《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】

睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。



近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。



想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？



睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上


睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。



壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！



【教您如何60秒入睡】

你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：



將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。


「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。



睡眠不足 【小心變得貪吃】

現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。



根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。



【小睡片刻有益健康】

如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。

【開箱】四季可用！「真」除甲醛+涼扇+暖扇Dyson Pure Cryptomic三合一涼暖智慧空氣清淨機
#如何挑選到夠力的空氣清淨機 #記得掌握五大重點
#更多照片完整開箱快點進去看圖文好讀版：http://sc.piee.pw/MT3HW
#圖文版有葵姐犧牲形象搞笑演出喔哈
這幾日空氣汙染嚴重，天空灰濛濛，害我眼睛癢、皮膚過敏、咳嗽、流鼻水一起來，巴不得躲在室內不出門，不過你知道嗎？根據國際調查，「室內空氣汙染」可能比「室外」嚴重七倍！
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因為除了有從戶外吹進室內的PM2.5，植栽帶來的PM10花粉過敏原、家裡本身的PM10細菌與黴菌孢子、PM0.1有害超微粒，還有清潔用品和香氛蠟燭產生的苯與揮發性有機化合物、瓦斯爐烹飪產生的二氧化氮等常見的室內空氣汙染源之外。你我家裡面都可能還有「一級致癌物甲醛」暗藏在我們和家人呼吸的每一口空氣中！
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而且甲醛釋放有可能持續到15年之久！許多日常居家用品，包括地板、櫃子、防腐劑和清潔劑、地毯、抗皺布料、化妝品、油漆和亮光漆等都可能會持續釋放「甲醛」！而「甲醛」就是導致過敏、氣喘、白血病、其他癌症的元兇！
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雖然應該每個人的家裡早就有空氣清淨機了，甚至很多人是客廳一台，房間一台，不過你家裡的空氣清淨機真的「夠力」嗎？如果真的要換空氣清淨機又該怎麼挑？根據又冉十多年採訪科技新品的經驗，以及身為金牛媽注重細節和CP值的龜毛，趁今天的開箱來跟大家分享一下，大家也趁機檢視一下自家的空氣清淨機是否真的能讓全家人呼吸到「真正安全」又好品質的空氣吧！
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挑選空氣清淨機建議掌握五大重點：
1、 品牌品質有保證：安全最重要，所以家電不要買雜牌也盡量不要買水貨，免得安全有疑慮、售後問題多
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2、 濾網一定要夠強，不僅能過濾PM2.5，還要能消除甲醛！濾網就是空氣清淨機的靈魂呀！
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3、 多功能：只有空氣清淨還不夠，如果夏天能當涼扇、冬天能當暖扇，這樣CP值更高~
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4、 夠智慧：操作方便之外，有個人化設定以及遠端遙控+排程更好
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5、 輕巧好移動：方便移到家裡的客廳、廚房、臥室、遊戲間使用
