「施打疫苗你該注意什麼之飲食篇」
⭐️本篇為外食、外宿友善
或是接種完有「下床不易」症狀
請安心按下儲存👌

1️⃣ 抗氧化營養素
獲取抗氧化的維生素、植化素
有助於平穩的免疫反應

👉🏻怎麼吃？
新鮮蔬菜、水果（如花椰菜、菠菜等蔬菜/芭樂、蘋果、香蕉、藍莓等）
⭐️外食可以選
超商水果盒、滷味鹹水雞攤的蔬菜
👉🏻沒食慾怎麼辦？
補充綜合維他命（依瓶身每日建議顆數）

2️⃣ 水+維他命C
發燒會使排汗量大增
（營養師打完隔天一天換四件上衣）
所以建議多喝水（3000cc/天）
幫助舒緩不適感

⭐️害怕純水味道的朋友
可以在水中加入維他命Ｃ發泡錠 一舉兩得！�👉🏻若本身有心臟、腎臟疾病，請諮詢您的醫師再進行大量補水行動

3️⃣ 優質蛋白質
抗體及免疫細胞主要由蛋白質組成
所以打疫苗前後的蛋白質攝取一定要足夠喔！

⭐️外食可以選
茶碗蒸、茶葉蛋、鮭魚/蛤蜊味增湯、雞湯、即食雞胸肉
👉🏻沒食慾怎麼辦？
選擇液態的豆漿、牛奶、健身的蛋白飲

4️⃣ 避免飲酒
過度飲酒影響免疫力
還會讓身體脫水
加重頭痛不舒服

⭐️施打前避免飲酒
打完則是不需要飲酒就自帶飄飄然的宿醉感了

⭐️快標記即將打疫苗的家人朋友們
無論第一、第二劑及什麼廠牌的疫苗皆適用

#疫苗 #新冠肺炎 #covid19 #vaccine #疫苗懶人包 #疫苗飲食 #營養師 #營養師方慈聲Grace #rd_grace #dietitiangrace #dietitiangracefang

<放課後>

公園的日課持續著，只是多加入了一些角色。

孩子們隨著成長多了更多互動，每天待在公園就像在看櫻桃小丸子或是蠟筆小新卡通，劇情沒什麼太大的起伏。

但每天看公園發生的小事感覺很有趣，很像是在大人世界累了一天後，遁入漫畫店的脫離現實感。

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前陣子豆豆在公園認識了一隻狗，9歲的淺褐色玩具貴賓犬，叫做摩卡。

豆豆對摩卡一見鐘情，見面後一直繞著摩卡打轉。

「摩卡妳知道嗎？妳真是全世界最美最可愛的貴賓狗，妳擁有全世界最柔軟的，像是棉花糖一樣的毛。」

「摩卡妳知道嗎？我本來是比較喜歡貓的，直到見到你之後，我開始懷疑自己其實是不是比較喜歡狗。」

「摩卡，如果哪天妳可以變成人類，並且答應我妳不會在公園亂大便的話，我想我們可以結婚。」

摩卡主人被豆逗得超樂，就問了我們

「你們每天都差不多這時間來這公園嗎？」

「是啊！大概都是幼稚園下課後直接過來。」

「既然豆豆那麼喜歡摩卡，那我有機會就這時間來這散步。」

後來我們下課後偶爾會看到摩卡來散步，主人已經很習慣的每次都會將繩子交給豆豆。

然後我們就坐在長椅上，看豆豆一下子要摩卡握手，一下坐下，一下趴下，一下把她放在自己的大腿上誇她。

「摩卡，妳知道嗎？有了妳，公園變得特別可愛耶！」

因此豆豆擁有了，在這個世界上結交的第一位非人類朋友。

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寫過情書給豆豆的小水滴，時常經過公園時見到我們，會和豆兩人隔著公園柵欄聊個幾句才回家。

