2012年被邀請去澳洲當地華人的家
擔任生日趴踢表演者

我與香港貝斯手
特別練了鳳飛飛的歌曲
還有鄧麗君的作品
呈獻給壽星

由於實在太過害羞內向
因此沒有與裡頭的任何一個人保持聯絡

算是萍水相逢一夜華人情

在微豪宅裡
看見跟我們一樣平凡的人
生活在風景如畫的地域

雖然羨慕
卻也發現

每個人的生活
其實都不容易

因此

我們讓世界多一顆心吧
在匆忙的腳步中
別忘了適時關懷別人
×愛自己

（中場休息時間吃點蛋糕充飢）

下半場繼續唱 #好好愛我 #鳳飛飛

拍攝於2012.澳大利亞

真的超害怕自我介紹😣

#GirlsTalk女生心事 #社交恐懼 #朵編
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累積小小的成就感，讓人生習慣「勝利」

利用一個月的時間完成了一個小挑戰：
壺鈴一萬下Swing計畫。
在研究體能訓練，翻閱資料時，
看到自已非常敬佩的兩位大神Dan John跟Pavel Tsatsouline不約而同提過這個訓練計劃，
也都對計畫的成果抱持正面評價，
（體態更精實、肌肉量增多、瘦體組織增加、
握力進步、核心訓練動作進步、腹肌更明顯、
臀部肌力大幅提升…等）
而且因為幾個月疫情居家期間，
重新燃起對壺鈴訓練的喜愛，
（在自已身上確實看到看到顯著的改變和進步）
所以決定完成這個一萬下盪壺挑戰。

我用32公斤跟24公斤的壺鈴搭配，
做兩天休一天，每天500下，
分成五個循環，每個循環100下再切成四組，
每個組中間搭配一個動作，
然後連續把五個循環做完，
每個循環中間安排30-60秒休息。
我自已平均完成五個循環的時間是29-33分鐘。
（詳細菜單會分享在文章最後）
決定開始這個計畫前，
評估了一下自已的身體狀況，
覺得一天「區區」500下，應該輕鬆愜意，
但是，開始之後，發現自已太低估這個訓練…

前兩個循環（1~6天）
每天500下身體雖有輕微的疲勞感，
心裡的想法：「500下真的還好，可以負擔」，
沒想到，不過從第三個循環（7~9天）開始，
就像溪水無預警暴漲一般，心裡壓力大幅上升，
因為為了在三十天內完成十個循環，
所以不論身心狀況如何，訓練都要進行，
雖然做二休一，
但是前四個訓練日一共2000下累積的疲勞
開始疊加在持續進行的數量上，
做完第三個循環的時候心底浮現了小小的懷疑，
覺得一萬下還很遠，會不會做不完中途放棄…
第四到第七個循環（10~21天），
真的每次都是咬著牙做，
每天要開始之前，會盯著壺鈴發呆5-10分鐘，
「要不要晚一點再做？」
「累累的，要不然今天多休一天？」
「重量要不要換輕一點？」
諸如此類的聲音一直從腦子裡冒出來。
雖然每天乖乖完成進度，
不過對於自已的意志力這麼薄弱有點不敢置信，
剛開始時信誓旦旦滿腔熱血，
但居然在第十天就動搖…
不過最後三個循環（第22~30天）
反而身心感覺都輕鬆了起來，
雖然疲勞累積的程度比前面七個循環更多，
不過因為精神上意識到
挑戰剩下最後30%就能完成，
（也可能是身體適應了這個訓練節奏）
狀態明顯反彈，
反而可以用比之前更短的時間完成每天的份量，
（每天500下加上組間動作，
大概都能在30分鐘內完成）
最後一天甩完的時候，神清氣爽，
雖然只是一個小小的挑戰，
完成之後心底仍然浮現濃濃的成就感與滿足，
這個時刻，
其實我發現這個訓練除了有形的成果之外，
更重要的一件事情，是「勝利感」，
雖然微小，但不容忽視。

