【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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0903華爾街日報

*【美國撤離阿富汗將改變全球力量平衡】
美國扶持的阿富汗原政權以驚人的速度崩潰，令美國的許多盟友感到沮喪和憤怒，也極大地破壞了美國的聲譽。但就純粹的軍事力量和經濟資源而言，美國仍佔據霸主地位，從阿富汗撤出意味著美國將來可以集中精力與中國和俄羅斯進行戰略對抗。
https://tinyurl.com/yhoh6per

*【塔利班掌權可能加劇印巴緊張局勢】
塔利班的迅速掌權使得未來的阿富汗政府可能與巴基斯坦的關係更加密切，這引發了鄰國印度的安全擔憂，並有可能加劇這兩個擁核對手之間的緊張局勢。
https://tinyurl.com/yzmlde46

*【塔利班與反對派民兵作戰，在喀布爾掌控新權力】
週三，在阿富汗北部和中部地區，塔利班和當地民兵武裝發生衝突。在美國結束在阿富汗近20年軍事行動的兩天後，該伊斯蘭組織繼續在阿富汗首都喀布爾鞏固其對權力的掌控。
https://tinyurl.com/yeb5cxj5

*【歐盟衛生機構稱沒有廣泛注射新冠加強針的「迫切需要」】
歐洲藥品管理局表示，對於已完全接種疫苗的普通人來說，沒有注射新冠疫苗加強針的「迫切需要」。
https://tinyurl.com/yh83dp2u

*【FDA正在權衡Moderna新冠疫苗加強針的劑量】
Moderna表示，正請求FDA批准50微克劑量的加強針，該劑量是前兩針的一半。知情人士稱，FDA目前尚未做出最終決定。
https://tinyurl.com/yea5e4a9

*【新冠病例激增重創亞洲製造業活動】
亞洲各地製造業活動勢頭在8月份減弱，疫情反彈加劇了全球供應鏈困境，也印證了亞洲地區經濟復甦步伐放緩的擔憂。該地區製造業的持續困境可能導致鞋類和電子產品等消費品價格上漲。
https://tinyurl.com/yz3qnhbx

*【新冠疫情致澳門博彩收入持續下滑】
8月份澳門博彩業總收入是今年以來的最低月度總額，與疫情前月度平均水準相去甚遠。澳門賭場仍在等待遊客大規模重返這座城市。
https://tinyurl.com/yfse3bo3

*【能源交易人士在碳排放市場發現巨大機會】
隨著各國政府推動擴大碳排放交易市場，那些長期專注於石油和天然氣等有深度且波動較大市場的大型能源交易公司，目前正擴大自身的碳排放交易業務。
https://tinyurl.com/ygzjucs7

*【亞馬遜將在巴西投資除碳項目】
亞馬遜公司表示，該在線零售巨頭將與大自然保護協會合作，在巴西投資自然除碳項目。
https://tinyurl.com/ydm5eob9

*【美國7月貿易逆差收窄，因進口需求放緩】
美國7月份的貿易逆差比上個月縮小了4.3%，至701億美元，因為消費者和企業在Delta變異毒株引起的新冠病例上升的情況下減少了購買進口商品。
https://tinyurl.com/yjjal8d8

*【美國股市會再現9月魔咒嗎？投資者擔憂不已】
股市看起來有望在9月創出新高，但華爾街瀰漫的恐懼感卻十分明顯。
https://tinyurl.com/yejnds6r

*【美國工廠仍奮力運轉，但面臨招工難和供應短缺】
儘管新冠疫情的重新加劇打擊了美國人的消費慾望，但工廠仍可能繼續運轉，當然前提是能夠獲得零部件和勞動力。
https://tinyurl.com/ygrgmrly

*【拜登會晤澤倫斯基，討論能源、俄羅斯和烏克蘭未來與西方關係等問題】
拜登和烏克蘭總統澤倫斯基討論了雙邊關係、烏俄摩擦以及烏克蘭加入西方的願望。此次會晤的背景是拜登政府此前決定不阻止北溪2號管道的建設。
https://tinyurl.com/yhqq4hmz

*【阿里巴巴承諾投入1,000億支持中國政府發起的共同富裕行動】
阿里巴巴成為最新一家參與共同富裕行動的中國大公司。這一承諾是巨大的，即使對它這樣一家龐大的公司而言。
https://tinyurl.com/ykyq5x2c

