在《科學化跑步功率訓練》(Run with Power)書中第五章探討影響「跑步效率」的因素，作者Jim Vance分類為四類型因素。

「生物力學與肌肉骨骼系統」
落地方式、體重、彈性、鞋子與鞋墊

「神經肌肉因素」
神經肌肉途徑、疲勞、受傷

「生理因素」
性別、年齡、溫度

「心理因素」
動力、專注力

分類方式與《跑步的科學與實務》(Science of Running)第七章有一些差異。沒有提及「代謝效率」因素，或許是強調跑步效率與體能之間的區隔。疲勞與受傷都會對神經肌肉因素產生負面影響，改變動作控制與神經連結。但不同的是疲勞耐受性可以訓練，但受傷需要休息。

#溫度與跑鞋

溫度、鞋子鞋墊都屬於外在的因素，但對於效率都有很大的影響。跑者都非常關心練跑或比賽時的天氣，也很在意自己穿著的鞋款。《跑步的科學與實務》提到簡單改變鞋款，就會使步態產生巨大的差異，對跑步的生物力學造成改變。

氣溫高時，身體為了散熱增加周邊微血管血流量。輸送氧氣的血液量減少，造成代謝效率降低，長時間下身體無法維持同樣的輸出功率。但經過熱適應訓練後，能夠改善。

#內心的力量

效率是個很科學化概念的數據，卻受到內在心理因素很大的影響。越是好的運動員越能在重要比賽提高集中心志，突破自己的極限。

「就效率來說，跑者是否能專注在技術精準地進行動作，同時承受壓力和疲累，這些都和心理素質強度有關。」

「我們可以訓練自己接收、採納和拋棄收到之訊息的能力，而這種能力可能就是成為專家的關鍵。」

這兩段分別是《科學化跑步功率訓練》與《跑步的科學與實務》提及內在心理因素對跑步表現的重要。選手或全力投入比賽的跑者，都可能在比賽中經歷極度專注，感受不到跑步以外事物的經驗。經訓練有能力在深度疲勞下持續維持專注，就能大幅改善長跑的跑步效率。

#runningefficiency
#跑步效率

[ 跑步效率Running Efficiency (1) ]

跑步效率傳統使用「跑步經濟性 (Running Economy)」指標，傳統定義方式：
「同樣速度，耗氧量越低（消耗能量越少），跑步經濟性越高。」

同樣速度，效率(或經濟性)提升跑起來更「輕鬆」，更有機會將跑步表現往上突破。菁英或訓練有素的跑者，大多數的成績進步可以用跑步效率的改變來解釋。

#影響跑步效率的元素與意義

必須清楚了解影響經濟性的元素，才能夠進行針對性的訓練。撇除地形、天氣、鞋款等外在影響，內在影響可以分成三大項：

#神經肌肉
- 神經與肌肉的溝通效率，動作的精練程度。
- 影響的因素：神經訊號傳遞與跑步動作控制、肌肉力量生成、肌纖維特性等

#生物力學
- 身體跑步「力學」的優劣，能量(彈性位能)的運用能力。
- 影響的因素：身體構造、下肢彈性能、落地方式等

#代謝效率
- 供給肌肉運作的能量生成效率。
- 影響的因素：肌肉需氧量、氧氣輸送與使用效率、基質利用方式與產生能量的效率等

簡而言之，以上三大項可以分別視為跑步的「主動」、「被動」、與「體能」層面，代表不同類型的效率。

提升效率必須考慮三者的平衡，顧此失彼的訓練模式反而將造成總效率降低。

#跑步效率
#跑步經濟性
#這絕對不是拖稿XD
#接下來要探討訓練層面

每經過一塊聳立於道路旁的路牌，不論其顏色是藍、綠、黃色，不論被馬路的沙塵掩蓋、被陽光曬得褪色，抑或光鮮亮麗，對Gary而言，都盛載著不同的故事。他總能夠從路牌的顏色、字體、排位、中英文字元大小、路牌身處的位置等等元素，講出那塊路牌的特色、故事、演變歷程等等。

