對於下背痛的一些認識與預防
就小編所知，軍、警、消的下背痛盛行率極高，常常聽到有人下背疼痛，除了跟仰臥起坐訓練有關外。（不了解的朋友可參閱小編之前的文章：正視下背痛 停止仰臥起坐）其實跟動作模式也有極大的關係。
無論是下背肌肉的疼痛或是下端肢體的疼痛，都可能源自腰椎本體的損傷。從解剖學的角度來看，脊椎就是有三個曲：頸曲、胸曲、跟腰曲，從側面看就是一個S型的結構。腰椎就是一個凹進去的曲面。破壞這個形狀是造成腰椎受傷主要的原因。
加拿大生物力學專家Stuart McGill在下背疼痛的領域涉略極深，他曾經發現，脊椎幾乎沒有負重能力。
人類是少數站立比四足著地爬行還要敏捷的脊椎動物，如果從四足立動物的角度來觀察脊椎，一切就變的合理了。脊椎並不是提供負重的結構，真正負重的是四肢，脊椎是爬行動物平衡的結構。那麼人類為何要站立呢？有人說因此空出雙手可以使用武器，有人說因為這樣視野較為寬廣。無論如何，小編不是生物演化學的專家。今天就討論在直立的情況下，如何長久的使用腰椎，不受傷。脊椎要能夠承重，需要靠的是核心肌肉群正確的提升核心內壓，形成天然護腰來完成。
在Stuart McGill的書「腰背維修師」中提到，當發生下背痛應該採取「主動停止疼痛的原因」的方式，而不是依靠吃藥、打針、動手術的方法來做「停止疼痛的治療」，就像用鐵鎚敲手指的例子，如果靠著吃藥、打針來停止鐵鎚敲手指的疼痛，而不去停止鐵鎚的敲打，是一個很蠢的行為。有部分的人則是認為疼痛發生時應該忍耐，忍耐就過去了，會習慣它，在鐵鎚敲手指的例子中，可以觀察到一件事，叫做痛覺敏化，忍耐敲手指的痛，到最後，連一般的觸覺都會變痛覺，疼痛閾值是下降的。所以主動積極找出疼痛的原因，並且停止造成疼痛原因的愚蠢行為（沒錯，仰臥起坐就是），重建正確的動作模式，然後正確的動作模式增加肌耐力、肌力，才是長久提升下背健康的長久之計。
所以第一步要做的是什麼？那就是保持不要彎腰這件事。維持腰椎中立。那要維持腰椎中立是不是一輩子都別彎腰，東西掉到地上，算了不撿了！當然不是，不彎腰我們有一個關節有很大的活動度，它叫髖關節。學習正確的髖屈伸的動作（或稱髖關節絞鍊、髖關節轉軸，都對），是我們要學習的第一個重點。
怎麼學習呢？先找一根PVC水管，站直身體，水管放在後腦勺、胸曲、尾椎連成一直線放著。此時頸曲及腰曲是碰不到水管的，腰曲如果讓一根手指都插不進去，那就是彎腰，可以插兩根手指是最中立的位置，整個拳頭都能塞進去，那就是拱腰。先學會站直脊椎中立。
接著想像自己骨盆以上所有脊椎都變成一根骨頭，沒有任何關節，髖關節大範圍活動到脊椎幾乎平行地面，膝蓋全部僅動約15度，會有點像站著然後屁股往後推去親別人。把水管橫放在腰曲上，是不會掉到地上的。
這文字敘述有點複雜，建議不懂的人找懂的人學習，很多地方也有開髖關節絞鍊的動作學習課程。
如果髖腰不分，可以練習四足立骨盆控制訓練（或稱貓駝式），重建對骨盆、腰椎的認知與控制力。
第二件事情就是核心肌肉真正功能的重現。