每個人在生命中都會出現那種希望自已能夠有所突破的時刻，
或是某一天醒來，希望自已可以變得跟昨天不一樣，更強壯、更有智慧、更勇敢、更有信心…等等，但是我們常常也就是想想而已，
我們會為沒有採取行動找到千百種原因解釋，
但透過這次的經驗，我突然想到，
會不會是我們在面對這樣的期待的時候，
往往給自已太大的壓力或是抱著太高的期望？
從一個不愛運動的人，
變成每天不運動身體就感覺不對勁；
從一個把書本當成安眠藥的人，
變成手不釋卷的書痴；
從一個害羞內向的人，
變成表演大師溝通專家；
這些改變對我們大部份的人來說，
都不是短時間能達到的，
會不會其實不是因為我們懶散，
而是其實我們都對自已太嚴厲，
給自已太少的時間去完成太大的轉變，
所以才沒辦法一步一步慢慢的走到我們想要的那個地方？
其實我們不必祈求有瞬間移動的能力，
可以彈指之間從A點飛到B點；
其實我們不必希望自已一覺醒來就變成超人；
其實我們不必苛求自已在很短的時間就要達到心中的理想目標。
改變需要時間，成長需要堆疊，勝利需要累積，
我們是不是能從一些小小的挑戰跟計劃開始，
讓自已一點一點的品嘗勝利的美味，
即使只是小小的一口也好，
然後一次一口，但每次份量多一些，
讓勝利的美好成為生活中的常態，
讓追求勝利（不論大小）成為人生中的習慣，
就像這次的經驗，
其實只是完成了一個小小的挑戰，
雖然途中對自已產生懷疑，
但是在合理範圍內要求自已堅持下去，
然後在完成的時候，
我對自已一樣多了一些認同跟肯定，
然後我可以運用這份勝利感，
去面對下一個目標，
讓成果可以一個疊著一個，
如果一次沒成功，沒關係，
告訴自已，下一個小目標我可以扳回來，
接受自已會有失敗的時候，
不需要否定自已的努力，
就像對待孩子們一樣，
帶著有期許但不揠苗助長的態度餵養自已，
是不是就可以慢慢的看見自已的轉變跟成長？
要求自已要一次瘦15公斤，
或是一公斤一公斤慢慢減；
要求自已可以一擊必殺，
或是一拳一拳打好慢慢進步；
要求自已一個月看完十本書，
或是一次挑一本自已有興趣的慢慢看；
要求自已很快可以舉起自已體重兩倍的槓片，
或是一片一片慢慢加；
一步登天V.S.按部就班，
以自已的經驗，我覺得好好的跨出第一步，
然後鼓勵自已可以一步接著一步堅持下去，
對自已的人生是比較良善，也比較溫暖的要求，
而良善溫暖不代表胸無大志或是放任，
而是選擇用更有感情的方式，
去愛你自已跟提升自已，
也許，我們可以用這樣的心態，
走得更久，走得更遠的，
甚至走到自已沒有想像能到達的地方。
人生很短，但不代表急躁苛刻會改變結果，
就像我最近聽到一句感覺很深刻的話：
「Slow is smooth, smooth is fast」
我們可以一點一滴的累積成就感，
讓我們的人生習慣「勝利」的滋味。

完整一萬下盪壺訓練的菜單：
選擇適合自已重量的壺鈴
（實際做看看，你會知道哪個重量最適合自己）

一個循環的份量
第一組：10下
組間動作
第二組：15
組間動作
第三組：25下
組間動作
第四組：50下
休息30-60秒，
進行下一循環，共五個循環

組間執行的肌力訓練動作建議：肩推（槓鈴肩推或單手肩推）、雙槓下推、酒杯式深蹲、反手引體向上、前蹲舉、倒立肩推、寬握引體向上等，多數動作建議使用1-2-3的次數。
舉例：10下盪壺，1下肩推，15下盪壺，2下肩推，25下盪壺，3下肩推，50下盪壺，休息30-60秒，開始下一循環
想挑戰的話值得試試看哦！

