情緒，是我們的呼救機制，讓我們知道內心和外界之間有狀況發生了。

當情緒越是不安混亂，我們所感受到的外界，就越有可能正在讓我們經驗具有威脅，且危害生存安全的傷害。

當然，情緒是真實的，但未必是事實。

情緒，以「不安全感」提醒我們，但未必真的有不安全的事實發生；更有可能的，那些自動引發的情緒，是自童年以來反覆累積的受傷情緒，投射到生活各個層面，讓我們小心謹慎、防範傷害，卻不是根據客觀事實的依據來判斷，因而陷落在情緒洪水中，不可自救。

於是，太害怕被自己情緒淹沒的人，會極端地以切割和壓抑的方式，避免接觸自我情緒，反而形成對自己的疏離和冷漠。

由此可見，個體若是過度害怕感受情緒、過度擔憂情緒的引發，將帶給自己致命的危險。這種自我忽視，也是對自己不理不睬的態度，將導致即使有很糟糕的事發生了，或處於錯誤的關係，卻可能還是讓自己反覆處於受傷、受虐中，麻木以對。

但也有些人會以自我攻擊的方式，無視自己的痛苦感受，用反覆戳痛自己傷口的做法，擴張自己心理傷痛的損害層度，以趨向自我毀滅。

為什麼會錯把自己當成攻擊的目標呢？

就心理防衛機制來說，這種攻擊的欲望，來自於童年時期並未經歷到安穩的接納感，同時又感受到來自環境的排斥與拒絕。因為年齡尚幼，仍須仰賴環境的供應及餵養才得以生存，為了在照顧者身邊待下來，只能認同照顧者的攻擊及否定行為，把自己視為一個糟糕、不乖的孩子，並合理地認為一切都是自己的錯、「是我不夠好」，才會引起照顧者如此激烈的情緒攻擊及責罵。

所以，個體在不知不覺中以自己為敵，視自己為一切問題的罪魁禍首，單一地歸咎在自己身上，也就失去建立客觀了解現實的辨識能力，落入不需要澄清，便自動引發強烈自責、自我貶抑的情緒漩渦。

以致我們有情緒開始，就預設了一場災難開始⋯⋯

#罪惡感風暴#情緒海嘯#情緒漩渦

#腦內風暴

#敵視自己，將使我們無法建立內在安全感

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<< 試新藥 >>

把心事説了出來給醫生聽，用盡勇氣開口，如釋重負。唯有她，認識真正的我，因爲我可以放下所有戒心和責任上的包袱來做自己，也不用怕被批判或傷害。

她説我最近幾次的情況也很差，而且越來越嚴重，建議我入院。我立即變得很激動和反感，我告訴她，全因我信任她，我萬萬也不會跟政府醫生説。

萬幸她沒有堅持，提出或許試試一種用鼻聞的新藥。其實是像K仔般的毒品，只是分量控制在安全範圍内，大概只有十分之一。好處是效用很快，短如二十四小時，可以幫助我立即減輕自殺的衝動。

對，是衝動，不是想法或計劃。我正在很努力地跟它搏鬥，也不知它會何時出現，也預計不到有多强烈，好可怕。强烈衝動和我的溫文慢熱性格，完全相撞。但共同點是，我一是不做，一做就要做到最徹底。就如醫生所説，我開始失控。畫面出現的時候，我會很驚慌，有時會心跳加速或很肌肉緊張。醫生叫我如果畫面又不停重播困擾我的時候，可以服用一些鎮靜劑安定一下。

她問我是否願意嘗試，如果不用入院，我什麽都願意。但代價是，按劑量而定，每次要幾千元，一星期一到兩次，也不知是否能負擔，她遲些兒會給我確實價錢再看看。媽媽今天會去見她，如何同意的話下星期二就可以立即開始，是在買時間吧！

暫時，加了藥先撐著，感覺是疲累多了，我也在不斷做練習分散注意力，或者把玩自己喜歡的玩具，希望輕鬆開心一下，減輕心臟的重量。我也特地給自己創造期盼將來的事件，給自己再努力堅持多一點點的動力。

其實，我很矛盾，也未作最後決定。可以選擇的話，我很不想，也沒有心理准備，但又不想自己這樣痛苦。如果入院，就不用付這筆錢。但是，誰也知道這根本沒有治療的成分，只是確保你安全而已。但出了院，那又如何？你的病情有變好嗎？但如果太貴的話，或者也真的要取捨一下。但當然，我是死都不會進醫院的！！！

