為什麼這篇宋晏仁ptt鄉民發文收入到精華區：因為在宋晏仁ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者charles0939 (charles0939)看板WomenTalk標題[閒聊] 要怎麼做到...
宋晏仁ptt 在 Yasmine?｜國際領隊／芳療師 Instagram 的精選貼文
2021-08-03 14:43:24
#減重日記 #4 #素食減脂 又到了每月15號的拼圖（何時成為傳統？！） 其實我能理解的飲食方式跟運動還有一些輔助方法都分享過了…有興趣的人可以看看之前的貼文😆 👉🏽 #亞斯米的減重日記 講一下這個月的自省跟改變好了😌 1.搬回台北以後突然很想做很多事， 每天都覺得時間不夠用 加上有拖延症的...
168 斷食法
就是把吃東西的時間壓在 8 小時之內
其餘 16 小時不吃含有熱量的食物！
請問要怎麼做到？
大家的時間段怎麼分配？
真的可以達到健康嗎？！
https://i.imgur.com/DyfjhS6.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.189.216 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1642990091.A.90B.html
→ osex: 一天睡16小時 輕鬆1.165.26.169 01/24 10:08
→ chigo520: 不吃早餐跟消夜輕鬆達到49.216.186.139 01/24 10:08
推 Agneta: 很簡單啊112.105.38.47 01/24 10:10
推 juicebeach: 呃...我平常都是168，沒什麼困難其實42.75.208.133 01/24 10:11
※ 編輯: charles0939 (1.200.189.216 臺灣), 01/24/2022 10:11:58噓 eva19452002: 請洽fitness板好嗎？140.127.10.16 01/24 10:13
→ charles0939: 宋醫生挑戰5天斷食還真拼命1.200.189.216 01/24 10:14
推 leoth: 把錢都給家人保管，你就沒錢吃麥當勞喝星106.107.196.180 01/24 10:15
→ leoth: 巴克106.107.196.180 01/24 10:15
推 em4: 物價再漲一倍39.9.107.40 01/24 10:16
→ aiur313: 從小不吃早餐常被念 現在反過來117.56.71.43 01/24 10:17
推 beyuki: 不吃早餐的就達到了啊，很難嗎223.140.221.49 01/24 10:24
噓 hisashi: 拉高蛋白質59.120.148.217 01/24 10:29
→ katanakiller: 就別吃早餐別吃消夜點心阿118.163.167.82 01/24 10:29
→ katanakiller: 現在早餐這麼貴不吃順便省錢118.163.167.82 01/24 10:30
噓 bloodpiece: 宋晏仁是誰?114.32.19.102 01/24 10:51
推 icou: 168說真的習慣了就不難140.112.77.134 01/24 10:52
推 cdcc: 一天兩餐還好吧101.10.94.31 01/24 10:56
→ charles0939: 斷食期間可以喝鮮奶嗎？1.200.189.216 01/24 10:58
推 ballball520: 配大量的蔬菜和蛋，可以一小口飯就 42.75.153.44 01/24 11:12
→ ballball520: 飽，食慾是真的有減少。 42.75.153.44 01/24 11:12
→ ballball520: 一天2餐挺容易的，不過我是犧牲晚餐 42.75.153.44 01/24 11:13
→ ballball520: ！ 42.75.153.44 01/24 11:13
→ OrcDaGG: 不吃澱粉類食物的話，8小時吃到一天熱量 223.141.26.226 01/24 11:18
→ OrcDaGG: 有點飽，有吃澱粉類會超級撐 223.141.26.226 01/24 11:18
→ OrcDaGG: 輕鬆達成的都是節食，看你想不想節食 223.141.26.226 01/24 11:18 → cat0429: 不能喝牛奶，只能喝黑咖啡或茶等沒熱量的61.231.104.222 01/24 11:33
→ cat0429: 東西61.231.104.222 01/24 11:33
→ Hubosa: 看自己生活作息能不能配合吧，不過也不要219.100.37.240 01/24 11:36