嗨大家好，我是工程師媽咪，今天呢想要來分享關於 #個人品牌。

有很多學員曾經問我，如果我沒有辦法露臉，或是我覺得還沒有足夠的自信，去曝光過的生活，去曝光我的長相，這樣的我，也可以做 #網路行銷 嗎？

通常有這樣問題的人，可能是家庭主婦，他們因為比較害羞內向，或是害怕自己的身分曝光在網路上，可能會被親朋好友看到，他還沒有這樣的自信，所以不敢露臉做個人品牌。

那我最常講到的做個人品牌內容行銷的方法，就是拍影片或做直播，當你不曝光的時候，有沒有辦法一樣可以做直播，在網路上成為有影響力的人呢？

答案是，可以！

我先來跟大家分享，一個我很喜歡的網紅，他也是媽媽，他在網路上已經有超過10年以上的經驗，我還記得我是學生的時候，我看到了這一位網紅媽媽，我覺得印象非常的深刻，而且也很喜歡看他分享的文章部落格，他就是『宅女小紅』

他讓我印象最深刻的，就是他帶了一個面具，充滿喜感，但又讓人印象深刻。

那另外呢，我也查了很多在ig上面做個人品牌的帳號，他們都是沒有曝光，但卻有數萬粉絲。

///
那我今天呢，想要針對不露臉做個人品牌，這件事情來跟大家分享，也是一起回應，我前幾天談的一位學員，他是一位媽媽，他也是我的粉絲，他很羨慕我可以這樣公開自己的真面目，曬出自己和小孩的親子生活，但他雖然羨慕，卻沒有打算這麼作，因為有一些家庭因素的考量。

所以他問我，如果我不露臉，我可以做網路行銷的事業嗎？
好，今天我就要來回答這個這個問題，
如果我不露臉，我可以做好個人品牌嗎？
如果我不露臉，我可以在網路上有流量嗎？

怎麼做比較好？影片中會分享五個方法：
第一個方法：寫部落格
第二個方法：才藝性質的影片或直播
第三個方法：開箱直播影片
第四個方法：戴面具口罩或特殊道具遮住自己的臉
第五個方法：聲音直播，其實就是現在很流行的 #Podcast。
以上這五種方法，在我們的團隊中，最多人使用而且也最能夠 流量變現，細節請觀看影片唷～


✏️如果你對於網路行銷，在網路上創業做個人品牌有興趣，
歡迎索取我的電子書： http://bit.ly/jean-fb-ebook

✏️了解組織行銷，如何銷售、代理、規模化
https://bit.ly/jeantrw

✏️了解聯盟行銷如何幫我每個月收入超過上班族
https://bit.ly/jeankolf1

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✎Youtube：https://bit.ly/jean-youtube

被動元件跌了數天
今天莫名其妙又被強拉上去
帶頭噴出的就是大毅
但老大國巨、華新科股價表現卻害羞內向
市場消息真的很多
如何判斷真的利多還是只是記者自己想要寫利多
彭哥教你判讀真偽可靠性
讓你不在走向毀滅的飛蛾撲火之路

#被動元件利多新聞 #大毅 #漲停板
#國巨 #華新科 #信昌電 #奇力新 #泰金寶DR
#股市公道伯

◆關鍵詞◆:
彭哥富裕路|彭貝爾|戰鬥K線|大賺小賠|彭哥的贏家之路
股價結構|方向線|能量線|趨勢線|小高點確立|小低點確立
0050|0056 |存股|股市觀測

◇本頻道特色◇
指標操作是一個方便又營養的模式
如何善用指標及發覺交易的優缺點
就是需要明確的SOP
戰鬥K線就是有這樣的特色
請關注視頻了解它的特色吧

◆最新消息◆
彭哥新增加Telegram頻道
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歡迎各位投資人進來見習

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◇影片內容宣告◇
本系列全部影片皆為彭貝爾個人的十幾年交易實戰經驗紀錄
全部在行情進場前用VLOG記錄方式
並未有未來行情點位預估、建議操作之行為
請勿因本人之文字、影片紀錄做為判斷參考依據

紐約大學戲劇治療師最真實的故事分享～
希望有給你們感動和啟發！
特別感謝紐約大學戲劇治療師—萬叔

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甜兒