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以上五點，這次要來開箱的「真」除甲醛Dyson Pure Cool Cryptomic HP06涼暖三合一空氣清淨機通通吻合！
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那麼就來看這台能「真消除甲醛」的最新上市的Dyson Pure Cool Cryptomic HP06三合一涼暖智慧空氣清淨機的完整開箱吧！又冉還準備了常見的生活用品汙染源來實測喔！
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Dyson Pure Cool Cryptomic HP06 高度76.4公分，重量5.65公斤，苗條身形輕巧不佔空間，不僅是空氣清淨機，夏天也能當涼扇，冬天還能當恆溫的暖扇，一機三用，一年四季都好用，孩子近距離接觸也很安全，我訂的是白金色很有時尚感（還有黑銅色可以選擇）。
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除了外表賞心悅目，最重要的當然還是內涵！來看看這台最新款Dyson空氣清淨機的「靈魂」！白色這面是長達10公尺的HEPA濾網，可過濾99.95％過敏原、細菌、花粉和霉菌孢子等小至PM 0.1的超微粒，另一面黑色的活性碳濾網則是可以吸附異味、苯和二氧化氮等室內有毒氣體，最重要的是，濾網外層的橡膠就是用來阻絕空氣滲入，所以可以讓通過這兩層濾網的空氣汙染物只進不出，確保過濾後循環在室內的空氣清新又乾淨 ！
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不過最厲害的當然還是這兩片Dyson專利研發的「Cryptomic™分解甲醛科技」！
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為什麼之前說Dyson這台空氣清淨機是「真的」能消除甲醛呢？因為多數市面上號稱能除甲醛的空氣清淨機，只是能「吸附甲醛」，但無法「分解甲醛」，而且也沒有做到全密閉，所以吸附的甲醛很可能再回到我們呼吸的空氣中。
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而Dyson這兩片「消除甲醛系統」可是貨真價實能「吸附」比PM0.1小500倍的甲醛並「分解」！銀色的塗層就是他們專利研發的Dyson Cryptomic™分解甲醛科技，這個結構與錳鉀礦相同的獨特催化塗層，可以捕捉甲醛後，把甲醛分解成微量的水氣與二氧化碳，有效「真正」消除甲醛！更棒的是，這兩片不是耗材，可以一直使用不用更換就能持續地消除甲醛！所以跟上一代相比，多一層超強甲醛淨化卻加量不加價！
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安裝也很簡單，只要把主機左右兩側的按鍵下壓，就能打開。先裝上最威的「Cryptomic™分解甲醛科技」，再裝上HEPA＋活性碳二合一濾網，蓋上金色外蓋就完成了。
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淡古銅金的遙控器跟主機配色一致，可以切換LCD上的空氣品質、溫度、溼度等監測資訊、調整氣流速度、氣流方向、擺動角度、切換自動模式、計時設定、設定暖扇恆溫溫度、夜間模式等，遙控內建磁吸，不用的時候還可以直接吸附在主機頂部，不怕亂丟。機身也有巧思，可以向上或向下傾斜，讓風向除了一般的左右擺動也多了上下可以調整。
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再來看一下LCD螢幕會顯示些什麼資訊。只要按遙控上的右上角ｉ的按鍵，就可以瀏覽目前監測到的指數，包含「室內空氣品質」（最近12秒內）、「24小時室內空氣品質」、「PM2.5懸浮微粒」(煙霧、細菌、過敏原等)、「PM10懸浮微粒」(灰塵、黴菌、花粉等)、「VOC揮發性有機化合物」(多存在清潔產品、油漆、家具中)、「NO2二氧化氮和其他有害氣體」(如烹煮和廢氣的燃燒氣體)、「室內溫度」、「室內溼度」，以及「濾網剩餘使用壽命」，若需要更換會閃爍提醒。
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或許有人會好奇，到底這個數值是不是真的能即時呈現？又冉準備了三個常用的噴霧，來實測吧！(螢幕顯示綠色代表優良，黃色代表良好，橘色代表輕度汙染，紅色代表中度汙染，紅紫色代表重度汙染，紫爆代表嚴重汙染)
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又冉用很多女生常使用的「乾洗髮噴霧」，在主機附近像平常使用噴了幾下，螢幕數值馬上如臨大敵，PM10的數值一下子往上竄到紅標110，然後很療癒地馬上感受到主機很認真工作，因為約莫30秒，數字馬上就又降回綠色的優良等級了。
