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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過1,640的網紅啊小卓,也在其Youtube影片中提到,正念到底有多重要!正念是什麼?|活在當下|正念練習|心靈成長 今天要跟大家分享的主題是, 【正念到底有多重要!】 正念是什麼? 如何練習正念? 正念的目的就是要讓你「活在當下!」 社會越來越進步,當然現代的人因為繁忙的關係, 也讓自己的壓力越來越大! 頭腦的思緒,心中湧現的念頭都完全不受我...
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專注力定義 在 Rochelle | 讀書帳 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:13:51
《自律小技巧》 我真的很熱衷於看各種教你如何自律、學習有效率的內容,尤其最近很常在讀不下書時去看這些。 所以這則貼文就紀錄一下近期看到的我實作很有用的技巧吧~大家可以斟酌服用! 1.學會進入深度學習模式:現在我們的注意力太常被各種媒介給干擾了,專注做事變成一項難能可貴的能力,所以該如何重新訓練自...
專注力定義 在 小人物職場|職場生存 x 思維能力 x 履歷面試 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 21:53:54
📌內在原力:9 個設定,活出最好的人生版本 . 👉全然為自己人生負責的意念越強,也就越能夠吸引他人,將他們的資源放在我們身上為我們所用,意念就是內在原力散發的關鍵,遇到任何不愉快的事情,高成就人士一律只做以下兩種選擇中的其中一種:接受它,或改變它,絕對不會浪費時間抱怨 . 👉一個人要同時從事三種工作...
專注力定義 在 張西 Ayri Chang Instagram 的精選貼文
2021-09-17 11:17:24
⠀⠀ ⠀ 1 某一天在想,我該不會就這樣離開了那輕巧、明媚的年紀。怎麼寫起這句話時,已經沒有了少女的口吻。還不能適應。 ⠀ 想到我不是因為嚮往長大而渴望長大的人,我是因為害怕脆弱會讓我露出太多破綻而拚命長大的人。這幾天看著鏡子裡的自己,試著擺出不同的表情,有時候會令自己訝異,看起來對於某一件事情充滿...
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專注力定義 在 啊小卓 Youtube 的最佳貼文
2021-07-23 19:29:51正念到底有多重要!正念是什麼?|活在當下|正念練習|心靈成長
今天要跟大家分享的主題是,
【正念到底有多重要!】
正念是什麼?
如何練習正念?
正念的目的就是要讓你「活在當下!」
社會越來越進步,當然現代的人因為繁忙的關係,
也讓自己的壓力越來越大!
頭腦的思緒,心中湧現的念頭都完全不受我們的控制,
對於生活上的專注力也越來越渙散,
時常讓自己處於過去與未來的焦慮中無法逃脫!
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專注力定義 在 下一本讀什麼? Youtube 的最佳貼文
2021-03-09 20:00:00你或許有聽過「數位極簡主義」或「數位斷捨離」之類的運動,這是一種將數位科技的使用降到最低程度,奪回人生主導權的生活理念。但是,你知道該怎麼做嗎?瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫。
《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾.紐波特,他是一位「生產力專家」。在這本書裡,他提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟,說明如何利用30天的「暫停時間」,停止接觸非必要的數位科技,細心體會和品味生活,最後才重新導入(或放棄)這些科技,並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。
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專注力定義 在 快樂大學Happiness University Youtube 的最讚貼文
2020-07-20 21:00:30你可能知道「喜歡」跟「愛」有程度上的差別
但那道界線的定義
卻永遠讓為情所困的我們寢食難安
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甚至分不清「交往」、「微交往」
弄到最後關係越來越惡劣
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專注力定義 在 涵寶寶 Facebook 的精選貼文
你不是無法專注,而是不懂自己
--
在職涯輔導過程中,最常聽到的有:
「那個大專案,我也想要好好準備,好好表現,但是一整天的工作,可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務,但是工作期間,太多干擾,時間好快就過了。」
「工作久了,好多事要同時忙,我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望,可以更有效率完成工作,這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的,他是一個固定值,會依照專注強度、時間長短、頻率,進而消耗,
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高,時間若拉長,例如在學校時,準備期中考,高度專注,讀一整天,但是真的沒辦法連續7天都如此,到最後會發現,自己有看沒有讀進去,
這也為什麼有些人建議反復性學習,每天很專注背單字、閱讀,但是一次不要超過2個小時,每天都可以這樣做,累積下來,也是很大的學習量!
很多人,不是不懂的專注,而是沒有觀察,自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則,我把它應用到我的生活與工作上:
Step 1.觀察每一天,甚至每一週,可能哪個時段,自己自容易專注
有些人早上專注度特別高,有些人則是下午3:00 開始,每個人因為身體狀況、習慣不同,其實專注的時段是會有所差異的,但你要先找出來,這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度,也可以反過來,觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神,至少可以確定,那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注,所以請把專注留給直得的事項,所以每件事情,甚至是每天的待做事項們,可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」,例如刷牙洗臉、泡咖啡,甚至是報帳、整理發票、整理記錄等,都是相對低專注的事情,但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情,盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的,把自己容易專注的時候,做一些不需要專注的事情,例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天,不是說這些事情不能做,而是,可以選擇在相對專注度不高的時候做,把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排,本身就是高專注的事情,所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢?」「今天閱讀還是明天閱讀呢?明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢?」當我們在思考這些決定時,就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情,盡量固定,這樣就可以再把專注力,保存在更值得的事情!
