第一次懷孕的時候，我就開始孕婦運動、真的幫助我很快的回到好身材，現在生完妹妹的我，一樣透過營養健康、加安全的運動來恢復好身材 😊
可惜現在疫情健身房不能去，只能簡單看影片運動、在家能做的又有限真的很傷腦筋💦

還好這次Garmin Venu2 有很棒的科技功能可以幫忙我、像是計算卡路里消耗、心率、呼吸速率偵測、身體年齡分析，讓我覺得每次的運動都給我動力可以跟更棒的自己見面！還有很貼心的女性專屬健康功能，包含月經和懷孕週期紀錄唷

壓力監測&睡眠分數功能
這兩個功能也很棒！
健康+美麗身材：多運動、排解壓力、良好的睡眠、吃健康、正面思考才能練出最棒的自己

尤其疫情讓我們跟之前的生活不一樣、保持正面很重要✨

其他像是即時健康快報、進階健身訓練模式也好棒💕
可以用科學化數據幫助我提高運動效率，不管是健身房重訓🥊或是瑜珈，還有針對多種室內有氧運動，告訴我如何掌握+調整自己的運動狀態來塑造體態✨也可以針對特別部位訓練！

這系列有大size的Venu 2，但女生也不用擔心手錶太大，有比較小size的Venu 2S可選擇，戴起來運動也不會很重，還可以行動支付、悠遊卡付款🤗

有了Garmin Venu2 好像有一個24hrs的私人健康教練一樣，能夠用最有效的時間來運動
因為我是媽媽、要更努力、還要更美🥰

變美祕訣可以參考官網唷 ‣ https://bit.ly/35sfeWP

#VENU2 #練出更好的自己 #你的健康生活教練 Garmin

前幾天提到「受疫情影響， #running google關鍵字趨勢處於衰退。」Garmin的運動數據分析報告進一步驗證這點，然而數據也同時顯示 「想運動的人就是有辦法運動」。

#節錄自內文：
- 虛擬騎乘（如利用智慧訓練台結合 Zwift）增加了 64%。有趣的是去年同期三月下半比上半減少 20%。通常北美此時天氣轉暖，大家都出門騎車了。如今卻無法出門。
- 虛擬跑步也增加 18%。同樣地，去年同期三月下半比上半是減少的。
- 更多人開始步行。運動類型為步行的多了 36%，也比去年同期多 18%。或許為了健康，或許無事可做，或許別的運動暫時不能做。
- 室內健身的強度提高了。健身房暫停營業，人們被迫在家中健身。僅管如此，強度反而比去年同期強。三月下半還比上半更高了 18%。
- 瑜珈增加了 11%，當然也比去年同期增加。

#Garmin原文提到：
"And despite gym closures, overall indoor cardio is holding strong over 2019 levels and showing an 18% week-over-week increase from March 16 to March 30. This all seems to suggest one thing:

More people are exercising. And they’re finding new ways to do it from home, with and without their own equipment."

總體室內有氧運動高於2019年的水平，並且從3月16日到3月30日，每週增長18%。這似乎暗示了一件事：

更多的人投入運動。而且他們正在尋找在家、或是不使用設備的新方式進行運動。

==

接下來Garmin工程師會再發布4月完整的30天數據分析。4月近乎全球都是停工在家的狀況，發展演變方向將更令人好奇。

「疫情影響不會只有經濟層面，還會改變世界人類的生活方式。」對於運動領域，將會產生怎麼樣的改變呢？

==

"The Effect of the Global Pandemic on Active Lifestyles" by Garmin ：https://www.garmin.com/en-US/blog/general/the-effect-of-the-global-pandemic-on-active-lifestyles/

室內有氧運動第一名，踏台輕鬆在家瘦腰臀😍
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬，可以改善便秘，同時還能緊實腰部、背部與臀部肌肉。 👍
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❤室內有氧運動第一名是它！每小時燃脂超過300大卡
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＃有氧運動 ＃懶人運動 ＃燃脂
(背景音樂根據 Creative Commons Attribution 授權使用)

早安健康精選了10招在家就能做的運動，每天花不到20分鐘，就能掌握苗條、端正的體態，翹臀小蠻腰不是夢！

00:12 深蹲、棒式訓練好難，最簡單提升核心方法是...
01:15 不輸踏臺、慢跑，簡易有氧運動踢塑膠袋
02:33 每天抬腿5分鐘 女神11字腹肌線不是夢
03:57 最簡單！鍛鍊核心肌群：捲腹入門篇
05:39 一次放鬆肩胛骨和骨盤，啟動燃脂秘密基地
07:19 室內有氧運動第一名，踏台輕鬆在家瘦腰臀
08:53 減重名醫： 跳繩加這招持續燃脂6小時
10:18 早晚1分鐘，搖搖骨盆瘦腰解便秘
12:04 前彎式深蹲，一招瘦小腹兼練核心
13:48 一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕

【更多運動影片看這裡】
如何簡單瘦臀腿？左右各8下，三周打通淋巴結瘦身又排廢
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每天坐5小時下半身就會水腫！1分鐘跪坐就能快速消除
https://www.youtube.com/watch?v=gLlgN1wLATE

【相關文章】
2踏步＋轉動肩胛骨，女醫師減脂體操瘦下13公斤
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只要5分鐘！訓練核心肌群，讓腰背痛消失
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一個月有感瘦全身！核心肌群運動提高基礎代謝
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想要出門活動身體，卻遇到陰雨連連，待在家中身體都生鏽了，怎麼辦呢？
日本健身教練河村玲子表示，運動臀肌、大小腿肌群，增加下半身肌肉血流量、產熱量，就能達到燃燒脂肪、增加基礎代謝的效果。
由日本茨城大學運動講師饗庭秀直設計的「踢塑膠袋運動」，靠著抬腿踢腿來將輕盈的塑膠袋踢起，就能夠滿足一天所需的運動量，有效幫助瘦身。趕快一起來看看。

相關影片
每天1分半讓肩胛骨回正，啟動排毒燃脂機制
https://youtu.be/9YAL1APGo6s
室內有氧運動第一名，踏台輕鬆在家瘦腰臀
https://youtu.be/1ZNljcit7GI
日正夯睡眠瘦身法！睡前只要1匙蜂蜜，燃脂助生髮
https://youtu.be/dEgJhU27WlE


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想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。

能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里，可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。

【踏台運動】步驟
第一步，準備高約10-15公分的紙箱，用書本填滿箱內空隙後封住作為踏台。置於乾燥堅硬地板上，以免運動時滑倒。

第二步，站立於踏台前。左腳先踏上台階，右腳跟著踏上。整個腳掌要完全踏在台階上，以免不穩傾倒。

第三步，左腳先踏下台階、右腳再跟著下來。

第四步，左右交換，右腳先踏上台階，左腳跟著踏上。

第五步，右腳先踏下台階、左腳再跟著下來。

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