[黑影的存在，是因為另一面有耀眼的光芒：淺談出書的心路歷程]

這是一篇百分之百坦承的短文，我需要，也必須要讓讀者知道，光明的背後，往往充滿著黑暗；而這些黑暗，常常伴隨著許多不實的風聲，有些風聲，甚至你一輩子都不會知道，原來你曾經做過許多，你自己不曾做過的事情。

許多人都知道我最近出書了，2020/5/13，《找回100 %安全感：情場與人際的正向依附練習》上市了。瑪那熊學長在知道我出版這本書，並為我寫推薦序的同時告訴我：「這本很適合一般大眾，作為瞭解依附的入門書」、「常見的(依附書籍)都太專業，比較難啃」、「好書不能被埋沒」；然而，能夠寫出這一本書，花去的可是我無數煎熬、發病的日子，經歷了一段又一段感情的折磨，進過急診室、多次喚氣過度呼吸困難、好幾次站在橋上就想要往下跳，恨不得自己死了算了。

我之所以能夠把焦慮依附跟逃避依附描述的如此細膩，這是來自於我經歷過，我確確實實地經歷過焦慮依附那種深深的痛苦，也感受過和逃避依附交往時的那種無力感。

我將焦慮依附的一章命名為「當被貼上恐怖情人的標籤──焦慮依附」，是的，這個名稱就是這麼的貼切，在我成書的前兩年，身為焦慮症病患的我，以及具有焦慮依附傾向的我，確確實實當過恐怖情人。

我如此書寫，並不是要說，成為一位恐怖情人並沒有錯；但成為一位恐怖情人，必然有他的原因與苦衷。如果可以，誰想讓自己受苦，也讓愛人受苦呢？當我與一位高焦慮、高逃避的情人，進入一段遠距離戀愛的日子裡，經歷過如此高質量的折磨：對方行蹤不定，總是避免與我太親近，不斷激發著我的焦慮感，我奪命連環扣、不停地找尋對方的下落，在呼吸困難時，一口氣吃下一把抗焦慮的藥物，換來的是對方告訴我她愛上別人，跟我說分手；卻又在分手的隔天，又突然苦苦求我複合(嗯，高焦慮又高逃避的矛盾依附確實會如此，太靠近會想逃開，離太遠會想靠近)，複合之後，又再次多次行蹤不明，和你聊天先是秒讀秒回，卻又突然消失三小時、下午答應我要一起做伴侶諮商，晚上卻又跟我永遠分手。一週後，母親猝死，打電話來關心我，卻又在講幾句之後不再回覆電話訊息。

我知道，說話的人擁有話語權，但若不能如實陳述，我又何以描述一名焦慮症患者的我，經歷了什麼樣子的困境呢？

她因為懼怕，害怕我真的會自殺，她和諮商師講了這些事情，而諮商師也做了他該做的事情，他和學校通報，因而讓我的實習被取消。沒錯，為了和她過近距離的生活，我選擇去她的大專實習，卻也讓我在去實習前半個月，接到學校解除實習的通知。

在那之後，這件事情傳遍了全台灣的學校，隔年我申請實習，原先被某大專錄取，但這件事情很快地也傳進了那間大專耳中，我的實習再次被取消。

我的母校說，我不會拿捏倫理界線，是阿，在症狀如此嚴重，多次想自殺的我，確實沒辦法在那樣的情況下拿捏好人際界線，我多次和她說要自殺，多次在路上換氣過度，在家中留下紙條告訴母親，我要是沒有回來，就把我的後事如何處理好就好了，我是如此真切地在和自殺拉扯著，所以我完全可以理解身為一個焦慮依附的人有多痛苦，「當被貼上恐怖情人的標籤」，不假思索地就成為我命名「焦慮依附」的標題。

如果說學校們不願意讓我當實習諮商師，那也是無可奈何的事情。我也知道，因為那件事情之後，再也沒有大專找我去演講過了，但是，對於空穴來風的事情，我實在無法接受。

那天我才知道，我的恩師，林以正老師，在為我的書寫導讀時，曾經被人勸退，理由是「我曾經和個案談戀愛，而且還成為恐怖情人」，聽到這樣的傳聞，我只能感慨人云亦云的恐怖，原來「和原先要去實習的學校的女生談戀愛」加上「不會拿捏倫理界線」的傳聞，居然可以傳成「我和個案交往，並成為恐怖情人」這樣的傳言。

