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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，今天這一集的內容很特別，可以說是專程為我的忠實觀眾所錄製的。
自從我們「一天聽一點」的頻道成立以來喔，就受到很多終身學習者的喜歡，因此呢，我也經常收到很多朋友的提問。
而最多人問到的問題就是～「我真的好想要學習，但實在沒有時間，那我該怎麼辦呢？」
事實上喔，在我的學員裡，就有很多人也有這樣的困擾，所以我有很多例子能跟你分享。
只是在我幫你拆解「時間不夠用」這個議題之前，我必須先提醒你，在這個資訊爆炸、科技快速發展的時代，能夠吸引注意力的人、事、物，本來就很多。
再加上我們日常的工作、生活，這些例行的事物，不斷主動或被動的，排進我們的行程表裡；於是喔，「時間的零碎化」就成了這個時代的必然產物。
只要你能夠認清「時間零碎化」，那是一定會發生的，那麼我們來面對「時間不夠用」的問題，才能夠找到恰當的解方。
那你一定很想知道，在時間零碎化的前提底下，到底我們可以怎麼做，讓時間足夠你使用，甚至於保持學習的習慣？
舉個例子來說，我有一個學員，他工作在台北，但為了擁有自己的家，所以選擇在桃園買房子。
雖然每天喔，要花二個小時在通勤上面，但仍然可以利用在火車、客運上面的時間，收聽我們的內容；甚至於加入「啟點線上學苑」的課程，來保持學習。
我還有一個學員，因為結了婚、生了孩子、當了媽媽之後喔，她選擇留職停薪，全心全意的在家裡照顧自己的孩子。
但她很清楚知道，自己兩年之後是要重返職場的，所以喔，格外重視持續學習的重要。
只是我們都知道，新生兒喔，每隔二、三個小時就要喝奶啊、換尿布啊、要陪伴啊，而且喔專心照顧孩子的母親，其實是很辛苦的。
所以呢，我這位女性學員她也需要休息，於是喔她的學習時間變得更破碎，不過很讓人感動的是，她還是能夠趁孩子睡著的空檔，抓緊零碎時間來幫自己進修。
你聽到這裡會不會很好奇，我們從小學讀到大學，不都是一堂課四、五十分鐘，甚至於九十分鐘不間斷。
而且呢，還常聽大人說這樣的話：「讀書啊！就是要能夠長時間的沉下心，才能夠讀得進去」；再不然就是「寫功課要一股作氣，不然很容易分心」。
所以按照道理來說，「零碎時間」只會讓人一直受到打擾，沒有辦法集中注意力；運用「零碎時間」真的能夠達成學習的效果嗎？
當然可以喔！只要你能夠掌握，接下來要跟你分享的這兩個方法。
第一個部分，就是「你要學會心智的換檔」；而第二個部分就是「你要知道自己要什麼」。
先說第一個「學會換檔」。
我要先澄清喔，這裡的換檔喔，不是要讓大家去開車，然後呢，操作車上的排檔桿，那個一般所說的手排或自排的「換檔」，不是這個喔！
我在這裡要說的是在心智上面，「專注模式」跟「發散模式」的換檔。
先簡單的說明一下，所謂的「專注模式」，在概念上是指在某段時間裡面，你可以專心一意的只做一件事。比如說，專心工作或者是全心投入學習，這種需要高度專注力的事情。
而所謂的「發散模式」，則是相對比較放鬆的狀態。像是散步啊、泡澡啊…這一類的活動。
而「換檔」就像是在你的精神或者是意念上，幫自己裝一個關開，按一下開關，你就能夠在「發散模式」跟「專注模式」之間，自由的切換。
這就像是我那位需要通勤上下班的學員，每當他下班走出公司，一直到前往火車站的這個途中，就是他處在「發散模式」。
等到他搭上火車，閉目養神五分鐘之後，他就會戴上耳機，並且把自己切換到「專注的模式」，一心一意的去投入線上課程的學習。於是呢，在他到家之前，他就能夠有所學習跟前進。
再例如喔，我那位全職媽媽的學員，她可能呢在孩子睡著的時候，她進入專注的模式，認真的學習。
而當她聽見孩子有動靜，需要她先去關注孩子的時候，她也能夠幫自己換檔，幫自己調整到相對放鬆的「發散模式」，去照顧、擁抱她的孩子。
或許喔，你會覺得這樣子一直切換，是很傷神的；就像是電器用品，每一次的開關，都是最耗電的時候。
確實，對一般人的情緒來說，最難擺脫的就是上一件事情，對於下一件事情的影響，常常會一直蔓延下去的。
但事實上，有點人生歷練你就會知道喔，能夠讓情緒適時的做切換，相互不干擾，該照顧小孩就照顧小孩，該處理事情就處理事情；這其實是一個很珍貴的能力。
因此呢，能夠真正聰明使用時間的人，必定都是「專注模式」和「發散模式」的換檔高手。
而且喔，以正式的科學研究來說，一個人最有效的專注力時間，只有十五到二十分鐘而已。
同時喔，還有研究發現，要是人長時間維持同一個姿勢都不動，像是一直坐著；其實是很容易讓腦袋產生疲倦感，反而容易發散、沒有辦法專心。
所以，因為這樣的研究結果，我們回頭想一想，是不是就很容易理解，大部份的學生為什麼在課堂上，都容易出神啊、分心啊！
