： 距離Present 發行一個月的感謝文（文長） 在一段沈寂之後覺得該是時候打起精神了，想分享給大家很多音樂，但不知從何開始。 去年秋天，我帶著「思念的週期」，開始尋找一起製作它的夥伴/ 謝謝我的製作人好夥伴奕宏 @darthskywalker777 ，雖然認識很久但還沒合作音樂過，一個機緣（感謝詠恩 @en1005 給的巧遇～）見面聊不到二十分鐘的時間，就答應了這次的專輯製作。六首歌之間越來越有默契、溝通越來越有效率，錄音時也給我很多專業、適合我的建議。這其中工作真的很舒服愉快，彼此分享很多喜歡的音樂，萬能奕宏真的讚讚！ 謝謝恩典 @mangququlibaz 幫我編這麼美、這麼感動我心的鋼琴。 謝謝思蒨 @szuchien_lu 優美又特別有巧思的弦樂。 謝謝老奧 @noaustinnomusic 從頭到尾的各種幫助和支援，以及工作時的陪伴。好多疑問都幸好有你，超級可靠！ 謝謝美三抓 @room.338 二話不說願意幫我寫文案，也是對我各種包容和幫助，好喜歡跟你討論文字。 謝謝小八 @pariiis_ss 的堅固陪伴和許多資源加持！ 謝謝姬 @wnttungi 在國外的雲端支援，聽了一堆demo陪我選歌、給我意見和信心。 謝謝球 @catherinegorock 在專業宣傳領域也給了我好多想法，雖然現在還沒辦法一一實行，會繼續加油的。 謝謝Puzzle @puzzleung 幫我拍美麗的專輯照片，一直很喜歡你的作品，算是圓了我一個夢想～ 謝謝 @fio_na_li 幫我做的美麗妝髮，覺得好開心好喜歡！ 謝謝 Yumei @yumeihuang_studio 也二話不說地提供這次拍攝的美麗衣服跟造型！ Thank you @skallstudio for the beautiful dress in this album. 謝謝六丁目 @rokucyomecafe 提供可愛溫暖的場地，讓我們順利完成好好的影像。 謝謝每一位參與好好募集影片的創作者。 謝謝Robert @robertlun 、粹摩 @tsui.mou 支援思念的週期的影像，當天的暴風完成一個美麗的意外。 謝謝大雄拍攝的一年後的故事，是我心目中簡單而優美的畫面。 謝謝書辰 @mmchouchou 幫助我許多美術方面的部分，非常專業！ 謝謝emi @emiandveggies 做的我的願望的動畫，溫柔的色調和畫完整了這個作品。 還有感謝極優秀萬能貝貝 @christinabeitai ，本來只說好幫我設計實體專輯，後來又設計了所有平面，又包攬企劃工作，還開導我的心靈層面跟溝通技巧（？）只能說沒有你的話這張專輯應該是無法順利生產⋯。無敵感謝。 感謝杜威 @du_wei_ 陪伴我這段壓力時間，也給我很多製作的好想法，也陪我狂聽未完成的demo，幫我拍攝好好的影像。 謝謝 @believemusicgc 給的各種支持和資源，讓我開心安心分享創作。 謝謝 @fight30 , Bolan 幫助Present實體專輯的出貨工作與寄售。 還有感謝一直支持我的老朋友們，以及支持包容我的親愛的家人，老爸、善姬母親大人、老姐 @blanccchi （老姐也萬能，幫我拍了好好的照片、許多工作的幫忙跟陪伴，善姬跟老姐也一直陪我包專輯）跟姐夫、療癒阿奇。 看到這邊的人也太有耐心了！ 最後感謝一直等待、陪伴我的你們，你們的鼓勵和支持是我不放棄的很大原因，我想繼續分享創作給你們，一起一直聽、一直唱。 每一位參與這次專輯的工作夥伴都是缺一不可的，雖然不是一個完整的大團隊，但大家的專業和才華完成了Present ，我很珍惜這一段跟大家一起工作的時間，學到很多、交到很多好朋友、也有更多彼此難忘的回憶。 這張專輯我真的很喜歡，也盡力呈現了想傳遞的樣子，搭公車和睡前聽聽Present，會感覺到安穩平靜，真心推薦給大家。 第一次獨立製作發行，每個細節都從我心中經過，很瑣碎繁複但也很滿足，非常幸福。 「謝謝你們的付出，也謝謝我的勇敢，辛苦了！」 我要去準備下一張專輯了（開玩笑的）

