮拜該做的事情寫在筆記本中。​ 中午過後通常會比較容易打瞌睡、晚上則是容易意志力下降、跟朋友聚會而分心或根本忘了該做的事情。​ 也找出屬於你的「黃金時間」吧! 在這段時間內，比較沒有人會干擾你、你也最有效率，如果一早起床總是昏昏沉沉😪，也許7點起床不適合你；如果一過12點就睡眼惺忪、開始想念周公了，也可以試試看在其他時間做需要集中注意力的事情。​ -​ 秘訣3: 盡可能減少一切干擾!​ 老實說我是一個手機成癮相當嚴重的人(誰有好方法可以救救我🤣?) 所以當毅需要好好專心的時候，會把手機調成靜音然後把他放得遠遠的。除了手機我也喜歡在Youtube上看一些...有的沒的🤣 所以我也會開啟無人聲的純音樂，讓自己比較不會花時間看影片。​ 如果你的書桌或辦公桌上面這裡一疊文件、那邊一些垃圾，還有其他其奇怪怪的雜物，你的注意力也容易被它們吸引，把桌面維持在一個乾淨整齊的狀態也很有幫助喔!​ 最後說到「干擾」，就一定會想到的環境。如果是在家中需要專心但是爸爸媽媽弟弟妹妹小狗小貓隔壁鄰居阿姨卻一直製造噪音或是大音量的看電視手機，真的很煩對吧? 想辦法找一個比較安靜的場所，也許是圖書館、咖啡廳或是學校的閱讀室，這些環境的氣氛也更適合專注喔👌 -​ 秘訣4: 番茄時鐘法🍅​ 最後一個小秘訣是使用番茄時鐘法，簡言之就是設定一個25分鐘的時鐘，每工作25分鐘就休息5分鐘，可能是站起來走走路🚶‍♂️、裝個水或上廁所，讓自己真的休息到，但不要一不小心...休息了25分鐘啦! 4個番茄鐘後才休息25分鐘，充分的休息讓大腦隨時保持在高效的狀態💡 -​ 其實專注、高效，就是一種「自律」。 自己能夠控制自己的行為、思想，在特定時間做該做的事情，希望這些小秘訣能夠幫助到你，如果有學到什麼，就幫我們留下一顆❤️吧! 也分享給那些不專心、沒效率的人啦! 齁~真的是! ​ .​ .​ .​ .​ .​ #圓毅說說 #圓毅 #情侶理財 #自我成長 #投資 #理財 #投資理財 #小資族 #小資 #小資理財 #大學生 #學習 #高效率 #專心 #時間管理 #時間 #工作 #自我管理 #專注 #番茄鐘 #自律 #成長

日常使用的APP #樂的分享 這裡我只列出幾個最常用或是最喜歡的APP 大部分應該許多人都有使用或曾經使用過的經驗 ✏️Bravolol 英文字典 我覺得這個APP是我用過這麼多查字典的程式裡最好的一個 好處是可以離線使用，推薦給手機沒有網路的人 而且裡面有內建多種語言的語言包 有西班牙語、日語、英語、中文、韓語、德語、法語等等 只要在有網路的地方下載完後即可使用 如果有網路的話可以直接去網頁搜尋劍橋的查詢網頁 ✏️Timetree 這個程式大家應該不陌生，簡單來說它就是像一個行事曆一樣的存在 但是它可以同時與多人共用 這樣大家就知道什麼時候有行程 不過缺點是在使用過程中必須有連接網路 ✏️毒湯日曆 這個日曆每天都會有不一樣的毒雞湯 不管是正能量還是毒雞湯我覺得每天都可以看看 也算是一種激勵自己的方式 缺點是只有簡體字的版本 ✏️Goodnote 我相信這個APP大家也不陌生 不過這是要付費購買才能使用的 沒辦法自己購買的話可以找代購 我記得我那時候好像花320(軟體+代購費) 裡面有內建多種筆記本的格式(空白、橫線、康乃爾…) 可以手寫、設計、畫圖等等 但我覺得使用這款軟體的話 建議搭配平板電腦跟觸控筆 才可以將它使用的淋漓盡致 手機螢幕太小使用上會比較麻煩 ✏️Flora/Forest/專注番茄 這是一個促進專心、不碰手機的程式，藉由成就感來運作 但是比較麻煩的是無法邊念書邊使用手機(必要情況下) Forest在IOS系統改成付費 以前我用安卓的時候是免費的 所以我就找了一個替代的程式:Flora 最近我比較常使用的是專注番茄 因為我覺得這個介面的畫風很可愛 使用上也很順利 ✏️Todait 這個也是以前我很愛用的一個程式 促進自己自律、完成事情的利器 是在安排每天要做的事情、安排計畫表的時候用的 然後檢視自己有沒有依照計畫完成 但後來我計畫表都偏好用手寫或用紙本記錄 所以這個我就刪掉了~ ✏️Lightroom 這個也是很多人用的調色程式 IG上常有人分享照片調色 但這個很方便 因為可以直接將調製的內容轉換成DNG檔在LR裡可以直接套用 蝦皮上也有人在販賣 一個好像30~90元不等 如果想要精緻的照片濾鏡可以參考看看 但也可以自己調色 ✏️MOZE 這個是我前一陣子發現的記帳軟體 應該是我用到現在最喜歡的 因為操作簡單方便 介面看起來也簡單俐落 細項可以分得很清楚 不管是高中生還是大學生 甚至我認為應該要從小開始養成理財的習慣 檢視自己的每一份收入及支出 尤其很多人上大學之後是靠自己打工賺取生活費 每分每豪都非常重要 ✏️雲端硬碟 這個是我認為上學必備的APP 如果有報告、講義、照片 都可以放在雲端硬碟做備份 應該很多人都轉用GOOGLE底下的程式例如GOOGLE文件 可以自行備份在雲端、跟同學共編 在使用上可以不用攜帶隨身碟 又可以享有多人使用的程式 #筆記 #筆記帳 #Study #Studygram #Writing #Handwriting #School #讀書 #分享 #讀書分享 #讀書筆記 #讀書帳號 #讀書方法 #讀書日常 #大學 #大學生 #大學