因為上課時間的設計，根本不符合我們大腦運作的特性啊！也就是說，現代生活的節奏很快、訊息量很大，注意力喔太容易分散。
但如果懂得順暢的換檔，適時的在專注跟發散，這兩個模式當中切換；你就能夠整合零碎的時間，讓你更有效的完成目標。
這個部分的操作，在我的線上課程【時間駕訓班】裡，會更具體的告訴你，如何啟動「專注模式」和「發散模式」；還有怎麼樣適時的切換，才是對你最有幫助的。
不過呢，我也很清楚，對於學習「換檔」的初學者來說，相對困難的是啟動「專注模式」。
因此呢，我在這裡分享一個小秘訣喔，先教大家用最省力的方法，來啟動「專注模式」。那就是～「Next Action」，找到最簡單的下一步動作。
就像我前面提到的那兩位學員，無論他們在前一刻是在忙小孩，還是在忙工作，只要他們手上的事情告了一個段落，想進入學習的「專注模式」。
但是卻發現心還是靜不下來，那麼最不費力的小入口，就是輕輕的告訴自己「我只要聽裘老師說一分鐘」；甚至於告訴自己「我只要聽裘老師說一句話」就好。
像這種最簡單的「Next Action」下一步動作，它一旦啟動，你就會很容易不知不覺的，進入「專注模式」。
然而呢，有效的利用時間的最根本的關鍵，是我們在使用時間之前，要先「知道自己要的是什麼」？
這就像是一個不開心的人，如果他知道自己最想做的是「溜滑梯」，於是呢他花時間找到了遊樂場；因為玩耍而感覺到開心，這個結果會是他想要的，所以他花的時間就會有價值。
但如果另外一個不開心的人，他在不知道自己要的是什麼的情況下，到處亂逛；走了大半天找到了廚房，才發現食物不是他要的，他還是一樣不開心啊！
那麼對他來說，花了大半天的時間，沒有滿足自己的需要，自然就會覺得浪費時間。
所以呢，沒有先釐清自己要的是什麼，這才是現代人常常覺得「時間不夠用」的主要原因。
我也常常說喔，當一個人不知道自己要的是什麼的時候，你給他任何東西，他都不會滿意。因為他根本不知道自己要的是什麼！這是一種讓別人跟自己，都很挫折的狀態。
所以我們繼續往下看，在這個世紀初的矽谷傳奇～賈伯斯，他就曾經說過：「有時候我們決定不做的事情，會比我們決定要做的事情，來得更重要！」
時間不夠用，不是你沒有時間，而是你做了太多不需要、也不想要的事。
我想喔，無論在任何工作、生活上面的圓滿，你都必須先釐清「什麼是真心重要的關鍵？」。
你才不會把心力，浪費在不必要的地方上面，增加了自己身體的疲勞，最終還沒有創造出任何你想要的結果，白白浪費了寶貴的時間。
市面上有很多教人「效率管理」的書籍，都會要你買一本美美的行事曆，下載一個時間管理的APP，再設定兩三個鬧鐘。
但事實上，你有先釐清自己要的是什麼嗎？或者是等你忙完了這一圈，啊都已經累了，然而一切還停留在原地，徒增挫折感呢？
所以只有具備心智的「換檔」能力，再加上過程當中，不段的釐清「自己要的是什麼？」
這樣子你的意志力，才不會被錯誤的使用，否則喔，你的努力可能是餵養了「拖延」這一隻怪獸。
因為有時候我們會對生活無力，不是因為忙不過來、時間不夠用，而是你一直沒有專注在，你真正想做的事情上面。
在【時間駕訓班】我們的「第六講」內容當中，我一直提醒大家，「效率」是你使用時間方式的總和。
因此呢，我也很負責的花一整個段落的內容來告訴你，怎麼樣找出你的時間花在哪裡，並且讓你懂得該怎麼樣正確的使用時間。
同時呢，讓你對自己使用時間的模式，有更完整的認識，知道自己很容易在哪些事情上面，糾結或拖延；哪些事情可以很快的完成，該如何一一的去改善它們？
假如你還沒有參與【時間駕訓班】的學習，歡迎你加入我們的學習行列。但是如果你已經是【時間駕訓班】的成員，你的課程聽到了第幾講呢？
有任何的學習心得，都迎歡你在影片的下方留言告訴我。
啟點線上學苑的課程，都是每一個老師在生命裡，淬煉出的實用精華；並且用心的打磨，所以每個章節都有寶藏等著你去發現。
只要有任何的零碎時間，這都你最好的學習機會。這也是「啟點」推出線上課程的初衷，我們樂於為終身學習者，創造更方便的學習環境，歡迎你的加入。
無論是「一天聽一點」還是線上課程，都希望能帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們近期的實體課程，是在12月7號開課的【寫作小學堂】。
我想很多人喔，在生命當中都有一個夢想，而這些夢想當中，有很大的一部分，可能喔都跟「創作」，而「創作」又可能跟「書寫」有關。
那不管你想要透過書寫，完成人生的什麼部分，對多數人來說，你並沒有想要成為作家，你可能只是想要透過「書寫」來圓滿自己、整理自己。
如果有機會能夠讓自己寫的東西，正確的傳達自己的想法跟信念，甚至於能夠影響一些朋友，那這會是很多人的一個期待。