【心靈小品】用禪修方法面對海浪 ✒文：簡演明 🖼圖：東初禪寺 摯愛的媽媽在三月五日離開我們跟隨菩薩去修行，五月七日圓滿在法鼓山生命園區植存。那二、三個月，忙著安撫家人、處理事情，感覺自己似乎都能夠平靜面對，但也許因為忙碌，情緒一直潛藏著。直到回到美國，悲傷才開始席捲而來，悲痛與思念像無底的深淵。一位師姊跟我說，悲傷就像海浪，不會消失，但慢慢地，游泳技巧越來越好，越來越強壯，妳就不會被浪打倒。師姊們的關懷和支持，讓我從孤立自己、什麼事都不想做，到慢慢地恢復參與讀書會和禪坐共修等線上活動，還報名了七月的禪一。 這次是 #疫情 以來第二次參加線上禪一。第一支香開始前，常興法師為大家介紹禪修方法中的念佛法門，就是腦中不斷憶念佛號，念一句佛號，數一個數目，相續不斷；我腦中想起為媽媽助念時，全家人在媽媽身旁，跟隨念佛機，一句一句的阿彌陀佛聖號。雖然自己之前大多是以數息法，也知道一旦選定方法，就要一直堅持。但阿彌陀佛聖號在腦中縈繞不斷，我告訴自己，今天的禪一就以念佛方法完成吧。 從第一支香開始，姿勢調整好，心裡就抱持著把每一個佛號念好就好的想法，不管以前，不管未來。感覺時間過得非常快。中午休息兩小時，法師一開始就提醒大家，雖然是線上禪一，希望大家還是事先與家人溝通，做到三件事，一、禁語；二、不使用社交媒體、不上網；三、不看任何書報。休息時間，不管是準備午餐或是喝水用餐、關門開門，每一個動作都要清楚明瞭。例如喝水，知道水進入口腔和喉嚨的感覺；例如用餐，知道每一口食物咀嚼的感覺。 因為採念佛方法，休息時間我的腦中還是佛號不斷。有妄想，就提起佛號，電話跟同修報備今天禪修時間要禁語，接著準備自己的午餐。每一個動作都記得法師的提醒，盡量清楚明瞭。用餐時也不像平常眼睛一定看著iPad，心緒到處飄移不管嘴裡吃進什麼食物。餐後還有好多時間，我做一些家務，然後在家裡走路散散步，一樣提醒自己，每個動作清楚明瞭。 下午法師提醒大家，如果昏沉，可以試試睜開眼睛打坐。我一樣用念佛方法，提醒自己守好每個佛號，也提醒自己放鬆。剛好之前在果元法師的晚課開示學習到，打坐時只要發現自己不夠放鬆，不管是身體或心理的不放鬆，就放下方法，回到放鬆。 二支香之間，法師帶領大家作伸展、瑜珈動作和經行。法師很清楚的在鏡頭前示範經行動作，「 從腳跟到腳尖慢慢離地；再慢慢往前跨半步；然後腳尖慢慢著地，再延伸到腳跟。心，則專注在身體的動作上。」法師說，心的專注點可以先擇一，放在移動的腳，或是在固定不動的腳上，等到有了比較深度的覺察力，就可以擴展到觀察全身的動作。禪修結束前，法師很慈悲的回答我的問題，禪修的念佛法門，是用意根，在昏沉時腦中佛號速度可以加快，比較安定時則可以放慢。 八個小時的禪一，收穫滿滿，雖然只是初學者，我學習到覺察，也感受到 #安定 的力量。感恩法鼓山提供這麼多線上活動，讓我可以不出門，逐步逐步地參與活動，走出悲傷。很期待常興法師即將在八月慈悲帶領線上禪二。悲傷的海浪一樣會湧上來，但是透過一次次的學習和練習，我將可以平靜、安定的面對它。阿彌陀佛！ ■更多 #心靈小品 https://pse.is/MJA7K