#高效研究室 常常聽大家推薦番茄鐘工作法，但卻不知道番茄鐘到底該怎麼用？​ ​ 這篇貼文就要告訴你，番茄鐘工作法到底該怎麼用才對！​ ​ ✨想真正學會怎麼用番茄鐘工作法？先點愛心、收藏並分享給你的朋友們吧！✨​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 番茄鐘工作法適用小測驗​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 每一種工作法其實都有適用情況，在開始學習之前要先讓大家檢視自己適不適合使用番茄鐘工作法！​ ​ 因此我設計了一個小小測驗，請加總符合你情況的工作習慣，看看自己的分數是幾分吧！​ ​ 🔷 很愛拖延該做的事，到了最後一刻效率總是特別高（+3分）​ 🔷 常因為當下情緒不好，而沒辦法將工作完成（+1分）​ 🔷 很難專注於當下，常常一不小心就分心（+2分）​ 🔷 容易莫名放空、發呆（+1分）​ 🔷 習慣一次處理多項工作（+3分）​ ​ 分數大於或等於6分的朋友，這篇貼文就是為你而寫的，還不趕快收藏起來！🙌🏻​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 番茄鐘工作法怎麼用？​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ＊注意：每個番茄鐘是30分鐘，包含25分鐘專注工作＆5分鐘休息時間，不可任意增減時間​ ​ 以下是使用番茄鐘工作法的完整流程：​ ​ 1️⃣ 規劃任務清單：事先設定工作任務清單，將小任務合併、將大任務拆解
​ 2️⃣ 設定番茄鐘：透過App/鬧鐘/任何型態計時器設定番茄鐘，時間設定倒數25分鐘
​ 3️⃣ 專注工作：在25分鐘內保持完全專注，可同時記錄下腦中蹦出的事，不可影響原訂工作事項。
​ 4️⃣ 小休息：一個番茄鐘結束後進行5分鐘小休息（不可略過休息），可以上廁所、裝水、活動筋骨。
​ 5️⃣ 更新任務清單：劃掉已完成的任務，如果任務沒做完也請紀錄該任務花費的番茄鐘數量
​ 🔃 重複執行：重複2-4步驟持續執行​ ​ 🔺 大休息：連續執行了4個番茄鐘之後，安排一個15-30分鐘的休息時間，讓大腦休息。​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 解析番茄鐘工作法背後原理​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 番茄鐘工作法其實是從人腦最佳專注時間發展而來，簡單來說運作原理有以下幾點：​ ​ 1️⃣ 時間壓力造就專注：利用短時間高壓力，讓人更容易專注於當下的工作，全神貫注。​ 2️⃣ 休息避免腦袋空轉：人腦不像電腦，持續運作其實是會消耗專注力的，因此才透過短時間的專注與休息循環來Reset腦袋，保持高專注力。​ 3️⃣ 追求單位時間效率：番茄鐘工作法並非要榨出時間做更多，而是要把握時間創造最大產出，讓每一段時間更具有效率。​ ​ 懂得使用工作法來優化工作，也要懂得背後原理才能提升自我。​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 好用番茄鐘App推薦​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 我個人曾經使用過的番茄鐘App有幾款，簡單、具有遊戲感、特殊功能的都有，在這邊分享給大家：​ ​ 🔶 小番茄（簡單、介面直覺好看）：可設定任務清單搭配番茄鐘、有簡易專注森林及排行榜、僅有簡單統計數據（完整統計數據需付費）​ 🔶 番茄Todo（簡單、有統計數據）：畫面沒有小番茄漂亮，但免付費就可以觀看統計數據，搭配正向語句可以激勵使用者。​ 🔶 Forest（具有遊戲感）：以種樹來吸引使用者專注，還擁有很猛的療癒線上心理測驗作為宣傳手法（蠻好玩的）。​ 🔶 專注番茄（畫風有趣）：以專業角度評估這款App，個人覺得操作設計很不直覺不推薦，但因為他畫風實在很酷所以大家可以載來玩玩。​ 🔶 潮汐（更多放鬆應用）：這款除了專注模式之外，還有設計像是睡眠、冥想、放鬆等等的應用，整體偏柔性可以體驗看看。​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 看完貼文你該做些什麼？​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 你們的「番茄鐘工作法適用小測驗」都拿到幾分呢？拿到5分以下的朋友快在貼文底下留言炫耀一番吧！🙋🏻‍♂️​ ​ 也別忘了分享或留言@你最容易分心的朋友，跟他說：「還不來跟我學學」！😆​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 想看到我未來更多的貼文？✍️​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 歡迎追蹤【 Mr.K｜高效工作與生活教練】​ @leadingmrk ​ FB網址：https://www.facebook.com/leadingmrk ​ ​ IG網址：https://www.instagram.com/leadingmrk ​ ​ BLOG網址：https://leadingmrk.com ​ ​ -​ #蕃茄鐘 #蕃茄鐘工作法 #番茄鐘計時器 #時間管理​ #效率 #提升效率 #工作效率 #學習 #成長 #自我成長​ #知識 #管理 #工具 #善用時間 #唐鳳 #專注 #專注力訓練​ #專注力 #放鬆 #分享 #推薦 #自我提升