開學的第一個禮拜要結束了🔚🔚
收到很多私訊說他們覺得回學校很不放心，應該回學校嗎？😦😦
這個問題真的太難回答了😵😵
畢竟每個學區的應對方式還有每個地區的感染率都不一樣
但是我可以分享一下為什麼我們小孩回去學校上課🤗🤗

首先我們學區對於回去學校上課有下列規定：
🍋每個人入校園必須戴口罩！（吃飯可以拿下）
🍋每個人不管是老師學生或任何要進去學校的包括家長，每七天要做一次PCR test才能入校
🍋每天早上入校以前都要填寫健康管理表，才能夠獲得QR code
🍋沒有QR Code的人不能進校門
🍋規定只要是可以打疫苗的大人都必須接種疫苗
（我有聽到我們鄰近的學區更進一步的規定12歲以上的孩子們也都要打疫苗才可以來學校上課）🙌🏻🙌🏻🙌🏻
🍋一旦有人確診的話，他周圍的同學們跟確診的學生都要在家裡隔離七到十天
等PCR test陰性才能回來上課！

喔！我大兒已經有同學沒出席.等7-10天後再見面吧😂😂
查了學校公開資料⋯
學校測到9個陽性Covid 😩😩

總之我們學區還有我們兩所學校的行政管理部門都讓我覺得還算安心
所以我願意送小孩回去上課😉😉
當然我也有住在別的地區的朋友他們覺得學校跟其他小孩的家長對於戴口罩規定蠻寬鬆的
所以她覺得無法相信學校😔😔
還是讓小孩今年在家繼續網課比較安心
總之，選自己覺得比較安心的決定😏😏

▫️▫️▫️▫️▫️


蠻多疾病學者跟醫生都覺得至少大概兩年內我們的生活就是會這樣開開關關🥺🥺
畢竟病毒不斷變異
聽到這個說法心都涼了😭😭
在2020年的時候我們都想說2021會變更好
結果現在都已經2021下半年了感覺還是看不到盡頭
有的時候真的會在內心想說到底有完沒完😤😤
但回頭想想⋯⋯我們已經很幸運了
各位媽媽爸爸不要再逼自己跟家人了
就繼續隨緣過日子吧（不然也不能怎麼樣）😅😅


希望2022能回台灣啊🙏🏻🙏🏻

▫️▫️▫️▫️▫️

喔！還有，有一些網友問說怎麼辦，他們一開始在家會覺得要盡量有儀式感
但現在已經覺得很煩，自暴自棄了🤪🤪
啊⋯這完全正常👍🏻👍🏻
去年我們剛停課時一開始也是覺得說要盡量有儀式感
買外帶回來要換盤子
早上起來即使沒有出門，也覺得應該換成不是睡衣的衣服
結果一年後學校半開學的時候，我們需要做的第一件事情是買褲子！👖👖👖👖👖
因為一開始會很認真的保持這些正常生活的儀式感，
但久了之後真的很煩😒😒
特別關起來，看不到盡頭的時候，誰管你什麼儀式啦！
上網課有開鏡頭，老師就很感謝大家了！ 😂😂
才不管妮穿什麼
有穿就好！🤨🤨

總之⋯有需要的人就參考一下
然後⋯如果Delta variant再下去
妮們又會看到停經日記了喔😆😆

啊！照片是我搗鼓出來的偽洪瑞珍三明治
我好想念好想念洪瑞珍喔
做出來還不錯！而且材料都是美國超市就買的到的！
改天來分享！
請叫我梁瑞珍！謝謝🙏🏻

🎈Have a fabulous weekend 🎈

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#36weeks 🤰🏻
前陣子阿計非常小心翼翼的問我：「那個，妳有發現自己屁股變大了嗎😬😬😬？」
我想都沒想就說：「有啊！變大又變扁了啊！」
彼得：「跟麵團被壓扁一樣！」
哈哈哈哈哈怎麼形容的這麼精準😂😂😂
我：「對！就是原本圓圓的屁股突然被壓扁的感覺，骨盆變寬了，要穿褲子時都會在骨盆下先卡住！」
阿計：「好險妳不會因為身材改變感到憂鬱，我猶豫了好久不知道到底該不該跟妳說。」
（奇怪了，這位小姐什麼時候這麼有人性了？）
我：「喔！我的骨盆已經在為生產做準備了啊幹麻憂鬱？拜託我還怕我骨盆太小很難生勒！」
（實際上這位孕婦根本是在對自己，還有原本兒童尺寸的小骨盆信心喊話）
阿計：「那就好，還好妳看得很開！」
-
對於身材和外觀上的改變，我早就有心理準備了，雖然是也沒想過自己有一天會看到5開頭的體重啦包含懷孕後，畢竟原本永遠都只有3開頭🙈
喔但我還是蠻不喜歡別人一直教我怎樣養胎不養肉，每個人都不一樣，我就覺得我的胎很好，我也很好啊（哪裡？）
雖然現在看到鏡子裡的自己，除了臉以外全都變得不再是原本的樣子，心情也是有些複雜，但還好整個孕期，彼得都給了我無限的信心和各式各樣的愛，彷彿他眼裡的我和我自己照鏡子看到的是不同人
我不知道他怎麼辦到的，但真的很謝謝他不管我變怎樣都還是一直說我好漂亮，是真是假其實也不重要了🥰
（不像我親姊一直說我好好笑，還給我蹲在地上模仿青蛙說我長那樣？？？）
-
然後第一張第二張又選不出來了，都好喜歡餒！
只好請攝影師阿計幫我選，果不其然她選了笑場的，阿我們夫妻對看真的很難不笑場欸哈哈哈哈哈

