哈囉，大家好： . 距離上一篇自我介紹，應該也有一年了。長期跟著我的朋友，多少我也認的出來帳號或者大頭照，謝謝你們一路上相伴。剛加入的朋友們，不要害羞出來打招呼！ . 這是我的自我介紹，希望你們多認識一點關於我： 👻先從最膚淺但又很多人在意的地方開始，我身高170，可能隨著年齡有點縮水。自然健康體重介於62-64之間，增肌有到過68公斤。曾經靠結食對身體不好得方式到57公斤。 👻35歲，未婚，兩隻貓一隻狗。不太喜歡人類的小孩，但我還是可以跟朋友的小孩偶爾相處1-2小時。 👻我是一個很負面的人，碰到新的人事物，第一眼永遠是看到負面的，然後用加法慢慢加回來。 👻剛經營IG時，我是網路糾察隊，很愛到處去看別人做深蹲，然後蹲不到位的時候就私訊對方，然後被人封鎖哈哈哈哈 👻經營IG三四年，買過兩次粉絲，一次亞洲帳號粉絲，一次國外帳號粉絲，國外帳號粉絲比較便宜。心得是，買了真的沒用哈哈哈哈哈哈浪費錢，滿足我的好奇心就好。 👻爸爸是當了38年海軍退伍，我有一個哥哥一個弟弟，但我比他們鋼硬但也比較趕跟父母溝通（或者你說忤逆也可以），以個性而言。 👻我的日記有一個部分是花名冊，是曾經參與我人生的過客異性。 👻我從國小開始手寫日記，大學後慢慢把日記改成寫在PTT2的私人版。 . 最後一點，但仍然很重要，再次感謝所有你們的一路上的陪伴！希望你們仍然繼續覺得在我這裡能夠得到新的啟發，或者能夠娛樂到你們。 . 在留言上面，也介紹你自己讓我認識吧！ . Serena

#好書分享 這週讀了《原子習慣》 謝謝鄉民們的推薦🙏🏻🙏🏻 是不是在螢幕面前滑了幾小時卻不肯放下手機去忙正事呢？ 相信看到這篇的人都有拖延的壞習慣， 而我也不例外， 我是個嚴重的拖延患者， 常常下訂一個目標，堅持了三天， 最後因為「懶散」收場， 卻能被社群媒體當下帶來的愉悅、放鬆， 花上大把大把的時間， 這其中帶來的吸引力， 讓我們不自覺地去習慣做這件事。 「用微小改變換成終身成就」 大部分影響我們人生的原因 都是習慣造成 人生的目標、夢想 都是需要靠習慣一點一滴養成 每天都進步1%，一年後你會進步37倍 每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於0 . . . 本書整理分類精華⬇️ ✔️ 讓提示顯而易見 1、習慣計分卡——列出一天當中的習慣，審視自己當中的好習慣與壞習慣，察覺自己的行為。 2、運用執行意象——應用「我會於（時間）在（地點）去做（你想要培養的習慣）」，具體的行動計畫，讓自己更能有效去執行。 3、運用習慣堆疊——應用「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）」，把想要的行為跟每天已經在做的行程綁在一起。 4、設計所處環境——習慣改變取決於你身處的空間，打造能夠養成新習慣的環境，觸發行為的正確提式。 📌例如我：我會固定於起床刷牙完後，安排運動20分鐘，接著吃完早餐後，閱讀40分鐘，瑜珈墊與書本規定放在房間顯眼的位置。 ✔️ 讓習慣有吸引力 1、運用誘惑綑綁——把想要做的事跟必須做的是綁在一起，增加行動的慾望。 2、加入新習慣的文化——加入模仿你希望的行為常態三種群體：親近的人（父母、手足）、多數的人（學校同儕、職場社會文化）、有力的人（明星偉人、有地位的人）。 3、創造動機儀式——重新設定大腦，讓自己享受困難都習慣，把習慣與你很享受的某件事物聯想在一起。 📌例如我：在運動前播放自己最喜歡的一首電音EDM，讓自己提升精神，更有動力，並結交一些也平常也有在健身的朋友，創造共同話題。 ✔️ 讓行動輕而易舉 1、減少步驟——設定容易的目標，讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要。 2、打造環境——創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境，減少與好習慣的阻力，讓行動容易執行。 3、運用兩分鐘法則——在覺得廢力之前停止，設定一個開頭儀式化，並設定階段性目標，慢慢增強行為。 4、讓習慣自動化——善用科技、工具讓習慣自動化，例：用網站封鎖工具阻斷社群媒體的瀏覽。 📌例如我：每天設定閱讀書40分鐘、每天運動20分鐘，在還沒有感覺到累的同時就結束，還沒完成例行公事之前，手機必須放置另一個房間。 ✔️ 讓獎賞令人滿足 1、利用強化法——完成一個新習慣後，給予自己一個立即的獎賞，大腦會記住每件事完成帶給自己的「愉悅感」，會讓你擁有正面情緒更能夠培養習慣。 2、利用習慣追蹤——每天在記事本追蹤紀錄自己的習慣，只要有執行例行事務就打個勾，讓自己知道自己有在進步。 📌例如我：每閱讀完40分鐘的書，可以滑15分鐘的IG動態讓自己放鬆，並在備忘錄記錄每天閱讀的時間及頁數，有沒有完成都會記錄，除了備忘錄，也會發上IG story記錄。 以上報告完畢。 20210817 #原子習慣

