我們當然害怕，不敢說罷就罷，怕一天被算帳，怕到頭來得自己一個，但再不罷，香港沒了吧？ ‧ 以下文字轉載至 @ununliving 說服了我，你呢？ ‧ 首先我們要了解全民罷工的目標是誰，於這場運動而言，是政權，或推下一層，一些有能力令政權屈服的既得利益者，即各個大財團。那麼，身為小店的我們，或者在中小型企業工作的人，罷工是否沒有半點作用呢？就此先說明一下全民罷工的困難之處。 ‧ 囚徒困境 (Prisoner’s Dilemma)，是博弈論裏具代表性的一個實驗，假設警察逮捕A、B兩名疑犯，卻沒有足夠證據控告二人，於是分開二人單獨盤問，疑犯必須選擇指證對方或保持沉默。 ‧ 背叛：如果A認罪並指證對方，B選擇沉默，B將判監3年，A則會獲釋，反之亦然。 (A:0 + B:3 = 3) 合作：如果A與B都保持沉默，二人將同樣判監1年。 (A:1 + B:1 = 2) 互相背叛：如果雙方互相指證對方，二人將同樣判監2年。 (A:2 + B:2 = 4) ‧ 囚徒困境假定了在不知他人取態的情況下，理性會驅使我們只顧自己的利益，而不是整體利益。所以即使「合作」可以最大化雙方的利益 (A + B = 2)，個體都會傾向選擇「背叛」以最小化自己的風險。 ‧ 罷工正是處於這個困境之中，特別在甚少發動過全民罷工的香港，絕大部份人沒有親身經歷過成功的集體罷工，最擔心自己成為少數，要承受最大的風險，那麼我們可以做甚麼？ ‧ 最簡單是預先表態，不要沉默觀察至罷工當日才決定自己的選擇。每人都有自己的力量，透過預先表態及呼籲，可以令訊息擴散至社交圈子，只要凝聚足夠的表態，自然可以解決「不知他人取態」的困境，令更多人願意參與罷工，以達至最大的集體利益 (A + B = 2)。 說得有點遠，回應文首的問題，小店與小型企業罷工有甚麼意義？看過不少留言說我們這些微不足道的店參與與否也沒有甚麼影響，對不起我們不認同。小型企業、小店停止運作當然不會威脅政權，但是我們接觸到一定數量的客人，當中有在政府部門、金融、或各大財團工作的員工，我們罷工的作用，就是將罷工訊息傳達至這些客人，哪怕只有1個客人因此決定參與這次罷工，或是下一次，我們也貢獻了這麼一小點。 ‧ 無論接下來的全民罷工成功與否，我們每一次都必定會參與，因為我們相信去除「不知他人取態」的進程是需要時間的，只要香港人能練成全民罷工這個技能，我們的下一代就不用再賭上生命與極權搏鬥。 ‧ 強如共產蘇聯也因罷工而開始瓦解，請不要小看自己的能力。 ‧ 期待大家的表態！ ／ —————————— . . . . . . #discoverhongkong #awesomehongkong #instameethk #travelhongkong #visithongkong #hongkongtrip #explorehongkong #zolimahongkong #visualhongkong #hongkongstore #hongkonginsta #hklocals #insidehongkong #capturehongkong #pbhk #pixelpanda_hk #hkcafe #presslogicholiday #ulifestylehk #utravelhk #有種香港叫 #freehongkong #香港加油 #香港好去處 #周末好去處 #香港小店 #放假去邊

Free weights or Machine? Which one is better? 機械跟自由重量 對於追求肌肉量、肌肥大的訓練者 哪種比較適合？ • Well會提到這個問題 主要是因爲上週我跟 @liya_fit1204 受邀至 @muscletears 參與 @gu_yuze 的影片拍攝 而三健客的器材配置全以自由重量為主 跟我平時所在的場所應有盡有的器材有些差距 因而讓我稍微在這方面去做了一些整理 跟大家分享 • 自由重量與機械各有優劣點(Pros and Cons) 簡要來說 自由重量： 有著自由度極高的特點，兩顆啞鈴或壺鈴、一根槓鈴能夠衍生出千變萬化的訓練，也因為自由度高，非常考驗身體在控制器材以及核心平衡、穩定的能力。同時自由度高也隱含有較高的受傷風險，讓身體處於脆弱位置的操作或行逕路徑的偏差，都可能增加受傷的機率。特別是啞鈴，當你所使用的重量到達一定程度，肩推跟上斜推在起槓時都是一項浩大工程（很多人一定懂我在說什麼） 機械式器材： 有著固定的移動軌道，在器材的既定軌道內操作，對於平衡穩定的要求較自由重量小，能讓你有固定行進方向，較輕易的去感受該肌肉的收縮，除了傳統插銷式的器材外，Hammer Strength器材模擬自由重量的左右分動設計出現和Cable。但固定軌道跟或既定的動作模式也意味著，每人的軀幹比例不同，機器的設定不一定適合每一個個體。 • 這樣看下來，倘若目標是增加肌肉量，那我就多用機械式訓練，這樣能有較好的感受度也可以更專著在肌肉收縮又減少受傷風險，那我就捨棄自由重量，全部用機器練？ • 事實上，自由重量的訓練在我個人的觀點 是根本，很重要的基本功！ 