教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
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再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

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我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

這兩天的自己，有點自閉。今天太晚喝咖啡睡不著，來給大家轟炸一篇千字文😆

別看我鏡頭前總是一張嘴停不下來，其實私底下的自己，是很能享受孤獨...近乎孤僻的個性。

自媒體工作者這件事，其實從多年前離開上海回到台灣說起。

我很少講古，因為活在當下對我比較實在。

不過在粉專這裡，我知道有的朋友已經陪我一路走來好多年了！（除了我的家人朋友、之前教過的學生原本就認識我之外），我覺得是時候我們彼此的關係可以更往前邁進一點了！（是在三八什麼😂）

大學建築室內設計系畢業之後工作了幾年，去到義大利進修燈光設計，回到台灣，又做了幾年建築室內專案設計之後，為了追愛去到上海，很老掉牙的橋段。

前任是西班牙人。是的，西班牙我也是有涉略的😌。

遠距戀愛了五年，去了才發現，原來是自己一廂情願，人家嘴上沒講，其實早有了新的愛人。

是不是很老梗？

去之前把台灣的生活都打包了，原本以為可以展開的新篇章，卻變成只剩下自己一個人的，飄泊。

異鄉的流浪從台北到米蘭來到上海...唯一沒變的是始終不存在的歸屬感。漸漸喜歡把自己當作是一個，現在進行式中的 - 過客。

不論身在何處都維持著過客微熱的悸動，喜歡這樣輕盈的自己。

（講到這裡停一下，導播請下背景音樂 - 李泰祥，告別）

多年來的飄泊養成的性格使然，面對未知，我其實是充滿期待與熱情的。決定隨遇而安，在上海好好闖一闖...咦，等等，不是說要從離開上海開始講的，怎麼變成從去之前開始講...不管了，今天就是強迫你們深度認識誰是台客媽...

我在義大利研習燈光設計的法國教授，國際燈光設計大師 Louis Clair 是第一個邀請我共事的人。當年的他正在參與杜拜帆船飯店的燈光設計，請我在上海為他工作。帆船飯店有一小部分的燈光設計我也是有參與到的呢！

之後開始陸陸續續收到幾家台灣公司的面試邀請，當時正值許多台灣公司往中國開拓市場，最缺的就是有經驗又願意過去的人。我剛巧人在那裡，朋友之間口耳相傳，詢問度突然很高，不愁沒事做。

不過，我的眼光卻是放在當時也剛在上海成立分公司的美商建築設計公司。大學時期當作聖經參考的大師建築，如今有機會加入，馬上成為我的第一志願！

為了等美商公司回覆，我對著台灣老闆們願意開出的六位數薪水，硬是不願太早決定。

第一次履歷投遞完過了兩、三星期沒有下文，我再度去信主動詢問，終於給自己爭取到了面試機會！

即使美商公司願意給的月薪乍看沒有台商的公司的漂亮，但是其他福利跟各方面的成長卻是有很大空間，我於是加入了公司，從設計師一路做到高級專案設計師，累積資歷到成為公司associate之後，成為這樣公司的一員會讓人覺得希望無窮。

