《冥想正念指南》

疫情的轉變，總是令人容易焦慮，擔心沒有去上課肌力會降低，是否也注意到大腦的肌力呢？

練習方法在底下。

冥想並沒有任何宗教的意義，簡單的說它可以鍛煉大腦，讓我們更平靜更快樂，更專注當下。

對於正念冥想的譬喻，就像是你是一個觀察者，坐在路邊，而你只是看著路上的車不斷的從你面前經過，而不受影響。

那些車子，就像是你大腦每天浮現的念頭，如果你可以像一個觀察者一樣，平實的去觀察每個念頭，你才容易不帶批判的去作出應對，如果你太容易被不同的車子帶著走，那當然你只會讓自己疲於奔命而已。

練習正念冥想也非常簡單，你也可以一起跟著下面的步驟練習。

1 找一個舒適的空間，讓自己處於坐著或躺著的狀態。

2 把視線放柔和，開始感覺周遭的環境，感覺自己身體。

3 可以慢慢閉上眼睛，單純感覺呼吸時身體的動作。吸氣的時候感覺肋骨胸腔的擴張，吐氣的時候更加穩定且放鬆。

4 等到覺得差不多了，開始把注意力放在呼吸，數著呼吸，一，二，三，一直到十，當你發現自己分心不在呼吸上了，就再從一開始重算。
重點不是要達到多少數字，分心是正常，要練習的是覺察到自己分心的時候，然後再重新回到呼吸。

5 可計時練習5分鐘，10分鐘，慢慢的可以增加也無妨。

6 時間到了別急著起身，而是先停留。你可以放下你的專注，讓思緒進來，讓心智自由。

7 準備要起身了。你可以重新感覺身體跟周遭聲音，張開眼睛，掃描自己的身心狀態。

8 不需要刻意回想或分析剛剛的過程，但要學習把這種覺察帶回日常生活，然後再起身。

每天只要5分鐘，在疫情時間保持跟鍛煉最好的正念狀況，一切都是最好的安排，只看你如何去應用它了。

內容參考自「冥想正念指南」，有興趣的朋友可以去Netflix看。

覺得這篇有幫助也歡迎分享給有需要的朋友哦。

大家加油
Stay home
Stay safe

#冥想正念指南
#冥想 #正念
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife

『蝦米!金紙也有觀光工廠!』
位於台東市區才剛開幕的
金龍神紙行文創生活館
是傳承三代的金紙行，
從百年傳統產業轉型，

來到這裡除了可以聽導覽解說，
"燒"祈願卡給神明，
拚金紙拼圖，手捏薰香DIY

最酷的是還能購買和 青澤 琪瑪酥/伴手禮專賣店
合作的 "神明祭祀懶人包"
金紙、供品全部都幫你準備好，
只要選擇自己喜歡吃的就好🍪😛
清明掃墓祭祀祖先神明都很輕鬆，
據說未來還會有供品試吃區喔!！

不只有金紙燭台類的商品，
代言人阿金跟阿隆的周邊都很可愛，
像抱枕就讓我愛不釋手~

隔壁的臺東親子圖書館
是老闆方總從決定做觀光工廠之後，
就著手一併設計，

在每個禮拜六下午三點到五點，
有說故事老師讀繪本給小朋友聽，
希望他們從小開始認識台東在地文化，
宗教的意義及倫理觀念，
是寓教於樂的親子景點喔✨

感謝 旅人驛站旅宿連鎖 推薦

金龍神紙行文創生活館

營業時間:08:30–19:00 週二休

電話:0972 639 539

地址:台東縣台東市大業路72號

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#台東景點
#台東親子景點
台東不一樣
台東就醬玩 Amazing Taitung-台東縣交觀處
就是愛台東
#我東漂了那你呢 #東漂 #東漂潮
#臺東旅遊瘋玩七商圈 #臺東好物買起來
#消費糾紛免緊張1950幫你忙

我們儀式＆我們走過：
台灣不同的族群，自然各有其對生活的態度；年復一年自然重複的季節更替、24節氣，是老祖宗的智慧，不同宗教文化也隨著時間舉行不同的儀式。

人們藉由儀式來肯定生命存在的意義。不論是伐木造船，還是婚喪喜慶，迎神廟會和建醮，時代的巨輪一直往前邁進。城鄉差距雖然帶來生活樣貌的改變，我們在不同族群，且又重複發生的儀式裡面，看到文化傳承的過程；既有不變的理念堅持，也有順變時代的妥協。

百年來，我們走過日據時代、太平洋戰爭，也經歷白色恐怖的威權時代、解嚴後街頭狂飆的民主歷程，並因追求經濟發展而傷害了自然環境，遭受時常來襲的颱風、水患和地震，還有瘟疫或病毒的傷害。

我們遭遇，我們應變，我們曾經失敗，我們也學著反省。

展覽介紹：
「臺灣文化」目前還是一個尚待被清楚定義的模糊概念
可以使用「臺灣的鏡像」來協助定義什麼是「臺灣文化」嗎？

「臺灣的模樣」嘗試整理國家攝影文化中心及國立臺灣美術館的攝影典藏中，不同世代的本土攝影家們眼中所看到的「臺灣」。希望藉由這些不同時空樣貌下的影像切面，堆疊出臺灣的文化紋理，協助思考一直都在但卻是抽象混沌的「臺灣文化」。其實也就是在反思：什麼是「臺灣的吾土」？誰是「臺灣的吾民」？等土地與人民的真實內涵。