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第二個測試！由於我出門工作主持節目或活動很常需要頭髮噴髮膠做造型，所以也來試試大家家裡很常見的髮膠！
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我的媽呀！沒想到髮膠殺傷力這麼大，也飆太高，都紫爆了！原來髮膠帶來的室內空氣污染這麼嚴重，很認真的小戴這次依舊火力全開，大約三分鐘就把數值降到綠色，空氣中刺鼻的髮膠味也很快就消失了。
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最後來試試家中消毒常用到的75%酒精。
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在周圍噴了幾下，這回螢幕馬上顯示VOC超標，來到中度汙染的紅色等級，不過一樣大約3分鐘數值就又回復綠色優良等級！謝謝你～小戴～辛苦了～（小戴內心OS：不要再玩我了！！）
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小戴（到底什麼時候取的小名）除了是台很盡責的空氣清淨機，就像產品名稱說的「三合一」，它同時也是「涼風扇」和「暖風扇」，而且很「智慧」，設定都可以透過遙控器和Dyson Link App操作（iOS、Android都可下載）。
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因為Dyson Link App的智慧個人化設定更多，所以直接來看App的介面吧！App和主機連線後，首頁就可觀看設定的點的即時資訊，包括氣溫、濕度、PM2.5、PM10、VOC、NO2狀況。按左下角的遙控器圖示就能操作所有遙控器上的選項，右下角的時鐘圖案則能預設想要啟動或關閉主機的時間和所有使用情境設定。
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App遙控器的頁面，一樣風扇速度(1-10)、氣流風向(向前吹或以獨特擴散模式往後吹)、涼風、暖風(可設目標溫度)、夜間模式(靜音，顯示器亮度減弱)、自動模式、擺動幅度(45-350度)和計時器(30min-8hr)通通用手機就能一指搞定，不僅不需起身拿實體遙控器，就算不在家也能遠端遙控，不怕出門忘了關，回家前也能先打開，一回家就享有清淨又涼爽或溫暖的空氣環境。
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比較特別的是，在主機擺動的選項，實體遙控器雖然能設定45度、90度、180度到350度的擺動幅度，但透過App還能自選想要擺動的「範圍」。
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夏天用涼風，冬天的時候，就可以改設暖風！而且還是恆溫控制！當室內溫度上升到預設值就會停止加熱，節省能源，一旦溫度下降，機器就會自動重啟以維持溫度。
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專利Air Multiplier™技術與350環繞功能，能每秒吹送290升清淨空氣覆蓋房間的各個角落，所以淨化範圍不僅在風扇周圍更能淨化整個空間，而且強勁的涼風也能讓全室空間都涼爽，暖風也能遠距離讓全室均勻變暖。
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App上還可以依照自己的生活習慣和喜好預設排程。
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就像一開始說的，Dyson Pure Cool Cryptomic HP06的特性包括輕巧好移動，所以不論是放在客廳，還是要拿到房間，甚至在「有衝擊性異味」的時候拿到廁所！或是做菜的時候拿到廚房消除油煙，或是移動到書房、遊戲室，都很輕盈方便。
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能「真」除甲醛Dyson Pure Cool Cryptomic HP06三合一涼暖空氣清淨機，完全符合挑選空氣清淨機該掌握的：「品牌品質有保證」、「濾網一定要夠強」，「不僅能過濾PM2.5，還要能『真』除甲醛」、「一機多用多功能」、「操作夠智慧」、「輕巧好移動」五大重點，大推給想要為家裡空氣清淨機升級的朋友喔！
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現在Dyson線上商城有專屬優惠，「年度雙11盛典」預熱活動率先開跑，上網登記就可以拿NT$1,200折價券，滿萬即折，大家可以去看看： https://shop.dyson.tw/promotions/2019double11