大家有什麼其他提高專注的方式呢?歡迎留言跟我分享!
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專注力定義 在 Facebook 的精選貼文
前幾天打擊樂線上補課,
因為沒有練習和請假,
所以鍵盤的熟悉度跟看譜能力,
直接退步到媽媽傻眼,
最主要是學習態度很不好,
老師也一直請他要有耐性,
下了課媽媽就🤯爆炸了
打擊樂+學業+滑板都唸一波,
不過EE針對滑板部份委屈的哭了,
我事後檢討自己,
或許我們兩個對與「認真」的定義不同,
他可能對一些動作的理解與掌控還沒成熟吧!
兩個人都冷靜一些時間,
EE也冷靜下來的練習小鐵琴,
慢慢陪他反覆的練習,
才把一首首的曲子練完。
-
其實EE升上小學以後,
在學習上有觀察到他缺乏耐性與專注力,
不擅長的事情需要一些時間吸收,
所以在學習的一開始就會感到挫折,
缺乏耐性的他會不想面對「反覆練習」,
只要陪伴與用方法讓他專注,
接下來就會進步非常的快速,
所以一年級上下學期都拿到學習進步獎。
-
雖然後來我們都笑了,
但那天整個下午我心情有些低落,
因為我帶了情緒在教育孩子,
立刻想到羅寶鴻老師的安定教養繪本,
這兩本繪本就是在講孩子面對自己犯錯後的感受,
以及與孩子之間產生負面情緒,
繪本的最後會有家長練習時間,
其中是一點是就是我遺忘的:
A.先停止跟孩子講話
B.把焦點回到感受身體和內心
C.進行一到兩分鐘的深呼吸
好幾次我都先讓EE暫停與我對話,
自己先回到房間冷靜冷靜,
但這次事發地點就在房間,
我立刻遺忘冷靜這件事情了😓
不過慶幸我自省不自責,
並且有意識到自己這次的處理方是不太恰當,
其實當親子間產生衝突,
一定都會有情緒,這是很正常的事情,
所以覺察情緒、面對情緒、處理情緒很重要,
EE媽很推這兩本安定教養繪本喔!
是親子間很真實會發生的事,
而這兩本繪本不單只是給孩子的讀物而已,
更是家長們的教養工具書,
可以讓我們練習更溫柔和堅定的教養方式,
慢慢調整自己與孩子的矛盾,
提供繪本連結給大家參考喔:https://bit.ly/3zfdGMX
從小天下看大未來
羅寶鴻 老師
#羅寶鴻安定教養繪本
專注力定義 在 StoryTeller 說故事 Facebook 的最佳解答
人需要睡覺,因為身體需要休息,但未必太多人知道,腸胃和心靈都需要休息 —— 斷食就是腸胃的休息,而冥想就是心靈的休息。
「瑜珈、斷食、頌缽同冥想對我嚟講係一體。佢哋令我更清楚知道,要盡量將專注力放返喺自己身上。以往太在意外面嘅世界,俾自己太大壓力、太過緊張。」朱朱如是說。她就是第二集《療癒嚟講》的嘉賓。
朱朱熟悉斷食、頌缽和冥想等療癒方法,每年堅持進行一次斷食;幾乎與她相對地,Yoyo 覺得吃好睡好是人的基本需要,甚至是健康的定義--這可能,是大部分在座聽眾和讀者都認同的。
那麼,大家更要收聽朱朱分享的經驗了,在朱朱眼中,享受肚餓,其實也是一種感受自己身體,甚至是享受的過程。說不定,你會發現自己的日常感覺跟朱朱有所重疊,從而找到更適合你的生活態度?
朱朱剛進職場時,還未懂得待自己更好,後來接觸各種療癒方式,她找回專注自己身心的能力,變成我們現在看到的朱朱。
聽完第二集「療癒嚟講,肚餓都可以係一種享受」後,請你期待明天將會上傳的冥想練習。練習如常由朱朱編寫,加上 Yoyo 清澈温婉的聲音,令身體和內心都變得服貼柔軟,適合大家每天睡醒及睡前播放,配合冥想來開始或結束忙碌的一天。
希望你不會錯過這廣東話 Podcast 《療癒嚟講》👉🏻 https://linktr.ee/thisisyoyosham
〖節目由岑寧兒和 StoryTeller 共同製作〗
監製、編輯、錄音及剪接: Yoyo Sham 岑寧兒
監製、編輯:李凱儀 @a_slow_soul @everyone.is.storyteller
嘉賓:朱朱
編輯助理:陳芷蕙 @siscotsz,黃宇恆 @wongyuehang2047 @everyone.is.storyteller
製作助理:Kenneth Wong
動畫:張小踏 Step's illustration
設計: Third Paragraph
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