【凱鈞話重點】入秋正是調理好食機！10味秋日降燥蔬果，讓口乾、缺水、便秘、煩躁等問題通通退散！ 秋風起，迎秋意，隨著氣候溫度與濕度逐漸變換，自立秋之後，燥氣明顯，特別容易影響肺部、肌膚、情緒與消化等系統的穩定度，像是口乾舌燥或呼吸系統受到損傷就很常見；且肌膚變得乾燥粗糙且搔癢難耐；有些人則會有煩躁不快的情緒起伏，這些都是常見的「秋燥」現象。 當身體出現徵狀時，即是提醒我們隨著季節轉變，也該要進行相應體內調理了。此次彙整秋燥的主要原因、日常注意事項及10味讓秋燥退散的養潤五蔬五果，一起來看看吧！ 📌秋燥原因 在傳統曆法的24節氣中，每年陽曆8月7或8日即進入「立秋」。自此後氣溫會逐漸下降，日夜溫差開始出現差異，且日趨乾燥。而「秋天屬金」，五行相對應的內臟是「肺」，若肺臟功能受影響，就易引發呼吸道症狀，即是中醫所提及的「秋燥傷肺」，意指入秋乾燥容易引發肺部、喉嚨、支氣管等系統耗弱，出現口乾舌燥、乾咳少痰等現象；而肺又主皮毛與大腸，指的就是此時膚況與消化系統也會受到牽連，容易引發身體發癢、粗糙脫屑、起疹泛紅及解便困難等症狀，特別是乾性體質、夜貓族、年長者，皆會特別有感 📌注意事項 入秋後，可透過飲食防燥養肺，又以淡補為佳，需留意多補充水分用以解燥，就中醫五行觀點而言，五臟中的「肺」對應五色中的「白色」，可補充白色食材作調理，如百合、白蘿蔔、蓮藕、山藥、香蕉、水梨等，當中富含水分、植化素、膳食纖維素等營養價值，能幫助養肺、解渴、潤腸與安神。烹調則採清蒸、燉煮為宜，避免炸烤、辛辣、油膩等料理。此外，日常肌膚保養時，應著重保濕、潤澤與防護的重點，以預防乾燥脫屑與敏弱老化現象，並維持正常作息，使免疫力維持穩定，便可安然度過轉季的挑戰 📌防秋燥養肺五蔬五果 #白蘿蔔 屬於十字花科蔬菜的白蘿蔔，熱量低、味美價廉，含有鈣、鉀、鎂、膳食纖維、豐富維生素C等營養價值，就中醫觀點，白蘿蔔性味偏寒涼，具清熱解毒、幫助消化之效 #山藥 山藥又名山薯、淮山，具有獨特黏稠口感，《本草綱目》記載：其「益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮毛。」當中含有維生素B1、維生素C、鈣等營養素，可有助增補肺氣、改善咳嗽等症狀 #高麗菜 高麗菜又名甘藍菜，含有大量植化素、蘿蔔硫素、維生素B群、鈣、磷、維生素K等營養素，性平味甘，有助健胃、促進腸胃蠕動及保護心血管等優勢 #蓮藕 本草綱目讚蓮藕為「靈根」，其營養價值豐富，含有維生素C、碳水化合物、鈣等多種礦物質，亦優異藥用價值。生藕、熟藕功效不同，生藕性味甘寒，有助清熱生律、涼血止血，適合容易口乾舌燥、火氣大者。煮熟食用性由寒轉溫，有健脾養胃、補氣養血的效果，適合消化不良者食用 #白花椰菜 屬於十字花科甘藍類蔬菜的白花椰菜，被視為超級保健食材，熱量低又含有大量維生素C、膳食纖維、硒等多種營養素，具預防感冒等呼吸道疾病之作用 #梨子 梨子自古被尊為「百果之宗」，主要有利潤肺去燥、化痰生津與止咳等作用，是秋季降火潤燥最常被提及的水果，適合咽喉乾燥、排便乾結者食用。除了可直接食用外，也可以加點冰糖燉煮成冰糖雪梨湯，可有助緩解咳嗽。但梨子屬性偏涼，弱脾胃虛寒者應適量食用，否則易引發腹瀉 #火龍果 其果肉富含花青素，黑色種子則含鈣、磷、鐵等礦物質，可有助預防血管硬化，從而阻止心臟病發作和血凝塊引起的腦中風；抗自由基又抗衰老；其膳食纖維是地瓜的五倍，屬於水溶性膳食纖維，能形成一層膠質，有利促進消化，並把殘留在腸胃裡的有毒物質包覆後排出，用以預防便秘。