初探「影像臺灣」為「臺灣攝影史」奠基

為了要整理呈現這一個「公共的臺灣」（孕育我們的母地），策展人要向展覽中每一位攝影家致歉。在此展中，個人創作意圖的脈絡先暫時被放在第二順位，優先凸顯臺灣這塊土地上共通的元素，作為整體性的思考。藉由影像編輯的組合，橫向交織出一個更龐大綿密的，所謂臺灣攝影創作的共同脈絡。長年來因為臺灣攝影史研究的缺席，我們有必要透過這樣統整的過程，先將臺灣攝影做一個整體性的梳理思考，來為尚待完成的臺灣攝影史鋪路。

關於臺灣文化脈絡的思考

策劃此展還有一個目的，梳理出臺灣文化脈動的基調：臺灣的文化脈動，是由在地的原住民族，面對外來的過客與移民，歷經抗拒、衝突、互動、交流、妥協的歷程。原本在地的本土族群與外來的殖民霸權必須學會「共生」，而不同時期的共生造就了不同世代的「在地本土文化」。

南島文化原住民族的根源，荷蘭西班牙文化的刺激，深層中華文化的延續，日本文化擁抱現代化的刻痕，還有歐美當代文化的移植，新住民文化的加成，這些多元觀點的交融並列，形成今日臺灣文化繼續往前推動的重要動能。

嘗試以影像揉捏出「臺灣氣口」、「臺灣味」

呼應國家攝影文化中心開幕首檔「舉起鏡子迎上他的凝視──臺灣攝影首篇（1869-1949）」以臺灣攝影史的理論研究為架構，本展以視覺影像為梳理的脈絡，嘗試由截然不同的方式切入這臺灣主體論的核心課題。因展出空間有限，整個展覽以靜態的「攝影原作」與動態的「數位呈現」平行展示相互呼應，也是一種在攝影展覽形式上的嘗試與挑戰。

攝影／鄭宇辰、余志偉
剪接／余志偉
文字提供／國家攝影文化中心台北館

■完整報導：https://www.twreporter.org/a/photo-the-national-center-of-photography-and-images-exhibition-2

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#報導者 #看看攝影

【不能出國阿博說故事 - 第一篇西藏 Tibet བོད་རང་སྐྱོང་ལྗོངས།】

世界很大，在人生清單裡，總有一些想去的國家，
爸媽媽是虔誠的佛教，小時候我便有皈依與法號，
以及去中台禪式參加禪學夏令營，當過小沙彌，
看了很多的佛像，背了很多的心經，
到現在依然流利，因為背一次有50塊零用錢XD
長大後，對所有宗教越來越好奇，更想了解修行與意義，
(下次再與大家分享以色列耶路撒冷-耶穌之旅)
看了電視的許多介紹，

西藏，神秘的藏傳佛教，一直是我很嚮往的國度，
藉由訓練與比賽去認識每一個不同的地方，
所以，我踏上了遙遠的旅途，
也是第一次到這麼高的海拔訓練，5190公尺，
訓練的空檔，也參訪了解西藏的文化
藏敖 འདོགས་ཁྱི
酥油茶 ཇ་སྲུབ་མ་
辯經 སེ་ར་དགོན
天葬 བྱ་གཏོར་
布達拉宮 པོ་ཏ་ལ

認識輪迴
學習放下
觀照無常
面對死亡
我把自己足跡的一部分留在了西藏，
也許有一天，再回去時，我才能理解吧，
推薦大家有生之年，要探訪一次，西藏

因為花很多時間拍攝、剪輯、搜尋資料，
請大家幫我按下訂閱喔，
我會努力做出更好的影片給大家

#西藏
#布達拉宮
#訓練路上
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#別叫我大使夫人 #僑胞 #一個中國

新大使到任前，官邸隨即刮起一陣小龍捲，關心自己仕途的，就開始肉搜、打聽關於新任大使的種種，興趣、喜好、宗教信仰、政治光譜，連八字合不合都來了。 說到這個，還是要讓大家了解一下，大使還是有分的：職業 vs 酬庸，兩個有什麼不同呢？ 對職業外交官來說，酬庸的存在又是個什麼令人又愛又恨的意義呢？

《別叫我大使夫人》絕對是一門人人都能修，卻人人從沒聽過的當代新潮外交課。

新官上任三把火：
1) 王不見王：官邸交接，前任和現任是不會同時出現的？
2) 新大使到任前，館內肉搜、打聽花招百出
3) 向老闆獻計也是有技巧的
4) 僑胞是外交的延長，大使得親自拜碼頭
5) 職業外交官 vs 酬庸外交官
6) 「一個中國」政策好敏感，經驗不足就會踩雷
7) 聽到人家叫「夫人」，還不能亂回頭呢～
8) 先來後到決定資深程度
9) 數學不好小心被拉黑
10) 關於「鹽巴柱子」的驚悚故事

🤔 外交界的各種神奇規則，要遵守捏～！

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本節目由 鬼島之音 Ghost Island Media 出品
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💂‍♂️ 製作團隊：
主持 - 大使夫人 Jeane, 鬼島之音 凱西
製作人 - 凱西 Cathy Hsu
監製 - 吳怡慈 Emily
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即便你不是大使夫人，也可以透過這個節目，讓自己不管在台灣，或是在國際江湖上，成為一名走跳大師！
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