→ Hubosa: 強求 219.100.37.240 01/24 11:36
→ cat0429: 我以前習慣吃早餐的話，執行時就早餐每天 61.231.104.222 01/24 11:37
→ cat0429: 延一小時，三天就變兩餐了。這樣比較自然61.231.104.222 01/24 11:37
→ cat0429: ，不會有減肥的感覺。61.231.104.222 01/24 11:37
推 mccartney49: 從假日開始 晚一點睡覺 早上再睡回 219.85.127.50 01/24 11:41
→ mccartney49: 籠覺 兩三天後就習慣了 219.85.127.50 01/24 11:41
推 Etharia: 習慣就好，其實不難 111.71.61.69 01/24 11:47
推 q22w: 頭一兩個禮拜比較難撐 1.170.253.118 01/24 11:51
推 kkrichard: 不就一天兩餐？ 困難？111.82.105.150 01/24 12:11
推 hu850712: 吃12-20 第一個禮拜很不習慣，後來就適118.169.42.231 01/24 12:13
→ hu850712: 應了，餓了就喝水118.169.42.231 01/24 12:13
推 kkumi: 不吃早餐跟宵夜220.143.199.232 01/24 12:16
推 Ripper: 首先你要能睡飽一點，最好睡眠時間超過8小73.158.205.90 01/24 12:19
→ Ripper: 時。8小時就一天兩餐，早餐晚點吃+晚餐早73.158.205.90 01/24 12:19
→ Ripper: 點吃這樣，營養還是能攝取足夠的。168習慣73.158.205.90 01/24 12:19
→ Ripper: 之後，精神會很好，身體很輕盈，不會時常73.158.205.90 01/24 12:19
→ Ripper: 處於吃飽想睡的狀態。我認真執行時，17點 73.158.205.90 01/24 12:19
→ Ripper: 後不吃東西到睡前都不會餓，甚至還可以186 73.158.205.90 01/24 12:20
→ Ripper: XD現在晚上還是會吃一點希臘優格配水果， 73.158.205.90 01/24 12:20 → Ripper: 就算不是真的168，但總熱量有控制就好 73.158.205.90 01/24 12:20
推 nt880245: 不吃早餐 27.51.136.136 01/24 12:23
推 monkkeywom: 我會做231 其實 只要無時無刻去量體重180.217.197.195 01/24 12:28
→ monkkeywom: 就可以了= =+而且 蛋白質吃得夠多180.217.197.195 01/24 12:28
→ monkkeywom: 夠精緻 慾望這部分就不會反嗜180.217.197.195 01/24 12:28
→ IMars: 原本就一天兩餐 沒難度 111.71.64.71 01/24 12:33
→ ych0617: 搭配斷糖和低碳飲食或211餐盤很容易的220.133.215.115 01/24 12:35
→ woomay923: 很簡單 但最好不要斷早餐拿胃做實驗27.242.102.224 01/24 12:36
→ ych0617: 斷食期間只能喝茶、黑咖啡或GI值0的東西220.133.215.115 01/24 12:37
推 kwuchang: 首先睡眠一定要足8小時 晚上不要超過1249.217.136.82 01/24 12:46
→ kwuchang: 點就寢 睡眠不足 白天你會特別想吃東西49.217.136.82 01/24 12:46
→ kwuchang: 平時168 當天覺得狀態好 做186 49.217.136.82 01/24 12:46
→ kwuchang: 多喝黑咖啡 49.217.136.82 01/24 12:46
推 mirror1989: 其實執行不難，身體會適應，反倒是必220.130.222.38 01/24 12:47
→ mirror1989: 須要調整社交需求的飲食這段很困難 220.130.222.38 01/24 12:47
推 ots625: 學著跟腦共處才是關鍵讓它聽你的訓練久了 101.9.39.103 01/24 12:47
→ ots625: 它就會跟你妥協 101.9.39.103 01/24 12:47
→ lolicat: 只吃兩餐就可以了 這麼簡單116.89.134.207 01/24 12:49
噓 veral8800: 問題是你吃東西的量 8小時進食不代表你220.137.164.6 01/24 12:49
推 ots625: 否則你只是在做個形式而已，沒掌握到精隨 101.9.39.103 01/24 12:49