昨天豆豆和小水滴說

「前陣子我和爸爸媽媽傍晚想去公園找獨角仙，怎麼找都找不到，只看到一堆蟑螂在樹上爬。爸爸太害怕蟑螂了，後來就不去了。」

「豆豆想要獨角仙嗎？」小水滴問。

「很想要！」

「那你在這公園等我，千萬千萬不要走，一定要等我回來喔！」

小水滴抓起媽媽的手，跑了一小段又氣喘吁吁的跑回來。

「忘記問你要幾隻？」小水滴問。

「家裡的獨角仙一次生了50幾隻幼蟲呢？要是豆豆願意收養真是幫了大忙！」小水滴媽媽苦笑。

「我想要3隻！」

後來小水滴回來，遞了一個裝了土和幼蟲的透明盒子給豆豆。

「等這些幼蟲變成成蟲要10個月喔，到時候我們都已經唸大班了耶！」小水滴說。

「媽媽，小水滴只給我蟲，看來她是真的很想跟我結婚吧？」豆豆湊在我耳邊小小聲地說，說得那蟲好像是什麼定情物一樣。

（好害怕獨角仙將來生出超多幼蟲......）
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昨天的公園，很熱鬧也很祥和。

爸爸媽媽們熱烈的討論著各種蟲知識，我也因此增加了許多昆蟲領域的日文單字ＸＤ

一位別的幼稚園的小女孩說想認識豆豆的朋友，問我可不可以不要告訴她媽媽，偷偷的幫她介紹。

我問小女孩喜歡豆豆朋友什麼，

她說：「我喜歡他很狂野的樣子！」

豆豆班上的8個同學一起擠到水池中的一個小島，然後其中一個同學突然大發瘋把所有人推倒水池裡。沒有人帶了換洗衣物，只好所有人都全身濕淋淋的爬上腳踏車後座互道再見。

「明天見！明天見！」

這個公園有把心變得輕盈，把時間轉慢的魔法。

在公園裡，小孩們是主角，而大人們也有機會把自己變回小孩，回到小時候那種無憂無慮，天真無邪的狀態。

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「在公園玩得太開心了！最高！」豆在腳踏車後座歡呼。

「你們在公園玩得這麼瘋，明天上課大家肯定有好多話題了吧！」我問。

「不會哦！在公園發生的所有事情，大家都不會在幼稚園說喔！」豆掩嘴。

「為什麼呀？」我很驚訝。

「不知道耶，就是都沒有人會提呀！每次都是這樣的！」

突然想起以前和日本同事晚上去居酒屋，不管喝酒時多瘋癲，隔天上班大家都絕口不提，強忍宿醉一臉正經八百的模樣。

「原來這種on / off模式是從幼稚園就開始了啊！也太神奇了吧！」

看來我要來好好研究一下。

以上，樸實無華的，幼稚園放課後日常。

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IG
https://www.instagram.com/mentaikotokyo/

pic:絕對是公園搭訕大王的幼兒。

【台劇女王連靜雯，從瑜伽再出發：轉換來自積累、苦過痛過都值得】

人生要轉彎前，總會出現徵兆。本土劇女星連靜雯，長達10年晨昏顛倒拍戲，一度壓力大到靠喝酒宣洩，「喝到吐、喝到宿醉，隔天一樣撐著去拍戲。」一次莫名高燒警醒了她，「沒有什麼比健康更重要。」她考取瑜伽師資證照，終於換來正常的生活。「這些轉換都來自過去的累積。」

