痘痘肌的保濕＂悟＂區

有痘痘的人，生活上常常有因痘痘而生的困擾，比如說逛街會被抓去推銷做臉，搭車會被搭訕提供抗痘秘方，親朋好友聚會也會不小心變成話題的焦點人物，也因此，痘痘肌在臉上擦上一層一層保養品的機率特別高，不論旁人的出發點是愛心關心還是想加薪，這些看似關心的舉動，其實都會讓長痘痘的人心理壓力爆表，而恐怖的是，通往痘痘地獄之路，往往就是這些出自善意的舉動，一步一步鋪成的！

再次重申，痘痘是一種毛囊發炎為主的疾病，痘痘的四大成因粉刺、出油、細菌、發炎，都有相對應的藥物可以把痘痘控制好，妄想藉由保養品來治療痘痘，無疑是錢太多腦波弱捨近求遠。

有痘痘，只要你想好，一定有辦法，不用全宇宙一起幫忙，只要健保卡在手，找到你信任的皮膚科醫師，跟醫師長期配合，你的痘痘就有機會控制得宜、不再囂張；如果痘痘肌真的很想要找一些保濕產品，請你遵守下面幾個原則，才能順利踏入悟區、進入無痘淨界。

悟區一　寧缺勿濫

很多保濕產品，特別是那種看起來透明的、吸收很快的產品，好像天使一樣純潔的透明外觀，擦的時候吸收很快，不會有油悶感，種種跡象都讓人失去戒心，以為這樣的產品擦了肯定不會長痘痘，其實，這種看似無害的透明精華液，就是典型的天使外表、魔鬼內涵！

水跟油哪一種擦在皮膚上吸收快又好？答案是油！因此產品看似無害、好吸收，配方的基質就需要使用油脂來加強吸收，無論是動物油、植物油、礦物油，都可以做的好吸收、很清爽、不油膩，最可怕的，它們都有可能導致粉刺增生！

你以為擦了含抗痘配方的精華液會抗痘，其實裡面抗痘的成分可能不到百分之十，其餘百分之九十都是用來溶解、填充體積的基質，擦了之後還來不及讓抗痘配方發生效用，其它的基質卻先讓粉刺雨露均霑、快速生長。

痘痘肌要保濕，務必讓臉上使用的產品越少越好，你可以擦一罐搞定，就不要分成兩罐；更不要層層疊疊的三四種產品往臉上加，跟找對象一樣，好的對象一個就夠，爛桃花一個都嫌多，寧缺勿濫是讓你踏進無痘淨界的第一把鑰匙。

悟區二　慎選劑型

與其去尋找各種宣稱可以治療痘痘的保濕產品，不如把效果留給藥物，把保濕還給保濕，這是甚麼意思呢？就是請你回歸保濕品的本質：保留水份在角質層，除此之外，都是多餘。

想把水份保留在角質層，產品需要水、還需要油、以及把油水結合的乳化劑；有水沒有油，就像在臉上噴水一樣，涼一下就沒有了；有油才能鎖水，讓水份不會輕易蒸散。保濕產品我們根據油脂與水份的比例，可以大略分成三種質地，油脂含量由低到高分別是乳液lotion、乳霜cream、油膏ointment/balm。

乳液的水份比例比油脂高，擦起來水水的，非常容易推開塗抹，擦完後清涼感比較重，不會有油悶感；油脂含量比水高較高的劑型叫面霜，質地會比較黏稠、剛擦完的黏膩感也會持續比較久，面霜根據實際油脂的種類、比例，可以變化出非常多不同的質感；油脂含量更高一點，水份很少的產品，質地會更加緻密、黏稠，產品更不容易推勻，擦完之後的油悶感會更重，這是屬於油膏劑型的產品，市售的凡士林，就是純礦物油的油膏產品。

適合痘痘肌的保濕產品，請優先選擇水的比例高於油的乳液，最好是不透明的白色，擦起來感覺很清爽、不油膩、沒有油悶感；藉助乳液中適量的油脂來達到鎖水、保濕的效果。乳霜、油膏的油脂含量偏高，即使產品中添加的油脂不容易導致粉刺增生，但是擦在容易出油、易長痘痘、氣候潮濕悶熱的台灣人臉上，其實真的要非常謹慎。

所以我常常這樣提醒痘痘肌的人：臉稍微乾一點，只要沒有真的脫皮、發炎，其實不會立刻爛掉怎麼樣，等個半小時，自己的油脂分泌出來，就不再感覺乾了，然而為了控制那個短暫的乾的感覺，而補充了過多的油脂，一旦長了痘痘，少說也要好幾個星期，才能讓痘痘完全消失。

