在遵守防疫規範的前提下
終於可以前往健身房擺脫身上的贅肉了🤩
今天跟大家介紹幾種健身房常見的課程
怕生不敢詢問的小朋友可以依照需求報名呦！

1️⃣飛輪有氧
室內飛輪腳踏車受到許多人的喜愛
課程中老師會播放音樂製造不同情境
讓學員跟著節奏踩踏騎乘
也可以自由增減踏板重量
模擬在戶外環境騎乘的感覺
並達成鍛煉腿部及肺活量的效果😆

2️⃣瑜珈
瑜珈源於印度文化🇮🇳
是促使身心靈和諧統一的運動方式
現代人生活忙碌緊繃
透過瑜伽專注、寧靜心神
不只鍛鍊身體平衡與健康
也能夠讓心靈達到平衡與放鬆的效果☺️💕

3️⃣重訓
重訓常見的器材為槓鈴、啞鈴等等
能夠鍛鍊自身控制重量的能力與肌肉協調能力
並刺激更多肌肉生長
達成鍛煉身體曲線與預防老化等效果
不只能夠增加身體出力的協調性
還能訓練全身的肌群🏋️💪

4️⃣拳擊
不同於傳統的拳擊暴力危險
透過拳擊健身已然是現在最流行的健身運動✨
高強度動作反映大量的有氧與爆發力
出拳的技巧及姿勢都需要不斷的練習
除了舒壓與訓練身體的平衡感、靈敏度
也有高度燃脂效果、燃燒你的卡路里！🥊🥊

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改變從來都不是件容易的事
居家防疫生活來到第二週
在昨天政府公佈延長到6/14後
覺得差不多要撐完的堅定瞬間瓦解
突然還有這麼一段漫漫長路要走
在各大社群上不斷看見哀鴻遍野

分享一下待在家的這十天
我都怎麼調適自己的心情
每天早起準備工作前
先靜心冥想十分鐘
無論是Spotify還是YouTube
上面都有非常多引導冥想的音檔可以參考
跟著指引做
把注意力從焦慮的資訊與社群上的緊張中抽離
回歸到自身上頭
身心靈歸位穩穩地踩在地上後
再展開一天的計畫
是再好不過的開端💛💛

身為自由工作者
已經非常習慣一個人工作
泡個花茶、放個爵士樂當背景
環境中噴上一點自己喜歡的精油
其實能夠獲得這麼長的獨處時光
某種程度我是相當感恩的
近期工作效率也意外地高

雖然不能出門騎車心很癢
但在家還是有非常多運動能做
偶爾在院子做個瑜伽
偶爾騎個室內飛輪
偶爾做個HIIT訓練
每天要動到滿頭大汗也是相當容易的

最棒的是在家自己煮都沒有外食
少鹽少油吃得相當均衡
只吃晚餐徹底執行186間歇性斷食
每天精神都好到不行

這麼久沒出門
想不到我調適得很不錯呢！
耍廢大王就是我啊！🤩🤩

你呢？
也來跟大家分享一下自己的宅在家不無聊小秘訣吧🙌🏻
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本集主題：「飛輪運動」介紹
　　　　　　　
訪問：蕭煥瓊 教練
　　
　　飛輪車，英文名字SPINNING，是由美國私人教練兼極限運動員的JOHNNY Goldberg於1991年首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內飛輪車訓練課程。
　　
　　飛輪車的外型與一般的自行車非常相像，包括車把、車座、踏板和輪子… 等幾個部分，車身穩固地聯結成一台車體。與一般自行車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。
　　
　　與所有的有氧運動一樣，飛輪車也是在充分激發身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。飛輪車是健身房中運動量最大的器材之一， 對體能的要求非常高，通常30分鐘即能消耗500卡左右的熱量，同時也排出許多汗水，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥，如果你在運動的時候戴上心率錶，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的訓練過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的訓練，同時還能夠增強你的心肺功能。
　　　
　　起源於美國的飛輪車活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它以科學化的訓練方式，確保參與者的安全，而且可以完全掌控運動的強度，適用於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有受過重傷的人不要選擇此項器材，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易加深潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也不宜參與，以免在高強度訓練中發生危險。


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