你不是無法專注，而是不懂自己

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在職涯輔導過程中，最常聽到的有：
「那個大專案，我也想要好好準備，好好表現，但是一整天的工作，可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務，但是工作期間，太多干擾，時間好快就過了。」
「工作久了，好多事要同時忙，我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望，可以更有效率完成工作，這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」

專注力是會被消耗的，他是一個固定值，會依照專注強度、時間長短、頻率，進而消耗，

專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率

所以當專注強度提高，時間若拉長，例如在學校時，準備期中考，高度專注，讀一整天，但是真的沒辦法連續7天都如此，到最後會發現，自己有看沒有讀進去，

這也為什麼有些人建議反復性學習，每天很專注背單字、閱讀，但是一次不要超過2個小時，每天都可以這樣做，累積下來，也是很大的學習量！

很多人，不是不懂的專注，而是沒有觀察，自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。

而這樣的概念原則，我把它應用到我的生活與工作上：

Step 1.觀察每一天，甚至每一週，可能哪個時段，自己自容易專注

有些人早上專注度特別高，有些人則是下午3:00 開始，每個人因為身體狀況、習慣不同，其實專注的時段是會有所差異的，但你要先找出來，這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度，也可以反過來，觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神，至少可以確定，那是一個比較難專注的時段。

Step 2. 為事情定義專注需求度

不是每一件事情都需要高度專注，所以請把專注留給直得的事項，所以每件事情，甚至是每天的待做事項們，可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」，例如刷牙洗臉、泡咖啡，甚至是報帳、整理發票、整理記錄等，都是相對低專注的事情，但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。

Step 3. 把專注需求度高的事情，盡量安排在自己高專注的時段

我們常常不經意的，把自己容易專注的時候，做一些不需要專注的事情，例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天，不是說這些事情不能做，而是，可以選擇在相對專注度不高的時候做，把高專注的時段留給需要專注的事情。

Step 4. 選擇與安排，本身就是高專注的事情，所以頻率不要高

「要先做A還是做B呢？」「今天閱讀還是明天閱讀呢？明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢？」當我們在思考這些決定時，就又浪費了我們的經歷與專注了。

所以建議可以把固定的事情，盡量固定，這樣就可以再把專注力，保存在更值得的事情！

大家有什麼其他提高專注的方式呢？歡迎留言跟我分享！

今天分享的示範為 Groww and Gloww 2022日帳本
2022的設計真的很棒！我自己拿到時超喜歡的❤️
裡面的表格和金句都有我平日跟大家分享的影子
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#專注 #恐慌 #焦慮症 #工作的目的 #工作觀 #文字語錄 #心靈雞湯 #自我成長 #迷惘 #勵志語錄 #心態 #未來 #心靈 #成長 #不正常 #正常 #負能量 #故事 #晚安 #晚安詩

(上集未完本集續)

為什麼心理師要鼓勵符合資格的病人辦身心障礙手冊?不想辦不行嗎?辦了別人會知道我辦嗎?

這是個大哉問。心理師什麼都強迫不了你，要做什麼不要做什麼都是自己的選擇，想自殺也是，但我可以說說我的理由。

精神病患有很多艱難，明明已經做不到的事情自己卻以為(欺騙)自己可以做到，他們的家屬更是這樣想，無法建立現實感，常常做出看起來很誇張，其實就病情來說很合理的事。

例如，很多馬路三寶，在我看來就是一堆需要就醫吃藥拿證明的人，過馬路不看紅綠燈完全沒在走斑馬線，逆向當順向，他可能還有力氣騎車，但反應能力與定向感就不行了；也許他的記憶也時有時無，出來的時候還記得要買菜，人到目的地就忘了要幹嘛甚至連家都不記得要怎麼回了。