所以痘痘保濕產品請選擇成份水多於油的乳液劑型，一罐可以搞定就好，如果擦了乳液還是很乾，可以把產品換成油脂成分稍高一點的乳液，一樣是一罐搞定，不要擦了乳液覺得不夠、又疊上面霜、精華液。

悟區三　分區保養

我們全身的皮膚，從頭皮到腳皮，不論是角質層厚度、皮脂腺密度、真皮層厚度、感覺神經分佈、生長代謝速度，都大不相同；頭皮、臉頰皮脂腺密度高，生長代謝速度也快，受傷之後大約七到十天可以再生癒合，而腳底的皮膚則剛好相反，角質層很厚、沒有毛髮、生長速度很慢，受傷之後至少要三個星期之後才會再生癒合，而即使是臉上的皮膚，也存在著不同。

痘痘肌選擇保濕產品，要把臉拆成兩個部份：Ｔ字部位，以及臉頰，容易出油的Ｔ字部位儘量少用保濕產品，比較會乾的臉頰優先使用。

Ｔ字部位指的是額頭、鼻子、下巴，這些地方皮脂腺密度高、容易出油，擦保濕產品很容易就導致粉刺增生，因此Ｔ字部位的保濕產品，能省就省。兩頰則是最容易乾的部位，特別是耳朵前面、側邊下頷的地方，這些部位，可以適量的選擇清爽的乳液。

分區保養還有一個非常重要的重點，就是先從局部開始使用，可以先選單側臉頰，擠出一點點保濕產品，連續使用一個星期，看看擦的那邊會不會過敏、發紅、起疹子，最重要的，是觀察那個部位，比起沒擦的臉頰，有沒有增生很多新的粉刺，如果都沒有過敏、粉刺增生的情形，再大範圍的塗抹這罐保濕產品到兩側臉頰。

然而在痘痘非常猖獗的時候，做這種保濕乳液的測試，是完全無法辨別，到底是保濕乳液讓你長痘痘，還是本來就會冒痘痘，因此，痘痘肌開始使用保濕乳液的時機非常重要，在我門診治療痘痘的患者，我會建議開始使用保濕乳液的時機有兩個。

開始擦保濕的時機

第一個時機，已經開始使用代謝粉刺的外用A酸，即使調整了洗面乳、洗臉習慣，即使用了最弱效的外用A酸，臉還是乾到脫皮，無法繼續接受痘痘治療時，我會建議可以保濕產品與A酸併用，來同時達到保護皮膚屏障、代謝粉刺的效果。

第二個時機，痘痘已經控制的不錯，臉上正在冒的發炎性痘痘不多，只剩下粉刺需要繼續代謝，如果臉上覺得很乾、很緊繃，可以開始局部使用保濕產品。

開始使用保濕產品，請你把握上述介紹的三大原則：寧缺勿濫、慎選劑型、分區保養，不要妄想要靠保濕產品來治療痘痘，有痘痘請你直接與皮膚科醫師配合治療，保濕產品最合適的定位，是痘痘控制得宜之後輔助治療，千萬不要喧賓奪主，免得讓你傷了荷包、還滿臉痘胞。

【12星座2021年1月運勢】
#牡羊座1月運勢：★★★
目標明確動力足，認真生活收穫多

牡羊座1月會給自己一個充滿活力的開端，雖然總是行動派，但對牡羊來說，有明確的方向是一件很重要的事，否則像無頭蒼蠅的亂奔，牡羊久了也會覺得累，相反的，有一個目標當作指引，可以帶來更大更滿的動力。

在工作上不會出現太大的困難或阻礙，事情大多能平順地進行，不過因為想做的事太多，體力上還是要多加留意，還是別讓自己太累了，面對工作先去投入付出，別急著要求報酬，展現足夠實力自然會有伯樂看見，努力付出的過程中，對自己也是有所成長，這是更重要的收穫。辛苦賺錢也要懂得花錢，適度的犒賞自己，也是一種讓自己更辛勤賺錢的推進器，不要過度花費就好。

感情運勢相對不錯，有機會出現心儀對象，若是覺得對方不錯，就主動示好採取行動，抱持著彼此先多認識的心態，不需要有太多的設限，若是彼此都有好感，就有機會擺脫單身。有對象者，投入心力去經營感情，會讓彼此感情升溫。

#金牛座1月運勢：★★★★
多加拓展交友圈，事情邊做邊調整

金牛座1月需要突破一部分的自我，在不擅長社交的性格裡，要試著拓展自己的生活圈，多認識點不同的人，踩出去的這一步，會為你帶來不同的想法跟機會，或許會因為違背自己的個性有點難受，但踏出舒適圈會有收穫的。

