農場私生活 - 你可能想知道的 | ep.5 | 心眼手合一的自我探索羅曼史
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嗨，又到每週一那個農場葛格的時間了
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你喜歡自己動手做嗎?
那麼你一定會喜歡這次的木作職人KK的作品!
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從溫室棲地的後方往西邊走去，左邊會看到植栽夥伴的小領域，所有觀賞植物的技巧與知識都在那裡，不過我們今天要先繼續往前進。
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如果農場是一張RPG遊戲的世界地圖，那麼木作職人的據點就是地圖的最角落，當你一踩進去，系統提示還會跳出來獲得成就勳章的那種。
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木作的工作空間是由四個客廳帳所組成，客廳帳是帶黃的大豆色，平常大太陽時，光線打進帳裡，就會變成更加濃厚的暖光，就像好萊塢電影裡會出現的 #墨西哥濾鏡。
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客廳帳大小約為一般的四倍大，擺進了木作桌、圓鋸桌、放置木材的櫃子，剛切好待組裝的料整齊擺在架上。
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沒錯，農場裡看到的大部分木作幾乎是KK製作的！
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婚禮用的長桌、曠野圈木桌、溫室裡的昆蟲展示櫃、辦公室的鞋櫃、指示牌、招牌、夕陽草原舞台、溫室裡的符文背景、溫室的大門、溫室的吊飾、婚禮用的舞台......還有寫故事的農場葛格（Me）私心請KK做的螢幕增高架(❍ᴥ❍ʋ)
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這次來找KK就是要請教他之前完成的圈民木長桌啦，每個圈圈的造型不同，水泥地板的曲線與空間也不盡相同，而搭配環境的植物、帳篷顏色都要考量進去，究竟是用什麼設計靈感來製作圈內桌子的呢?
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「就是～你都是怎麼做的？」我把來訪的目的跟ＫＫ說。
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KK停下手邊工作，點起剛剛捲好的紙菸，隨意靠在一張桌子旁，盯著地板吸一口，從鼻子呼出白煙，思考。
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傍晚此時，雨滴正開始落下打在客廳帳上發出啪嗒啪嗒的聲音，遠方的霧氣也慢慢滑行過來，眼睛望去的色調從暖轉冷，變成舒適的夏雨氛圍。
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「找材料、裁尺寸、組合、完成。」他不帶表情地說完。
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????????????
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不是，兄day，這樣子這篇要怎麼繼續下去，前面的鋪陳都浪費了啊！！
我期待聽到的是：製作者對於造型的掙扎、新想法的腦內風暴、#心眼手合一的自我探索羅曼史...
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「那...那燻黑的部分呢？？」我還想挖出更多細節，我知道部分顏色比較深的木作，有經過火燻上色，讓木作質感更加深穩。
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「圈內的不用燻黑，只有上漆。」KK說。
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「那一張桌子你會花多久時間完成?」我接著提問。
「一小時。」KK停頓抽了一口菸，「極限的話啦。」接著補充。
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「那文字的寫法我就寫『與自然的修行，透過刨、切、削、磨...打造出』...」我試著藍色窗簾。
「呃沒欸，可以寫我爽就好。」KK本人直接一記快攻，直接爆打我腦內的浪漫描述！！！
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正想再補充幾個問題，此時彼此手機同時發出聲響。
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「yeeeah！吃飯了^_^」農場群組傳來晚餐已經好了的訊息，他一樣不帶表情，但語調是明顯上揚的雀躍。
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「等一下等一下，我還想知道...」我有點不甘心，不想這麼快結束。
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「今天吃炸雞。」KK熄掉菸草。
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「走摟^_^」
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也許這就是一種木作的風格吧，
順著手感，不帶多餘想法的去完成一件作品。
（還是硬給了一句註解^.^）
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“風格露營最精彩的，是個人美學的展現。”
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現在，KK已經把他的個人風格放進農場各處了，下次來到農場，你也可以找找有哪些KK的木作痕跡，也許你能發掘出更多，隱藏在物品底下的創作靈感。
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#邊吃炸雞邊把文章打完

#自然圈農場 #你可能想知道的 #農場私生活
#文案葛格 #農場葛格 #木作職人 #自己動手快樂無窮
#盡力ㄌ #但還是好夥伴
#Peace

香香很重要！！ #天然很重要 #能消異味更重要

我的天啊😱😱這也太好聞👃
心情整個被療癒了～～～（這是我真實打開時的第一個反應！！）
小希是一個極度無法忍受臭味的人，所以連自己出門一定也噴香水，更不用說家裡有養寵物的環境更需要芳香

