久坐族、低頭族必看！長期姿勢不良容易引起腰痠背痛，還會造成體態不好，看起來沒精神！

#健康 #姿勢 #伸展運動

改善烏龜脖、富貴包、頭部前傾要怎麼做？
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上次介紹了顱頸角度（craniovertebral angle, CVA）為頭部前傾的指標。
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❗️且小於50-53度則代表有頭部前傾的問題，角度越小，代表脖子障礙問題越大。
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常常看到的烏龜脖、富貴包、頭部前傾，都會讓顱頸角度改變導致有頸椎問題產生。
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‼️多裂肌( multifidus ) 、半棘肌（extensor semispinalis）、深層屈肌（deep cervical flexor）對脖子來說是深層的穩定肌群。
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😌訓練深層穩定肌群可以幫助改善脖子疼痛、頭痛、姿勢不平衡，這些導致頸椎不穩定的問題。
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👉🏻今天來分享誘發深層半棘肌（extensor semispinalis）以及深層屈肌（deep cervical flexor）的運動。
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📚在2019年的研究中，來看層半棘肌（extensor semispinalis）以及深層屈肌（deep cervical flexor）的運動效果。

👉🏻每天三組（每組間隔30秒休息）、每組十次維持十秒，總共進行六週的運動。
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☺️結果發現在疼痛、脖子的深層穩定肌群、還有顱頸角度都有顯著改善。
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最後Amber提醒：
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執行運動前已有任何疼痛醫療問題，請建議還是找專業人員評估，對症下藥才能解決唷！

#澳洲合輯😍
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一支水光針相當於敷100片面膜!
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1歲以上即可食用!
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具有咀嚼能力的兒童可直接口服
2歲以下建議可磨成粉拌入稀飯、米粉或其他輔食內
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3歲以下的寶寶可以將咀嚼片掰開

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Intro Filmed & Edited by https://www.instagram.com/wonderwallvideographic/
Music by Aarre - When We Were Young (ft. Reece Lemonius)
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有沒有聽過「富貴包」？很多上了年紀的闊太太或商賈，後頸與背部交接處，會有一塊隆起來的厚肉，被人稱為「富貴包」，現在這個「包包」開始蔓延，在年輕一代身上也看得到，再不是富貴一族的專有，延伸出「水牛肩」、「龜頸」等問題，運動治療師黃潤齊，設計一系列動作，希望改善姿勢不良造成的頸背痛。全文：https://bit.ly/37nS1Gt

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你可以觀察看看自己或是身邊人的脖子後面，會發現到許多人，其實已經有一坨積在上面，這就是所謂的“富貴包”，這次的影片就來分析一下為什麼會這樣，以及該怎麼處理吧！


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