在工作上抱持謹慎的態度，保守的性格下還是要能有所彈性，從過去的經驗中學到的要牢記，在面對問題的時候，也要定期反覆檢查與思考，確定方式上有沒有需要調整的地方，才不會等到最後才發現方法沒有發揮作用，這樣就為時已晚了，不要因為別人的節奏而慌亂，不一定要走得快，走得穩知道目標在哪才是重要的。在財運上，之前的付出會陸續有收穫，也要趕緊做好後續規劃。

感情上還是比較被動的態度，一部分原因是也沒有搞清楚自己的心態，是否有要投入感情的準備，所以心態上也會比較猶豫，已經有對象的金牛，感情倒是頗為穩定，對方能夠給你足夠的安定感。

#雙子座1月運勢：★★★★☆
好運加上肯努力，成果豐碩要把握

雙子座1月可以說是旗開得勝的態勢，在一年之初就能擁有一個好的開始，在好運勢的推波助瀾下，做任何事都能感受到相當得心應手，在別人眼中像是個幸運兒，像是所有的好運都在你身上降臨，但這一切獲得最大的功臣是努力不懈的自己。

在工作上，不論是面對上司、同事或是部屬，都能有不錯的關係，大家對你都是肯定且認同的，願意與你攜手完成目標，在彼此足夠信任與互相幫助的狀況下，即便遇到難題，都能夠迎刃而解，而你也很願意把最終的成果與大家共享，這樣的態度會在大家心中留下很好的印象，對往後的工作是很有幫助的。由於工作上的傑出表現，連帶會有不錯的獎金收入，算是幫自己賺進了一個大紅包。

在感情上，雙子終於可以擺脫過去的枷鎖，放下心中糾纏已久的過往，開始有想要往前走的念頭，可以睜大眼睛留意身邊，說不定其實已經有人默默在守候，就看自己有沒有要抓緊這個幸福。有對象的雙子，兩個人的感情也相當甜蜜。

#巨蟹座1月運勢：★★★☆
先求穩定再求好，切記勿好高騖遠

巨蟹座1月有著求好心切的焦慮感，對於很多事情都期望能達到自己的標準，卻不知不覺中給了自己很大的壓力，反而無法發揮實力，試著拆解目標變成階段性任務，反而可以讓自己的每一步踩得更穩，心情才不會起伏太大。

在工作上，會面臨競爭的狀況，但算是種良性競爭，有好的對手也是督促自己成長進步的方式，不過在面對競爭的時候，巨蟹很容易給自己過大的壓力，這是得去試著調適的，職場雖然現實，但不一定需要爭出個輸贏，懂得展現自我實力，能夠不斷提升才是重要的，放寬心胸去吸取別人的優點，也是不錯的方式。財運上可能會有意外之財，有不錯的偏財運，也算是一點小幸運。

單身的巨蟹在感情上的渴望，有一部分是來自於旁人的壓力，會有種好像得去找個人愛的念頭，為愛而愛的想法，反而會讓巨蟹在感情裡更容易困惑，試著屏除外界對你的期待，也許只是人家的客套話罷了，請找回自己的節奏，遇到想愛的人再用力愛吧。

#獅子座1月運勢：★★★
付出無對等收穫，容易有失落情緒

獅子座1月會稍微辛苦了些，有力不從心的感覺，最主要的原因在於把自己的心力放在不對的地方上，獅子不太會是白做工的人，決定要做的每件事都是有明確的原因跟目的，當結果不如預期的時候，情緒必定會受到影響。

在工作上，獅子要留意是否把專注力放錯地方，面對各式各樣的工作項目，若是把優先順序、輕重緩急搞錯的話，是會產生連帶影響的，加上獅子是個結果驅動者，當前面的事情成效不彰的時候，也會連帶削弱獅子的行動力，對後面的事情有意興闌珊的狀況發生，反而可能會耽誤了重要項目。倒是在財務上規劃的相當仔細，做足功課才展開行動，適度的投資會有好的成果，但還是要在可承受的風險內操作。

在感情上，受到情緒狀態不佳的影響，比較沒有多餘的心思與他人互動，相對地發展的機會也比較少，而且因為耐性比較不夠，對獅子還不夠熟識的人，可能還會產生不太好的印象。有另一半的獅子，也要小心彼此容易有口角爭吵。