→ veral8800: 可以亂吃 你還是要知道你基代熱量是多220.137.164.6 01/24 12:50
→ veral8800: 少 不然你8小時內狂吃麥當勞效果還不是220.137.164.6 01/24 12:50
→ veral8800: 一樣沒變 168要搞清楚細節再來實施220.137.164.6 01/24 12:50
推 JamesChan51: 我目前一天一餐222，完全ok 39.9.36.38 01/24 12:51
→ veral8800: 水量/蛋白質/碳水攝取都很重要 220.137.164.6 01/24 12:52
厲害→ techwall: 是來充文章數嗎?你推文的問題滿奇怪的。118.163.242.101 01/24 12:54
→ techwall: 有看過影片或文章就有說明了...118.163.242.101 01/24 12:54
推 screenwriter: 上班前不吃早餐真的餓220.228.146.62 01/24 13:00
推 ecstasy: 168不難，難的是那8小時也不能不忌口 223.136.69.26 01/24 13:02
→ Thor1230: 其實沒吃早餐精神更好 49.216.225.52 01/24 13:05
推 scott0002: 如果平常就不吃早餐 很簡單 114.24.72.223 01/24 13:19
推 whoismama: 蛋白質吃夠沒那麼容易餓，不過我是不180.217.18.168 01/24 13:19
→ whoismama: 忌口的168180.217.18.168 01/24 13:19
→ notbed: 這是誰...他發明的嗎？223.137.108.152 01/24 13:25
→ FlynnZhang: 竟然有人不認識國民黨代理理事長 49.217.193.32 01/24 13:33
推 edd1992: 不吃宵夜 早餐 很容易就168了114.137.157.93 01/24 13:33
推 kissung: 不吃早餐+23時前睡覺60.249.255.133 01/24 13:33
噓 hagousla: 他是講211餐盤吧223.137.225.157 01/24 13:35
推 poonebetty: 真的很有用，學期間太忙只有回家晚餐114.32.55.149 01/24 13:49
→ poonebetty: 吃飯，現在寒假了，三餐正常，短短幾 114.32.55.149 01/24 13:49
→ poonebetty: 天就胖回來，慘114.32.55.149 01/24 13:49
→ sirloin: 結果胃食道逆流211.75.19.12 01/24 13:49
→ cat0429: 我倒是為了減緩胃食道逆流才執行168的，61.231.104.222 01/24 14:06
→ cat0429: 而且是真的有用61.231.104.222 01/24 14:06
推 cashko: 其實這個最難的是嘴饞，有時候想吃不是真 36.227.11.99 01/24 14:12
→ cashko: 的餓，是心理上想吃 36.227.11.99 01/24 14:12
真的推 sumireko: 不吃早餐啊 我現在是早餐午餐吃很少 加101.10.12.234 01/24 14:22
→ sumireko: 起來大概以前一餐的量 101.10.12.234 01/24 14:22
推 wellbutrin: 我都20 4一年輕鬆瘦15公斤114.136.169.111 01/24 15:08
→ serenayo: 吃完晚餐不要吃宵夜 然後隔天睡到中午就 111.71.85.97 01/24 15:33
→ serenayo: 可以 111.71.85.97 01/24 15:33
推 tony1768: 2樓正解210.242.222.220 01/24 15:50
推 siekensou000: 其實大概兩週之後就習慣了 49.159.252.219 01/24 15:55
推 chabbyqbo: 我是不知不覺168的XD 因為十點才上班，118.167.48.216 01/24 16:06
→ chabbyqbo: 剛上班忙一忙就中午吃飯惹，然後下午118.167.48.216 01/24 16:06
→ chabbyqbo: 五六點左右會再吃一餐 118.167.48.216 01/24 16:06
推 s2500205: 我168都吃16小時 休息8小時 114.34.53.250 01/24 16:18
→ gginindr: 早午餐不吃 1.200.64.124 01/24 17:11
噓 ll1117: 能做到168的人為什麼不能做到三餐正常飲223.137.241.127 01/24 17:11