8/18韓貨+鞋廠+平價款，滿1500免運，不取消不改單
售出不退換貨，直播結束才會入單，回放加單8/19(四)
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1802BOYAN四條線牛津鞋(黑245) 直播價600
1803BY BELLA尖頭拖(版黑245) 直播價400
1804黑225/黑24/黑245/白225/咖24/版咖25 CUMINI人字夾腳拖鞋 直播價600/版直播價400
1805黑225/黑245/黑25/白23/白235 MORE THAN高跟綁帶鞋 直播價600
1806黑23/黑24/黑245/咖245 很尖頭的樂福鞋！穿了腳好細呀 直播價600
1807黑24/白245 THE GLOW三條線拖鞋 直播價500
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1832THELOG交錯粗涼鞋(235) 直播價500
1833小香菱格厚底涼鞋(1824黑36) 直播價500
1834NOUVEL亮面金屬方頭鞋(25) 直播價400
183523/235/24/245/25 MARYAM不對稱綁帶涼鞋 直播價500
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留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力

那今天謝謝江教練跟我們的分享
如果你還想看更多的影片
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我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace

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嗨 大家好
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是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

#健身新手 #第一次健身 #如何健身

之前安排清邁行程的時候我就有看到清邁的叢林飛索，那時候超級想去！因為這種活動一定最涼最舒服，看起來刺激但又不會太可怕，但後來航班取消我沒去成清邁，叢林飛索也成了一個遺憾，沒想到這次到普吉島居然也有叢林飛索！還是新開幕的且大家評價都比較好，更安全（清邁教練比較瘋真的會很快），雖然行前我們查了一堆新聞差點把自己嚇死，想玩又怕突然掉下山谷怎麼辦，焦慮又期待，但還好實際玩過後真心推薦你們「很可以玩」！！！太好玩太精采了，一點都不可怕！飛索速度不快也沒墜落感，小朋友都可以玩喔～而且教練都會基本中文，過程中你有都有繩索保護，只要聽從指示是不會有危險的！！！

我還特地帶了go pro拍影片，也買了帶在安全帽上的頭套，用不同角度拍給你們看，趕快去看影片，看完應該就會想手刀買行程哈哈哈哈哈！

【#附註幾個我們行前也很困擾的問與答】

問：上面可以帶相機嘛？
答：基本上不要，或是你得帶著有揹繩的手機、小相機比較好，因為身上都是防護設施，滑出去也不一定好拍照，帶像機會阻礙行動。
問：有人幫忙拍照嘛？
答：好像是沒有耶～因為我們都自己拍，也沒看到工作人員記錄，好像也沒照片可以買？（但他有販售照片部門哈哈哈哈為何？）
問：那帶go pro可以嘛？帶穩定氣可以嘛？帶自拍桿可以嘛？
答：go pro我覺得是最適合的，而且建議可以帶頭上身上的固定裝備，放在各角度拍，如果你帶gopro現場也有已經黏好底座可以扣上的安全帽（我教練看到我拿go pro幫我換的，黏在安全帽上那那種卡榫，但我自己買了另一個頭套我就用普通安全帽）可是穩定器應該不適合你滑動過程非常容易弄掉，自拍杆倒是可以記得用手繩掛牢在手上。

問：蚊子多嘛？
答：蚊蟲很多～～～一定要噴防蚊液且穿長褲。
問：晒嘛？熱嘛？
答：我覺得不晒因為叢林都擋住，但非常濕熱很像在雨林，穿寬鬆透氣衣服比較好。
問：衣服怎麼穿比較好？
答：因為穿護具會卡到大腿該逼，所以穿戴有厚度的牛仔褲最好，盡量是寬鬆的（緊身超悶），我們自己研究過後發現吊帶褲最適合，上衣盡量也可以有袖子減少曬太陽、被叮機率。頭髮也可以綁起來，不會纏到繩索跟熱死自己。

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※這支影片不是商業合作影片，
但部分連結有佣金分潤，
如果你很介意可以照我產品名稱重新搜尋購買※

＝＝＝＝＝＝影片中的行程可以在這裡找到＝＝＝＝＝＝＝

🏝【日落遊艇跳島遊】蜜月島和PP島之旅（含觀賞海豚、浮潛）
https://goo.gl/Y5MDLF

🏝【普吉島最新開張】Hanuman World 頂級叢林飛索
https://goo.gl/Ydhgnh

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🏝【普吉島 Let's Relax 】超值按摩療程
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—《這裡可以找到更多的影片中喜劇演員》—

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