#處女座1月運勢：★★★☆
危機會是個轉機，工作能獲得重用

處女座1月算是一個持平的狀態，生活與工作大多能輕鬆掌握，會出現少許的突發狀況，雖不嚴重卻發揮了大大的提醒作用，千萬不要漠視這個警訊，是危機還是轉機，端看自身的態度，不會立即有影響，但會在之後帶來或好或壞的結果。

在工作上會有很好的開端，對於任務的執行力與完成度很高，能夠精準的達到主管的要求，雖然工作上的事務較為繁重，但有效且準確的方向，能夠讓事情按時且符合期待的完成，這是很重要的，若有想要升職加薪的期待，也要趁著這波機會好好表現自己。面對自己較不擅長的項目，則要快速的提出詢問，不要自己一個人苦思太久。財富運勢上較為疲弱，不宜有太高風險的行動。

感情上雖然較為被動，但可能會有人主動告白，不要急著拒絕或閃避，可以試著給彼此認識相處的機會，說不定有機會是適合發展的對象。有情人者，要小心過於忙碌工作，而忽略了對方，彼此都產生不好的感受。

#天秤座1月運勢：★★★★
多參加社交活動，潛在機會累積中

天秤座1月有脫胎換骨之感，大概是一年之初給了自己重新開始的力量，新年新希望總是在一開始的時刻，執行的最徹底，面對很多決定時，天秤一反常態，都能迅速的做出判斷，也因此獲得許多意想不到的機會，試著把這股果決延續吧！

在工作上，天秤要能發揮自己的社交能力，多參加社交活動與人互動，很多機會都是在這樣的過程中出現，參加活動的時候，不要人到心沒到，要能積極的投入，主動與人展開對話，不去預設目的與立場，只要秉持良好互動，即使當下沒有明確收穫，都會累積到不錯的人脈關係。在財運上，也需要仰賴他人幫助，對於別人給予的建議或是經驗分享，都能從中汲取對自己有用的資訊，進而為自己累積財富。

感情上不乏桃花朵朵，在人群中很容易自帶光芒，不知不覺的吸引了別人，會接收到不少人的主動示好，天秤也要好好的處理，不要急於投入，試著多相處與了解，才能真的遇到適合自己的那個人。有情人的天秤，兩個人的關係也頗為甜蜜。

#天蠍座1月運勢：★★★★
擺脫煩人的事物，有漸入佳境之感

天蠍座1月有著可以大吐怨氣的快感，讓你困擾或是煩心的人事物逐漸遠離身邊，想做的事該展開行動了，不論是生活或是工作上的調整，都會需要時間發酵，行動是這一切的根本，不要過得太舒適，等時間走過才覺得白白浪費時間。

在工作上，能夠獲得施展拳腳的舞台，累積許久的實力終於可以展現，不論是在團隊中領導他人，或是作為執行者，都能非常適當的發揮自己的能力，給予別人協助，也妥善完成自己被交付的任務，能夠有大放異彩的機會，多放點心思跟精神在工作上，相信可以得到很好的成果與反饋。若是遇到卡關難題，試著跟他人請教，能得到意想不到的幫助。有不錯的財運加持，能找到對的方向，不過別太心急，成果需要時間累積。

感情上不要太操之過急，即使出現心儀對象，也不要太快的全盤托出，避免嚇到對方反而造成反效果，真的適合你的對象，是經得起時間的考驗，彼此都願意花時間去了解對方。有對象的天蠍要好好經營，別覺得感情穩定就不需要投入太多心力。

#射手座1月運勢：★★★
高調容易招小人，要懂得察言觀色

射手座1月最好秉持低調行事的原則，不論是生活或是工作上，自己無心的分享，都可能會被人有心的扭曲，為了避免不必要的麻煩，把自己關成靜音模式，好好安靜的過自己的生活，反而是比較好的方式，自己也樂得輕鬆自在。

工作上不太適合開創，不要急著成為改變規則的那個人，容易莫名成為萬矢之的，不小心被人推上風頭，到最後就只能自己扛下，所以若不想要有驚濤駭浪，就先好好按照規則行事，不然小心賠了夫人又折兵，就真的是得不償失，尤其在與人互動上，要更能察言觀色，不要太過直來直往，不小心還會樹立敵人。在金錢上也不適合做太過高風險的投資，要能斷絕利益的誘惑，不合理的報酬通常有詐。

在感情上，因為日子過得有點壓抑，所以渴望情感的陪伴，小心尺度的拿捏，否則會引起對方誤會卻不自知，等等換來一身惡名就不好了，單身者雖可以多認識點人，但太多曖昧對象就不太好囉。有對象者，試著以退為進，兩個人的感情也會比較融洽。