例如防疫戴口罩，這誰都知道。但對於一個本科的病人來說那就不一定了。

他跟別人聊天看似沒問題，表面看起來也好好的，但理解力與衝動控制出了問題，想做什麼就直接做了，一點都不懂得踩煞車。

可能本來口罩戴得好好的，一講話就把口罩拉下來，說是「講話要脫掉口罩比較有禮貌」，但這種簡單事情每天都已經提醒他八百遍了。

又例如，他們隨時會被坑被騙，不一定要智能障礙的人才會被騙，精神或情緒生病的人，也會拖垮原有的認知能力，讓他在面對詐騙集團的時候就像個肥羊。

我服務的一個病患因為常跟周遭的人借錢，幾十塊雖然不多，但他明明每天都有零用錢啊。當他被我碎念時委屈的說，因為我沒錢吃飯啊。為什麼沒錢吃飯?因為我繳完手機費用就沒錢了啊。

為什麼繳完手機錢就沒錢?我只好抽絲剝繭的問。他根本連網路都不會用，竟然每個月要繳個一千多，原來是被某業務誘騙辦了一問三不知的專案，我只好拎著他到最近的門市問個清楚，還好社會處處有溫暖，當我表明身分時，門市人員幫我們改了契約，換最低門檻的方案一個月不到四百塊。

想想看，有類似上述問題的人，如果沒有受到妥善的治療與服務，你猜會怎樣?對，他就會成為社會新聞的那種~~像笨蛋的詐騙受害者，明知故犯違反防疫規定的人，可惡的馬路三寶，以及讓八卦新聞看笑話的人。

*
如果他辦了身心障礙手冊；

還在就學的人，可以接受學校特教資源，接受定期輔導，不管是人際技巧，情緒調適，或者重點學科可以量身設計的學習。

在職場中，有為身心障礙者管道的就業機會，職訓課程，政府甚至設有身心障礙特考。至少這樣管道的就業，可以避免嚴重的霸凌解與歧視，不至於讓他們想工作處處碰壁，反而加重了病情。

在法律上，也可以保障他們不受弱勢角色的危害。也許被騙的錢拿不回來，但至少有人不會落井下石說他們活該。(若要進一步爭取權益的話可以再辦理輔助宣告或監護宣告)

如果沒有這張證明，上面提到的那些資源你通通沒資格用。

不要問那種「難道領有手冊犯罪就可以不必負責」這種泛泛論點，我從來沒說過精神病患犯罪不必負責這種話，而且想藉由裝病規避刑責的人，其實沒那麼簡單可以達到目的，我們不是吃素的，至少有基本的看破手腳的功力。

倒是要提醒我們相關從業人員，麻煩對民眾手冊的申請好好把關，別讓企圖佔社福便宜的人濫用資源。

黃金右臂鄭兆村萌生退意，近一步想，要去哪裡？
這麼優秀到天花板的運動員，我想是老師教練們一輩子驕傲。
也是認識他的人非常惋惜的議題，但我想說：奧運延期一年對於田徑為運動之母的選手，傷害非常深，原因是運動訓練上，要把選手巔峰在未明確目標上ㄍㄧㄥ在那邊，實在非常困難，尤其田徑項目是全世界最多人比賽競技的項目之一，訓練是科學，巔峰是週期，不可能隨時可以發酵。 所以，我為鄭兆村感到心疼。

這讓我想起「運動員學習侷限」。
體育班制度，
是一個非常非常非常痛苦的議題，因為這是「專任教練權益」利害關係，也是過去時代為了讓運動員退役後的輔導機制所設立「治標不治本」方式。PS：不見得優秀運動員就可以考上，監察院曾經對優秀運動員爭取專任教練甄試可能性。

專任教練立意良善，要給個讚！
但是沒有考慮到，每年有多少四級到一級運動員退役？在人口遽減情況下，縮班、學校退場，那，10年後呢？

運動員退役並不是國家的工作
國家工作應該是建立制度，早應該讓運動員有第二專長，讓社會企業納入共同擁有，當企業擁有運動員、教練及相關從業人員時，就能成為該該企業重要資產（如同勞工），另，運動員可以繼續為國爭光，為企業爭光，同時間，這些頂級的運動員從業人員也有社會保障（勞動保護），而且，單項協會與奧會與企業關係可以更密切，所獲得的資源可以更完整。