很多人一輩子只知道六塊腹肌，不知道核心肌肉群真正的功能是什麼。有些人聲稱練了很久，但是一看動作就知道核心沒有剛性，跟初學者差不多。
核心肌肉是脊椎周邊所有維持穩定的肌肉，如果要脊椎能夠承受重量，核心肌肉必須正確的用力提升核心內壓。核心的真正功能是提升「核心內壓」，跟「呼吸」這件事息息相關。而這也就是在很多肌力訓練單位認為高手才需要練的「呼吸法」。沒有呼吸法就上重量，很有可能就先下背痛。（同理救災、救護、執勤的重量、生活中的重量）
利用核心肌群提升核心內壓，形成「腹肌緊固（Bracing)」就是核心肌群最好的功能。那要怎麼腹肌緊固呢？怪獸訓練何博士教我們3個口訣，12個字。「吸氣閉氣、壓胸夾背、扭地夾臀」。
首先吸氣閉氣，是腹式呼吸的一種體現，用力的往骨盆底吸氣，此時橫膈膜會用力下壓，腹腔壓力提高，然後肚子不要因此被挺的好大，而是用力等長收縮。如果用手指頂著肚皮或下背等腹腔任一部位，都應該感受到壓力，肚皮十分堅硬。吸越飽表示我們要對抗越大的重量，這有點像調控室內燈光亮度的開關，越重調越高。吸飽氣時會感覺尾椎骨也被撐起來。等長收縮會需要一個指標，這也是重訓腰帶的重點功能，當我吸氣閉氣時，腰帶正好勒緊我的腹部，提醒我不能再往外凸出肚皮了，所以腰帶平常應該是略鬆約可插入2個手指，吸氣閉氣時變緊。
接著是「壓胸夾背」，吸氣閉氣是水平面的剛性結構，就像汽油桶的外圈，壓胸夾背則是上蓋，扭地夾臀則是下蓋。
怎麼把上蓋蓋緊呢，答案是往下壓。壓胸是肋骨下壓的意思。腹式呼吸時，肋骨在吸氣時抬起，腹壓提升的強度就沒那麼多，所以用力吸氣，肋骨不能抬起，用力下壓就是壓胸。夾背則是後方背部的蓋子下壓，肩胛骨往腰椎方向靠緊，叫夾背，此時上蓋用力蓋緊。
「扭地夾臀」是下肢用力抓緊地面並且把骨盆頂正的技巧，也是下蓋用力接穩上蓋。
所以要從接觸地面的腳掌先說起，腳掌用力站穩是一個很重要的技巧，腳掌五趾張開，大拇指與腳球用力踩穩地面，小趾也用力踩穩，腳根踩穩三點著地，呈三角架姿勢，向外八的方向扭地，腳掌足弓會弓更緊。此時屁股則是用力夾緊，很多人因為坐式生活，臀肌失憶，光扭地夾臀就能讓他屁股延遲性痠痛。
三個技巧同時完成就形成一個很大的核心內壓了，這個技巧就是「呼吸」這件事。當我們駝著背時，吸氣是吸不飽的。如果姿勢正確，腹式呼吸才能完全執行。剛剛所提到的叫做「單次用力呼吸法」，生活中不止這個狀況，還有需要連續用力的「連續用力呼吸法」跟「瞬發力呼吸法」，將這三者融入生活當中，就如同馬鈺在石山上教郭靖睡覺、呼吸吐納，學什麼就都很快。
有點複雜難以用文字完整敘述。建議以上內容可以找肌力與體能教練教導，可以更多互動，學習效果較佳。
學會「髖屈伸」跟「腹肌緊固」，讓我們離下背疼痛更遠一點。
另外，腰椎是否需要活動度？Stuart McGill曾發現，當腰椎活動度增加，穩定度就下降。不斷的彎曲腰椎的訓練應該儘少為之，除了仰臥起坐外，一直反覆彎腰像抽搐一樣的訓練，都是危害，不應該今天停止仰臥起坐訓練，就看著瘦身粉絲頁的癲癇發作般TABATA摧殘腰椎。這實在太沒邏輯了！
小編玉米