覺得聞到自己喜歡的香味可以讓情緒非常放鬆+開心一整天～～
#不知道你們是不是也是這樣呢？

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我要大推🌸去味大師🌸
【去味大師】竹木香&香氛袋，有三種香味選擇。 👉🏼玫瑰烏龍/麝香綠茶/茉莉白茶

竹木香擴香，由聶永真跨界操刀設計 ‼️精緻的霧面玻璃瓶怎麼這麼好看!!
天然的松木塊，更是持久芳香的關鍵‼️‼️

我來說明一下：
它的特色在於✨茶葉頂空冷萃技術&日本專利植物消臭✨，萃取高山針葉植物中的消臭因子和茶葉精華，也就是兩個很厲害的成分，讓【去味大師】擴香&香氛袋不單只是擁有芳香功能，更重要是能將異味分解，消除臭味！

不會讓空氣中的味道是芳香中又有臭味😂
（相信大家都應該有過這種經驗）
茶葉可消異味，就是因為內含茶多酚可以去除臭味。除此之外內含✨天然植萃精油✨和✨IFRA國際認證✨的成分，使用超安心！

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如果你在購買上不太知道怎麼挑選，在產品包裝上有附上前中後調，非常貼心💯

玫瑰烏龍🌹Rose Oolong Tea：

前調➡️百花香、果香、烏龍茶
中調➡️玫瑰、柑橘、金縷梅
後調➡️麝香、杜松

麝香綠茶🍵Musk Green Tea：

前調➡️佛手柑、綠茶
中調➡️玫瑰、小豆蔻、鈴蘭、茉莉
後調➡️廣藿香、癒創木、麝香

茉莉白茶🌼Jasmine White Tea：

前調➡️佛手柑、苦橙橘油、檸檬
中調➡️玫瑰、茉莉、白茶
後調➡️沒藥、雪松、岩蘭草

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👧🏻小希心得分享👧🏻

個人最愛的就是 #玫瑰烏龍🥰🥰那個味道真的是超級好聞舒服～～雖然算是這三個香味裡比較濃郁的一款，但滿滿花香搭上烏龍茶香，讓它甜而不膩。
我都放在✅臥室～不僅可以安撫睡前心情，擴香的設計擺在房間也是很美的擺設，一舉兩得啊～怕太濃郁的話可以少放一些擴香棒，調整出最適合的濃淡

#茉莉白茶 偏清淡花香，我是放在✅客廳，而衣櫥的部分就用芳香袋❤️

#麝香綠茶🍵放在✅浴室，比較清新消臭，味道也比較中性（這款是我爸喜歡的，哈哈）
蠻推薦車上可以放這一款的香氛袋哦！

味道濃淡：玫瑰烏龍＞麝香綠茶＞茉莉白茶

不過以上都是給大家參考，沒有規定適合放在什麼樣的場合。還是要看個人喜好，想要放置哪裡都可以喲！
最近考慮換香氛或是要補貨的真的要試試看這一款啦啦～👏👏👏
它的內外在都兼具了，外型好✔️包裝精緻 ✔️香味優✔️
最最最重要的就是它的價格又很親民☺️☺️

