【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

太美太空高科技辦公室！ 如有需求智能膜電控玻璃工程設計項目 請認明本公司 《未來城市科技》 已服務過上百家室內設計公司及建設公司！ 已13年經驗, 歡迎有智能膜電控玻璃 相關需求及英國品牌LUXURITE 浴室專用防水電視＆觸控智能魔鏡螢幕， 都可以與我聯繫， LineiD : futuresam 感謝各位！ 徵求！全台灣各行業 經銷商及引薦業務： 成功案例連結： 太神奇了！信義區最美 最高科技辦公室 全台灣最專業智能膜電控玻璃 13年經驗施工團隊！ 李山姆的本業 智能膜電控玻璃 請各位支持： 智能膜電控玻璃 順利完工！ 請認明： #未來城市科技 #智能膜電控玻璃 #辦公室隔間 #衛浴隔間 #住家隔間 #建築帷幕玻璃 感謝知名室內設計公司 台灣馮迪索總監支持信任順利完成此案！

機智問答。請問圖中此人違反了阿富汗29條女人禁令的哪些罪狀? 女性公然喝酒嗎🌚 ⁡ - #根據阿富汗婦女革命協會（RAWA）所公開整理的塔利班對女性「29條禁令」，其中有多條項目都把女性視為是男性的附屬，或者女性不應示人等規範： ⁡ 1. 禁止女性從事家庭以外的工作，包含老師、工程師及大部分的專業人士。喀布爾的一些醫院允許少數的女醫師及護士工作。 2. 完全禁止婦女在外進行任何類型的活動，除非有馬赫拉姆（Mahram）（近親男性親屬，如父親、兄弟或丈夫）的陪同。 3. 禁止女性與男性商人進行交易。 4. 禁止女性接受男性醫生的治療。 5. 禁止婦女在學校、大學或任何其他教育機構學習（塔利班已將女子學校變成宗教神學院）。 6. 女性必須穿著從頭到腳覆蓋的長罩袍（burqa）。 7. 鞭打、毆打和辱罵不按照塔利班規則著裝的婦女或沒有由其Mahram陪同的婦女。 8. 在公共場合鞭打那些沒有把腳踝隱藏起來的女性。 9. 若女性被指控在婚外發生性關係將進行公開石刑。 10. 禁止使用化妝品（有許多塗指甲的女性的手指被截肢）。 11. 禁止女性與不是Mahram的男性交談或握手。 12. 禁止女性大笑（陌生人不應聽到女性的聲音）。 13. 禁止女性穿高跟鞋，走路時會發出聲音（男人聽不見女人的腳步聲）。 14. 禁止女性在沒有Mahram的情況下乘坐計程車。 15. 禁止婦女參加廣播、電視或任何形式的公開會議。 16. 禁止女性從事體育運動或進入任何體育中心或俱樂部。 17. 禁止婦女騎自行車或摩托車，即使是她們的 Mahram載她們也不行。 18. 禁止女性穿顏色鮮豔的衣服。塔利班認為這些顏色是「性感的顏色」。 19. 禁止婦女參與開齋節等節日或任何具有娛樂目的的聚會。 20. 禁止婦女在河流或公共場所洗衣服。 21. 修改包括「女人」一詞的街道和廣場的整個命名法。例如，「女人的花園」現在被稱為「春天的花園」。 22. 禁止婦女探出其公寓或房屋的陽台。 23. 所有窗戶都強制不透明，以便從屋外看不到婦女。 24. 禁止男裁縫測量女裝尺寸或縫製女裝。 25. 禁止婦女使用公共澡堂。 26. 禁止女性和男性乘坐同一輛公車。公車分為「僅限男性」或「僅限女性」。 27. 禁止喇叭（寬）褲，即使有穿罩袍也禁止。 28. 禁止拍攝或攝影女性。 29. 禁止在報紙和書籍上印刷女性照片，或懸掛在房屋和商店的牆壁上。 ⁡ ⁡- 看完只覺得阿富汗的女人到底還能幹嘛？ 真的是令人憤怒生氣 - REF: https://news.tvbs.com.tw/world/1570625 http://www.rawa.org/rules.htm? -