我很心痛，我想那位女生聽到也會很心痛，正因為我們兩個經歷了這件事情，所以我們兩個才能成長許多，她告訴我，她一定會去買我的書來看，也謝謝我帶給她的成長，對我來說也是如此，如果沒有經歷過她，我不會如此細膩地理解逃避依附，更不會讓我覺察到「找到一個有安全感的人交往，並嘗試讓自己用更有效的溝通模式和對方溝通」這件事情的重要性。我書中的第二章，之所以能夠如此細膩的呈現，正是因為我經歷過她的那段感情。

千夫所指，無疾而死，自從我經歷了實習被取消的風波之後，我再也沒有接過任何學校的演講，我想跟不實的傳言或許也有關吧。

我只希望我的書能夠幫助到更多困在依附困境裡，尤其是那些和我一樣被貼上「恐怖情人」標籤的人；我也懇求學校體系的人們，能給我一個機會，讓我有機會帶著這本書，到各地去講述依附與情感教育，你們看見了黑暗的那一面，卻忘記了，越深的影子，代表著它的另一面，有著越刺眼的光芒。

我會努力地活下去，然後找到更多讓不安全依附獲得安全感的方法，讓我自己，以及深陷焦慮與逃避依附所苦的人們，能夠感受到更多的安全感。

#諮商到底是一門科學還是藝術？
#什麼是共同創作的過程？
#教學相長，是保持「有機」的秘訣
#心理諮商系列
文/馬度芸

很早以前，當我還是諮商所剛剛入學的學生時，
我跟老師辯論過，
認為諮商當然是一種藝術✨，沒有固定框架及標準可循。

但是學了一年之後，
我的觀念就變了，
有太多理論知識及數據資料告訴我們，
諮商可以是一種被驗證的科學，
所以我們需要虛心學習系統化的知識📚️，
有理論根據的理解並療癒一個人，而非隨心所欲的幫助一個人。

這幾年諮商經驗漸漸豐富後，
我的觀念又轉化為，
諮商該是科學與藝術並重的一種共同創作吧！
理論並非幫我們標籤化某一個人，
而是透過了解歷史及大多數人累積的數據分析，找出種種共通人性，
以至於諮商師可以跨越自身經驗的限制，
去盡可能貼近與同理對方，並尋求療癒的路徑，
所以算是一門科學；
但我始終覺得，諮商無法按照一套標準照本宣科，
每一個小時的諮商，都是一邊理解、一邊修正、一邊發現、一邊溝通的互動過程，
在這過程中諮商師與被諮商者，
是一起實驗與創作，一起經歷覺察與改變。

對我而言，
諮商、演講，或是督導實習諮商師，
都是這樣一個共同創作、教學相長的歷程🎢。

諮商過程保密，所以不好舉例；
我舉兩個最近演講和督導的例子好了。

今年在中教大督導的實習諮商師，
在演講方面很有潛力，也很認真準備，
所以當他跟我討論班級輔導關於「拖延」這個題目時，
他已經先看過一本書並且針對大綱有了雛形；
在督導討論的過程中，
我們針對時間安排以及表單的具體化呈現，更細緻的沙盤推演及盡量優化。
終於，
他帶完第一場班輔，回饋非常好，
他高興，我也高興，
請他一頁頁的分享最終版的演講投影時，
我看到了比我們討論更精采的設計，
除了與有榮焉外，
也開心看到在一次次的相互討論下作品愈來愈趨完美的歷程，
也有些是我沒想過的橋段，
激盪出一種共同創作的快樂！(雖然我只參與了一小小部分啦！)

另外，在另一場針對替代役男的演講中，
談到選擇伴侶的議題，
台下聽講的同學們也讓我學到不同的視角。
在這個議題上我常會引用一個麻省理工大學著名經濟學家Ariely曾經做過的婚姻經濟學實驗，
他動用了100名大學生，男女各半，實驗規則如下：
1、從1~100進行編號，男生單數，女生雙數，將號碼貼於該大學生的背後。
2、他們只能看到別人的編號，不能看到自己的編號，且所有人都不知道最大值為100，最小值為1。
3、每個人都要求找一個異性配對，兩人背後加起來的數字乘以10就是他們的獎金總額，獎金歸大學生所有。
4、配對時間有限。