【寫作小學堂】的設計初衷，就是以這個為出發點，不管你會不會成為文字工作者；甚至於你只是希望透過書寫，成為你生命當中最好的朋友。這一門課，都會回到文字跟書寫的本質。讓你透過這個途徑，更靠近你自己。
所以12月7號的【寫作小學堂】，在我錄影的這個時候，我們的名額已經到倒數了喔！
期盼你能夠把握這難得的機會，這也是我們今年，最後一期的【寫作小學堂】課程；期待你的加入，謝謝你的收看，我們再會。![post-title]()
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你也有嚴重的手機成癮嗎？每天滑手機到半夜，筋疲力盡都還不願休息？
手機成癮是現代人的通病，大家總名義上不斷從手機吸收著新知，但卻又什麼都沒獲得。
這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響，以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。
想改掉手機成癮，就認真看看這篇貼文，並且收藏起來時時回顧提醒自己：「別再滑了！」
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🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎？ 🔷
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先來問問大家以下三個問題：
1.還記得「昨天晚上」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— 我記得我看了篇理財的文章，但內容...好像記不得了
2.還記得「7天以前」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— … 誰知道呀
3.還記得「一個月前」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— …… 我怎麼可能知道
如果你很認真回想了上述問題，你會發現：「你什麼都不記得，就算你心急也沒用」
手機對一般人來說可以增添生活的色彩，但對於手機成癮的人來說，手機已經接近成為生活的重心，甚至是生活的全部。
就上述的例子，除非刻意地做資訊保留或知識管理，否則很殘忍的要跟大家說：
「你過去在手機上瀏覽的一切，你都不會記得。如果你的生活只有手機，那你的生活就一無所有。」
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🔷 為什麼我無時無刻，總是想滑手機？ 🔷
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大家可以做一個有趣的實驗，在上下班時，看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人，有多少人是低著頭看著手機，用眼角餘光在通勤的？
我想應該很多。
大多數人滑手機，大多都是集中在兩種使用主題：「娛樂消遣、社群交流」
娛樂消遣：像是傳說對決或是抖音、Youtube
社群交流：Dcard、Ptt、FB、IG
而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因，我簡單整理以下兩點：
1. 貪圖短暫的快樂
2. 追求表面的社交
下面就跟大家來詳細分析一下
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🔷 滑手機帶來短暫快樂，但滑完卻很空虛？ 🔷
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你也有感受過滑手機當下快樂，但滑完把手機放下、回到真實世界後，卻感覺到無比空虛，甚至會在心裡問自己：
「我剛剛做了什麼？我花了多久時間？」
小心，你已經嚴重成癮了。
在我們滑手機時，那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住，因此會設計很多快速反饋的機制。
這些快速反饋不斷不斷與你互動，以此讓你腦袋產生「多巴胺」，創造一種似快樂但非快樂的感受。
這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」，我們軟體工程師們寫軟體，都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開，離開了又想回來用。
（怎麽樣，很可怕吧，都是人類自己在設計害其他人類XD）