同時間，我也很害怕。我很擔心醫生會跟媽媽說出一切，我拒絕和媽媽一起去，因爲擔心自己會變得情緒激動，我不想她見到我這一面。我不想跟媽媽的關係靠得那麽近，就是受童年經歷所影響吧！表面上她覺得我進步了（我裝得多成功！），我又在她面前活得輕鬆一點兒，對大家都好。以前曾經靠得太近，張力大得我喘不過氣來，也不一定有助病情。

有一些事發生了，但不要問我是什麽，我以後也不想再提。只是，那種感覺，我想我會記得一輩子。我仍然覺得很遺憾，但，世事沒有如果。如果再給我多一點時間，後果可能很不一樣。説到底，都是我這團垃圾肴底。

我，不想要一個絕望的將來。

9/27 恭喜 向華、吳欣怡抽中書。請私訊收件人姓名、手機及地址，由出版社幫忙寄出，謝謝。

🤤【抽書活動】--《那一天，憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對，一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
＃皇冠平安文化
。
請完成句子：
＃搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
先填一下括號內的害怕，然後放著，文章最後會再談到。
。
憂鬱症是現代人的文明病，根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心，往後會接連失去控制感、自信心，覺得自己不配XXX，像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始，生理表現召示著心理的不適，當事人仍然拒絕承認不一樣，被動等待事情好轉（以為自己就會好）。當累積一定程度就會「崩潰」，什麼秩序都不在了，正式進入憂鬱心理的自動化反應，當事人心裡還會這樣想：「一切都是我的錯，我很抱歉得了這種病…」（P75）
我發現很多人沒有盡早就醫，一部分是擔心憂鬱症的標籤，另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像，尤其是認為一旦進入健保系統登錄，那個污點就會一輩子跟著。現實上，僅有少數職業會如此介意，而我的想法是，如果都不一定活得下去了，那麼「此時此刻」才是最重要的，先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者，整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
＃第一部：
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受，記錄了在韓國看診的過程，醫生的問診與反應，中間又怎麼用藥（及用藥知識），看了之後較能有正確概念。
＃第二部：
他與家人、好友間的公開坦露，當承認事實並說出口，也有個明確的態度進行治療，對方反而知道怎麼相處，並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在，這時更不需要在乎他們，好好認同自己才是最重要的。
＃第三部：
是個人自我覺察，憂鬱來時，情緒會讓想法不理性，而想法會召喚更負面的情緒，就陷下去了。作者有些方法，能練習讓自己覺察不合理的想法，緩降那個不安。
例如：情緒日記（P131，如下圖），重新評價焦慮程度；自我獎勵的貼紙；腹式呼吸。
＃第四部：重新認識自己。
作者與好友約見面，讓好友以問問題的方式去理解他，如問：「你平常很樂觀正向，怎麼會這樣？」、「你之前受的沉重壓力是什麼？具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科？」、「你為什麼會覺得失去歸屬感？」
作者慢慢地回到一個狀態，重新認識自我，他看清什麼是生命裡比較重要的事，同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的，診所護士問：「請問您下次要預約什麼時候呢？」，他說「不用了，今天是最後一次。」
「天啊，太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
。
＃回到完成句子：搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
人所害怕的，會隨著心情不同而不同，可從此句檢查一下是否為不合理的信念，例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
＃例如：搞笑的是，我最害怕別人怎麼看我。
反論：人們的注意力通常是在自己身上，即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法：你管別人怎麼看，反正也沒人看。XD
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性別平權一路以來，除了倡議婚姻平權以外
許多人對「性教育」當中的同志教育很有意見
首先，性教育不等於性行為教育
性教育包含生理、心理、法律、社會的議題
有些家長認為這些教材會讓小孩變成同志
今天這一集以自己的經驗談我怎麼知道我是同志？
其實我覺得，沒有「變成」的過程
反而是很長的一段自我懷疑的歷程

當然，對父母而言不是件容易接受的事
畢竟這跟自己「想像中的原廠設定」不同
家人能不能一起參與探索，維持緊密關係
在認同期當中其實很重要，卻很常被忽略放棄
因為擔心害怕被拒絕，進而產生關係隔閡
間接的覺得同志跟家人的關係一定是破碎的
父母也會把這些防衛機制視為「叛逆」的表現
這部分就留在下一集的內容
跟大家另外聊跟家人之間關係的修復

Part2
出櫃很不孝？為人父母的心情：https://youtu.be/ZHSveqD4fJw

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