*【中國媒體將兩名加拿大人被控刺探國家秘密的兩起案件聯繫起來】
《環球時報》報導，兩名因間諜罪被關押在中國的加拿大人之間存在關聯，其中一人曾拍攝中國軍事裝備的照片並分享給另一人。相關案件對中加兩國關係至關重要。
https://tinyurl.com/ygu5epeq

*【對沖基金Renaissance高管將支付70億美元和解稅務調查】
這可能是歷史上規模最大的稅務和解協議。量化投資先驅、該對沖基金創始人西蒙斯將額外支付6.7億美元的和解金。
https://tinyurl.com/yzjuez3s

*【新加坡將成為亞洲首個允許SPAC上市的主要金融中心】
新加坡交易所發布了針對SPAC在其主機板上市的新規則，在考慮了各方的反饋意見後，對規則草案最明顯的修訂是將SPAC的最低市值要求減半至約1.116億美元。
https://tinyurl.com/yjdsuq3b

*【蘋果公司將允許Spotify和其他媒體應用使用協力廠商支付選項】
蘋果公司表示，將允許媒體應用創建應用內連結、連至這些公司網站的註冊頁面。這實際上使Spotify和Netflix等公司能夠繞過這家iPhone生產商的訂閱抽成。
https://tinyurl.com/yzomr8n8

*【FAA稱維珍銀河在其完成調查前不能執行新的太空飛行任務】
美國航空管理局表示，在航空監管機構完成對億萬富翁企業家理查·布蘭森7月11日參與的一次飛行任務的調查之前，維珍銀河不能進行新的太空飛行任務。
https://tinyurl.com/yeor2jgs

*【Facebook旗下WhatsApp因違反歐盟私隱法被罰約2.7億美元】
歐盟監管機構稱，Facebook旗下的WhatsApp沒有告訴歐洲人他們的個人資訊是如何被收集和使用的，包括與Facebook其他部門分享其資訊的情況。
https://tinyurl.com/yzrcfcdy

*【馬來西亞將允許波音737 MAX重返其空域】
馬來西亞已經批准波音公司的737 MAX噴氣機重返其空域，結束了這個東南亞國家對這款飛機近兩年半的禁令。
https://tinyurl.com/yk42dq6r

😩這幾天一堆事情讓人好煩悶喔💔就是心情很不好的feel💢一直想生悶氣
‼️我手機壞了啦📱❌快救救3C小白
用了好久的 iPhone 7 Plus螢幕陰陽屏
一半黑一半白
問修手機的人說好像是主機板或是其他問題⋯（講得太專業了我聽不太懂）
總之修理好像要2000多塊
然後需要兩天
所以現在必須要排休假兩天不能用手機
還聽說只要修理到主機板傷到什麼什麼的機率超高😂也是專有名詞聽不懂
主要對方要我先做好備份
真的很希望可以像修電池一樣不用備份
⁉️好頭痛唷～我根本搞不懂備份呀
只知道每個月有買雲端容量 所以只要打開iCloud備份完成其他事情就不用管了嗎？
那Line的對話紀錄呢？如果手機在維修的過程中掛掉我的Line對話紀錄還能保留嗎？
手機內的照片跟資料還找的回來嗎？

🥺看來真的需要換新手機了⋯
iPhone 13是九月上市才能買嗎？📱
（圖片來源 是從網路抓的示意圖）

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然後晚上開播 三國 🎮
來陪我解解悶吧🥸
#三國群英傳霸王之業 #遊戲主播 #劉露比
8／12（四）22:00-24:00

❤️IG👉🏻love.ruby0409
Https://www.instagram.com/love.ruby0409

⛅平凡的一天，電腦傳出 Mayday！ Mayday！

💻螢幕說：我好慘阿，每天給人看。
🖱滑鼠說：我才慘呢，每天給人摸。
⌨鍵盤說：我更慘呢，每天給人打。
💽光碟機說：我最慘吧...現在都沒人插我了......
隨身碟USB說：誰有我慘？！這邊插完就去那邊插，一不小心還要被感染。
主機板：其實我最慘，東西插進來就不動了，那才難受啊
🔊音效卡：還說呢！明明是插你，為什麼都是我在叫...

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這部片邀請到了董哥來談談他的胖胖，裏頭有修正一些上幾部片提到的問題，不過董哥提供的音檔蠻小聲再拉大會破音，就沒有再把音量增大，最後有多加一些測試的影片，實戰部分則是由我與董哥共同潤稿而成，希望大家會喜歡喔!
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