我一直不是會把靈魂賣給金錢名利的人，現在經營粉專也一樣。生活的本質還是生活。所以我很知道如何在誘惑中做出取捨。

當獵頭公司打電話給我，說知名美商連鎖咖啡想找我面試亞太區設計總監的職位，我突然覺得，是時候停下腳步檢視一下自己了。

差不多就是在這個時候認識了安德烈。我們相識過程以下省略一千字。

認識了安德烈，兩人有著相同的默契，我們一起搬到了淡水，成立了家庭，在淡水生下我們的第一個小孩。

把家庭放在前面，開始過起了全職家管的生活。也就是這時候開始經營部落格45度角的迷思 ，寫文章，分享手作的作品，做一些一直想做但是需要奢侈的時間才能做的事。

當中也進入中原大學帶室內設計，直到生下老二。

之後開了這個粉專跟YT頻道，延續著最初只想紀錄我與家人的生活，跟親人朋友維持聯繫的初衷，漸漸茁壯。影片也從一開始紀錄生活的廢片，變成希望能傳達更多議題的影片。

隔行如隔山，做中學，學中做。重新練習攝影、打光、腳本、剪輯...一切都自己摸索，走到今天這裡。

雖然在自媒體的世界裡還是很小咖，也不能說沒有壯大的野心，但是很孤僻的那部分的我，其實經常在拉扯著自己，不希望暴露在太多視線之下的。非常矛盾的個性。

所以我一直很珍惜找到這個粉專的大家。也默默相信你們可能都跟我一樣，有著某種邊緣人的個性（有嗎？😆）

網路上什麼樣的人都有，能見度一高偶爾也會遇到沒禮貌的評論。自己的內容大部分都是自己企劃出來的時候，看到攻擊或情緒性的留言，說完全不在意是不可能的。

不過我看到的更多的還是友善的你們，謝謝一路以來的支持😘愛你們🥰

今天就先分享到這裡。我是喜歡用設計的角度做料理，覺得好好飲食就是一種生活態度的Nancy，請多多指教。

⭐️創業新SHOW⭐ | 亮點在臺灣－墨禾開發有限公司
新居落成總是會讓人迫不及待入住，想想自己耗費多少心力得來的成就，但赫然發現新家規格、室內設計等地方怎麼跟自己想像的不太一樣！？而住宅消保會統計了近八年受理的住宅糾紛案件就已超過8000件，讓消費者整個被「照騙」！因此為消除臺灣居家市場上資訊不透明，墨禾開發以完全透明的價格資訊與居家軟裝設計出發，將米蘭的時尚居家設計完整移植到消費者家中。
　　
#軟裝設計與室內設計的不同？
室內設計著重在解決問題即多方領域的結合，室內設計師需與客戶溝通生活習慣、需求與愛好以進行空間上的規劃，同時考量安全、木工、水電、人體工學、消防建築法規等項目進行設計，可以說是一門跨領域的科學。
而軟裝設計則是涵蓋空間所有可以移動的元素，包括家具、窗簾、地毯、燈飾等擺設物件，軟裝設計融入了客戶的生活習慣、興趣愛好、經濟狀況、所擁有的空間，從環境、陳設、風格、風水文化等複雜的元素為個人或群體間的特性呈現在空間中，而軟裝設計並沒有正式的培訓，人人都可以聲稱自己是該領域專門，為此墨禾要求自家軟裝設計師固定自我進修，墨禾認為，一個好的軟裝設計師除了從工作過程不斷累積經驗外，在視覺、藝術、建築、社內設計、家具軟件等領域學經歷的進修才能協助消費者的需求與建立品牌價值。
　　
#令人身心俱疲的臺灣家具市場環境？
許多消費者在採購傳統家具時常常耗費許多搜尋成本與比價的時間成本，而其中又以買房裝修所延伸的居家用品採購期成本更讓人傷透腦筋，諸多專業項目更是難以參透，使得臺灣居家是場糾紛層出不窮...。墨禾製作的負責人簡偉恩看準這點，以平台線上提供高品質居家設計產品，線下提供專業顧問服務與後續完整解決方案的，協助消費者完成所有居家相關的服務，期望帶動整個產業的變革。
　　
#勇於堅持不斷向前
起初，有許多供應商委婉地希望墨禾拿掉標示在平台上的產品價格，但簡偉恩仍堅持資訊透明將是未來市場的趨勢，隨著網路購物的普及，消費習慣與產業生態被迫改變，其他業者也隨著開始跟進，驗證了他當初的堅持，也為臺灣家居市場的公平市場交易再邁進一步，今年墨禾榮獲SBIR經濟部中小企業處小型企業創新研發計畫扶植，朝著加速居家產業向人工智慧與虛擬實境數位化的方向努力推進！

📌創業亮點：https://taiwangov.com/MvA7a
📌創業諮詢專線：0800589168
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本集主題： #藝術家林素瑩專訪
　　
　　林素瑩，台中的一位畫家，臉書上的朋友，因為常常在他的板上看到他的作品，覺得畫風淡雅又別緻、有種自然的美，所以11月到台中採訪時，也安排到他的工作室專訪。
　　
　　有別於我過去採訪過的許多藝術家，他們個個幾乎都是大學美術相關科系，再加上美研所的相關學歷。素瑩只是念大甲高中（美工科）、後來又念了台中技術學院的進修部（廣告設計科），以學歷來講，他的手繪的訓練還不是特別的紮實。而且又是媽媽角色還要帶二個小孩，所以他曾經暫時中斷工作、也停止了繪畫。一直到小孩大了，他才二度就業，2014年因為一趟的國外之旅，讓他再度拾起畫筆，想用畫在記錄他的生活、和他眼中看到的世界。
　　
　　2015年底也拜了更專業的美術老師學習水彩技巧，一周一次從台中到新竹去學畫，一年多不曾中斷，2016年也在一些美術比賽得到獎項，2017年他也將更積極的參加各項美術比賽，期許他自己能夠得到更高的榮譽，現在也積極訓練路跑，計劃參加半馬的比賽，為什麼他能如此的樂觀進取、積極熱忱，背後當然有他的故事，就讓我們一起來認識這位素人藝術家的故事。
　　　
　
學歷：大安國小、大甲高中美工科(主修室內設計)
　　　台中技術學院 進修部(廣告設計科)
　
工作經歷：1996-1997 印刷廠電腦繪圖設計師
　　　　1997-1999系統櫥櫃空間規劃設計師。
　　　　2000.4月結婚、
　　　　2005-2006二度就業（電腦繪圖設計師）
　　　　2006-2016任職於職業工會加保勞健保會務相關事宜
　
簡歷：
2014因旅行開啟畫畫之窗，從插畫學起，自學1-2年，漸漸喜歡上水彩的奧妙獨特
2015年底，跟老師學更專業的水彩畫作技巧。
2016年展開～參與畫畫賽事
2016第63屆 台中市美術協會 優選獎
2016第二屆台灣水彩畫創作獎 入選獎
2016南投縣第十七屆玉山美術獎 優選獎
2016 屏東美展 優選獎
預計2017年繼續展開每一場畫畫的比賽