好不容易疫情趨緩，健身房也開始慢慢鬆綁，經過這一個月的砍掉重練，我終於有重回人間的感覺，逝去的肌肉與力量開始慢慢回來了。

這陣子也重回教練課，被教練點出另一個缺點：股四頭肌飽滿有力，但髂腰肌需要加強。

一直以來都覺得把股四頭肌練好是穿牛仔褲好看的關鍵之一，但缺忽略穩定骨盆至關重要的髂腰肌。難怪始終百思不得其解，明明也有在練腿，但打拳總覺得下盤穩定性不夠，看來找到問題了。

順便試穿一下新買的牛仔褲，這條是目前排進輪值的第4條褲子，不知道大家的衣櫃裡有幾條牛仔褲呢？

［居家推薦/下肢臀腿雕塑］
動作變化也能訓練穩定性，如果跟我一樣穩定和力量還不夠，動作慢慢執行好好感受

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🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日運動菜單
— 寬蹲踮腳變化15下/四組
— 後弓步&提膝左右各12下/三組
— 深蹲&交換觸腳15下/四組
— 左右側跨部&深蹲跳12下/四組

✍️穩定性不夠的話動作慢慢做就好，不求快讓肌群有感受！

⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

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#下肢訓練 #臀腿訓練 #深蹲訓練 #居家運動 #居家健身 #居家訓練 #運動穿搭 #運動女孩 #運動風 #彈力褲 #深蹲女孩 #深蹲翹屁股 #深蹲 #徒手訓練 #徒手健身 #徒手運動 #徒手肌力訓練 #nike #體態雕塑 #體態改造 #减肥瘦身 #運動減肥 #jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活

#桃園市議會新冠肺炎疫情專案報告
#我要求桃園市政府應於今年第四季以前自行採購150萬到200萬劑的疫苗提供給桃園市民施打，因為目前的疫苗都是以武漢株為主，而現在英國株印度株及哥倫比亞發現的新的變種病毒，其傳染力致病率都要比武漢株來得更強，因此英國強調要打3劑疫苗，德國強調要將群體免疫力提高到85%，因此桃園什麼錢都花，採購疫苗的錢不能省！我們應盡速的採購足夠的疫苗，提供給桃園市市民施打，讓桃園市民盡早恢復正常的生活。

#我要求桃園市不可將高端疫苗與其他國際疫苗混打，因為高端疫苗的製造過程中的不良率高達82%，表示製程的穩定性不夠，要施打在人民身體的疫苗，除了 #安全性 #有效性 同時 #穩定性 也必須足夠才可以！

#開放疫苗接種站周邊紅黃線停車應由交通局發公文予各里辦公室，明確指出地段時間，方不至於造成民眾困擾。
#針對補習班托嬰中心課照中心教師及行政人員，如果未接種到疫苗者，其3-7天需做PC R或快篩，建議由桃園市政府採購快篩提供給補習班托嬰中心及課照中心，由他們自行篩檢，但篩檢過程需全程錄影，再將結果回報教育局或衛生局，避免上述人員頻繁出入醫療院所反而容易造成感染風險。
#針對紓困方案，強烈建議不要再浪費錢及行政作業流程～在印製 #消費卷、#旅遊卷、或 #夜市卷 #直接發放現金，讓民眾自行決定有有限的經費要用在何處。

https://youtu.be/_i220ncwqYY

你是不有同時擁有很多興趣
但等到你在某個領域享受完挑戰感後
又會開始覺得無聊
接著又轉頭將興致移轉到下個主題
身旁的人會說：「為什麼你就不能好好做一件事」
父母會說：「這孩子只是還沒穩定下來」
而你會說：「不，這就是我的天性」

三分鐘熱度、虎頭蛇尾、定性不夠
這些都是多面向發展人容易被貼上的標籤
這本書的作者在她的職涯顧問經驗中
遇到太多這樣的人
於是他發展出許多實用技巧
包含了針對這種多面向發展人填寫履歷以及面試的方式
或是在熱情與日間工作達成平衡
如果說《跨能制勝》以及《梅迪奇效應》是在陳述跨領域的優勢以及概念
那麼這本《熱情人生的冰淇淋哲學》就是跨領域人的生活指南書了
#履歷​ #面試​ #職場​

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屈體划船算是一個蠻進階的動作
上肢與下肢的穩定性不夠很難把動作做的好看又有效率
今天就來探討這個動作吧！

#屈體划船 #BentRow

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*補充
南丁沒有入選原因一個是因為高cost，再來是狂職本身的薄皮問題，穩定性不夠，如果真要紅魔放可以考慮莎士比亞，但只有1T
黑狗的問題是狂職傷害倍率差0.5，再來茨木普攻有機率AOE，黑狗可以使用但不算是最佳解
德翁主要問題是四星cost，有練好的可以上

本次為羅生門前置作業的影片，提供各位一個基礎練角色的方向。
如果有漏掉的其他好人選或是有任何意見歡迎在留言區提出討論
謝謝

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