→ ll1117: 食不吃消夜？後者可能還更健康也會瘦223.137.241.127 01/24 17:11
推 Manjik: 久了就習慣了49.216.58.204 01/24 17:13
推 primrose911: 初期可以先嘗試1410，只要空腹超過14 1.164.216.134 01/24 17:24
→ primrose911: 小時就好，效率差一些但持續就會有1.164.216.134 01/24 17:24
→ primrose911: 效果，進食期間也要注意熱量攝取跟吃1.164.216.134 01/24 17:24
→ primrose911: 的品質，最好選擇原型食物 1.164.216.134 01/24 17:24
→ OrcDaGG: 因為168都在節食 節食初期會脫水 體重降 1.165.115.233 01/24 17:34
→ OrcDaGG: 很快 有些人就自我感覺良好的說瘦了1.165.115.233 01/24 17:34
推 hiimkpc: 不吃早餐容易膽結石喔 49.216.49.60 01/24 18:46
已經闢謠https://reurl.cc/bkGbOE
※ 編輯: charles0939 (101.136.10.238 臺灣), 01/24/2022 18:52:44
→ edwinfan1974: 會很難嗎？我都231223.136.218.141 01/24 19:02
推 sammyice: 這個都做不到的話很難有什麼事能成功吧223.137.159.110 01/24 19:17
→ sammyice: 我最高紀錄是110小時 活得好好的，隔223.137.159.110 01/24 19:17
→ sammyice: 日斷食也家常便飯223.137.159.110 01/24 19:17
→ ul6na: 不吃早餐輕鬆完成吧 220.129.89.76 01/24 19:41
→ ul6na: 想說為啥很多人在努力維持168結果我自己算 220.129.89.76 01/24 19:42
→ ul6na: 自己吃飯時間根本每天都是 220.129.89.76 01/24 19:42
→ charles0939: 168有點難，1410比較好些 112.78.86.35 01/24 19:49
→ cashko: 一開始成效明顯覺得很簡單，後來停滯期就 36.225.254.239 01/24 20:04
→ cashko: 沒做了 36.225.254.239 01/24 20:04
推 evanishlin: 其實習慣一陣子之後就不困難了 114.24.254.135 01/24 20:20
推 Arhib: 其實168不難 我現在能186了 42.74.185.126 01/24 21:18
推 Arhib: 不過體重沒減就是…. 42.74.185.126 01/24 21:23
推 wei76119: 禁食時間過長會得膽結石 27.246.4.213 01/24 22:17
→ no1361: 我沒168，做運動吃少點也是瘦了6kg，算熱 114.24.222.102 01/24 22:28
→ no1361: 量比較有效吧 114.24.222.102 01/24 22:28
→ no1361: 單純168根本沒什麼效果又容易回來 114.24.222.102 01/24 22:29
推 yamacha: 不吃早餐 喝黑咖啡 114.136.128.72 01/24 23:01
推 Nicole282383: 還蠻容易的耶。。。而且我不限不能 123.194.33.199 01/25 01:16
→ Nicole282383: 吃什麼，一樣能瘦不少 123.194.33.199 01/25 01:16
推 rrnew: 一天兩餐其實很容易 42.72.99.240 01/25 07:59
→ v5270: 重點還是固定運動 180.217.69.137 01/25 09:20
推 vovopeggy: 168超簡單，已執行一年多 59.115.85.175 01/25 10:14
→ OrcDaGG: 110小時也能炫耀 110天再來 1.165.220.30 01/25 14:34
推 rene0716: 認真回，沒做過的人建議先從1410開始， 220.134.35.210 01/29 01:10
→ rene0716: 循序漸進，不然會很容易覺得痛苦，然後 220.134.35.210 01/29 01:10
→ rene0716: 比起168斷食，211餐盤才是比較重要的， 220.134.35.210 01/29 01:10
→ rene0716: 如果168狂吃一堆精緻澱粉也是不會瘦的 220.134.35.210 01/29 01:10