昨天資深觀眾 TY 問我說：「哇～你們在 Dcard 被嘴成那樣，你都不會生氣嗎？」 - 我想了想後發現，欸，我真的好像已經完全過了會為這種事生氣的階段了。我覺得自己從愛氣噗噗，到現在不太會生氣有幾個關鍵，跟大家分享一下： - 1. 確認生氣只會傷到自己 檢視自己的情緒，發現每次生氣都只會讓自己做出不好的決策，或是需要花很多時間消化，最後受苦的都是自己，對方也不在乎，生氣就是個負資產，麻煩的東西。 - 2. 確認自己的沮喪／憤怒，是不是正在因為虛假的損失 很多人都覺得自己很讚，但當被罵時，就會很容易覺得自己的地位好像損失了，變矮了，而罵他的人就站到了高位指責他，但真的是這樣嗎？其實都是假的，自己腦袋小劇場演得太嗨而已。詆毀本身就是一種仰望，沒什麼損失的啦。 - 3. 跳脫主觀，用更客觀的角度檢視自己 很多時候罵我們的都講很差不多的東西，但在他們罵我們的同時，我們從 2 萬走到了 76 萬，喜歡我們的人確確實實的變多了，每月觀看也一直突破。認識人類的缺陷，我們沒法好好感受抽象的數字，但卻會被具體的文字所傷。好好轉化一下，視野很開闊。 - 4. 建立好原則 當行動牴觸到原則時，好好改善不是什麼要讓人難過的事，相反的，原則會因為自己的重視而越磨越亮，最後發光到吸引更多的人。 - 5. 建立包容的習慣 很多時候被罵會生氣，是因為覺得被誤解，覺得對世界失望，這其實都是一種認知失調所帶來的衝擊。覺得自己是好人，但被罵，認知失調需要調適；覺得這世界應該很好，怎麼這樣對你，認知失調又需要調適。對抗認知失調的唯一方法，就是建立更包容的世界觀。也是我們一直在做的事情，讓大家知道不同立場的脈絡，我自己這樣讀了 1,000 多篇腳本之後，確實變得更包容了，也因為包容，所以更願意後退一步思考，把情緒放在思考後。 - 6. 好好檢視自己的幸運 前面講到地位與損失，我覺得在每次被罵，感到懷疑，或是對事情很憤怒時，可以試著問問自己：「是不是因為我有什麼很幸運的地方，所以才讓我沒像他那樣想？」這個小習慣幫助我滿多的，他像是紅燈一樣會讓我停下，願意去察覺對方的脈絡，同時也會對自己身處的環境感到幸運。心中虛假的地位好像就這樣高了起來，嗯嗯，對啊，是因為我比較幸運的關係！ - 7. 好好盤點自己的幸福 之前有段時間超懷疑人生，情緒狀況很差，但在當時好好靜下來環顧四周之後，就發現，啊我真的過得很爽啊？住在夠大的房子，有很愛我的家人，有群很讚的公司夥伴，有很多的王蟲，有很好的廚藝，有很規律的作息，有很大的自媒體，有很多⋯我真的是過得滿爽的，幹嘛要為了他們生氣呢？ - 8. 確認你真的在意的人是哪些 人的注意力有限，能好好愛著，在乎的人並不多，控制好自己的關注慾，只在乎真的值得在乎的人，其他人就可以用更平常心的角度看待了。沒什麼討厭，就只是他怎麼想，跟你的宇宙沒什麼關係。 - 9. 以上都很重要，但最重要的還是我開始跳吳美雲老師讚美操。 - 圖是很久以前開開心心當阪木的日子