然後你猜他們會發生什麼事？

當然，很快的就會發現標號為99的男生和標號為100的女生就被大家給選出來了，
他們被一大群人所包圍，
每個人都希望和他們配對，
這就是真實世界裡的男神和女神。
而事實上，實驗結果是每個人都傾向與自己差不多分數的人配對。

若是你參與在遊戲中，又會怎麼做呢？

結果，台下的回饋是我想都沒想過的。
有人說，要是我的話，
就先去站在教室中間，環視四周看一下有那些被包圍的人，
客觀評估總體情勢，
再檢視一下自己有無被包圍，惦惦自己該有幾分，
然後出發去找那些可能與自己分數相近的人配對；
也有人說，他若是被人包圍，
大概不會從自己周圍的對象選擇，
他會呼喊另一角也被包圍在中心的人，
尋求配對。

我聽了真覺得匪夷所思，
自己都從未想過有這許多種策略，
還以為大家都會傻傻地去選擇自己身邊較高分數的人呢！

這是另一個教學相長的經驗，
在一次次好像是我傳遞知識的過程中，
我卻被賦能了。
保持這樣的「活性」，是我認為工作中最迷人的地方💕。

「自信，來自於對自己的喜歡；對自己的喜歡，來自於真的接受自己的限制，以及活出自己的好。

用更直接的話語來說：因為能夠接受自己的限制，加上能夠活出自己的好，於是可以越來越喜歡自己，而累積了足夠的對自己的喜歡，自信就來了。」

｛微調看世界的角度，讓人更想親近你 1｝自信怎麼來

在那個還用MSN的年代，一個年輕的朋友在上頭問我：「哈克，是什麼讓一個人可以自信的存在著？」我在心裡自言自語的說著，也回答著她：「嗯，妳比我年輕好多歲，而歲月，可以胡亂走過，也可以一步一步地累積著無價的內在能量。」

來好好的，完整的回答：「自信怎麼來？」

自信，來自於對自己的喜歡；對自己的喜歡，來自於真的接受自己的限制，以及活出自己的好。用更直接的話語來說：因為能夠接受自己的限制，加上能夠活出自己的好，於是可以越來越喜歡自己，而累積了足夠的對自己的喜歡，自信就來了。

從最基本的位置說起：怎麼樣能接受自己的限制呢？

哈克有很多限制，有些人會稱之為缺點，我喜歡稱之為限制。脾氣拗起來的時候，像個五歲的小男生，很難照顧；開會的時候，很難乖乖的坐在座位上，總是會動來動去；還有好多…...有好多的限制，我的限制，跟擁有的好特點，差不多一樣多。

那要怎麼樣接受自己的限制呢？

找到健康的人來當朋友，是重要的第一步。真正健康的朋友，因為他接受自己的限制也喜歡自己的優點，所以，能夠毫無保留地欣賞我的優點，會讚嘆我的好。而見到我的限制的時候，會笑一笑，然後說：「呵呵！哈克就是這個樣子！」

「呵呵，ＯＯ就是這個樣子。」這樣的一句帶著微笑的語句，裡頭充滿了對限制的接納。這樣的語句傳達著一種含意，叫作──雖然你……我還是好喜歡你這個人！

還記得念諮商輔導博士班時，實習接個案常常要透過錄影幫助學習。那時，看著錄影帶裡頭正在當實習諮商師的自己，常常身體動來動去。當時的我，挺擔心那樣的自己會影響諮商的深度與成效。

還記得那時候的督導，我敬愛的劉淑慧老師，指著錄影帶裡面的個案說：「你看她，很專注的正在說自己，沒有被你動來動去影響。你本來就是這樣啊！你上我的研究法的課，也是動來動去啊！這就是你啊！」頓時之間，就被接受了，被接納了。

因為被健康的人接納了，我也就能夠開始接納自己，接納了那個需要透過身體移動，來活化內在能量流動的我。

因為被滋養夠了，被喜歡夠了，我就更喜歡自己了。慢慢的，我有時候也扮演著這個健康的朋友的角色，所以我會說：「呵呵，Yumi就是這樣，緊張起來就會一直流汗。」「呵呵，Zoe就是這樣，是我們所有人裡面，臉紅速度最快的一個！」