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#去味大師 #竹木香 #植感茶香氛 #擴香 #香氛袋

[以正念安頓疫情期間的身心反應]
　　
　　很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間，心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動，剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動，也整理分享一些方法與心得，這段居家防疫期間，正是時候學習與練習正念。:)
　　
　　居家防疫期間，不能出門感覺無聊、煩悶？生活事務突然間都被迫暫停，感到不知所措？跟人相處的機會大減，感到孤單寂寞；和同住者相處時間增加，又感到諸多摩擦與不快？面對疫情變化的不確定升起強烈的焦躁不安？在疫情影響下，我們 #意識到生活諸多的不確定與無常，感受身心變動。這何嘗不是個機會，讓我們更認識與了解自我呢？或許我們會認為是疫情造成改變，才引發諸多身心反應，然而，靜下心來仔細想想，目前遇到的困擾是現在才發生的嗎？那些關於自我、關係、生命的困難。或許它們早已存在，但在過去自動導航般的生活模式下，可以暫時迴避這些議題？
　　讓我們練習以正念的態度，試著覺察、關照自己的身心經驗，在接納、允許與跳脫慣性框架、重新選擇的過程中，逐步的安頓自我。
　　
#正念是什麼？
　　正念 (mindfulness) 定義為：「刻意的」將注意力放於當下，對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。經過科學研究證實對身心有益，已發展成提升身心健康的方案，及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式，除了用於醫療領域之外，目前也被運用於教育、企業、政治界。
　　
#練習正念有什麼好處？
　　透過正念覺察，能幫助我們在習慣的身心反應中，稍稍暫停下來，以好奇、接納、允許的態度面對當下經驗，並重新選擇合適的回應方式。研究顯示正念練習能改變大腦結構，提升認知功能表現，更有效決策與執行；強化調節情緒反應的大腦網絡，穩定情緒，減緩壓力的負面影響；強化感受悲憫能力的神經網絡，改善人際關係，提升幸福感與工作滿意度。
　　
#怎麼開始練習？
　　讓我們 #帶著正念的態度自我覺察，意即帶著 #專注、#好奇、#接納、#不評價（或不被自動化評價帶走）的方式，#探索與覺察自己時時刻刻的經驗，#包含當下的身體感受、#情緒、#想法、#行為衝動或行動。看似很簡單，要執行起來卻不容易。好在透過一遍遍的練習，我們會漸漸熟悉正念覺察本身的意涵，就像為心智進行重訓一樣，會越來越強壯。就如重訓一般，我們不可能一開始就舉過重的重量，會從較輕的重量開始舉起，再慢慢加量，不貪心、不求速效，一點一點來。以下提供三種練習培養正念的方式，也呈現一些願意分享者的練習體驗，一起來認識正念。
　　
1️⃣#正念飲食練習
　　挑選一餐的一口飯菜、一口飲料，在自動化的進食之前，先打開視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺的感官觀察一下食物，練習跳脫習慣反應。看一看食物的外型、顏色、質地、光影變化，聞一聞食物的味道，聽一聽觸碰或咀嚼發出的細微聲音，感受手指、嘴唇或身體部位接觸食物的感受，觀察食物在口腔、舌頭、齒縫間的移動，以及品嚐到的味道。注意力很可能被其他的想法、畫面帶走，就溫柔的把注意力帶回到感官經驗上。
　　
🙋#成員心得分享：
「『活在當下』這件事情對我而言並不容易，雖然平常知道吃飯要專心，偶爾還是會不自覺拿出手機回一下訊息，而沒有一心一意地用完一餐；又儘管沒有拿出手機，腦中的千頭萬緒還是會淹沒大腦，思考著剛剛老師上課的內容、等會的行程等等，鮮少能真正地感受當下的食物。」
　　
「很幸運地正念活動給予我機會，專注地去面對眼前的這一份食物，其實每一份食物，或大或小、或濃或淡、或平價或高昂，都是值得人們用心看待它，完食的時候我感到幸福、覺得感謝，平常儘管也知道要抱著感恩的心對待任何食物，而我又何曾真正地發自內心去感謝、尊重眼前那一份同為生命的植物呢？這是今天結束後，我想放在心上的事情，每一天的每一餐，每一餐的每一份食物，『真的謝謝你們：）！』」
　　
2️⃣#靜態正念練習