在滑手機中場休息的短暫脫離，你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。
但休息後，又會受到機制的影響，為了追求那短暫的快樂，再次拿起手機開始繼續被制約。
在生活或政治上，很多人在追求著制度上的自由，但其實真正貼近生活讓我們不自由的，就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西：
「手機」
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🔷 人是必需要「社交」的動物🔷
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你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動，滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎？
這其實是「表面社交」。
現在這個社交媒體時代，大家都改用網路在交流，但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。
我們已接收對方的生活資訊為樂，但卻忽略與對方生活有交集的機會，只渴望單方面的資訊獲取，而並沒有打算深入交流。
這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動，但看完了好像也沒有要做什麼的原因。
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🔶 怎麼戒除手機成癮？如何實際行動 🔶
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因為篇幅關係，簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維，大家可以實際運用試試看：
1. 對「開始」慎重：
在做每個決定前，把「開始」這個動作變得慎重。
找回對於是否要開始滑手機，或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
2. 對「停止」果斷：
當成癮發生，我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態，但無法自拔。
嘗試一下訓練自己果斷的能力，有個簡單的案例可以嘗試：「起床」。
嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床，看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。
3. 控制「外部 vs. 內部影響」：
”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式
“內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為，找出成癮破口、冥想
對抗成癮，我們得先意識到「自己正在成癮」，才能嘗試「改變」。
#高效研究室
#手機 #手機成癮 #拖延症 #專注 #專注力 #注意力 #注意 #成癮 #沉迷 #沈迷 #主控權 #時間管理 #提升效率
專注模式鬧鐘會響嗎 在 杰宇的法文邂逅 Facebook 的最佳貼文
【 台灣已經沒落這麼多年，怎麼不去中國呢？】
週日清晨，一聽到鬧鐘的聲音，總是要整理複雜心情。 對於瑞士人來說，週日早上是 « un moment sacré » 「神聖時光」，我國法律禁止禮拜天工作，讓國民好好用這時間來陪伴家人，在家裡休息。
在瑞士的時候，禮拜天從來不會設鬧鐘，所以在台灣聽到手機嗶嗶叫，提醒我週日早上也得上課，而我的第一反應就是想要把手機丟到窗外。不過，一想到週日早上班級，是一個氣氛特別好的班，腦中的煩躁立刻一掃而空，取而代之的是滿滿的精神、興奮灌入身體，一刻都不想賴床，立刻從床上跳起、換上衣服、刷牙洗臉、出門！
記得，在高中的哲學課，經常聊到 « le sens de la vie » 「人生的意義」。高中畢業已經十年多的我，已經把四年的「經典古希臘哲學理論」全部還給老師，腦海中僅剩的哲學道理，是當時老師聊天講到的理論：
« La majeure partie de vos vies sera consacrée à travailler. Si vous réussissez à prendre du plaisir en travaillant, vous n’aurez donc pas l’impression de travailler. Et c’est ça, selon moi, la clé pour mener une vie heureuse ! »
