身為頭皮營養學的授課老師，第一堂課就是告訴大家，洗頭真正要洗的不是頭髮而是頭皮。不健康的頭皮，就像土壤貧瘠的地方長不出茂盛的樹木⋯一土石流就禿了啊😰（有沒有很可怕）
“清潔、保養、飲食”頭皮健康金三角，缺一不可！

其實不論在減重門診或是擔任頭皮營養學老師的臨床實務上，很常遇到女孩們說洗頭時排水孔掉一把把的頭髮看著超可怕😱現代人落髮的比例真的是越來越高⚠️飲食營養可以怎麼吃呢？

1.足夠的優質蛋白質 是頭皮最重要的基底
魚類、肉類、蛋、豆製品 每天都要吃到。

2.礦物質鐵＋鋅
體內鋅濃度及鐵質下降易造成頭皮供養不足進而影響髮絲健康
推薦食物：牡蠣、豬肝、紅莧菜、蛤蜊、海鮮等

3.維他命Ｃ+Ｂ群
維生素Ｃ幫助對抗壓力、形成髮內膠原蛋白，維他命Ｂ群促進蛋白質合成及頭髮生長和修復，新鮮蔬果跟全穀飯、燕麥胚芽裡都很豐富。

4.必須脂肪酸 幫助頭髮主成分的角質形成
推薦每天吃好油：堅果、油、酪梨、鮭魚。

搭配充足的睡眠跟作息、不亂節食 才能更穩定荷爾蒙不失調👩🏻‍⚕️❤️（有沒有發現鞏固好頭皮是很大的重點！

重點來了！「清潔+保養」更是外在守護頭皮及髮絲最重要的！
我的頭髮偏向細軟髮質加上長期的工作染燙造型💔保養起來真的要費一番工夫（擼袖子

這陣子在錄影後台梳化間，竟然連續被稱讚：產後髮量豐富蓬鬆，保養得超好😳

呂Ryo Taiwan 的 「滋養韌髮系列」可說是大功臣👍🏻果然！用頭皮科學研發出的「人蔘x咖啡因™技術（Ginsen9EX ™ )」真的能有效緩解9大頭皮和頭髮問題👏🏻
（身為產後髮絲脆弱、頭皮敏感的媽媽我 是非常有感的！

真不愧是頭皮科學研究🔬所累積48年來的專業
✔️加上173項強化髮根專利融合
✔️人蔘全草精華+8大韓方成分
👉🏻舒緩搔癢、加強頭皮護理、強韌髮根護理
⭕️無矽靈 用起來真的很安心❤️

我的洗髮順序是先用洗髮精洗頭皮👉🏻沖掉再搓洗第二次帶到髮絲👉🏻沖乾淨後再用髮膜
這次升級後的「呂RYO 」真的刷新了新感受 更好洗、更好沖、不會太滋潤 又很有感！

✔️油頭狀況比較嚴重時👉🏻我用 #油性頭皮專用
可以去除頭皮上面那層悶熱感
而且它是雙效皮脂控制 加上松針和薄荷萃取物
洗完整個人超輕鬆❤️乾淨清爽 也不會過乾👍🏻

✔️壓力比較大或頭皮比較敏感的時候👉🏻我就會使用 #敏感性頭皮專用
舒緩鎮定、用完不騷癢～發現用完那天睡覺不會動來動去😳

✔️我最在意的就是髮根有沒有蓬鬆 如果看起來塌塌的👉🏻我就會使用 #扁塌無力髮專用
讓頭髮維持豐盈髮根的感覺 🥰
（這應該就是被稱讚頭髮髮量還不錯的原因之一吧😉

這樣講下來有沒有發現我幾乎一系列都有入手😂
基本上就是看頭皮頭髮的狀況挑選適合的👍🏻
搭配細軟髮專用的 #髮膜 洗完就又順又亮了（連鯊魚夾都夾不住的順順順！

接著 最愛 #頭皮清爽保濕水
直接噴在煩惱的頭皮部位 搓一搓頭皮幫助吸收 就可以幫頭皮補水+舒緩（這瓶我隨時放桌上 趕稿阿雜時噴一下 真的是舒爽～
✔️可以改善頭皮油水平衡、緩解最討厭的頭皮熱感
✔️增加頭皮水分、鎮定角質、強化髮密度