#閒聊 #格局 #文長慢慢看 照理來說，閉關是不要看手機；不過前幾天Ho發起一個考題，剛好對應了我需要閉關的原因之一； 還在思考要不要發文的時候，抽出的靈性動物是「看見大的格局」，還正位，無非是要我說出我所想的； 今天就來說說這次關於「某個特定類型」的死刑犯/殺人犯課題的事情。 -- 前幾年有部很紅的台製電視劇叫做『我們與惡的距離』，不知道多少人還記得這齣劇在說什麼？ 關於殺人犯那個情節，是我代入感非常深之一的片段。 那時候的台灣，到處都是隨機殺人，每個囚犯都被判定是精神失常，辯護律師以此為理由，要求減刑，這引起了台灣社會的眾怒。 霎時間，所有精神病患被套上「該死、去死、不應該存在、精神病都該被統一關起來以便管理」的枷鎖與言語霸凌。 那時候的我，正在人生第二次復發重度憂鬱症時期，看著FB版面許多分享相關文章下的厭惡言詞、朋友群組排山倒海對精神病患者的批判言論，當時的我做了一件事，就是直接公開我的憂鬱症病史，同時開始禮貌詢問大家：「所以你們也認為我是必須被這樣管教、甚至直接聽從大眾意見而『去死』的人嗎？」 先不論當下我得到什麼答案，後續效應很快就發生了。 我被當成病毒一樣看待，沉默拉開距離的、封鎖的、刪除好友的，瞬間交友圈少了以往的70%。 可是沒有人問過我：「妳怎麼了？為什麼會發生這件事」，也沒有人問過我：「所以妳是怎麼撐下來的？」 沒有，一個人都沒有。 在大家都對精神疾病患者抱著恐懼、厭惡的氛圍中，如果當時我沒有把自己的情緒鎖在一個角落，我確實很可能發生跟那些罪犯一樣的行為； 因為我不被接受、不被認可、沒有人問我怎麼了、沒有人有耐心了解我為什麼會這樣、沒有人願意傾聽我的心聲、沒有人肯真正了解精神病患者其實也有分別； 我被一視同仁、我被套上潛在殺人犯因子的框架；我什麼都沒有做，卻被自認為是『正常人』的人群分類。當時的我憤怒極了，也在心中決定「既然這麼想要事情發生，那我就讓它發生吧！」 當然，事情是沒有發生。 很幸運的，那時候我有室友、深諳心理學的朋友也住在同一個社區，他們互相通報、交流我的狀況，輪流在我每次接近暴戾的那條線時，將我拉回來。 在理解、陪伴、傾聽、溝通、輔導之下，我的憤怒逐漸遞減，成為角落那個潘朵拉盒子；但是對人性的信任、樂觀、希望、友愛，也在那時候同時鎖了進去，直到踏上塔羅讀牌師的旅程開始，才逐漸解開這重重的鎖鏈。 -- 我的故事說完了，我也沒有要為犯下大錯的人說話。 而是要告訴你、因為這個議題而憤怒的你，在這些人做了這些事的背後，他們到底經歷了什麼。 隻字片語無法完整形容當時我的心態與處境，因為你不是我，你不會懂；但是你可以試著理解，而不是斥責。 犯錯的人確實要為他的行為負起責任，Ho開啟的議題也不是「他不用負責」，而是探討「為什麼他會這樣」。 沒有一個父母想養出一個殺人犯； 沒有一個殺人犯天生就會殺人； 我們都曾經想要相信社會是讓我們感到有希望的，只是最後事與願違。 如果犯罪的他們都跟我一樣，有人理解、有人陪伴、如此幸運就好了；可惜，我們都知道事實是什麼，也沒有這麼多的幸運可以公平分配給這些人。 他們要為自己犯的錯贖罪，但是促使他們變成這樣的大眾，就能置身事外嗎？ 跟著天使長前進的你，除了追求光明，你敢直視光明背後的黑暗深淵嗎？ 如果你只看到光明，而不去了解黑暗深淵裡面有什麼、為什麼深淵會形成，那你只有學到天使長的皮毛罷了。 別欺騙自己是真的有同理心的人，其實你沒有你想像的那麼了解你自己。 -- 回到這部劇，所以劇中的吳慷仁才會對殺人犯被輿論壓力影響，而被秒處決，感到灰心。 因為他很清楚，要根治這樣的現象，只能從長期的心理諮商開始，去探討殺人犯的內心狀況，進而加強台灣心理諮商的完整佈局，並讓還沒有病識感的人，也能提起勇氣去面對這件事； 然而，劇中情節我們都知道怎麼了，這個現象在現實生活也在發生：表面被清除了的問題，『根』卻已被深入這個社會最深處，卻被視而不見。 其實你我都有一定的潛在精神病因子，只是你有沒有發現罷了。 至少，我知道我有。 陌生人跟我相處，比跟你相處來得安全；因為我可以覺察我在幹嘛，你沒辦法。 -- 📍關注月亮塔羅坊：@cat.moon.tarot 🔎FB：喵子的月亮塔羅坊 🌙預約占卜專線：@jph8573n 🔗https://linktr.ee/cat.moon.tarot -- #月亮塔羅坊🌙 #喵子 #我們與惡的距離 #死刑犯 #殺人犯 #法律 #道德 #憂鬱症 #治療 #心理學 #占卜 #讀牌師 #塔羅牌 #靈性動物神諭卡 #thespiritanimaloraclecards #tarotreader #tarotreading #tarotcards #taipei #taiwan