日本奧運委員會研究
根據2000年制定的《體育促進基本計劃》，日本奧會（以下簡稱JOC）發起了JOC黃金計劃專案）JOC的人力資源部表示，"我們的目標是在希望有一個安全競爭的環境的頂級運動員與希望通過招聘和支持他們在公司內部創造新活力的公司之間建立雙贏關係，"他說，運動員與公司的關係不是基於贊助商，而是基於雇傭合同。
他們的黃金計畫跟我們的奪牌黃金計畫完全背道而馳，JOC考慮是提高國際競爭力，不只於奪牌，包括為企業和體育創造新環境，包括僱用體育運動員。我們則是不斷提升預算在黃金運動員身上，那麼，還沒成為黃金的運動員呢？以及，當黃金運動員失敗了？他們要去哪？除了當老師、教練，他們有就業技能？

國外有關於體育研究
許多先進國家不會將運動員學習（體育Physical Education）變成唯一專業，這也是各國奧委會都有運動員退役輔導之計畫。
當我閱讀到日本1961年提倡運動振興法之後，日本體育開始有了很大變化，雖然他們曾經在1980年代發生經濟泡沫，但各位可以發現，1969年後日本箱根接力賽冠軍學校，不會看到「日本東京體育大學」，而讓全日本人開始在體育教育以「終身運動」為主幹，意即向下扎根，自然而然運動成為社會每個人必要生活。
因此，這些頂級運動員不會只懂「競技體育」，更有其他學科之一技之長未來可以與企業連結。

美國沒有體育班
但是美國各級學校願意以高額獎學金來提供優秀運動員就讀，為校爭光，光是2016年全美大學體育聯盟，每年約提供15萬學生運動員、共27億美元獎學金。
另，美國對於體育運動項目上是縮減經費，整體來說，因美、澳、英、日、 韓的職業運動興盛，因此政府支持方式較少，企業投入資源較多，是與我國及中國大陸較為不同之處（張少熙署長，99）。易言之，運動競技經費變成軍備賽時，我們與中國大陸有什麼不同？

究竟為什麼美國日本都可以成為運動強國？
因為運動是社會的，
政府、學校機構上大力推廣體育教育情況下，讓社會接受運動是生活而有運動事業成立的價值，成為聚落，成為產業，運動菁英社會地位高，收入自然也可以成正比。

相較我國？
從這次奧運60多位選手，我們可以知道多半都是體育相關科系畢業或就學中，當運動員只被限定在一個框架是不是我們也剝奪了他們的學習空間？那，當我們成為父母時，小孩子成為專業運動員要送進體育班？要送進沒有保障的國訓大門？

這樣問題，值得我們思考。

最後，身為田徑學長的我，我想跟東奧田徑運動員們敬禮，謝謝你們，請繼續加油。

兆村，士峰加油！

之前哥哥看了有一集「奇奇妙妙」的卡通，他們在唱「我的小褲褲，不能夠亂摸...」因為相當朗朗上囗，小朋友也好奇問究竟是為什麼...🤔 於是呢，阿爸就趁機機會教育一下，但總覺得還不夠....。

剛好前陣子和出版社的朋友聊天，他們說到這本《祕密派對》，是和公益團體合作，有關防治性侵宣導....