「你們人生多數的時間會花在工作上。如果你們能夠享受『工作其中』，而不會覺得自己在『工作』這就是我所定義的『快樂人生』！」
而這個道理，也改變我週日早起複雜的心情，期待一天的開始，只要整理一下起床氣，提醒自己正過著幸福的生活：我不是把「神聖時光」拿來工作，而是拿來陪伴我很喜歡地學生，一起享受學習美麗的法文。
週日中午下課後，心情總是很開心。成就感與期待享受週日午後的心情，正在心裡雀躍著。
今天，一如往常，抱持著愉快的心情，到附近的早午餐店用餐。當時，我正專注地看著桌上的報紙，旁邊一個「姊姊」盯著我喊出：
- 「哇噻！你看得懂國字嗎？好強喔！」
身為比較慢熟、在乎隱私的瑞士人，面對過度熱情的陌生人，總是一種挑戰。不過，在台灣三年半的我，也學會了不少和台灣人社交招數，總能讓我順利應付熱情姊姊突如其來的搭訕。
- 「嘿啊！」
平常只要開啟「敷衍」模式，陌生人的興趣會突然降低。
- 「天哪！你『嘿啊』都知道！真的太厲害了。你是哪國人？你是娶個台灣老婆嗎？還是你在師大念書嗎？為什麼中文講這麼好呢？ …」
不過，這招有時候對某些人無效，他們對於「我的敷衍」覺得無感。因為對方總是話題源源不絕，根本不需要對方認真參與對話，就能莫名地讓話題順利進行。
- 「我不是學生。我在這裡『工作』。」
- 「嗄！為什麼要來這邊？台灣已經沒落這麼多年，怎麼不去大陸呢？」
來台灣之後，心境變很寬。幾年前假設要面對刺探隱私的人，我很快就會失去耐心。但是現在，有一種見怪不怪，我都會禮貌的應付，配合對方聊幾分鐘，再找個藉口失陪。
不過，一旦認識不到五分鐘的人，開始挑戰我的人生大決定，桌下難免會緊握拳頭。這種情況下，我覺得不需要繼續勉強聊天，立刻拿出耳機，忙自己的事。
這第一次發生嗎？其實不是，那一句，我已經聽了太多次了。也許是我無法理解的一種禮貌，在外國人面前貶值自己國家，為了表示謙虛？還是那些人心裡也真的很看不起自己的國家呢？即便這樣子，怎麼會對外面的人說出這種話呢？
我很難以想像法國人問住法國的外國人：「為什麼要跑來法國呢？怎麼不去美國呢？」不管疫情多嚴重，恐攻多普遍，經濟景氣有多差，歐洲人對於自己國家，都有一種基於愛國的驕傲，總是不會對剛認識的外國人吐槽自己的國家。難道不是全世界的人都這樣嗎？
算了，他們看不到自己能夠在台灣生活有多幸福，這也就是他們的損失。不需要更浪費時間溝通。
離開了早餐店，來到家裡附近的咖啡店休息。坐在面對牆壁的高椅，我開始發呆：早上課堂上的笑聲、住海邊的姊姊、工作與幸福生活的關係等等。
突然我抬頭，便看到牆壁上的紙條，好奇地跟著紙條上的字小聲地讀著：
「香港加油！自由，民主！撐香港！」« Vive Hong Kong la liberté et la démocratie ! Soutenez Hong Kong ! »
「港台友好」« Amitié taïwano-hongkongaise »
「民主挺同志，同志撐香港，香港人加油」« La démocratie soutient la communauté LGBT. La communauté LGBT est de tout cœur Hong Kong. Vive Hong Kong ! »
看著眼前百張小紙條，才頓時清醒，突然想要回到早上那些未能反駁姊姊的話：
我一定不會想去「中國」，也不會想去任何其他地方。要在國外生活，台灣是我「第一」也是「唯一」的選擇。也許台灣景氣在疫情爆發前不如其他國家好，不過，在選擇長住的地方，要考慮的事情，不僅是金錢方面。
儘管台灣離我國家非常遙遠，卻和我們國家卻很像。兩個小國，夾在一群大國中間，也雖然受到了各鄰國的深刻文化影響，到如今還保留自己獨特文化，也發展出強烈的民主精神。
在妳眼中台灣也許「很小」，正在「沒落」，不過在我眼中台灣有「家」的感覺。不只是人民善良、本地朋友多給我帶來的感覺，除此之外，國家環境跟我成長的地方很像。不管是這幾天路邊很多彩虹旗、貼在咖啡店的小紙條、每四年的民主投票，是只有在台灣才能感受到的風氣。
台灣已經成為我家，不管其他人有沒有看到這個地方的獨特，我會留在這裡，隨時挺你到底 ❤️
#杰宇的法文邂逅
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#台灣是我的家
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我們常有改變的念頭，但卻難以改變...
