［半夜醒來的困擾］

睡眠障礙，絕對不是單一的問題。

我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。

半夜醒來，其中一個原因是「過累」。

睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。

一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。

這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。

所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。

接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。

大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。

怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。

學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。

如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。

如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。

試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。

越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。

半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。

既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。

圖文不符的09/22
此篇關於五倍卷🤣
其實一開始沒有特別的想法
只覺得數位卷方便環保省印刷費又有加碼回饋金
以及經查詢發現能用的店家其實滿多的
想說那好吧就來綁一下（搶快回饋金較多）
於是昨天就急忙的去燦坤買讀卡機
怕綁定需要讀健保卡那種
因之前網路買過一台完全讀不到超崩潰
這次學乖了
我帶上我的蘋果電腦
因為蘋果跟很多商品都不相容非常煩
但我就愛用因為真的很好用😂
打算在店裡試用完確定可以再回家
然後店員也熱心協助我
一開始是女店員，感覺他不怎麼了解這部分
弄了十幾分鐘後跟我說是不是分頁開太多😂
好啦我一次開20幾個會算多嗎
（加起來三個瀏覽器開40幾個🤣）
接著女店員幫我呼喊了男店員
感覺很了解3C產品的樣子
他就在那邊弄弄弄
網頁此時感覺有點當機！！！
還卡在我寫稿需要做圖的線上網站
是某位美魔女女星的超特寫自拍照⋯
當下有點想直接把電腦推到地上
假裝是自己的右腳沒站穩之類的
也太糗！！！
接著男店員想幫我重新開機
因為灌了軟體好像都要
此時卡在美魔女自拍照那做圖網頁十秒之久
我們三人在一種無聲勝有聲的氛圍中過了十秒後
好不容易終於順利關掉剛剛那個可怕的做圖網頁
但立即映入眼簾的是桌面大概20張同一位美魔女的各種自拍照片😑
因為做圖需要抓很多張來比比看哪張好😑
當下我一直故作堅強什麼事都沒發生
男女店員應該想說我是多麼敬愛這位美魔女
我內心再度圈圈叉叉了好幾十秒⋯
可惜電腦順利打開後但依舊讀不到
但男店員沒有放棄我
雖然我不是買哀鳳只是買一台200多塊的讀卡機
他依舊努力不懈的試圖幫助我
他用他的蘋果電腦努力破解那該死的讀卡機
終於他好像成功了
幫我灌完別的程式後，顯示有抓到機器跟健保卡
我只差沒痛哭失聲（趁空擋把美魔女照片刪除）
然後我就踏上愉悅又輕快的步伐邁出燦坤
——————我是分隔線———————
今天早上9點興高采烈要綁定
但系統當機應該快兩小時🤣
好不容易綁定好自己的
要綁定小孩的時候
插入USB 插入健保卡
螢幕顯示 「未放入健保卡、讀不到健保卡」幾個能摧毀我內心深處的文字
第一次感受到文字是如此的有力量
我內心大概說了59字經那麼多
也希望讀卡機感受到我內心文字的力量
後來交給比較擅長的人生夥伴處理一下
他大概也飆了67字經之多
因為每用一次他就要逼人再灌一次程式
然後他電腦就擁有了18胞胎之多的讀卡機程式
因為中途操作也是遇到許多困難
所以重複試了很多很多次
終於一家人都順利的綁定成功，也設定了加碼卷
就等中獎了😑😑😑😑😑
今天早上真是⋯疲勞感99%的一天
是不是感覺領紙本輕鬆多了
雖然沒有加碼但不用硬花錢等回饋
誰叫我就是愛硬花錢呢😮‍💨

圖片是Mira跟好朋友手牽手照片
右下角的四人（？）小團體
也是滿溫馨的
#五倍卷 #讀卡機 #媽媽日常 #人生好難

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＜最強對手要我命，但我不能呼伊系＞
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任何目標都能在六秒內解決，有如傳說般存在的天才殺手「寓言」（岡田准一飾演），是個讓黑社會聞風喪膽的狠角色。因應「老闆」（佐藤浩市飾演）命令，他與搭檔（木村文乃飾演）喬裝兄妹檔，並化名「佐藤明」過著普通人生活，更不得在大阪居住的這一年內殺害任何人…。某天，他偶然遇見神祕的輪椅少女（平手友梨奈飾演），以及看似關愛孩子未來的非營利組織創辦人宇津帆（堤真一飾演）。種種不尋常的一切，讓寓言回想起四年前的暗殺任務。面對風雨欲來的重重危機，寓言能否繼續遵守不殺人的命令，守護自己與身邊的親友呢？

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《殺手寓言：殺手不殺人》9/28（二）19:00 台北京站威秀特映券
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目前因為副頻道直撥有點問題，這幾天會改回主頻道開台。
每天何時直播什麼遊戲都會在臉書專頁寫明，有時變更或耽誤請見諒。

──台龜──（請遵守下面這一隻，牠很兇的。聊天台時規則較少但還是麻煩拿捏一下）
∵嚴格禁止「劇透/破梗/提示/教學/建議（遊戲有挑戰才好玩）、讓人不悅的言論（包括87­）、求關注（實況很容易沒看到）、洗頻」違者禁言，情節嚴重者直接封鎖。
∵重複性高不回覆「聊其他遊戲、問幾點開幾點關、這什麼遊戲好不好玩要不要錢、幾歲住哪帥不帥開不開視訊」一律刪除，重複留言者禁言。
∵其他備註「ww會無法顯示、留言頻率限制在5秒、影片留言請在同一串、沒有頭香沙發、暫停新增好友名單、請勿觸及任何個資、可以宣傳其他頻道但是一場直播限一次、推薦遊戲請至臉書專頁」煩請遵守。
∵管理員很辛苦請不要爭論，直播時容易混亂或誤判，如果有誤鎖或是需要解鎖請於臉書專頁私訊。若是直播中言論讓你感到不開心，請於臉書專頁告知，我會誠心道歉。
∵這裡是我們的玩樂房，吐口水，就別怪人賞你巴掌。我脾氣很差也管很多，要是不能乖乖的，就去別的台吧，人生苦短，有更適合你的頻道。