於是阿爸逮到機會，就厚臉皮跟他們要了一本給我們家小朋友😆 翻開書一看，裡頭的設計真的相當用心，有不少好玩的巧思。仔細讀一讀內容，確實有些地方可以和孩子討論，但要是孩子沒有什麼共嗚（那真是謝天謝地🙏），代表他們是幸福的那一群，因為此本書主要目的，是為了偏郷的孩子集氣，在3/23-29出版社《祕密派對》這本書的折扣活動期間，他們會將盈餘拿去偏鄉學校的輔導室建構祕密書櫃，與公益團體一起做防治性侵宣導，將這本書讓更多偏鄉地區的孩子能看到（其實偏鄉孩子發生的機率較高）

很幸運Sammy說出不好的祕密是其實是「XX」🤣（畢竟還是祕密所以阿爸不透露） 而不是書本上提到的不好感覺，將心比心，如果大家也覺得他們的點子不錯的話，我們一起來為需要幫助的小朋友們集氣！相關連結這週（3/23-29）我都會放在下方，有興趣想深入瞭解的朋友，不妨可以去看看喔！


#祕密派對 #瑞典阿爸 #公益活動


這本《祕密派對》的由來：
https://youtu.be/6Uisv6Af9fY

家長引導孩子使用《祕密派對》的影片連結：https://youtu.be/lcQxYyPLYBM



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＃心理諮商 ＃心理健康

各節重點：
00:00 開頭
03:26 大專院校裡的心理諮商
05:17 學校的心輔資源充足嗎？
07:21 我可以怎麼關心身邊的人？
09:10 我不敢去諮商，怎麼辦？
11:12 我們的觀點
12:09 提問
12:26 結尾

【 製作團隊 】

｜客戶/專案經理：Pony
｜企劃：企鵝
｜腳本：企鵝
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】


→立委 范雲FB：https://bit.ly/2UR4Nqr
→立委 高虹安FB：https://bit.ly/35RzRg2
→立委 王婉諭FB：https://bit.ly/3fAQIHn
→學生輔導法-全國法規資料庫：https://bit.ly/3kTnEvp
→教育部-校園學生自我傷害三級預防工作計畫：https://bit.ly/3pRE9Mr
→大學輕生頻傳 青春為何殞落？怎樣陪伴他過難關？（公共電視 - 有話好說）：https://bit.ly/2IZGrbi
→社團法人中華民國諮商心理師公會全國聯合會(TCPU)：https://bit.ly/3pUOB5V
→台大5天3起輕生 管中閔首透露:僅1人是校方高關懷對象：https://bit.ly/398mQ3S
→不只在台大 潘文忠：今年已有76名學生輕生亡：https://bit.ly/3l4awnD
→學生自傷案頻傳 2019年通報超過9300件：https://bit.ly/3nS5Wu7
→「心」酸找誰談？ 校園諮商環境待改善：https://bit.ly/2Hu3P0g
→大學生諮商需求增 逾五成學校輔導人力未達標：https://bit.ly/3kWc3fp
→3天2名台大生自殺！學校心痛為何接不住孩子？：https://bit.ly/3fmM4fV
→Dcard-被頂大魔咒困住的年輕人們：https://bit.ly/373dzHB
→靠北清大2.0：https://bit.ly/36Z4Xll
→3天內2起學生自殺案，台大「師生輔導比」已達法定仍無法支應需求：https://bit.ly/35TMveh
→大學心輔資源 遠低於學生需求：https://bit.ly/36WJFos
→109 年度教育部補助大專校院聘用專兼任專業輔導人力計畫：https://bit.ly/35T0NvK
→憾事頻傳恐掀模仿效應！心理系助教：不是補足學校專業人員就能解決：https://bit.ly/3kVAsBF
→陪伴者的「SET溝通策略」：如何協助有自傷、自殺危機的親友？：https://bit.ly/36ZIncb
→台大5天3起墜樓案！心理師曝救援3撇步 掌握防憾事：https://bit.ly/3fqIqBr
→身邊有人想自殺怎麼辦？心理博士從臨床工作中領悟的十個原則：https://bit.ly/3lXPqZ0
→心理諮商有效嗎？：https://bit.ly/397jq1h
→如何讓你的諮商費用不會白花？──來自16位心理師的建言：https://bit.ly/3nSxujj
→給不願求助專業的人們：諮商不是洪水猛獸，我們會在這裡等你：https://bit.ly/3lZHxTc
→[心理諮商] 第一次諮商前，你可以這樣做：https://bit.ly/3nNUUpN
→大學生求助心態之分析研究：https://bit.ly/2KtSKNL
→大學生對諮商的迷思－以心輔系學生為例：https://bit.ly/3l2BeNq
→心理諮商有效嗎?心理師：先讀這五個重點！：https://bit.ly/2HwXO2Y

