四成老人半夜睡不著
改變作息加中藥茶飲，晚上睡得特別香甜

老人界一直有個流傳…👵🧓
呷老有三醜：打哈欠流眼屎、打噴涕流鼻屎、放屁兼拉屎！
其實老人家還有一個最大的煩惱，那就是看到床會害怕，因為睡不著！

門診裡有一位經常失眠的阿嬤，孫子常常會陪他來看診，每回一進來就說：
站著無元氣！😵
坐著狂哈唏（打哈欠）！🥱
躺著睡不去！😩
咔講攏過去！😤
隨講隨忘記！ 😱

站在旁邊的孫子會接著說：
出門沒處去！
欲死擱沒勇氣！
只好活下去！

阿嬤每次來門診時，不管醫師問什麼，她都一定得從她年輕時開始說起，到婚姻種種的不愉快，到現在生活發生的種種大小事…等等，這些要全部描述一遍後，才肯開始讓我把脈。

阿嬤近來也看了「孤味」，女兒說，阿嬤看完後哭得的唏哩嘩啦，還淡淡的對著她說：「我表面的堅強是因為要讓大家知道我過得很好，但旁人看不見的是我一路以來背後所承受的苦，」

阿嬤感覺有點嘮叨，但每當她把這些事情講完後，心裡就會覺得舒坦、好過多了，相對地待在診間的時間也會比較長些，難免會擔誤到後面看診的患者，不過許多老人家透過這樣宣洩傾訴的方式，再配合中醫調理，的確能讓失眠狀況稍微減緩。

相較於其他年齡，老年人有比較高比例的睡眠障礙。根據研究顯示，約有42%的老人有睡眠障礙，但同時也發現，大多數的老人並未求醫或接受有效的治療。

引起老年人失眠的原因很多，包括情志不遂、飲食不節、年邁久病血虛等。長時期出現入睡困難、易醒、醒後難再入睡、寐而不酣，或時寐時醒等，是失眠的表現，屬於中醫「不寐」的範疇。

在《黃帝內經》提出「老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五藏之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。」

這些病因容易引起臟腑氣血失和，陰陽失調，導致心失所養或心神不安而出現失眠的問題，失眠日久，容易出現心悸、頭暈、健忘、心煩、倦怠等症狀，嚴重影響日常生活品質。

此外，老人失眠時還可能出現心悸、心煩、疲乏、健忘等症狀，這時不妨喝一些有寧心安神作用的湯水，如「寧心安神湯」有助於改善睡眠品質。但若是長期因睡眠不佳，容易出現疲乏無力、口乾心煩、手心發熱等症狀時，則建議使用補氣養陰、清熱生津提神作用的飲品，如「參棗百合茶」。

📌( 1 )寧心安神湯
材料：
薄荷5克、茯神3、夜交藤3克、決明子3克。
做法：用 500～800 毫升水先浸泡所有藥材約 30 分鐘，將所有材料放入鍋內，大火煮至水滾後，再轉小火煮一個半小時。

📌( 2 ) 參棗百合茶
材料：
粉光蔘5克、酸棗仁10克、百合5克、麥門冬3克、甘草10克。
做法：
以500～800毫升水共煮，水煮沸後再悶5～10分鐘後即可飲用。
水不夠時可重複沖泡幾次至無味。

粉光蔘雖味甘微苦、性涼，但為養陰清熱要藥，有益肺陰，有清虛火，生津止渴的功用，對於安神有非常好的幫助。

老年人要預防失眠，平常要養成良好的生活習慣，例如晚上讓自己在固定的時間上床就寢、白天固定時間起床，最好能在晚上11點前，每天至少有6個小時以上的睡眠時間。

💡白天應多從事戶外活動，不要讓自己大白天都窩在家裡變成老宅男、老宅女，或賴在床上、沙發上不動，反而會讓自己晚上睡不著。也儘量在睡前不滑手機、不看電視，不喝濃茶、不喝咖啡和抽煙，因為這些行為都是會影響到晚上的睡眠品質。

【好眠湯水】睡覺時有夢好還時無夢好？

⭐️甜夢不怕多
⭐️最怕惡夢驚醒眼光光等天光
#星期五湯水

多夢易醒要安神
發夢是正常的睡眠反應，但如果發夢太多，容易驚醒，睡醒仍然感到疲累，就要正視問題。從中醫角度來看，導致多夢易醒的原因多為心脾兩虛，現代人飲食失調，或者過於勞累、思慮過度以致心脾受損，心失所養所以睡覺時容易多夢，伴隨症狀包括面色偏白、心悸、善忘、倦怠無力、食慾減退、腹脹便溏等。試試睡前一小時遠離手提電話及電腦，多吃蓮子、百合、等養心安神的食材，有助紓緩睡不安寧的情況。

寧心安神湯水小貼士：
適當地添加寧心安神功效的食材如蓮子、百合、桂圓、酸棗仁、麥冬等。

南瓜紅蘿蔔茯神湯
功效：寧心安神，改善面色偏白、善忘、多夢、失眠等症狀。
材料：南瓜300克、紅蘿蔔1根、茯神15克、去核紅棗4枚、花生40克、紅腰豆30克、紅豆米水1包或紅豆30克

做法：
1. 所有材料洗淨，南瓜去皮去籽切塊；紅蘿蔔去皮切塊備用。
2. 鍋中加入2000毫升水，放入全部材料，武火煮至水滾，調文火煮1小時，最後下鹽調味即可。
備註：濕熱體質人士及感冒未清者不宜飲用。