一不小心又說了太多 總之～
大家可以照自己頭皮狀況去挑選
一定有適合你的🤜🏻🤛🏻
快來體驗一下 全新升級的呂吧！

實體通路👉🏻屈臣氏、康是美、寶雅、家樂福、愛買

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定價（實際價格還是以各通路為準唷！）👉🏻
滋養韌髮系列洗髮精$389/400ml滋養韌髮頭皮清爽保濕水 $799/80ml
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岑姐上小學前一晚跟我們聊到：不知道學校點心可不可以選？我們回答：什麼點心？妳明天是要上課，不是去吃buffet！想太多囉🤣🤣🤣

果然沒錯，第一天回家她就像三天沒吃飯一樣，整個食慾大開！好險我早有準備 #小夫妻拌麵，看她吃的餓狠狠，連話都不想說了，就知道真的很餓！上小學跟幼稚園不一樣，沒有下午茶點心，而且活動量也比較高，終於知道肚子餓的感受了吧😁😁😁

這次分享的是 #小夫妻拌麵嘉義好食光禮盒，將嘉義著名美食小吃「雞肉飯、砂鍋魚頭」完美神複製在拌麵裡，太令人期待了！每種口味各3包，中間還附上小夫妻專屬經典原竹筷具一雙，整個就是很適合中秋送禮，創意又實用真的超推👍👍👍

🐔雞肉飯風味拌麵
近48 小時的手工日曬麵，搭配紅蔥頭酥、雞油和關鍵獨門醬汁，成就全球首創，源始於嘉義最道地的正宗雞肉飯風味！清爽口感，鹹香爽口不過鹹，醇厚香甜的好滋味！

🦈砂鍋魚頭風味拌麵
日曬波浪刀削麵條搭配靈魂醬包，醬包使用在地新鮮的頂級魚頭酥香炸出，配上重本費時的大骨熬煮高湯，將滿料砂鍋魚頭及多種新鮮蔬果食材彙總的湯汁精華！入口即鮮的醇厚好滋味，是嘉義貨真價實最道地的精華滋味！

小夫妻拌麵 @littlecouples357
☎05-2200655
🌎官網：https://www.littlecouples.com.tw/
📣中秋節禮盒一次購買兩盒免運送到家 https://lihi1.cc/H3yeE
🉐通路門市
🍀經典口味│實體門市：
全家/家樂福/大潤發/大買家/愛買/誠品書店/Jasons超市/小三美日/小夫妻拌麵總部門市(週末休息)/嘉義檜意森活村門市(T14A館)
🍀經典口味│國道服務區：
古坑服務區/關廟服務區/東山服務區/綠隧服務區/西螺服務區
🍀經典口味│網路平台：
momo購物/Pchome/奇摩購物/7-11ibon/樂天市場/博客來/誠品/小夫妻官方網站
🍀雞肉飯風味拌麵販售門市：
●用久柑仔店
●小夫妻拌麵總部門市(週末休息)
●嘉義檜意森活村門市(T14A館)
●噴水雞肉飯各旗艦店門市
●嘉義耐斯王子大飯店精品部門市
●東山服務區/西螺服務區

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週末就是補貨日
今天是家樂福生鮮送貨，補了一點肉類～
晚上可以煎骰子牛來吃了～（感動）
一樣全部都先噴食用酒精消毒後再冰冰箱
防疫做好做滿💪💪💪
　　
然後......我疫情一開始訂的PChome24
過了兩個禮拜才送到......😅😅😅
現在PC可能物流塞爆了比較慢
大家可以多多嘗試其他平台啦！
　　
#是說有沒有人發現
#家裡都是媽媽在忙著採購食材
#爸爸都爽爽等吃就好😡
#實在太不公平了😡😡😡