　　以溫柔、好奇的態度覺察、關照呼吸、身體，讓注意力定位於每一次的呼吸、每一個當下的身體感受。每一次覺察分心，都是一個機會再次選擇回到當下。
　　
#正念呼吸
　　呼吸是練習正念最基礎入門方式，每次呼吸都發生在當下。自在的呼吸，觀察呼吸的細微感受，可以觀察鼻腔、胸腔、腹部隨著呼吸的起伏變化，如果注意力飄走了，就再一次溫柔的帶回來。讓呼吸成為回到當下的定錨，把注意力帶回此時此刻。試著從1分鐘、5分鐘到10分鐘做做看。
　　
🙋#成員心得分享：
「透過靜坐、呼吸練習，我感覺到自己和自己是貼近一些的，是同在的；也發現自己的思緒飄忽的軌跡（能夠一下子就跳到好遠的地方）。很喜歡老師說的概念：不要小看每一個小小的觀察、小小的開始，所有的累積都是這樣一點一點累積起來的。」
　　
「過去可能會以為正念靜心是在教人如何往好的方面想，然而經過這次的活動後，發現更重要的是覺察，像自己在做一件事時，有時候可能因為慣性而沒發現自己做事情時會有一些冗餘的動作，導致需要花費更多時間來完成一件事情，覺察練習讓我能夠對於自己平常的習慣再重新去做審視。」
　　
#正念身體掃描
　　可以坐著或躺著，讓注意力先聚焦在呼吸，安穩後再讓注意力跟著呼吸自由的在身體移動。吸氣時，想像把空氣吸到左腳大拇指，吐氣時，注意力跟著空氣從鼻子離開，來回幾次。
　　再次吸氣讓注意力聚焦左腳大拇指觀察一下感受，慢慢擴展到旁邊的腳趾、左腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿，觀察一下內外的細微感受。接著換到右腳大拇指開始，逐步往上覺察右腿的感受，讓注意力就像掃描機一樣，繼續一段一段的觀察臀部、後背、肩膀、雙手臂、手心、手背、手指頭、胸部、腹部、頸部、頭部、臉部。注意力可能會飄散開來，沒有關係，溫和的在將注意力帶回來身體感受。
　　以溫柔、好奇的態度覺察、關照身體，讓注意力回到身體感受的當下。
　　
🙋#成員心得分享：
「原本覺得心情滿雜亂、滿焦慮的，但在把注意力放在自己的過程中，這種感覺神奇地慢慢消失了，現在覺得很平靜很舒服。」「靜下來做身體掃描時，能夠細微地發現身體肌肉的狀態。掃描完成後，緊繃和痠痛似乎也減輕放鬆。」
　　
「正念作為觀察自身變化的一種方式，提供我一個機會審視身體想傳達的訊息，過程中能夠回想到底是生活中的哪件事影響了我，哪怕這件事情無法立刻解決，我認為對於自身狀態擁有清楚的意識，也能夠多少減少身心狀態混亂時的壓力」
　　
3️⃣#動態正念練習
　　讓注意力定位於身體移動時的呼吸與身體感受，觀察時時刻刻的體驗。
　　
#正念行走
　　在一段移動的路線上觀察一下身體行走的感受，例如從房間走到客廳時，觀察站立時雙腳腳掌踩踏地板的感覺，行走時先踏出哪一隻腳？踩好一隻腳、再移動另一隻腳，當一腳抬起時，腳掌、腳踝、腿部肌肉、關節、上半身的肌肉等身體感受是否有變化？怎麼變化？一開始可以速度稍慢的行走，方便觀察這些變化，比較敏銳後，在自由速度的過程中觀察行走歷程。
　　沒有趕著要去哪，每一步都是目的地，每一步都在當下。踩穩這一步，再踏出下一步。
　　
🙋#成員心得分享：
「正念練習很有幫助，像是在重新審視自己身體既有的習慣跟動作。接受自己的身體，而不是去譴責。我有一點點長短腳，之前走路時會很責備自己走路狀態，但正念讓我有新的觀點看待自己。」
　　
#正念伸展／運動
　　在家伸展四肢、活動筋骨，或居家運動時，可以讓注意力觀察身體移動時的動作與感覺。像是皮膚的觸感、溫度、濕度，肌肉、關節的緊繃或放鬆，血液的流動、脈搏的跳動、重量感受的變化．．．等等。過程中保持對呼吸與身心反應的觀察，尊重身體的限制。
　　
🙋#成員心得分享：
「大學後偶爾會聽到『正念』，但一直不知道是什麼，今天體驗過後發現原來平常睡不著或是思緒太混亂時，會用類似的方法讓自己專心回到當下，冷靜下來。今天的體驗算是讓自己步調更緩慢，除了注意力回到當下以及注重一吸一吐外，更多覺察肢體的擺位、重量等等的，是相當特別的經驗！」
　　
　　
　　讓我們開始帶著正念覺察自己的身心經驗，沒有「正確」的經驗，只是去感受自己的感受，從今天就開始試試看，以正念練習安頓自己，也 #歡迎留言分享自己練習的身心經驗，讓更多人一起來學習體驗喔！
　　
　　
下一棒，想點名邀請 心理師的深夜學堂，繼續接力跟我們分享防疫期間的心理照顧秘訣喔！
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文、圖／洪千惠心理師