一個帶著微笑的「就是這樣」、「這就是你啊！」，讓我們不知不覺中，也在心裡頭聽見了這樣的聲音：

「對呀！我就是這樣，這就是我呀！」

這樣的新的聲音，由外面傳了進來，隨著時間，逐漸成為自己的內在聲音。於是，這樣的自己沒有被推開，沒有被自己厭惡，內在就一天一天越來越完整。

於是，下一回，看見了自己的限制，心裡自動化地有了這樣的聲音迴盪著：「對呀！這就是我呀！」這樣的新的自動產生的聲音，自然地取代了原本的自我責怪「我怎麼又這樣了…」

對自己的喜歡與接納，從這個新的自動化（註）的聲音開始，逐漸長大。對自己的接納，長大了一些；自信，也自動地，長大一些。

附註：自動化：指的是不經思索的狀態下，自動自發跑出來的念頭或感覺。從小，我們形成很多自動化的反應，像是面對責罵的時候，身體會自動化的緊縮；像是生氣的時候，大腦會自動地一片空白；像是被責備的時候，會自動化的出現「我怎麼又做錯了」的內在對話。

－－＜自信怎麼來＞節錄自《做自己還是做罐頭》，方智出版

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六月份，哈克在台北的啟點文化有一場工作坊，主題是「微調看世界的角度，讓人更想親近你」https://www.koob.com.tw/contents/3897，在行動中，在翻過來看世界的巧妙點子裡，讓自己的存在，日漸成為身邊的人想親近的禮物。

接下來的這幾週，會節選哈克書裡面的文章、工作坊的對話，和大家分享這個主題～也歡迎喜歡的朋友轉貼分享。

為什麼行業的不同會影響勞動工資？
1. 人們對於該職業的討喜與厭惡程度
2. 學得工作技巧的過程難易與付出程度
3. 工作穩定與否
4. 此職業的執業者是否需要被信賴
5. 職業生涯獲得成功的機率大小

舉例：
1. 公關廣告媒體時尚產業的起薪如此低，而許多人趨之若鶩；礦工海員軍人的起薪則高得多
2. 心理諮商師需要通過碩士學歷與實習規定；路邊算命師與塔羅師人人可當
3. 一般公務員的薪水穩定，而在景氣好的時候，私人企業雖沒有鐵飯碗的保障，可是起薪高得多
4. 醫生律師會計師有社會地位，其執業的薪水就不會低於平均
5. 當一名上班族，成功機率大，薪水低；當一名NBA球員，成功機率小，薪水高

「凡身為人，只要身體和心情還不錯，多少會有這種毛病：對成功的或然率，每一個人多少都會高估；對失敗的或然率，大多數人會低估。」

「人類這種忽視危險並且奢望成功的心理，在每個人的一生當中，以選擇職業的青年時期最為活躍。對於不幸的憂慮往往被滿懷幸運的憧憬淹沒。」

先想會怎麼死，再想你要不要這樣活。



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想要成為心理師，要有哪些資格？需要完成哪些關卡？臨床心理師跟諮商心理師又有什麼不同？
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廖偉玲諮商心理師 Melody的心理學 工作相關影片

製作有效的夢想板 https://youtu.be/FNk7Ve4j-I4

心理系在幹嘛？：深入了解心理系 https://youtu.be/MNyEaGKX9fk

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影片內容索引：
0:00 如何成為心理師？
0:23​ 成為心理師的三大步驟
1:49​ 心理師的研究所有在職專班嗎？
2:32 全職實習的場域、時數與項目？
4:04​ 心理師國考考什麼？
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#睡眠引導冥想 真實使用者服用心得

🌙「聽著聽著覺得很舒服，很有安全感，一下子就睡著了，我跟狗都一樣。」平常被狗吵的睡不著的Full Stack工程師、38歲、生理女性
🌙「指南雖然有神奇功效，但是聽多了也不會腦袋壞掉！睡意上來的很快，還帶有一點迷幻。」大麻煩不煩忠實粉絲、32歲、生理男性
🌙「睡著前真的可以看到女神美麗的坐在岸邊，感覺全身都好熱好麻，充滿能量跟震動感！」充滿靈性的諮商師、25歲、生理女性
🌙「這集QC遇到最大的挑戰！聽到一半直接睡著，還不知道自己從哪裡睡著的...」小鬼登島執行製作、29歲、生理男性

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鬼島之音 Ghost Island Media 出品
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此冥想導引由 Christina 設計 製作 剪接
執行製作 Trevor Liu
監製 鬼島之音 Ghost Island Media
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