你知道嗎？其實，只要"5秒"你就能與眾不同，做出改變！
你是不是有以下經驗：習慣拖延、容易遲疑、害怕失敗、產生懷疑、感到焦慮、沒了自信...導致我遲遲沒法展開行動，最終又回到舒適圈。「做出改變」、「開始行動」真的有這麼難嗎？
推薦這本已有全球百萬人見證的行動力經典好書《5秒法則》。我為此也做了親身實驗。你可花1分鐘將本文看完，並大方『分享』給更多朋友。我希望幫助更多人一起戒掉拖延、行動不力足，提高效率、停止懷疑、走出舒適圈！
【改變，其實只需要這5秒...我親身驗證過了！】
其實你只要這樣做：『在每一件事展開前，先對自己倒數5-4-3-2-1，讓自己大腦安靜下來，專注聚焦在即將在5秒後要展開的行動上，然後，在數倒1時就行動』。
你沒聽錯！我看了《5秒法則》整本書327頁，就是告訴我們這個"再簡單不過"，你甚至會質疑真的假的『倒數5-4-3-2-1，就可衝了！』5秒法則，真的能創造出驚人的改變嗎？
我看完《5秒法則》這本書後，自己執行30天，親身驗證這法則的有效性，結果如下：
#第一個實驗：早起！時間是一大早清晨4:50。
我每天睡覺前，會調2個鬧鐘，一個是4:50，一個是5:30，希望養成早起習慣，而很多時候我會在第二個鬧鐘響的時候，拖了一下才起床。我試著運用5秒法則，在一大早4:50鬧鐘響起時，躺在床上、張開眼睛，然後『先對自己倒數5-4-3-2-1』（像是火箭升空一樣），在最後1時就起床！果然，見效！
第二天...第三天....一個禮拜都試了，都有效。《5秒法則》一書中說，這麼簡單的「5秒倒數」居然有效，原因是有科學根據的，因為我們大腦會用無窮無盡的小把戲來背叛我們、欺騙我們，包括：「認知偏誤、選擇悖論、心裡免疫系統和聚光燈效應。」你想要打破習慣、做出改變，奇怪的是「大腦就是會想辦法阻止你」。改變就是如此困難，因為我們大腦就是會在不舒適、面對全新的事或新的行為，讓你害怕、懷疑或圈住，要你遲疑而難以行動。
不過，《5秒法則》能打破「大腦原有設定模式」，『一次一個五秒的決定，去改變"既有"的心智設定和習慣。』最令人感到驚訝的是，這些小決定加起來，就會發生重大改變！
我，驗證過了！真的有效，你若想培養早起習慣，又難以改變貪睡、賴床、無法早起者，可開始行動，只要這關鍵5秒！
#第二個實驗：對事情常有拖延症，常常時間緊迫下才行動。
我的拖延症算不多，唯一常有「拖延症」是遇到二種情況，第一種拖延是："我不想做"，但卻今天又一定要做。例如：我答應出版社寫某一本新書的推薦序，哪怕只有500字，我都不想動。我給自己的藉口往往是『我現在沒心情、不適合、沒空去做』。事實上，這都是給自己的好理由，卻也是拖延的慣性行為模式。
第二種拖延是，"我覺得沒靈感"或"沒心情"，而這事又很重要，我又得做。卻遲疑、沒有力量去做。例如：有一個重要客戶，我一定今天一定得打電話給他，我卻給大腦灌輸一堆負面想法、猶疑很多，各種思緒就全部湧上，更讓我遲疑想再拖一下再說。
後來，我這一個月試著用《5秒法則》，在我大腦又想要拖延時的瞬間，我決定「創要一個起始儀式」，『先停任何行動，然後對自己慢慢的倒數5-4-3-2-1，試著控制自己，覺得自己是可以"掌握自己"的，接著在5秒倒數結束後，直接開始做事』。結果，如《5秒法則》一書所說的，挺有用！
我開始覺得有一種力量，在5秒倒數後，我可以覺得能「掌握當下」，有能力去「取代舊的壞習慣」。當我這30天，有念頭出現，「等等再...怎麼樣」，而那件事又非做不可，非常重要時，我就會運用「5秒法則」來正向迎接這件事，而不再選擇拖延或逃避。
「#5秒法則」讓改變竟然變得如此簡單！我推薦你可以買這本書《5秒法則》，或是先線上訂閱「大大讀書」，我會在二月時，用18分鐘將《5秒法則》說給你聽，清楚的告訴你如何「運用5秒法則」讓你改變心理素質、改變習慣，立即行動！
誠如《5秒法則》所告訴你的，『五秒法則』是行動心法，可運用在以下各種層面：
①從小習慣到大決策，從完成事情，到改變心理素質：
②上班族用來走出舒適圈
③媽媽用來自我監督，控制情緒
④財星五百大企業領導人用來組織革新、提升營收
⑤失意人士用來戰勝菸癮、酒癮與憂鬱
⑥幫你減重成功，維持體態
⑦挽救失衡的婚姻、人際關係
⑧不靠藥物治療焦慮，停止自我懷疑，建立自信
試著5秒做出決定！2020年，若你想徹底改變，讓自己更好、更強！我真誠的再次推薦你，一起加入「超高效學習力：20堂高手實戰課」的行列，讓我們成為 #高效學習的高手。倒數5-4-3-2-1，點入即刻行動>>>http://bit.ly/38d0aM2