#摩羯座1月運勢：★★★☆
要善用閒暇時間，遇到狀況停看聽

摩羯座1月享受著歲月靜好的感覺，日子過的平靜自在，沒有什麼太大的起伏，倒是可能多了點空閒的時間，不小心就會覺得好日子過太快，試著為自己制定一些計畫，做點自己想做的事，是個自我成長的好時機。

在工作上的狀況不一定是出現在自己身上，可能會有一些讓你看不下去的事情，不過職場上總是會有些存在已久的潛規則，即使內心有正義想伸張，還是先停下來稍微看一下狀況，聽清楚多方論述後，有把握改變再出手行動，否則幫不了別人又害到自己，真的就是得不償失。遇到機會也要懂得把握，不要輕易的拱手讓人，尤其是好的合作機會跟夥伴，更是不可多得的緣分，說不定還能為自己創造收入。

單身的摩羯有機會遇到心儀的對象，雖然沒有直接承認，但身體是誠實的，會忍不住展開行動，對方也會給予回應，是否能夠擺脫單身，就看兩個人相處過後是否適合。有情人者，要對另一半多點包容，否則兩個人很容易就會吵架。

#水瓶座1月運勢：★★★
先苦後甘要耐心，人際問題惹心煩

水瓶座1月是最有動力的時候，新的開始往往是改變最好的契機，雖然萬事起頭難，但動力十足的水瓶只要能夠熬過開端，事情就能越來越上手，整體來說是倒吃甘蔗、先苦後甘的狀態，後方甜美的果實會讓你感謝自己的堅持。

在工作上遇到的難題不是任務的本身，而是人際關係間的問題，讓水瓶即使不想管，卻也難以置身事外，也因為這樣的狀況，讓水瓶較難有動力去投入工作，僅是按照進度把事情完成，好險隨著任務一一解決，人際問題也會跟著落幕，只是得花上一些時間，重新調整心態，整頓自己的節奏。在金錢上，有很多必要花費，剛好都集中在這個月，會有荷包大失血的感覺，卻也激發水瓶賺錢的潛力。

好在感情運勢算是不錯，能夠消弭在工作上帶來的負面情緒，在情感中找到一些美好的寄託，在朋友們的推波助瀾下，身邊會出現有發展機會的對象，在感情上不要輕易給出承諾，確定自己能做到再說，才不會讓對方感到失望。

#雙魚座1月運勢：★★★☆
找到調整的方向，要能夠堅定步伐

雙魚座1月是一個穩定中成長的狀態，學會正視自己的問題，開始轉化成行動去調整，不過也要學會跟自己說別心急，過程需要邊走邊調整，要能堅持下去，才有機會看到成果，這過程也一定會讓你有所成長。

在工作上會略感無力，有些際遇不如預期，試著先不做比較，把重心放在自己身上，專注完成自己的任務，至少能對得起自己，能跟自己交代，在還沒遇到伯樂之前，為自己爭取不見得能夠獲得改變，還可能會引發主管的不滿，就當作是個過程，能有所學習跟成長也是一種收穫。若是能有一些額外的機會也可多把握，例如斜槓不同的工作，可以放膽去嘗試，說不定會是未來重要的收入來源。
感情上抱持寧缺勿濫的心情，若不是合適對象，就不要浪費太多心力，但若是遇到符合心中預期條件的對象，可以釋放好感，可能會花上多一點時間培養感情，不過真愛難尋，還是值得你用心把握。

［瘦身終極公式—-吃對食物+好菌養成計畫（下）］
上篇說到腸道菌的組成不同，會影響我們對食物的吸收利用，過去研究發現：

#胖子身上的腸道菌物種多樣性較低，而且某些「很會回收利用轉化成脂肪」的菌為優勢種。

常聽到的就是 #厚壁菌門（Firmicutes）幫派，本來就是腸道的優勢種，算是最古老的「史前細菌」，此幫派成員的可怕之處，在於能抵抗脫水跟極端環境，在遠古時代遇到飢荒可以讓人類祖先從食物裡搾取出每一分必要的熱量，樹皮或草也能轉化爲熱量跟脂肪，這些善於利用食物並轉化爲能量的菌，就是讓我們熱量計算不準的原因。

我之前在https://www.facebook.com/175089479960691/posts/506872050115764?sfns=mo提過，肥胖是營養不良的病，越是肥胖的人，對營養吸收更差，越是感到身體環境營養不良，吃80卡的蘋果，厚壁菌也會想辦法轉為800卡吸收。