也因其含水量高，每100公克水分佔了86公克，且熱量不到60大卡，可避免攝取過多卡路里，補水同時有利減少脂肪堆積的機會 #香蕉 高碘低鈉的香蕉，屬於快樂水果，因含有泛酸等「開心激素」，能減輕心理壓力，解除憂鬱，緩和緊張的情緒，有助提高工作效率，降低疲勞。當中富含膳食纖維，可使腸胃蠕動順暢，用以緩解便秘，其性寒味甘，既利清熱、養肺又可潤腸 #甘蔗 古人又稱為「脾果」，甘蔗味甘、性寒，含水量極高，不僅有助解渴，還能補充能量、緩解疲勞，其含有鋅、錳、維生素C等人體必需的微量元素，飲用熱甘蔗汁能夠緩解肺燥引發的咳嗽，有益脾胃、清熱解毒、滋陰潤燥等功效。但如果是血糖高、糖尿病者就要少吃。而越是靠近冬天的甘蔗，甜度越高，且其富有多種礦物質等營養元素，因此有“秋日甘蔗賽過參”的美譽 #柚子 清甜爽口、水分飽滿的柚子，又名文旦，盛產在中秋節前後，其營養價值高，果肉富含維生素B1、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有潤肺清腸、理氣化痰、補血健脾等作用，果皮還具有去除異味、清新空氣之作用。不過，糖友不宜食用過量，以免血糖升高 #凱鈞話重點

施打AZ第一劑72小時之重生。 （圖為施打完第45小時發燒中的厭世模樣） - 跟26歲同齡來說應該九大類跟自費才已施打完成， 所以就敘述一下自身狀況供各位未來參考， 也算是給自己紀錄一下難得得躺在床上癱軟。 - 小弟不菸不酒無不良嗜好又有長期運動習慣， 不易生病健保卡幾乎空白根本健保最後一道防線， 過去有真的有重病的也就國中H1N1跟高中流感， 此外不太感冒更不用說發燒已經不在記憶裡， 所以施打前就已做好心理準備也把工作暫歇。 - 7/23 11:30施打後就跑去買玩具犒賞自己打針了 約莫施打後三小時左右身體開始有疲憊感想睡覺， 所以就先睡了三個多小時此外無任何不適， 起床後仍然可以正常的工作算報表寫文案， 7/24 0:00 施打後的第12小時， 開始發燒額溫約莫38.5換成體溫應該39了， 接著疲憊感、頭變沉重、肌肉痛隨之而起， 如參考資料所述第12小時開始產生反應， 2:00 額溫超過39.5，症狀也愈發嚴重超越忍受值， 身體產生畏寒，沒冷氣的情況下蓋了四條毯子， 並且服用一顆醫院給的止痛藥， 一直處於淺層睡眠不斷的醒來情況沒有好轉， 6:00服用第二顆消炎藥（橘色的）才稍微減緩並能熟睡 身體開始發熱所以又退去毯子及保暖衣物開冷氣 14:00 此時額溫終於降到38初頭，意識變得清楚， 想說副作用是不是已經結束了（大意天兵仔） ———此時為疫苗施打後的27小時———- 隨著作用減少就開車跑出去看看風景 20:00 身體又再度畏寒趕緊回家， 體溫一量額溫來到39.8伴隨全身無力及關節痠痛 趕緊再吃一顆橘色消炎藥 （因醫院給的我沒效果就沒有再吃了） 22:00身體從畏寒轉為發熱又開了冷氣 24:00 決定早點睡趕快度過這48小時 7/25 02:00 在睡夢中畏寒冷醒， 這次的冷比昨天愈發嚴重，關了冷氣 穿了毛外套長褲羊絨圍巾羊絨毯子把自己裹起 但仍然冷到無法入睡全身的疼痛也隨之加劇 那種痛感像18歲那年摔車摔到田裡的痛， 09:00從冷轉變成正常開始退去身上衣物但未開冷氣 此時體溫也仍然是39.8也就是幾乎燒了一整晚 都快懷疑自己燒成智障於是再吃一顆橘色消炎藥 11:00 全身很像汽車在散熱全身散發熱氣 但暈眩或者任何不適感都消失了， 只剩肌肉痠痛的情況還維持著。 