【 延伸閱讀 】

→如何為情緒受苦者「撐傘」？陪他們走一段聆聽和理解的路：https://bit.ly/3pMgYD4
→心理「諮商」還是「治療」？這兩者之間有什麼差別？：https://bit.ly/3pUPgUX
→心理師的心裡話——心理諮商的14道問答：https://bit.ly/35VfKxC
→寫給那些「不知道要在諮商中聊什麼」的你：https://bit.ly/3pVBGAm
→為什麼心理治療沒有效？4個對心理師的「誤解」：https://bit.ly/35VjfnJ


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大家好!

本次台北市議會教育部門質詢，昭雄針對以下幾項議案提出建議，供各局處參酌評估，後續我也會再持續追蹤進度。

(一)校園防疫把關_紅外線感測儀_建議由災害準備金提撥

目前中央層級的教育部，提出全國各級學校凡師生1000人以上者，可獲得15萬元防疫經費添購紅外線感測儀，台北市統計有129間各級學校取得補助。

但昭雄接獲家長及校方陳情，部分學校人數900-999之間，未達1000人補助標準，但是師生比例不佳、教職員人手吃緊，需紅外線感測儀來輔助測量體溫，避免校園防疫漏洞。

昭雄建議教育局先調查，這類須支援的學校有幾家，請教育局評估能提出什麼配套協助，保障學校師生的防疫安全，費用則可由目前規劃中的災害準備金來撥用。

(二)消費權益把關_落實溫泉標章認證

台灣北投溫泉深獲國際旅客及國人喜愛，是深具地方特色的觀光景點。但保護消費者權益的”溫泉標章”卻僅50幾家，還有更多業者未取得、每次開罰1-5萬，但仍可營業。

昭雄建議，防疫期間雖然觀光客銳減，卻也是重新整備的好時機。建議觀傳局應鼓勵好業者、輔導未取得業者，大家一起提升溫泉觀光產業品質，待疫情趨穩，馬上可以優質面貌登場！

(三) 動物園ZooMall_規劃工程進度監督

在寸土寸金的台北市動物園旁，有一個8000坪ZooMall基地擱置10年以上，土地閒置所浪費的社會成本難以計算！

所以，昭雄幾乎每個會期都會提醒捷運局、教育局…等相關局處，務必盡快執行本案相關評估、規劃、施工。

最新進度是捷運局接管主責捷運車廂、停車場的建設，地上物則由民間BOT承包。包括教育局、動物園、財政處、都發局，組成專案小組，共同督促監督本案。

昭雄希望地方建設可以盡快進行，促進地經濟、避免浪費資源！

(四)世大運選手教練_轉職輔導追蹤

柔道選手出身的昭雄，一直很關切運動選手、教練的職場生涯規劃；集眾人之力的台北世大運，樹立台北光榮城市的美譽。當時昭雄也在議會殿堂提醒柯文哲市長，希望能同步思考、規劃，世大運選手及教練，未來轉職輔導。

但這次質詢體育局長，獲得答案「目前輔導為0」…因超過質詢時間，所以昭雄只能請局長後續再提供書面資料檢討。希望能獲得改善的空間，為選手及教練們爭取多一個職涯選項。

台北是首善之都，但好還可以更好！謝謝所有上台接受質詢的局處首長、您們的辛苦努力，所有市民都能感受、都看得到，謝謝！

台北的進步有賴每一位市民把關，昭雄也會持續堅守崗位，為市民權益把關、為地方建設進步把關！