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以下為本段內容文稿：

不曉得你在生活中，有沒有一種經驗，就是你控制不住自己的腦袋，會一直往負面的方向想去，明明知道這樣想會讓自己心情很不好，可是你就是停不下來。
可能早上在會議裡，老闆多念了你兩句，你就開始擔心自己的飯碗會不保，下一波裁員會輪到你。
或是情人晚一點回家，也沒接到你打去的電話，你就開始焦慮他是不是愛上別人，不愛你了，
更有可能這次聚會你的朋友，表情比較嚴肅，笑容比較少，你就開始自責是不是自己不小心說話錯，讓朋友不開心等等，很多很小的事情，你都可以無限放大。
來，先別自責，你要知道這其實是代表你的腦袋有在進化。
因為我們人類的大腦，有一個地方是比一般動物還要發達的，叫「新皮質區」，因為有了這一塊，我們才有洞察力，可以看見表面事物底下的含義，語言發展，可以跟人溝通互動，閱讀書本，消化反芻成自己的知識等等，使我們擁有智力和反省能力，甚至是想像能力。
但有一得必有一失，在獲得抽象運作的同時，這個新皮質也讓我們學會的擔憂、變得容易絕望、固著。
這裡的固著，就是你的壞習慣為什麼那麼難改掉的原因，他有點像是電腦程式，一定被寫入，就很困難被刪除。
但動物沒有這一塊，所以你會發現一隻羚羊剛剛被一隻獅子追，千鈞一髮，躲過危險後，下一秒他可能就躲在草叢呼呼大睡，可是如果換成是人，恐怕就沒這麼快放鬆，我們可能會拼命抓住另一個人，跟他說：「你知道剛剛有多危險嗎？我被“一群”獅子追，差點死掉ㄟ！」
我們會在腦中重複播放這個可怕的畫面，然後開始擔心下一次如果獅子來怎麼辦？要怎麼逃脫？會不會傷害到我們其他的家人，可能想著想著就失眠了。
演化的需要，讓我們人類比較容易專注在負面想法，而不是正面想法，目的是活下來，而不是活得好。
可是即使我們已經不在草原上生活，生活也相對安全，你知道走在路上不會有獅子跑出來傷害你，你的平均壽命可以高達八十歲，但我們還是控制不住基因裡的本能，很容易鑽牛角尖，自己嚇自己。
這該怎麼辦？難道在等三百年嗎？等大腦在長出另一個「新新皮質區」，來抑制這樣的衝動發生嗎？
當然不是，其實有更簡單的做法。
既然你已經知道這是刻在骨子裡的本能，一昧的壓抑和阻止是無效的，你只會賦予他更大的吸引力，讓壞念頭越長越大。
你唯一能做的就是承認並允許自己這麼想。
蛤！不是不要想，反而要想個夠？
對，你沒聽錯。舉個例子，很多人有分手的經驗，如果有人跟你說，天涯何處無芳草，走，我們去喝酒，喝完你就不會想那個人了，你覺得有用嗎？
答案絕對是沒用了，很可能喝完一個人回家，隔天宿醉沒人照顧，你覺得更孤單，然後哭更慘。
那該怎麼辦？
請你拿一支筆一張紙，用力的把你腦袋中的想法全都寫下來，把那些抽象的、片段的、破碎的記錄下來，變具體的過程，你就在滿足大腦新皮質的需要，讓他覺得你有在做事，保護自己。
因為在創作的過程中，你需要寫字或打字，就彷彿你重新經驗那個可怕場景，但不一樣的是，這一次是你自己主動送入虎口。
不是啦！是你主動啟動事件，所以你可以控制危險的大小，你可以隨時按下暫停，讓自己跳離開，想想下一次可以怎麼逃脫。所謂的體悟或是啟發，其實就是大腦編織的一套行動策略，要你下一次不要重蹈覆徹。
這個效果，我確實在我帶領的寫作課學員身上有見證，有些學員他可能跟家人的關係有些糾纏，但他也說不出來自己卡住的地方是什麼，但透過寫下來，然後放個幾天，他重新發現原來這件事情還可以怎麼想？是對彼此都好的。
或是，有些學員並不知道生命中的某個經驗對他有很大的影響，他只記得某個畫面很重要，於是他花了一點時間，重新回憶，寫下來，啟動了新皮質區的運作，寫著寫著，他就懂了為何他會這麼在乎什麼事情？或是個性變得體貼？或是能言善道，那些都是在好多年前種下的種子。
所以寫作，並不是附庸風雅，只有那些喜歡咬文嚼字的文青才會想做的事情，不，他反而是一個最簡單、容易入手的方法，幫助我們冷靜下來，啟動新皮質區，開始反思、策劃。
如果你覺得自己的想法很容易原地踏步、糾結，或是你希望訓練自己的反思能力，每一次啟動的速度可以快一點，就像好的跑車0-100公里只有三秒鐘，那麼寫作會是一個很好的幫手，訓練你的抽象和邏輯能力，讓你更懂自己，同時也加大對自己想法的掌握度。
所以，希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是嘉玲。
如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天分享到的「寫作小學堂」課程，下一期是在7月21號開課。是由我和另一名資深的編劇一起開立的課程，不只有教學，還會親自一份份給每個學員寫來的文章，給回饋，因為很量身定做，所以名額非常有限，很期待你能夠把握這難得的機會，期盼在教室能夠見到你。
最後，如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
謝謝你的收聽，我們再會。

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