✔推介茶療：難入眠
功效：寧心安神，適合常思慮過度及難以入眠
材料：炒酸棗仁、甘蕎麥、龍眼

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#男 #女 #我煩躁 #失眠

【哺乳媽媽適用】產後睡眠都是奢侈的～

#媽媽半夜起床照顧寶寶辛苦了
#有家人幫忙不用起床真幸福
#星期五湯水

母嬰寧神安睡湯水
坐月期間，很多媽媽都未能一覺睡天亮，平素容易入眠的媽媽們則可以隨時隨地趁嬰兒睡覺的時間秒速入眠，快閃補眠。不是這種任何時候、地點也能快速入睡的一族也不用感到氣餒，一般嬰兒半夜哭鬧也屬正常，多因為肚餓、欠缺安全感、甚至腸胃積熱等。其實可以試試以食療幫忙一下，於湯水裡加入一些安神食材，自己能快些入眠，哺乳媽媽更可以由母乳將安神成份傳給嬰兒，改善睡不安寧、不停哭鬧等症狀。

寧心安神湯水小貼士：
適當地添加寧心安神食材：茯神、蓮子連芯、百合、桂圓等。

母嬰寧神安睡湯水
材料：日月魚120克（約3兩）、熟木瓜1個、新鮮蓮子連芯80克、乾百合20克、淮山20克、無花果3枚
做法：
1. 所有材料洗淨。
2. 鍋中加入約2500毫升水，全部材料加入鍋中，武火煮至水滾，調文火煮約1.5小時，最後下鹽調味即可。
功效：寧心安神、補益肝腎，紓緩產婦及母乳餵哺嬰兒睡不安寧、潮熱盜汗、腰酸等症狀。

Soup to improve sleep for mother and baby
During the confinement month, many mothers do not sleep well. Those who fall asleep easily can sleep according to newborn patterns. If you are not one of them, do not feel dejected. It is normal for a baby to cry late at night, mostly because of hunger, lack of security, and even heat in the stomach. In fact, you can try to help with by adding some ingredients that can calm the mind and improve sleep in the soup. It may help you fall sleep faster, and breastfeeding mothers can pass the calming effect to the baby from breast milk, improve the symptoms of difficulty falling sleep and crying.

Tips for soup to calm the mind and improve sleep:
Appropriately add in ingredients such as poria with hostwood, lotus seed, lily bulb, longan. 

Soup to improve sleep for mother and baby
Ingredients: 120g Asian moon scallop, 1 papaya, 80g fresh lotus seed, 20g dried lily bulb, 20g Chinese Yam, 3 figs
Preparation:
1. Rinse all ingredients thoroughly.
2. Combine all ingredients with 2500ml of water in a pot and cook on high heat until boiling. Turn to low heat and simmer for 1.5 hour. Add salt to taste. 
Effects: calms the mind, nourishes liver and kidney, helps to relieve symptoms such as difficulty falling sleep of mother and baby, hot and excessive sweating, sore lower back 

#男 #女 #我煩躁 #我疲憊 #我有壓力 #濕熱 #失眠 #陰虛 #孕婦 #坐月

98 養陰潤肺寧心安神 百合粥 ｜ 秋天・秋分 ｜【特別企劃．第四季】 養生食療、養生食譜 96 #百合 #白粥 #百合粥 #甜粥 #甜點 #美味い #scrumptious

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養陰潤肺寧心安神 百合粥 材料

白米 一杯
乾百合 20g
(或 鮮百合 30g)
枸杞 些許
冰糖 適量


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【養生食療】影片將在每個月節氣前的週五晚上八點定期更新。（其他影片，不定期 額外更新）


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#法蘭爸 #艾琳媽

材料：

1.乾海星3隻
散結、消腫、治糖尿病（特別針對淋巴結、痰火）

2.青欖12粒
滋潤咽喉、抗炎消腫

3.海底椰半両（可以不加）
潤肺止咳、化痰（真海底椰才有療效）

4.蘋果3個
生津止渴、除煩、潤肺開胃、益脾止瀉（蛇果耐火度高，煲湯較適合）

5.無花果乾5粒
潤肺止咳、清熱潤腸，治療咳喘、咽喉腫痛、便秘、痔瘡、催乳

6.生曬淮山2両
養陰、補脾肺腎（沒硫磺燻過的，煲湯不會酸）

7.乾百合2両
潤肺止咳、寧心安神、滋潤皮膚

8.乾白蓮子2両
清心火、補脾、養心安神、明目

9肉眼半斤（可以不加）




足本食譜： https://bit.ly/3pJtQJY




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情緒病屬中醫鬱證範疇，主要由於情志不舒，氣機鬱滯導致一系列症狀，包括心情抑鬱、心神不寧、睡眠變差、心跳心慌、胸脇脹悶、食慾不振或暴飲暴食、易哭易怒、自覺吞嚥時有異物阻塞等。
中醫治療鬱證，以調暢情志和疏通氣機為大原則，再因應患者的許多不同表現和病因，加入如疏肝、理氣、養血、安神等方法。現在介紹一個簡易食療「百合蛋花甘麥大棗粥」給大家，這個食療對各種不同表現的情緒和睡眠問題人士都有幫助。
這個食療之設計源於中醫經典《金匱要略》．婦人雜病篇中之一條名方「甘草小麥大棗湯」，書中條文說：「婦人臟躁，喜悲傷欲哭，象如神靈所作，數欠伸，甘麥大棗湯主之。」意思指有一種疾病，表現為精神失常，無故悲傷哭泣，頻頻打呵欠，疲倦心煩失眠，應以甘草小麥大棗湯治療。

影片:
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