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#おうちごはん
お米を食べよう🍚✨.
(お米以外の主食ももちろんOKです🙆♂️)
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お米に1番多く含まれている栄養素
『ブドウ糖』
↓
吸収されると膵臓から分泌されるホルモン
『インスリン』
これはヒトとしての
身体の原理原則であり、機能はセット😊
それぞれの直接的、間接的...
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#おうちごはん
お米を食べよう🍚✨.
(お米以外の主食ももちろんOKです🙆♂️)
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お米に1番多く含まれている栄養素
『ブドウ糖』
↓
吸収されると膵臓から分泌されるホルモン
『インスリン』
これはヒトとしての
身体の原理原則であり、機能はセット😊
それぞれの直接的、間接的な主な役割は💡.
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『ブドウ糖』
①肝臓、筋肉にグリコーゲンとして一定量貯蔵できる
(↑一定量食べても太りづらい)
②赤血球においてエネルギー源となる
(赤血球にはミトコンドリアがいないため脂質や脂質の代謝物であるケトン体の利用は不可)
③脳神経細胞において神経伝達物質(グルタミン酸)をシナプス小胞に充填する
(ブドウ糖が解糖系を通る代謝の過程においてMAシャトルを回すことがきっかけとなるので糖質カットはアウト)
④AGEsになりにくい
etc...
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『インスリン』
①アミノ酸を筋肉へ効率よく取込む
②血糖値を安定させる
③血管新生する
④血管内皮細胞においてNO産生し血管をストレッチする
(↑血管を柔軟にする)
⑤セロトニン(幸せホルモン)の前駆体(トリプトファン)の脳関門の通過をさせやすくする
(セロトニン→メラトニンとなるためよく眠れる)
⑥乳腺を刺激する
etc...
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ちょっと難しくなった感否めないので
まとめると💡
おうちご飯で太ってしまうんじゃないか💦と
糖質カット‼️
して、たんぱく質や脂質メインの食事をしていては
赤血球のエネルギー不足→酸素運搬ができない🩸
道路(血管)が通ってない→末端まで栄養を運べない🛣⚠️
神経伝達が上手くいかない→正常な判断ができない🧠
セロトニンを上手く作れない→心が落ち着かない😰
メラトニンを上手く作れない→よく眠れない💤💦.
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などと
身体💪心❤️共に健康を保ちづらくなってくるので
毎食お米🍚を食べることがオススメです✨
補足
糖質の中でもフルーツやジュース、蜂蜜などに
多く含まれる果糖🍑🍊🍎🥤🐝
牛乳ヨーグルトチーズなど
乳製品に多く含まれてる乳糖🥛🧀.
をメインにした糖質摂取もブドウ糖と果糖、乳糖では
利用のされ方が違ってくるので
上手に付き合いながら先ずお米🍚👍
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お米に含まれてる脂質は約2%
パンに含まれてる脂質は約15%
太らない為にはどちらを食べますか？
↑🍞より🍚をおススメする理由💡
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