Gary自小就喜歡發堀埋藏於道路、路牌之中的故事，他更創立民間組織「道路研究社」，集合志同道合的朋友一起為道路發展出一分力。

這份熱誠，出自他多年以來對於香港道路的興趣與專注；這份專注，有一部份卻原來出自一個屬於自閉的症狀——亞氏保加症。

「巴膠」童年

「記得小學三年級時，一位醫生突然跟我說我有亞氏保加症，是輕度自閉症的一種。當時其實不怎麼困擾著我，因為年紀太小，根本不知道是什麼。」Gary憶述起自童年時代就出現的人生轉捩點，說得輕鬆平常，彷彿醫生只是跟他說他患了感冒似的。

據藥物教育資源中心於2019年的文章指，香港約有一到兩萬宗亞氏保加症個案，患者（有時被稱作「A仔」）大多在與人溝通、待人接物方面會有困難；卻同時會擁有高於常人的智力、記憶力等。目前尚未有藥物能夠根治，只能循緩解專注力不足、穩定情緒去紓緩症狀。

「小學時其實問題不大，尚未成長到需要擔憂學業的年紀，頂多只是怕考試考不好，父母會責罵；在社交上，當時也有志趣相投的朋友。」Gary以奇怪來形容他們朋友的圈子：「我們班上有某幾位同學喜觀巴士，用現在的話來說就是『巴膠』，於是我們自成一角，每天聚在一起聊巴士。」對於其他同學朋友，Gary沒有印象，亦滿不在乎。

成績欠佳的青年，到今日的IT男與社長

直到中學時期，因為先前參與社交技巧的工作坊，在與人溝通方面，Gary尚且能夠應付；「A仔」的身份與症狀，卻開始為Gary帶來學業煩惱：「好記得在學校有些科目，無論我多用功，把平常玩耍的時間都用在溫習之上，都仍然無法合格。」學校曾經叫他考慮退學，報讀職訓課程，早日為就業作好準備。然而，在職訓學校找不到喜歡科目的Gary，最後沒有聽從學校意見，輾轉之間到了澳洲升學。

Gary成功在澳洲取得大學學位，現在回流香港，從事資訊科技工作。回想到澳洲學習的經歷，他感覺鬆了一口氣：「當地的教育制度，比起香港更能照顧不同需要的學生，也有著更多比較有趣的科目，讓我也能找到自己的專長。」於是Gary開始放下心中成續久佳的顧慮，一邊修讀感興趣，亦力所能及的科目，一邊開始自己研究起港、英、澳三地不同的道路規劃。直至今日，Gary與道路研究社的伙伴，經常會解答市民大眾的疑難、也會就著設計、擺位欠佳的路牌向路政處、運輸處投訴。他們去年更出版書藉，科普道路標誌及交通設計的基本知識。

可以說，因為遠行澳洲，讓Gary走在一條相對平坦的道路之上，在就業市場、在社會上，都能找到自己的崗位。

香港融合教育的處境

澳洲的高中課程，有著法學、環境研究、多媒體研究、心理學、工作室藝術、舞蹈、戲劇、訊息系統等三十多個專業且分類仔細的範疇供學生選擇；反觀香港，即使政府為SEN（特殊學習需要）學童推行融合教育逾二十年，當初校方給Gary的建議，卻仍然是「不如退學去讀職訓局」。這不單是學校的問題，畢竟香港大部份中學，學生能夠選讀的科目，不外乎文、理、商、工四個大類別，與上述澳洲教育的豐富及仔細程度相去甚遠。

在今日的社會中，Gary最終尋找到自己立足之處，閒時亦能以路牌、道路研究的興趣與專長、以「道路研究社」創辦人的身份貢獻社會。Gary未曾想像過，要是當初沒有赴澳留學，今日會過著什麼生活。然而，香港SEN學童的處境，在融合教育的大方向下，他們的需要是否真的被照顧到，抑或有更多例子，是他們沒有如Gary一般幸運，能找到自己的方向與崗位，而在力不從心的位置上苦苦蹉跎、舉步維艱？

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