《臉書專頁》https://www.facebook.com/rusiru20434
《巴哈小屋》http://home.gamer.com.tw/homeindex.php?owner=NKSH20434

──配備──（能否跑動遊戲請直接詢問原價屋或巴哈討論板）
直播程式：OBS / 剪輯軟體：Aviutl
CPU：i7 6700 / RAM：DDR4-2400 16G
主機板：技嘉GA-H170-D3HP
顯示卡： MSI GTX970 4GD5T OC 鎧甲虎
鍵盤：Tt eSports Knucker
螢幕：Acer KG271
滑鼠：雜牌電競滑鼠 / 耳機：雜牌耳罩式耳機
麥克風：Blue Yeti USB
電腦桌：租房子附的 / 椅子：人體工學升降椅

──簡介──
直播主：路（RuSiRu）、魚仔
年紀：6歲、16歲
感情狀況：放閃中
寵物（貓）：點點、琪琪、燈燈
居住地：暫居地球
台龜馴養員：楊廣、南瓜、楓語、小小貓
Discord管理員：楊廣、南瓜、楓語、小小貓、奈特、萌萌

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──簡介──
直播主：路、魚仔
年紀：6歲、16歲
感情狀況：放閃中
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──常見問題集──
Ｑ：我是男生還是女生　Ａ：系統錯亂，無法判別。
Ｑ：帥不帥　Ａ：有自信就帥，而我很有自信。
Ｑ：要不要露臉　Ａ：臉書專頁有照片，視訊不開，你是看顏藝還看遊戲？如果真的想看，請自行在螢幕右上角貼一張宋仲基的照片。
Ｑ：為什麼看不到訂閱　Ａ：只有聰明的人才看得到。
Ｑ：有沒有女朋友　Ａ：請往上拉，答案在上面。
Ｑ：圖像是誰畫的　Ａ：魚仔。
Ｑ：魚仔是誰　Ａ：是笨蛋。
Ｑ：魚仔是我的誰　Ａ：把這幾題綜合一下就可以得到答案了。
Ｑ：年紀多大　Ａ：請往上拉，答案在上面，比較小那個。
Ｑ：你有用變聲器嗎　Ａ：小朋友可能會當真，我只好說沒有了，真可惜。
Ｑ：要怎麼樣才能當管理員　Ａ：可以倒過來默寫台龜請再聯絡我。
Ｑ：哪裡人　Ａ：外星人。
Ｑ：住哪裡　Ａ：你心裡。
Ｑ：有沒有玩手機遊戲　Ａ：沒有。
Ｑ：為什麼不玩手機遊戲　Ａ：加拿大惡魔很可怕的！
Ｑ：怎麼認識阿神的　Ａ：加拿大北方墜機時認識的。
Ｑ：為什麼多人影片的時候都不太講話　Ａ：怕搶到話。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：這要從三百年前說起，是個可歌可泣的勵志故事，不過我怕字太多你會不想看，所以簡單縮成三個字。因為，我開心。
Ｑ：為什麼不和誰誰誰一起玩　Ａ：管那麼多，你住海邊喔？
Ｑ：為什麼不玩什麼什麼遊戲　Ａ：唉唷，海龍王喔？
Ｑ：這款遊戲不是玩過了嗎？　Ａ：這家爌肉飯不是吃過了嗎？
Ｑ：為什麼一直說早安　Ａ：等我想到再告訴你。
Ｑ：幾點關台　Ａ：直播就跟愛情一樣，什麼時候結束不重要，重要的是享受當下。
Ｑ：畫質怎麼這麼差　Ａ：剛上傳都是360P，可以晚點再看，至於直播畫面差，可能是網路問題。
Ｑ：怎麼這麼LAG　Ａ：機房有人打翻泡麵了。
Ｑ：這款遊戲好玩嗎　Ａ：就跟人生的意義一樣，只有你自己才知道。
Ｑ：這款遊戲多少錢在哪裡下載　Ａ：請自己找，小時不Google，長大豬隊友。
Ｑ：遊戲漢化在哪邊找　Ａ：真的真的找不到再問我。
Ｑ：沒有信用卡要怎麼買Steam的遊戲　Ａ：請搜尋"VISA金融卡"。
Ｑ：有沒有養寵物　Ａ：請搜尋"路的小虎爺記事"。
Ｑ：我是學生嗎　Ａ：已經不在學校念書了，但是人生的課題永遠沒有學完的一天。
Ｑ：是不是全職Youtuber　Ａ：不是，我的正職是守護宇宙和平。
Ｑ：喜歡看電影嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看動畫嗎　Ａ：喜歡。
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Ｑ：喜歡看書嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡長澤雅美嗎　Ａ：喜歡，我也喜歡戶田惠梨香和新垣結衣。
Ｑ：如果我媽和魚仔同時掉到水裡要救誰　Ａ：救魚仔，因為我媽會游泳，笨蛋魚仔不會。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：......給我往上拉喔。

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