是說蒐集資訊比價採買食材匯款刷卡湊免運等等這些雜事
也是要花很多時間跟腦力耶~~~~
更別說要隨時控管冰箱庫存&想菜色煮飯
還要隨時應付下單時旁邊有個小孩在亂
我都覺得我快變成超人了
#但我也是要上班工作耶 🤬
　　
✅不出門採買蔬果肉類之前有整理過：
https://flowery.tw/vegetable-online/
　　
但有沒有人知道哪裡買培根火腿的外送啊？？？
我昨天半夜餓到受不了好想吃鹽酥雞
最後真的忍不住用foodpanda叫了麻辣燙
　　
今天瘋狂的在找冷凍鹽酥雞的賣家......
上次在朋友家吃過這家「綠野農莊」的鹽酥雞不錯吃
等等來下單囤個幾包撫慰媽媽的心靈好了
　　
PS. 雖說之前流行在小七團購
但我查網友說超秦才是綠野農莊的總公司
✅蝦皮商城有他們的賣場：
https://shp.ee/wvamj3t
　　
✅培根的話我正在考慮要不要訂永豐餘生技的台灣正黑豬培根：
https://shp.ee/pqi8bmt
　　
✅想要比較便宜一次囤好早餐美食的話可以訂富統的：
https://shp.ee/4wcyhkz
　　
✅我還有囤一些紅龍紅燒牛肉湯，這個自己加麵加菜就可以馬上飽餐一頓了，而且湯頭味道不錯，懶得煮的時候可以靠它：
https://shp.ee/tea4p83
(不一定要買這家，可以多比較看哪家送貨比較快)

✅訂一次蔬菜箱蔬菜都太多，不趕快吃完會黃掉，如果家裡人口不多的，可以考慮冷凍蔬菜，這家北灣食安先生蠻多種類的冷凍蔬菜&肉可以選的：
https://shp.ee/td6ft8f
　　
✅另外最近看到很多人在團購已經塗好料的冷凍吐司&厚片
早上看到這家太棒Très Bien 烘焙生活館
有板橋區免外送費，我馬上訂了11片冷凍吐司
接下來幾天早餐又可以不用忙了~(呼)
　　
今天真的卯起來訂~~~~~~
因為明天又要上班&盯小孩上課沒時間了啊😂😂😂
　　
以上~
也歡迎大家提供我外送&囤貨好物
我們主婦們需要自立自強啊💪💪💪

資訊爆炸多！完全不藏私！有想到的隨時補充！
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

1.如何開始

2.找到替代品
🔸最夯的兩款植物肉排：https://www.youtube.com/watch?v=Y0iKQ0m9r1U
🔸新豬肉是什麼：https://www.youtube.com/watch?v=NeFPKUe8OFU
（哪裡吃：https://omnipork.co/zh/restaurant-partners/?partner_type=restaurant&country=342）
（哪裡買：Jasons超市、天天里、Carrefour家樂福、Wellcome頂好19間限定門店、i3fresh、Citysuper、ANYO安永鮮物、唯素主義 VEGUE、Save and Safe 大買家、SOGO 忠孝館 B2 Fresh Mart）
🔸VVeat(台灣品牌植物肉)：https://www.facebook.com/vveat.tw
（哪裡吃：Campus Cafe、Triple Café、丹堤咖啡...持續增加中）
（哪裡買：Costco、電商平台）

