#負重前行又豈能歲月靜好#
在我的門診裡最不缺的是體重管理的病人，通常這樣高血糖、血脂、血壓，總是容易伴隨而行！是的呀，倘若體重管理一直讓我們負重前行，那接下來的歲月如何能靜好呢！

在這幾年，糖尿病一直出現在衛福部調查的國人十大死因的排行榜裡面，說穿了看似大家耳熟能詳的疾病，事實上糖尿病在臨床上的控制必須透過👉『飲食、運動和藥物』三者缺一不可，而在飲食上面的對食物分類及份數的了解更是重要。

然而，特別是第2型的糖尿病，控制好血糖也要控制好體重，因為肥胖會造成血管疾病的風險增加，特別提醒，腰圍過粗會增加代謝症候群的發生率，更是提高未來得到糖尿病與心血管疾病的風險。

如果血糖控制不好的病人，我們擔心的是大小血管病變的高風險族群，大血管病變，例如:心肌梗塞、腦中風等，小血管病變，例如腎臟病變、視網膜病變等，而且一般民眾會以為得到糖尿病，往後飲食方面只要控制好糖份就可以了，其實為了預防往後更可怕的大小血管病變，更要控制油脂與鹽份的攝取。當然糖尿病飲食是會針對『個人化』的生活作息和生化數據等去設計，才能調整出適合糖尿病人最佳的飲食建議。

✅針對糖尿病飲食/生活的建議:
● 維持理想體重，特別是『腰圍健康』，建議男生控制在90公分(35吋)，女性控制在80公分(31吋)。

● 糖尿病飲食跟健康飲食相似，豐富且多元性變化，但是糖尿病病友飲食習慣和份數，要搭配藥物遵守『定時定量』原則。

● 直接影響血糖的三大類食物，⚠️『水果類、全穀雜糧類、乳品類』，特別提醒，通常病人會忽略乳品和乳製品，例如:鮮奶、奶粉、起司、優酪乳、優格，這些看似蛋白質類的食物，其實含有乳糖，過量攝取，依然會影響血糖。

● 俗稱澱粉類的食物，建議可以選擇高纖類全榖雜糧，高纖有助於餐後血糖控制，例如:糙米飯、地瓜、南瓜、燕麥、蕎麥麵等，但是要注意的是，臨床上常常有病友以為換成高纖澱粉就可以放寬鬆份數，⚠️事實上『半碗白飯的含醣量和半碗糙米飯的含醣量是一樣的』，如果將原本吃的半碗白飯換成一碗糙米飯，那當然血糖就會控制不好，所以不要以為健康的澱粉就可以過量攝取。

● 水果『口感上的酸甜度』，不是判斷糖份多寡的標準，臨床上也常常看到病人以為很酸的檸檬汁是排毒降血糖的聖品，⚠️事實上，220西西的檸檬汁等於一份水果的含醣量，如果每天多一杯，容易造成過量影響血糖控制，而口感上甜甜的水梨、木瓜，卻是血糖不易波動的低GI水果，每天控制在2份(2碗=200克)，其實是可以開心享用的。

● 特別建議，『水溶性纖維』豐富的食物，具有延緩血糖上升速度與改善胰島素敏感性的好處，對降膽固醇也有幫助，尤其蔬菜類不限制份量，可以多選擇口感黏黏滑滑稠稠的種類，例如:秋葵、木耳、海藻類。另外豆類、馬鈴薯、寒天、仙草、愛玉都是很好的食物。

● 適量油脂攝取，選擇不飽和脂肪酸高的油脂，例如:橄欖油、苦茶油、堅果等，烹煮方式盡量採用燉、烤、燒、清 蒸、水煮、涼拌方式，降低飽和脂肪酸，從減少紅肉、加工肉品、內臟類食材開始。

