#運動員的受傷日常

EE這陣子狂練習滑板，
不小心頭撞一包、腳微拐到，
小腿上的瘀青已是家常便飯😅
沒事！已冰敷、已塗藥，
媽媽幫你準備美國寢之堡的保潔墊，
讓你不用被蟎蟲影響好好睡覺、好好休息，
明天才有好精神上課+練滑板🛹💪🏻
不過別看媽媽我練空中瑜珈的照片都美美的，
身上也是經常被掛布綁到瘀青的，
但我還是很喜歡呀！
我想這就是運動的魅力吧！❤️

工商時間來一下，
開學了！孩子們還適應嗎？
孩子們的睡眠真的好重要，
睡覺睡得好，上課才能有好的專注力，
運動也才會有體力，
看不見的蟎蟲很可怕，
會導致我們鼻子與皮膚的過敏，
影響我們的睡眠品質，
擁有1～3年保固的美國寢之堡保潔墊開團中唷！
防水防蟎功能不會因為洗滌次數而減弱，
我和EE直接躺睡也很舒服不悶熱，
照片中我們用的枕頭套、床包都是唷～
歡迎到EE媽的置頂文看介紹影片❤️
（留言中有下單網址）

❤️「疫情當前，心要更靜」❤️

疫情大爆發，你（妳）是不是跟我一樣也覺得心慌慌呢？

跟許多朋友一樣，除了原本工作受到極大的影響外，更必須付出額外心力去配合防疫。每天離開家門，進出工作場所，總是戰戰兢兢，壓力爆棚。

想要去運動舒壓，卻遇上三級防疫健身房沒開；宅在家更要面對停課在家亂跑的神獸XD

追逐滿天的疫情新聞及消息，卻發現除了擔心、害怕，自己能做的並不多，更浪費了許多寶貴的時間，更耽誤了原本應該要完成的工作。

🌲「現在，是充電的好時機」🌲
所以，從本週開始，除了待辦事項外，我每天都會額外寫下閱讀跟運動的進度。透過規律的閱讀跟運動，除了讓自己有事做，更讓自己有重新掌握人生的感覺。

＃宅在家防疫更要運動

我是個骨科醫師，也是個運動醫學醫師。臨床上接觸到許多病人來諮詢運動傷害，運動訓練的問題。對於那些有慢性病、肌少症、骨質疏鬆症的病人，我總是跟他們強調運動的重要性，鼓勵他們跟家人開始運動並維持規律運動的習慣。

除了運動對健康真的很棒外，是因為自己體會到運動對於大腦的好處：許多需要思考的難題，總在運動後，點子一一浮現，輕鬆迎刃而解。

雖然回答了民眾的疑惑🤔，可是他們回家不易轉述，甚至買了許多運動相關書籍增加知識，但能規律運動的，真的不多！尤其現在防疫期間只能宅在家，對於本來就有運動習慣的人，也是一大衝擊！

#運動相關書籍很多醫師整理給你聽

近年透過「大大健康」平台，透過影音的閱讀和傳遞，讓知識的傳播更有效。我主要分享的是「運動」相關的知識。疫情期間，透過運動幫助大家掌握健康跟安定心情。

🏃‍♀️規律運動的重要性。
🏃‍♀️肌力跟有氧運動哪個重要？
🏃‍如何宅在家也可以訓練肌力？

❤️運動如何提高腦力，提高學習效果？
❤️怎麼透過運動降低憂鬱？告別壞心情？
❤️如何透過運動幫助過動兒提升專注力？

＃運動強健身體更鍛鍊心智

⏰5/31（一）前訂購【大大健康】，並輸入優惠代碼「health100」即可折抵100元，邀請大家一起線上聽好書、守護全家人的健康：https://bit.ly/3uh18BC

🔥遊戲反應總是慢一拍？世界首款電競口香糖拯救你的專注力🔥
🔜會不會上市真的不知道


威剛科技旗下電競品牌 XPG ，繼 2019 年推出耳機、鍵盤、滑鼠墊、機殼、電源、一體式水冷等多樣化的硬體設備後，於今年 4 月 1 日再次推出全新產品「XPG Gamer’s Gum 電競口香糖」，讓玩家在變化莫測的電競戰場上，時時刻刻保持最強專注力。


運動選手在職業競技場上咀嚼口香糖已是十分常見的現象，選手能藉此提高專注度並舒緩壓力，增加自己在賽場上的應變能力及敏銳度。


XPG 產品總監表示：「XPG Gamer’s Gum 加入葉黃素及咖啡因兩種特殊成分，葉黃素能抵抗螢幕藍光，保護玩家重要的雙眼；咖啡因則能刺激大腦分泌腎上腺素提升心跳速率，藉此增加遊戲中的專注力，讓咀嚼口香糖這平凡的動作，產生不平凡的效果。」

今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘

如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。

如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）

黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。

簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動

#重機#桃源谷#旅行#運動

想了好幾年的重機駕照
終於在今年實現啦!!!

第一次重機公開上路
總是特別緊張又興奮

騎機車出去玩
發現長途騎車保持高專注力
好像也不太輕鬆阿~~

但風的吹拂、地形景色變化令人著迷:)
下一趟....想跟著輪輪去哪?
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「教育改革就跟環境保護一樣，它是影響著我們好幾個好幾個世代，它不是一件事情改變，一件事情就結束了。它是錯綜複雜的，需要大家一起參與。」

過去20多集的節目，我們談了台灣不同時期的經濟發展、民主化的過程，這一集要和大家聊的是軟實力的培養－閱讀的力量。

我們都知道，閱讀是各種學習的基礎，它可以培養我們的思考力，專注力，還有對這個世間萬物的感受力。可是我們也發現，在資訊愈來愈發達的時代，閱讀的時間卻變得愈來愈少。《天下》在2002年就進行過一項「全民閱讀大調查」，當時台灣人平均每週花在閱讀的時間是7.5小時，等於民眾花在看書、看報紙、看雜誌的時間，每天平均不過一個小時，而孩子們的生活中，玩電腦與看電視所花的時間更是超過閱讀課外讀物的時間。

除了閱讀時間不足之外，閱讀的城鄉落差，也是當時特別突顯的現象。偏鄉由於經濟問題，或家庭結構的特殊狀況，孩子成長過程往往缺少大人陪伴，因此沒有機會在閱讀中體驗到自我成長。

為了幫助偏鄉學童培養閱讀興趣，天下雜誌教育基金會從2004年開始推動「希望閱讀運動」，集結很多社會的善意力量，認養偏遠地區200所小學。每年七月，由老師、專家們選擇適合學童閱讀的新書，以行動書車送到偏鄉，並且開設校長研習營，培育種子教師、訓練閱讀志工，讓偏鄉孩子們不但有最新出版的好書可以閱讀，還有用心陪伴他們成長的好老師！

全校只有六個班級的學校如何因為閱讀而蛻變，當年參與希望閱讀的孩子們如今有什麼樣的成長？這集節目，我們邀請天下雜誌教育基金會凌爾祥秘書長，來與大家分享近二十年來，閱讀文化在偏鄉落地生根的故事。

主持人：涂豐恩
與談者：天下雜誌教育基金會秘書長 凌爾祥

#偏鄉教育 #教育 #閱讀 #希望閱讀運動 #天下雜誌教育基金會

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