3.怎麼找餐廳
🔸Youtuber(VEGAN)
-找蔬食：https://www.youtube.com/channel/UCUJdsQghaciVvOmwz7kxqzA
-夠維根：https://www.youtube.com/channel/UCMc9r8S7EXLa5tvmfP4uFNQ
-Misus Yaya：https://www.youtube.com/channel/UCfBnTQEqjL3Zq_QgW0IfkCg
🔸部落客(VEGAN)
-布魯桑：https://www.facebook.com/Bluesomeone/
-Vegan Kitty Cat：https://www.facebook.com/vegankittycat/
-素食少女：https://www.facebook.com/unaveganlife/
-草食兔：https://www.facebook.com/rabbits.vegandream/
🔸Instagramer(VEGAN)
-AK🌱舌尖上的蔬食旅人：https://www.instagram.com/be_vegan_lifestyle/
-Hanchi ㄏㄢˇㄐㄧˊ| Taiwanese Vegan：https://www.instagram.com/enveganment/
-June & J / 老闆跟著我吃素：https://www.instagram.com/juneisavegan/
-Spoon's Vegan Planet：https://www.instagram.com/spoonsvegan/
-Evelyn's Vegan Life：https://www.instagram.com/evelyn_veganlife/
🔸臉書粉專
-素食真的很好吃：https://www.facebook.com/52Vegetarian/
-日本素食餐廳攻略：https://www.facebook.com/JapanVegeReataurant/
🔸臉書社團
-素食・美食：https://www.facebook.com/groups/Loving.vegetrian/
🔸電視節目：蔬果生活誌

4.學習自己煮
🔸食譜頻道
-Barrel Leaf 桶子葉：https://www.youtube.com/channel/UCXjwwggoDC3ftPjKRGvK-AQ
-Peace and Yummy：https://www.youtube.com/channel/UC5tbGxj7BCHjvJI0iV66uHg
-Qistin Wong TV：https://www.youtube.com/channel/UC6avGgjCi3WqdT22pFKktuA
-Peaceful Cuisine：https://www.youtube.com/user/ryoya1983
-Avantgardevegan：https://www.youtube.com/channel/UCF-ACPYNN0oXD4ihS5mbbmw
-The Easy Vegan：https://www.youtube.com/channel/UCSC8SLylGt1v6lbrutdH9Bw
-The Happy Pear：https://www.youtube.com/user/happypeargreystones
-Cheap Lazy Vegan：https://www.youtube.com/channel/UCEjkioV3LO_OIUaSWRxFZ3A
🔸食譜書
-《蔬食常備菜》
-《原味，每一天：自然純蔬餐桌的簡單日常》
-《極簡純蔬者的無麩質餐桌》
-《甜素烘焙實驗室》
-《無麩質的原味食材烘焙課》
-《白崎茶會無麩質烘焙》
🔸電視節目：現代心素派
🔸臉書/Instagram：
-湘湘の蔬食響樂：https://www.facebook.com/pin5438/
https://icook.tw/users/1412018535
-全植食尚：https://www.facebook.com/vegeholic.asia/
-玓靜Gloria：http://glorialyu64.pixnet.net/blog
-Irene🥑：https://www.instagram.com/pearlpigirene/
-v小姐的生活食事：https://www.instagram.com/missv_foodandlife/

5.補充營養知識
🔸書籍
-《非藥而癒》
-《醫療靈媒》
-《食療聖經》

6.交朋友
🔸我推薦的10大蔬食IG帳號：https://www.youtube.com/watch?v=Ew-_gCENdZA
🔸素食小夜市(全台巡迴)：https://www.facebook.com/groups/229576447454821/
🔸草獸派對(全台 已舉辦12屆)：https://www.facebook.com/taiwanveganfrenzy/
🔸無肉市集(全台 第3屆招商中)：https://www.facebook.com/nomeatmarket/
🔸動物知情權(30天挑戰/街推/聚餐)：https://www.facebook.com/Vegan30tw/
🔸台灣動物權遊行(每年舉辦)：https://www.facebook.com/AnimalRightsMarchTaiwan/

7.因應特殊情況
8.準備好面對批評

🔸其他(極力推薦)：
-花栗愷(零殘忍日用品)：https://www.facebook.com/chipmunkai/
-Thisisaconsciousmind(有意識的飲食與生活)：https://www.instagram.com/thisisaconsciousmind/
-VEGAN女孩生活誌(VEGAN推廣)：https://www.youtube.com/channel/UCI9yphK4S-MMfa4KsL2WSiA/featured
-V0零廢棄聯盟(VEGAN+零廢棄)https://www.facebook.com/groups/V0.Taiwan/


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