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💕【Muledy Home木樂地親子生活館】以居家方式呈現育兒用品展售，體驗多項專屬木樂地商品的親子樂園。👍

最近因為二寶即將邁入七個月，所以決定帶大寶來採購一下嬰幼兒商品（結果妹妹沒帶，帶姐姐），但由於嬰婦用品店逛來逛去都是一樣，所以這次特別跑到京華城看，順便帶大寶玩。😊

➡️相信許多家長都知道京華城有許多適合帶小孩玩樂的好去所，其中一個遊樂天地便是-【Muledy 木樂地兒童木質遊樂場】。🐦

木樂地其實除了遊樂場外，同時將遊樂場內所有的擺設、玩具甚至設備，在京華城五樓與遊樂場同層，設置了一個【Muledy Home木樂地親子生活館】的櫃位。💓

所以璇媽這次特別走向親子生活館來參觀，看有甚麼好物可以搜刮回家😏。

✅櫃位門面非常明亮，以綠色植物襯托木樂地親子生活館的清新招牌，同時也展示許多嬰幼兒商品。

✅一進門區隔了左右邊，分別為不同的居家場景，將商品完全融入居家生活中來展示販售商品，非常特別。😍

➡️璇一進去，店員就告知我們，當自己家一樣，讓孩子自在的玩，完全是一種體驗享樂的理念。親切的叫我們坐沙發休息喝花茶。🏌️‍♀️

✅沙發這一邊的展示擺設，屬於居家客廳，有電視、沙發、地毯、木製桌椅、搖馬、置物空間及各式玩具。

✅光線及商品甚至牆上的相框都能融為一體，彷彿置身每個孩子喜愛的居家客廳。

✅看得到的商品全部都有販售，就連這隻猴子玩偶也有許多家長為孩子買一隻回家呢！！🐥

✅基本嬰幼兒商品，玩具、食品、奶瓶、基本都有，反倒是一些兒童遊戲空間讓我們目不轉睛。

✅木樂地最大的特色，就是使用木質來拼做遊戲空間，甚至成為商品，在這親子生活館中，我們也看到許多木作的小型、中型、甚至大型的玩具展售。👍👍

在家長專心逛商品同時，最怕孩子在一旁吵著要回家，然而進門不只左邊客廳擺設，右邊的空間也足夠讓孩子玩到不想回家。☺

✅牆上以木頭製作掛架，擺設琳琅滿目的玩具及商品。

玩之前還能使用玩具清潔噴霧先消毒，以防孩子們帶著細菌互相傳染。🐷

這裡看到的木製大象溜滑梯讓璇重複滑了好幾次不想下來，溜滑梯的底部地墊是巧拼的造型塑膠地墊，安全又能拆組，超吸引我這個二寶媽想為廷廷買一組回去給她爬。🐘

🎀角落放著木質化妝台及鋼琴，吸引這公主夢的大寶（璇璇），還推著木作推車載著娃娃，當作自己家一樣，玩得不亦樂乎。

🧗‍♂️她還跑去玩滑板車，店員還教她如何扭屁股，她突然就會騎了，在場內一直搖。

⬇️⬇️此時，我與璇爸赫然發現，居然有浴室，小型的兒童浴缸、水上玩具，浴室擺設等。

⬇️⬇️還有嬰兒不腰酸安全澡盆呢！！

➡️講到嬰兒，前陣子還在擔心，如果二寶（廷廷）開始爬後，應該要買遊戲床或是圍欄才能給她一個自己安全的空間。

✅木樂地直接用木頭圍欄加上遊戲地墊，另外格出一個空間，我覺得既安全又寬廣，遠勝一般遊戲床狹小的空間。💘

✅木質玩具冰箱、木質玩具廚房，我想就不用再特別解釋啦。

白板上面有一個組合燈罩，我覺得很特別，不是用玻璃、不是裸露燈泡，而是使用拼裝木頭，將燈泡罩住，讓很一般的LED燈泡也變得有造型，相對的比玻璃罩安全許多。😊

⬇️特別介紹這兩台兒童餐椅，屬於成長型，意思是可以隨年齡層不同調整或拆卸高度。⬇️

✅旁邊這台灰色兒童餐椅，即使孩子不小心往後，特別加入這項安全設置，兒童往後仰，也不會翻喔！！👍👍

➡️嬰兒床也是有販售的喔。

逛著逛著，發現時鐘，不知不覺我們已經在這待了一個小時，決定叫老公帶璇先去一旁【Muledy 木樂地兒童木質遊樂場】，璇媽再來自己慢慢猶豫要採購什麼回家。🕛

✅這裡也跟大家稍微介紹一下【Muledy 木樂地兒童木質遊樂場】。

➡️櫃檯就在進場的右邊，票價、時間都有價目表。

⬇️進場都要穿襪子，大人也是哦。

✅這是個玻璃窗外就能看得到裡面遊戲空間的地方，所以小孩進去也非常安全，因為在外面看得到孩子，尤其是玩沙區。😊

✅玩沙區內也有許多遊樂空間及玩具，最重要的是沙子不黏腳。😏

出沙坑後，一旁還有清沙的空間及設備。

💘除了玩沙之外，當然還有許多玩具供孩子們在這邊待一天不想回家。💓

✅空間非常的大，不擁擠，玩具幾乎都是木作，安全又好玩。

😎不想進場的家長還能在入口左邊休息區休息，家長可以好好享受自我空間，放手讓孩子去玩吧。

倘若很喜歡場內的玩具，都能去前面我們介紹的【Muledy Home木樂地親子生活館】，他們幾乎都有販售。🎉

🎇最後莫名的，我們在京華城五樓就待了大半天。家長享受逛親子生活館的樂趣，孩子同時也能放心的讓他們在此玩耍，玩不夠還能再去木質遊樂場。🎈

➡️若有意想購買或參觀嬰幼兒商品的家長們，璇媽推薦可以帶孩子去京華城五樓的【Muledy Home木樂地親子生活館】，讓家長安心的逛，孩子盡情的玩喔。😊

🎈【Muledy Home木樂地親子生活館】🎈

🔺️【Muledy Home木樂地官網】
http://www.muledytw.com
🔺️粉絲團
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