其實在這樣的一間甜點店

裝潢、室內燈光亮度營造的頗舒服
商品標示也清楚明瞭
服務人員態度也和緩親切

但在服務的軟體上
選用了太香的洗手乳實在不太理想

食用手拿食物前先洗手很正常
但一洗手要吃馬卡龍or巧克力

洗手乳的味道太重
蓋過其他食物味道
這點可能調整一下比較好

以下感受相當主觀，僅提供參考

馬卡龍三個口味
用料扎實
應該也是當日現作
但不知是否為店主想要強調表現

於展示冰箱裡拿出
餅皮鬆軟無口感
味道中規中矩，
表現的味道層次也到位

檸檬蘋香這款馬卡龍
個人覺得是比較衝突性的

檸檬的酸就已經偏重
入口後再加上一個蘋果的酸
這個實在不是我的菜 Q.Q

巧克力表現就偏傳統
可可味帶甘舒服圓潤
尾韻也相當舒服

紅櫻桃乳酪布丁
餅皮鬆軟
布丁餡甜而不膩很棒
今天的一品

茶類飲料就真的要加油了

甜點店的飲料真的是非常重要的啊啊啊啊

據說剛剛開幕不久（臭匪匪）
今天產品其實也賣了8成以上
所剩無幾

下回找機會再訪

建築燈光設計是一門將建築、室內及電氣設備三者結合進行評估與整合，考量人群需求後進行設備系統以及自然光線的設計。⠀
而這門設計需要考量許多因素，如：空間整體所需光線與分配、人員活動所需亮度、燈光色溫對物體及整體環境之影響等⠀
⠀
詹為淳學姊是離島人在淡江建築時代女籃隊長，畢業之後到美國紐約帕森攻讀燈光設計。傳說中因為學姊在學校表現傑出，讓帕森燈光對淡江建築改觀且接受了更多的就讀申請。⠀
目前任職於紐約Susan Brady Lighting Design Studio。⠀
⠀
希望能夠透過這個機會瞭解燈光設計的精神與內容，更希望能夠聽聽詹為淳學姊選擇燈光設計的理由以及在美國紐約生活與求職的經驗分享。⠀
⠀
- 淡江大學建築學士⠀
- 美國紐約帕森燈光設計碩士⠀
- Susan Brady Lighting Design Studio⠀
⠀⠀
#詹為淳⠀
#燈光⠀
#離島人⠀
#podcast⠀
#播客⠀
#經驗分享⠀
#humansoffshore⠀
#淡江建築⠀
#紐約求職⠀
#LIghtingDesign⠀
#ArchitectureLightingdesign⠀
-------------
🎧離島人們的經驗交流播客平台
A podcast platform, shares experiences of those who are offshore.

🎬 Youtube | https://bit.ly/ho_youtube
🎙 參與錄音 | http://bit.ly/humansoffshore_interviewform
🎧 收聽 on Spotify | http://bit.ly/podcast_humansoffshore
👉🏼 Follow us on Instagram | http://bit.ly/humansoffshore_ig
👉🏼 Follow us on Facebook | http://bit.ly/humansoffshore_fb

#免費諮詢0809000123轉13724 #禾築設計 #譚淑靜
燈具線路藏於造型性十足的金屬細管中，且燈盒內的燈光可以依據各區域情境微調，呈現不同的色溫及亮度。

【立即洽詢，線上客服】
https://lin.ee/lzovGdM


■ 幸福空間官網 https://www.hhh.com.tw
■ 幸福空間簡介 https://youtu.be/5wE76SmgXwk
■ 幸福空間 Facebook https://www.facebook.com/hhhfb
■ 幸福空間 LINE https://line.me/ti/p/%40ovs4341s
■ 幸福空間 Instagram https://www.instagram.com/gorgeous_space/
■超級全能住宅改造王HD繁中完整版：https://www.hhh.com.tw/modules/gs/hhh/event/bf/index.html
■ 幸福經紀人 https://www.hhh.com.tw/modules/gs/hhh/event/agent/index.html
■ 幸福裝修 https://deco.hhh.com.tw/index/index.php?ad_from=hhh.com.tw_menubar
■ GSTV 幸福空間居家台 http://gstv.com.tw/

圖文報導 : https://www.post76.com/wordpress/?p=120922

4K 影像提升了畫面的細膩度，畫面中的明暗對比也較 2K 高出不少，對流明亮度的要求亦相當高，對於過去的投影機而言絕對是一項先天不足。而日系電子 Epson 最近就推出了全球首部能造出 25,000 流明亮度的雷射光源投影機 EB-L25000U，令用家不用在室內燈光全關的情況下，仍可睇到清晰的圖像和畫面線條細節。

-~-~~-~~~-~~-~-
Please watch: "【好熱戲特備】全港首試『#FOLLOWMi 鄭秀文世界巡迴演唱會』4K UHD 藍光碟 | 實試4K/60p HDR | DTS 24/96 Auro 3D升頻效果 "
https://www.youtube.com/watch?v=OchTYVe4Nz8
-~-~~-~~~-~~-~-