問題來了‼️我們要怎麼樣抵制胖子幫派的數量，不讓他們主宰我們的身體呢？🤔
來認識一下制衡她們的瘦子三兄弟吧！

#瘦子身上的物種多樣性較高，而且大部分是「不善處理分解所以熱量都排出體外」的菌。代表為瘦子三兄弟：數量足以跟厚壁幫派分庭抗禮的 #擬桿菌門（Bacteroidetes）、隸屬於放線菌門（Actinobacteria ）#雙歧桿菌 還有隸屬疣微菌門 （Verrucomicrobia）的腸道壁守門員 #阿肯曼氏菌（Akkermansia muciniphila）

✔️擬桿菌十分進化（我都叫她仙女菌😆），早已習慣豐衣足食的環境，並生長在有水的地方，懶得利用分解熱量，所以進來的食物的熱量常常只留一點其他通通排出，善於抑制食慾跟促進脂肪燃燒。

✔️而吃母乳的寶寶身上有大量雙歧桿菌，跟免疫相關，數量越多抵抗力越好，還可以抑制腸道中食物腐敗產生的毒素。

✔️阿肯曼氏菌之前有提過（https://www.facebook.com/175089479960691/posts/494792367990399?sfns=mo），他是會促進腸道更新、保護腸道屏障的守門員（大概就跟阿斯嘉的海姆達爾一樣的角色），決定誰可以入境到血液之中，若他的數量降低，腸道壁變薄通透性增加，就會有很多毒素跟壞東西趁機進入，造成發炎反應跟胰島素抗性。

那本文重點來了，要怎麼吃才能讓瘦子聯盟扳倒大魔王呢？

1️⃣避免會殺死好菌的食物

2016年我國跟美國先後在世界頂尖期刊發表的文章，不約而同指出，吃「高飽和脂肪」跟「糖」的飲食，會養出一個單調而簡單的「低生物多樣性」的菌相；相反的，高纖維跟植物性蛋白質能夠養出美麗而豐富複雜的腸道生態系。

胖子菌已是優勢種，不管是脂肪、碳水跟蛋白質都能轉化爲熱量跟脂肪儲存，既然餓不死，那就要想辦法增加好菌的軍團。

研究發現高脂肪食物，如：炸物、美乃滋、含糖量高的甜點，都可能會導致好菌死亡，雙歧桿菌很挑的，高脂肪食物她可能一口都不吃，更不用說寧缺勿濫的仙女菌了。而動物跟人的實驗也發現，吃下脂肪含量高的食物，其腸道裡的阿克曼氏菌也會減少100倍，使腸道細胞上的粘液層變薄，最終導致腸道屏障千瘡百孔。

#所以避免高飽和脂肪跟糖，是避免好菌減少的第一步。

2️⃣增加好菌喜歡的食物
#高纖維 是好菌的最愛，分解後的短鏈脂肪酸可以降低發炎反應、促進脂肪燃燒跟代謝，還有參與身體各項生理功能。

例如：富含水溶性的菊苣纖維的食物還有非水溶性
的葉菜菌菇類

#富含纖維的植物性蛋白質
日本抗衰老營養學會會長Bejit Ideas博士發現發酵的豆類製品產生大量好菌的產物，醋酸鹽。而美國威斯康辛－麥迪遜大學發表在《分子細胞（Molecular Cell）》期刊的研究團隊發現富含植物性碳水化合物（如纖維）的食物，可以養出更漂亮多樣的生態系，植物性食物佔比例太少的人，生態系逐漸貧乏，腸道菌無法經分解纖維產生的化學訊號調控宿主（人類）的身體，這樣的「溝通不良」讓疾病開始發生。

Tammy Wang總結：來自纖維的碳水跟來自蛋白質的氨基酸比例，微妙的決定我們的組成，而高脂肪非但沒貢獻還會殺死好菌（尤其是飽和脂肪），所以 #高纖高蛋白低脂低糖就是養出瘦菌生態系的營養比例。

碳水化合物不是不能吃，而是要挑抗性澱粉或高纖維的吃，蛋白質來源植物大於動物（因動物蛋白質分解後的氨基酸是比較容易養出腐敗細菌），最後記住，遠離所有腸道菌看不懂的加工食品還有垃圾食物。