訓練出控制器材的能力，以及在任何情況下都能以主動肌群發力，在操作動作中深刻的感受到肌肉的延展跟收縮，許多實驗也指出，自由重量的訓練對於肌肥大的益處 • 相信如果有在網路上Google過這個關鍵字的朋友 都會在許多文章中看到引用2008年時SR Schwanbeck 的「針對固定式和自由式阻力訓練的差異性研究」 研究主要探討比較自由重量與機械式器材 在人體肌肉力量與平衡的增長差異性 實驗的結果是使用自由重量訓練的訓練者，相較使用機械式器材訓練的訓練者在力量與平衡性，獲得較顯著的成長。 • 我所看到有關這篇實驗敘述的文章，大多只說到這裡 事實上這篇研究也有對於肌肉維度去做結果分析 起初實驗假設，使用自由重量組在肌肉維度增加方面的效果會較優異，但結果則推翻了這個假設。 結果顯示，在肌肉維度方面使用自由重量組與機器組，無顯著差異，有相似的結果。 • 實驗告訴我們 使用自由重量訓練，在力量與平衡性會有較優異的成長 在肌肉維度方面，效果則與機械不相上下。 這僅是短期16週的實驗，日前也有分享過 力量訓練對於肌肥大是有益處的這件事 對應這裡，肌力的成長對於長期的肌肥大 是有助益的，因為你會日積月累累積出更高的訓練量 • Take Home Notes 📝 • 🔹自由重量或機械式都對你的訓練有助益，應有計劃的安排入課表 🔹安排上在訓練起初使用自由重量訓練，同時增進平衡穩定的能力，使用增加機械張力的訓練原理 🔹在訓練中後段逐漸加入機械式訓練，專注在肌肉感受度與延展收縮，並可以加入許多Time Under Tension跟代謝壓力的訓練原理 🔹有許多選手會安排一次做全做自由重量的訓練、下一次全做機械式的訓練已獲得平衡 🔹比重可依目前的目標去調配，有些人在非賽季或增肌期會加入較多的自由重量訓練，在備賽期或減脂期安排較多的機械式訓練以減少受傷機率 • 以上跟大家分享，只是個人的一些經驗與資料整理 僅供大家參考，實際操作上若有疑問，還請指教專業教練 • 由於我平常訓練的比重約是50％自由重量50％機械 本來只是想小小的分享一下那天全自由重量練下來的心得 結果一不小心就衍生出了長篇大論 希望有幫助到有疑問的人們 如果有問題，都可以留言或私訊我一起討論 Lets get better together! ❤️ #ray哥怎麼辦🙋‍♂️

. "Almost none of us commit suicide, whereas almost all of us self-destruct, in some way, in some part of our lives." . 「幾乎沒有人會自殺，但大多數人都會自我毀滅，以某種方式，在人生的某個階段。」 . Annihilation 滅。境 (2018) . 《滅。境》改編自小說《遺落南境三部曲》(Southern Reach Trilogy) 的第一集，電影公司並沒有大力宣傳 Annihilation ，並且把版權賣給了 Netflix，只在中國、加拿大和美國的戲院上映。在上一年首映後，大多的評價都說劇情太深奧，不適合作為放映給普羅大眾的電影。 . 除了電影的場景、故事非常引人入勝外，其實電影還蘊藏著很多細節部分、隱喻和令人需要思考的地方，是一部不可錯過的電影。首當其衝帶出的問題就是，我們究竟是誰？ . 有一個思想實驗假設了有一艘可以在海上航行幾百年的船，期間因維修或腐爛要更換部件，直到最後船的所有零件都不是最開始的那些。問題是，最後的這艘船是否還是原來的那艘，還是一艘完全不同的船？如果不是本來的船，它在甚麼時候開始不是原來的船？如果用換了下來的部件建造一艘新的船，那一艘才是本來的船？同樣地，如果我們體內的基因產生了變化，或者細胞因新陳代謝都被更換成新的，我們還是本來的我們嗎？ . 一塊神秘的隕石擊中了海邊的一座燈塔，以燈塔為中心出現了一個彩色微光區域，並向外擴散。生物學家兼前士兵 Lena 的丈夫 Kane 一年前因執行任務失蹤，一年後卻離奇出現。眼前的 Kane 彷似變了另一個人，後來突然吐血被送到軍事基地。從基地的人得知前方有一個隔離區 Area X叫 "the shimmer" ，「微光」，那亦是 Kane 當年執行任務的地方。Lena 決定進去一探究竟，踏入這個充滿基因突變的地方。 . "The Shimmer" 中，DNA 的折射令人的記憶、身體產生變化。到最後的結尾，Kane 不是原本的 Kane，但Lena 還是 Lena 嗎？結局是開放式的，兩人眼中泛起的微光、兩人都曾經拿起水杯的鏡頭、Lena 手臂上多出來和隊員一樣的紋身，你有仔細留意的話，大概就會知道導演心中的答案。 . Kane 進入他早已知道危險的微光，是因為他可能已經發現了妻子 Lena 出軌之事，所以是去尋死而非求生；Lena 因出軌的罪惡感進入微光，她尋求被殺而贖罪，但兩人最後還是活了下來，亦令兩人早已腐爛了的愛重生。微光表面上在破壞一切平衡，但實際上它是在透過創造一些新的事物，令殘破的地球重獲新生，洗滌所有罪過。 . #film #movies #moviequotes #quotes #Annihilation #netflix #滅境 #滅絕 #WhoAmI #我是誰 #moviemystory #電影故事