想說已經過了48小時我應該自由了吧就又出門踏踏， 到現在72小時過去了也未有任何不適。 - 注射後的第三晚實在很好睡， 因為前兩晚根本被搞到沒有辦法深度睡眠， 很像熬夜爆肝的人終於能閉上眼睛睡覺一樣舒服。 現在就剩注射部位會痛還有輕微肌肉痠痛也未有其他症狀。 不過過程中的48小時確實像大病一場， 看來也是疫苗認證的健康年輕人 如果之後有要打的應該是得請個病假會好些， 不然其實意識算是迷迷糊糊的也幹不了啥事！ - 啊關於疫苗這件事我是覺得既然都是認證過的， 非要選AZ還莫德納意義不大，兩個都有副作用， 死亡率也都是十萬分之幾差不多別被媒體牽著走， 早點疫苗打一打才能好好回歸正常的生活呀～ - 題外話施打後超想吃炸雞跟可樂 可是過了48小時就不想了= = 是不是副作用有什麼引發基因想吃炸雞的慾望 還是單純我犯賤不能吃的時候就越想吃

🎓 𝟚𝟘𝟚𝟙.𝟘𝟞.𝟘𝟝 就這樣子畢業了 兩年半的高醫生活我過的很好 至少回想起來都能讓嘴角揚起笑容 ·͜·♡ ⸝⸝⸝ 耶下面有好多話想說 想要對在高醫遇見的所有人說 阿因為文筆不太好 很難把想要表達的 用文字打的很感人很優美 所以就斟酌看一下 🤣 總之可以一句話簡單總結 「很謝謝你們出現在我生命中🤎」 我知道很爛！但就真的齁દ ¨̯ه૩ ﹆ ᵀᴼ 班上的你們 雖說是轉生卻從沒受到冷落 每每有問題時總是很熱情給予幫助 最懷念和大家一起修必修課的時光 因為那是可以跟班上有最多的接觸 所以很珍惜那些日子 最讓我難忘的課是戲劇治療 藉著很多的活動、互動的機會 每堂課透過聽到每個人的分享 都給了我很多的學習 ﹆ ᵀᴼ 寒轉生美麗女紙團 大學超過2/3的時間都膩在一起 除了因為同是轉生有歸屬感外 得一起為了補學分奮鬥 而有了革命情感 很喜歡妳們每個人 在那段狀況不好的時候 常常給我鼓勵安慰陪伴 在學業上有不會的地方 都會很迅速的給我幫助讓我問問題 也因為有妳們生活不孤單 ﹆ ᵀᴼ 系女籃104-109級 雖然說後半的日子就沒有再踏上球場 但妳們也是我大學中很重要的角色 懷念一起練球一起在場上揮灑汗水 謝謝已畢業的學姐們 在剛加入系隊時 很照顧我 教我怎麼跑位怎麼上籃怎麼防守 當然還有學妹們～～ 其實說真的大學很多時間也都跟你們相處！ 因為常常跑去跟妳們一起修課🤣 妳們都很可愛🤎 每次看到我都會很熱情的打招呼 雖然說後面就沒有一起打球了 但謝謝妳們還是沒有忘記我 （認真覺得很窩心！！！） 啊啊對畢業影片我看完了！ 整個好感動好催淚 祝福我都收到啦 ﹆ ᵀᴼ 高醫團契 & KTL 下課後的放鬆時光 擁有一樣的信仰 像家人一樣的存在 喜歡一起唱詩歌 聽信習 小家時間 出去玩 學樂器 互相分享彼此近況 最重要的是一起在信仰上奔跑學習著 透過神的愛把我們圈在一起 謝謝你們陪我一起 ⸝⸝⸝ 在高醫的這些日子中 謝謝遇見的所有人經歷的所有事 你們都像拼圖一樣 一塊一塊拼湊 而成了我生命中的一部分𓇡𓇢 也謝謝最愛我的天父 讓我能在這個學校這個系 這大學生活中悄悄的長大成熟 我 還有很多的不足很多的缺點 不管是人際關係、學業還是信仰 都還在學習的路上 期待自己能夠越來越好 最後，想跟自己說 謝謝這些日子的努力 我很棒 畢業快樂🎓 ⋆⌣̈⑅ 繼續努力的為目標前進 成為一個自己喜歡自己驕傲的人🤎 - QQ阿因為疫情畢業照就少的可憐 可憐到首張其實沒有我🥲 還有很多的人想拍的說 所以只好翻出舊照片回味 如果疫情趨緩？容我約大家出乃拍照 哈哈哈哈就拜託了 #高雄醫學大學#心理學系 #畢業 #系隊#系籃#團契生活 #照片翻超久