#好像在上地球科學微生物課
#腸道好菌逆轉勝
#人體生態系最終之戰
#豐富生態系讓你長壽苗條健康吃不胖

分手後還是要讓自己前進
提升自我 自信就來🥰
祝福各位2020都能讓自己變得更好❤️
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原文字幕
大家好
我是Ashlee歡迎來到我的頻道
今天這一集
我們邀請到Blaire
大家好 我是Blaire
大家知道Blaire的 應該知道她頻道裡分享很多
她自己對感情的觀點
誤打誤撞
所以呢我覺得他是一個非常好的人選
來跟我一起拍這部電
對這部電影 這部影片
不要緊張 我好緊張
這支影片她好緊張
今天反而是我來帶領她
我們用聊天 輕鬆的方式
單身
多久了
這樣大家就會知道我上一段感情
你沒有公開嗎
沒有公開
真的喔 就大概不到一年
而且我覺得我的讀者們都知道
就是發文阿 比較低潮
他們就知道有點問題 看得出來
但是因為我還是保護當事人
所以他決定不公開就沒有特別公開
所以你是因為對方不想要被公開
就有討論過 是理性的分開
是和平的 和平分開
對OK
那妳現在走出來了嗎
我覺得我就跟大家說
沒有走出來這個東西
我們可能一輩子都走不出來
只是你看你用什麼樣方式繼續過你的生活
我偶爾還是會突然間想到這個人
所以不知道這是走出來還是沒有走出來
應該不是說走出來 應該說放下
走出來
我覺得可能遇到下一個人就會走出這段傷痛
但是放下一個人
如果你突然想到他這是放下嗎
這是已經放下了嗎
不一定
對我來說 我覺得可能妳跟他分手之後你會想到他
應該對我來說就算放下了
那妳現在想到他妳會做什麼動作嗎
因為我自己知道我看了會陷下去或者是會更難過
所以不要做你知道會難過事情
就妳明明知道你看到他現在的生活
可是沒有你或者是他有別人了
你會很難過
那我覺得你很厲害
因為像我是那種剛分手
我會控制不了自己
一定就要去瘋狂盯他的Facebook Instagram
看他到底在幹嘛
然後就讓自己變得更痛苦
就是有點像是讓用更痛苦來
讓自己還提醒自己還活著的
我是沒有到提醒自己還活著
我就是想讓我就痛到不行 然後更快痊癒
那這樣有效嗎
有對我來說真的
所以妳失戀的當下 或者是很痛苦想他的時候
妳會做什麼
我覺得也是一樣會有不同的階段
剛開始一定就是很難過
然後接下來我可能就會用一些很變態的方法
讓我自己很難過
比如說看我們以前的照片 影片
然後看完我會把它收起來
真的很變態
對 而且看著當下會超級痛
那我跟妳這完全相反
我完全不看 因為我知道我看了會哭爆那種
你是哭爆嗎
我就是讓自己哭爆
因為我知道很多讀者應該
因為連我自己都覺得好快就走出來
但是我們自己本人都知道
其實沒有他們眼中的那麼快
或者是其實表面上我們扮演的角色跟呈現出來的
跟我們私下其實有一個蠻大的差距
所以你真實的比如說你這麼痛苦
那段時間大概走多久
我覺得看每一段感情不太一樣
年紀小的時候真的很久才走出來
對 就覺得他是唯一
對 就覺得天要塌下來
對 因為世界很小 那個時候的朋友圈很小
我記得我難過最久的應該是一個
大概高中的時候的感情
真的就三個月每天哭
我高中好像也差不多
現在可能就三天或三小時就沒事了
就會覺得人生中還有很多事要做啊
對我想在看影片的你 如果是失戀的話
一定要讓自己找很多事情做
而且不是鳥事 就是要有意義的事情
做妳會很有成就感的事情
對 我覺得是一種繼續提升自己的事情吧
比如說交朋友阿 學習 各種
健身啊 對我都忘記講
那像我自己的話
我覺得用那種很痛很變態的方式來折磨自己
是我一個更快走出來的其中一個方法
我想知道Blaire
我會給自己一段時間也是哭
然後好好的去回想一下
但是我不會用到那麼殘忍的方法去看
但是我會好好的回想我們所有的點滴
就是在心裡面播一次你們最美好的畫面
然後也是讓自己哭個兩三天
真的是大哭
可是我覺得一定要找朋友
因為你哭完你會覺得世界末日
你會覺得你是世界上最孤獨的人
一定要找好朋友理解你的人或者家人朋友
像我妹就很常聽著我哭或是我最好的朋友
對 過了那段時間之後
他會知道說那你現在是可以約出來的
妳現在是需要被疼愛的
妳現在需要被約出來吃飯的
對讓周圍讓環境去帶出妳的情緒