● 善用辛香料，蔥、薑、蒜、九層塔、肉桂、薑黃和香草等，來增加餐點的風味，減少用鹽量，當糖尿病友血管健康，也會降低心血管疾病的發生率。

● 外食儘量避免攝食糖漬、蜜汁、醋溜、茄汁、糖醋、勾芡等加多量蔗糖或蜂蜜的菜餚，建議血糖控制不好的病人盡量不要飲酒，尤其空腹飲酒易造成低血糖風險。

● 糖尿病友建議每星期運動150分鐘以上，每天運動至少30分鐘；也可採用分散性累積的運動，達到有效的運動，例如:快走走到會喘、早中晚爬樓梯。

● 定期監測血糖、血脂、血壓，並且記錄飲食日記與營養師討論個人化建議，每年定期的健康檢查也都是糖尿病病友要注意追蹤的重要事項。

糖尿病友，如果好好控制血糖，可以預防危險的大小血管病變，外出旅遊其實可以跟正常人一樣，但是要記得，飲食控制份量多樣性變化才是最健康的糖尿病飲食建議。
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劉怡里

第一次喝到加了 #膳食纖維 的手搖飲料，
不只好喝而且喝完也沒有罪惡感。

#葳林爵閣 為你解渴 Winnie Drinker
推出的膳食纖維系列總共有四種口味
·纖維➕葡萄桑葚紅茶
·纖維➕荔枝桑葚紅茶
·纖維➕芭樂檸檬綠茶
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以上都滿足一日所需的 42% 膳食纖維，大家都知道膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助消化，可以說是好處多多，很多人都需要補充一下。

我今天嚐試的是 「纖維➕葡萄桑葚紅茶」、「纖維➕蘋果檸檬綠茶」這兩款，稍微介紹一下⬇️

纖維➕#葡萄桑葚紅茶
除了膳食纖維外還有桑葚果肉、蘆薈，喝進去馬上品嚐到濃郁的葡萄香氣，然後每一口也喝的到桑椹果肉與蘆薈，口感層次很豐富，而且不會太甜，剛剛好的酸甜感，我個人很喜歡❤️

纖維➕#蘋果檸檬綠茶
一樣除了膳食纖維之外還另外添加了寒天珍珠、梅凍與新鮮蘋果汁，寒天珍珠吃起來很有嚼勁，然後它們的梅凍是一整塊的放入，可以說用料很實在耶👍

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高雄市左營區至聖路302號
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高雄市苓雅區和平一路149號
07-716-0090

葳林爵閣Winnie Drinker 彰化南郭店
彰化市南郭路一段117號
04-720-0188

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三盒💰950
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🍯蜂蜜檸檬風味🍋
FDA 安全認證字號 非常好喝的酵素
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純天然高膳食纖維🌾
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尤其端午節要到了，怎麼可以錯過好吃的粽子呢？
油膩之後、喝點解膩的天然膳食纖維最棒囉！
荔枝試喝拍胸脯推薦
以前喝過其他纖維飲
草味很重難入口🤮
或是是很酸喝幾口投降😖
DONUTT這款添加蜂蜜🍯
與檸檬🍋搭配真是好喝👅
口感有點像搖晃後的寒天果凍，有點飽足感(飽)這樣可以少吃一點飯也不容易餓(hahaha)
成份：
☘️洋車前子殼粉
☘️小麥草
☘️黑芝麻提取物
☘️低聚果糖
☘️蒲公英提取物
☘️蘋果醋
☘️紫花苜蓿提取物
☘️蜂蜜粉
你有以下問題推薦喝：
❌臉色灰暗無光❌毛孔大
❌新陳代謝慢❌有皺紋
❌肥胖❌皮膚粗糙
❌色素沉澱長色斑
❌暗瘡粉刺❌吃多排少
❌便秘❌痤瘡
❌有氣憋不住
❌開口有異味
❌失眠❌乏力
❌有肚腩❌食慾不振
❌又酒(喝酒)又煙🚬

喝這個 好處多多(grin)
腸道保養 排宿便💩
腸胃沒有累積毒素
皮膚就會變得很好照顧
少了痘痘 臉也變亮✨
高膳食纖維 又增加飽足感
會少吃半碗飯 兼塑身👍🏻
用冷水 冰水沖泡
勿超過40度 以免破壞好菌酵素
🇹🇭FDA衛生許可證號：11-1-11259-1-0009