高情商的人都怎麼發脾氣？「非暴力溝通」的實用句型！⁣ ⁣ 我們常常看到親密的家人或朋友吵架，但為什麼他們會起爭執呢？是因為感情不夠好嗎？⁣很多時候，我們都只是用錯了溝通方法，使得短暫的怒氣替代長久的感情傳達出去了。⁣ ⁣ 例如：媽媽在看到孩子尚未整理的房間時破口大罵：「你這個懶鬼！」。這時孩子雖然知道自己有錯，但認為「懶鬼」一詞太過傷人，於是回應：「你的房間也沒有好到哪裡去！」，於是雙方自然而然就陷入了爭執──而這就是錯誤的表達方式。⁣ ⁣ 仔細想想，例子中的媽媽只是希望孩子能夠整理房間，而孩子也知道該整理房間的事實，即使兩人心中存在著共識，最終卻可能因為錯誤的溝通方法而陷入冷戰之中。⁣ ⁣ 那麼，正確的溝通方式是什麼樣的呢？⁣ 今天小編要介紹的是心理學家馬歇爾．盧森堡所撰寫《#非暴力溝通》中的四個溝通要素，教你如何在日常的話語中去除傷人的成分，進而與那些不做事的組員、不好溝通的老師、容易起衝突的親朋好友達成有效的溝通。⁣ ⁣ 1⃣️ #觀察 >>「具體的情況」是什麼？⁣ ⁣ 如同例子中的媽媽破口大罵喊出：「你這個懶鬼！」，當人們感到生氣、失望時往往會口不擇言地說出帶有負面情緒的詞語，所以學著只說出「觀察」或「具體行為」即是非暴力溝通的第一個步驟。下次在碰到不盡理想的情況時，你可以試著在下意識的吐出不悅之前，抑制自己評論與抱怨的習性，把注意力集中在發生的具體事情上，而不是自身的分析、猜測、評論。⁣ ⁣ 也就是說，比起口不擇言地喊出「懶鬼」，例子中的媽媽應該試著中立地描述房間的情形：「穿過的衣服散落在床上」、「枕頭棉被都沒有折疊好」，這不但能讓雙方都較客觀的聚焦在具體事物上，也能有效避免溝通變成衝突。⁣ ⁣ 2⃣️ #感受 >> 你的「感受」是什麼？⁣ ⁣ 每當感受到憤怒、不滿、難過等負面情緒時，作者的建議是要「直接表達你的情緒」。相較於提高你的說話音量、加重語句音調，直接說出：「我感到不滿、委屈」反而更能夠讓對方理解你的情緒，並試著代入你的角度為你著想。而當對方能體會到你的心情時，對方就更可能和你從同一個角度出發思考，溝通也就已經完成了一大半。⁣ ⁣ 回到文章開頭的例子，媽媽在中立地描述出真實情況後可以接著表達：「我覺得很無力」，讓孩子更能夠理解自己的行為帶給媽媽什麼樣的感受，進而檢討自己的錯誤。⁣ ⁣ 3⃣️ #需要 >> 你真正的「需求」是什麼？⁣ ⁣ 盧森堡在書中提到：「如果我們通過批評來提出主張，人們的反應常常是申辯或反擊。反之，如果我們直接說出需要，其他人就較有可能作出積極的回應。不幸的是，大多數人並不習慣從需要的角度來考慮問題，在不順心時，我們傾向於考慮別人有什麼錯。」⁣ ⁣ 比起直接宣洩自己的負面情緒、檢討他人的過錯，直接說出你「想要什麼」才更能夠有效地解決問題，並減少發生爭執的時間與精力。⁣ 媽媽可以說：「我需要一個大家都能舒適生活的空間，也希望你能養成整理房間的習慣。」⁣ ⁣ 4⃣️ #請求 >> 提出明確的「請求」⁣ ⁣ 這點更像是完善第三步驟的最終步驟，有些人在表達自己「想要什麼」之後，卻沒有提供對方「能夠怎麼做」，因而造成強人所難或是理解錯誤的窘境。⁣ 媽媽可以接著表達：「往後我希望你可以把枕頭、棉被折疊好，穿過的衣服也分類拿去洗衣房。」⁣ ⁣ 書中的一個例子是，一位妻子希望丈夫能多花點時間在家陪伴孩子，於是對丈夫說：「希望你能少花一點時間在工作上」，丈夫卻立即在一週後報名了高爾夫球俱樂部。這就是妻子沒有提出「明確請求」所造成的誤會，妻子雖然提出了請求，而丈夫也遵從了妻子的請求——但那卻不是妻子真正想要的。⁣ ⁣ 🙆‍♂️ 結合「非暴力溝通」的四個要素：「關於 X 這件事，我的感受是 Y ，我的需求是 Z ，你能否願意 123…… ？」⁣ ⁣ 歡迎大家在未來試著利用這句格式，去除溝通裡的評論與負面詞句，並實際地提出你的感受與目標，你就會漸漸發現：溝通不再是耗費精力的過程，而是高品質、有效率、令人愉悅的對話 🥰⁣ ⁣ 參考資料：馬歇爾．盧森堡《非暴力溝通》、4THINK《如何提升生活裡的溝通質量？》⁣ ⁣ -⁣ #學得更好 #看得更廣 #溝通 #溝通技巧 ⁣ #習慣 #對話 #品質 #效率 #成長⁣ #馬歇爾盧森堡 #MarchallBRosenberg⁣ #雙橡twinoaks #教育 #大學生 #高中生 #未來 #能力 #提升 #人生 #life #directyourlife #分享 #share #followme