在接下來下一步可能三天後你要實際去做
就是在去找很多其它的重心
比如在多學一個語言
或者去多加入變身計劃
類似一種計劃性的東西
或者是一個新的挑戰的東西
可是對我來說
我覺得朋友的陪伴固然很重要
所以我的署名都會是
然後可能就是那個人的名字
然後怎麼樣
我還有會做一件事情
就是我會把這段感情或是說這個對象
他的所有優點
或者我跟他在一起快樂的地方
跟他我眼裡的缺點跟我覺得跟他在一起
什麼東西很讓我不喜歡 我把它全部寫下
然後就整理我自己的思緒
然後到最後就發現其實好像也沒什麼
對我覺得他這點很好
是因為我們在失戀很痛苦
是因為我們百分之99都在想他好的那一面
然後很常忘了我們分手可能有很大的原因是
他那個不好的那一面
我們要知道這只是一個得失心
就像妳那支影片裡面講的不甘心
其實妳沒有這麼需要他
還不錯啊 我覺得自由自在的
妳不用顧慮到說 另外一個人的感受
你想幹嘛就幹嘛
我還特別拍了一支影片
叫做我單身我驕傲
因為太多人覺得單身是一個罪惡
單身是一個很丟臉的事情
我覺得並不是阿
反而是很多自由的時間 然後很多優勢
但我覺得會不會是比較有自信的女生是這樣想
因為我不知道是生物本能嗎
還是怎麼樣
你看像我們女生懷孕 我們需要懷10個月
可是男生是可以到處播種的
所以會不會是因為我們生物的天性
所以會讓女生會比較傾向於有一個依靠
然後有一個家的感覺
所以我覺得就是自信吧
比較新時代女性 獨立的女性會覺得無所謂
很享受單身
(Yishu)我覺得隨著時間也會慢慢的改變
對我說有人三天 有人三個禮拜
有人三個月人 有人三年 對啊
第2個最快方法就是找到下一個人
但是也不要 就是寧缺勿濫
你反而是可以去多交交朋友
然後多去挑戰或者多去認識新的人
就會有不一樣的火花
而且我覺得有時候你認識新的朋友
你會發覺到就是世界很大
那Blaire可以請妳分享一下
你覺得要怎麼樣快樂的單身
我覺得就是找到自己的自信
因為像你剛剛說的
如果我們有自己的自信跟自信的在過我們的生活
不一定是對自己有自信
是對自己的生活對自己未來有自信
有信心的話
你可以很快的找到你的重心的方向
不一定是快樂
可能是辛苦
但是你是有成就感的
但是妳剛有戳破我一個盲點
那如果沒有自信的女生怎麼辦
因為很多時候可能說可能身材不夠好
你就去找回你的自信
那就是去練身體
你可能覺得你的皮膚不夠好
那就去用對方法保養去找醫生找什麼的
你覺得哪裡不夠自信
覺得妳的談吐不夠好 就去多練習
自信是可以用方法找的去提升的
對
謝謝Blaire的分享
那我再問你一個問題
我覺得大家會點進來
就是想問分手了之後妳會做什麼
分手了然後勒？
那在妳身上分手了之後
然後呢 這三個字妳會
就妳要給觀眾什麼話跟妳會想要說什麼
我覺得這真的是一個不同的階段
像我以前分手了
然後勒 我就是趕快認識新的異性
看自己可不可以趕快走出來
但我到了現在這個年紀
我發覺這個方法不是對的
因為那個人其實很可憐
而且你也不是因為妳欣賞這個人而去靠近他
那現在的話我覺得就回到妳剛才講的
我覺得找到自信吧
你可能不管各方面都去提升妳自己
然後讓妳自己變得更強
然後相對的妳就會有自信
然後妳就可以就算單身也是很快樂
真的
那妳覺得分手了，「然後勒」？
我覺得然後就繼續過妳的生活
就是沒有什麼然後呢
他出現之前妳也在過妳的生活
妳也很快樂
他只是出現在妳生命篇章的這一個部分
那他結束之後不代表說妳這個人生就毀了
而是他就出現了一下子
妳還是可以回到原本的正軌上
甚至更好的
甚至因為他的出現妳已經成為另外一個人了
那如果有些人他想要裝作沒這回事
可是他腦中就會一直想到那些過去的快樂
我覺得就是妳要先誠實的面對自己
妳要先 因為有一些人會裝
我有時候也會
因為畢竟我們會在觀眾面前或者在朋友面前
家人面前想要逞強
但心裡其實超痛苦
但就一定要找到出口
先面對自己之後
妳才會有一個出口
像一個栓子一樣
妳把它先慢慢地宣泄掉
妳才可以 才不會突然間爆發 然後太痛苦
那個無法自己承受
那今天謝謝Blaire的分享
那謝謝你看到現在 我們下次見
Peace
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